nicola.sticot.
Rajoute des prot à ta diète
C'est bien au niveau des muscles Jul.
par contre dans la phase de stabilisation, j'avais eu des débuts de stries aux cuisses (contractées)
Alucard a écrit:Voilà , j'attends vos conseils/remarques
Alucard a écrit:
Matin : 1 banane + 3 oeufs + 1 multi (now adam) + omegas 3
+ 40g de flocons d'avoine + lait demi-écrémé (200ml) + vitamine D
12h00 : 40g de riz complet, viande/poisson + 200g haricots + un filet d'huile d'olive/colza + vitamine D
15h : 1 pomme, 2 clémentines, 60g de poulet/dinde + vitamine D
17-18h00 : 1 banane, 60-70g flocons d'avoine + 200ml lait demi ecreme, whey (30g) + vitamine D
Entrainement vers 19h00
Post training : whey (40g) + sucre + vitamine D
21h00 : Pates intégrales (80g) + viande blanche (200g) + filet huile d'olive/colza + omegas 3 + vitamine D
Alucard a écrit:Arrivé plus ou moins au bf que je visais, va être temps de stabiliser.
PDC : 73kg, et loin d'être sec
vdm
Jul54 a écrit:jme demande comment t'arrives à pousser ce que tu pousses avec les portions de somalien que t'avales
idem, mais je bouffe plus qd meme. je pleurai(larmes aux yeux) tout seul de rage, nerfs....Ceci dit j'en paie les conséquences, je suis épuisé en ce moment...
Alucard a écrit:Yep, mais je veux éviter de les prendre n'importe comment.
PDC : 73kg, et loin d'être sec
Jul54 a écrit:bouffe t'as quasi 3kg de marge pour tirer en -75
je pleurai(larmes aux yeux) tout seul de rage, nerfs....
'arrive à comprendre qu'on veuille être bien physiquement mais si c'est pour se mettre dans un état pareil sur une longue période ça me dépasse
Fabien.s a écrit:idem, mais je bouffe plus qd meme. je pleurai(larmes aux yeux) tout seul de rage, nerfs....Ceci dit j'en paie les conséquences, je suis épuisé en ce moment...
Fabien.s a écrit:Alucard a écrit:Yep, mais je veux éviter de les prendre n'importe comment.
tu as raison car le gras c'est facile à prendre mais à perdre...
Fabien.s a écrit:je sais pas ouais, tout le monde me dit que je me met trop de pression, meme ma nouvelle copine me trouve trop sec (le tour de taille), la de toute façon je remange plus, j'ai une epaule en vrac et je commence à m'épuiser à la salle et plus avoir envie de pousser...
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