Krilos : Musculation Training Log

[Krilos]

Sinon, pour que je comprenne, pourquoi tu fais de la muscu ?
Parceque là, je vois des séries longues ...sous entendu qui pompent du jus qui pourrait être avantageusement réinvesti dans le cardio.

Je considère les exos à séries longues comme de l'assistance aux 3 mouvements power.
En plus, je pense que les biceps ne sont pas des muscles "forts" mais endurants, les miens réagissent mieux aux séries longues.(en boxe, ils sèrvent à ramener le bras aprés avoir donné le coups, donc un rôle "secondaire" qui nécessite plutôt de l'endurance que de la puissance).
Pareil pour les mollets par ex.
Je précise que je fais de la muscu/FA aussi pour mon plaisir et non pas "que" en assistance à la boxe, même si j'éssaye de l'orienter vers ça.

Tu ne peux pas avoir un bon grip en mettant T pro / SDT /T sup dans une même séance.
Dans ton cas il faut oublier la répartition des routines de muscu, mais optimiser les exos individuels en fonction de la récup nécessaire.
On fait pas du SDT après des tractions.

D'accord , je vais donc diviser mes séances de dos et de biceps en deux et les mixer entre elles pour économiser le grip.
En gros ça va faire:
Séance X: SDT+SUPPORTING,ROWING H,CURL EZ,CURL MARTEAU
Séance Y: TR PRO,TR SUPI,CURL CONC.,BICEPS POULIE
Pour éviter des séances trop longues, je vais diminuer le nb de séries par éxos...

L'endurance, c'est en boxe et en cap qu'elle est travaillée.

Oui, mais qu'en est-il de l'endurance musculaire? voilà une question que je me pose, car en sport de combat, il s'agit d'être capable de mettre le maximum de puissance un certain nombre de fois.(PMA)
Donc l'entrainement purement FA n'est pas totalement adapté en therme
de préparation au combat.
Il l'est pour la récuperation cependant...

[Krilos]

Une routine qui à mon sens permet de donner le max sur chaque activité/exo.

LUNDI - savate

MARDI - DC 5*5- SDT 5*3 - Tirage Poulie 5*10-15

MERCREDI - savate

JEUDI - TR PRO dégressif à PDC - Curl EZ 5*5-10
endurance 15' - fractionnés 15' - endurance 30' -

VENDREDI - boxe anglaise

SAMEDI - DC 5*5 - SQT 5*5-8 - TR SUPI dégressif à PDC - (DCS 5*8-10) endurance allures variées selon le feeling et l'envie env. 1h (séance à annuler si besoin de récup)

DIMANCHE - REPOS

Temps de repos entre les séries = 3 min

Merci coach
Avantages:
- bien calibré pour la récup, j'admet.
Inconvénients:
- SQT une seule fois par semaine = stagnation assurée et pas d'éxos d'assistances en jambes (surtout mollets, ischios et hanches)
- FRACTIO = j'ai peur qu'une fois par semaine soit un peu léger pour avoir une bonne progression

Pardonne-moi d'être un chipoteur , ceci dit, je te remercie grandement pour toutes ces remarques et conseils et j'en prends bonne note, soit-en convaincu..

[Krilos]

Lundi

Savate
DCS 10@52,5 - 10@62,5 - 10,10,9,9,8@72,5 - 13@60
DH 10@18,5 - 9@21,5 - 5,5@23,5 - 6+echec@20,5
OISEAU POULIE 5 séries

En détail:
levé à 17H00; 17H30 petit déj; 20H00/22H00 savate; 23H repas; 00H30 sieste flash 30'; 02H30/03H30 muscu; 04H00 repas; 6H30 dodo.
Bon, la muscu après la savate, même en laissant de l'éspace, les perfs s'écroulent un peu...
Il faut voir les prochaines séances, avec l'habitude, ça devrait s'améliorer.

[Jm O]

Oui, mais qu'en est-il de l'endurance musculaire? voilà une question que je me pose, car en sport de combat, il s'agit d'être capable de mettre le maximum de puissance un certain nombre de fois.(PMA)
Donc l'entrainement purement FA n'est pas totalement adapté en therme
de préparation au combat.
Il l'est pour la récuperation cependant...

Tes entrainements de boxe travaillent déjà cette composante et la partie résistance ou fractionnés longs. Si tu veux mettre un maximum de puissance dans les coups un certain nombre de fois, hébin frappe
La muscu, ne t'aidera que très peu à faire ça !

Les autres entrainements doivent compléter ce travail : force, fractionnés courts et endurance, en puisant le moins d'énergie possible.

Les powers eux-mêmes ne font souvent qu'une fois du squat et une fois du SDT par semaine.
Si tu forces bien, franchement, c'est LARGEMENT suffisant, surtout avec tout ce que tu fais à coté.
C'est le sur-entrainement qui te plombera.

Les coureurs eux-mêmes ne fractionnent qu'une fois par semaine, (sauf si ils courent beaucoup dans quel cas , ils font un fractionné court + un long)
Le fractionné long, c'est l'équivalent de la boxe pour toi.
Une bonne séance de fractionnés bien calibré et adapté pile poil à ton niveau, ça te remet d'équerre de suite : pas besoin de se mettre ce stress 2 fois par semaine sur les jambes. Il faut forcer là dessus (et la récupérer).
Et c'est pour ça, qu'elle est avant l'anglaise
Et pas le samedi, le jour du Squat !

Mieux vaut un peu moins de volume, mais avec les possibilités d'y aller à fond
Il faut rester CAPACITIF
Et le jour où ça tape, tu tapes parceque tu n'es pas HS.

Bon maintenant je laisse le temps de te rendre à l'évidence
On en reparle dans un an, quand tu auras retourné le problème dans tous les sens, et que tu te seras usé

Une routine est bonne que lorsqu'elle est tenable

[BouBou]

Et pk pas des séances Cross Training ?

[Krilos]

Le "cross-training" est un therme général qui signifie que l'on complète un entrainement dans une discipline spécifique (la boxe dans mon cas) par des activités externes qui permettent de s'améliorer dans cette discipline. (genre le cardio, la muscu,la boxe anglaise pour améliorer la partie poings en française, etc...)
Donc, on pourrait dire que c'est ce que je fais en gros, si j'ai bien compris.

[Krilos]

Mardi

SQUAT 15@65 - 10@90,110 - 4x5@125
PRESSE 10@110,120,130 - 7+echec,7@130 - 10@110
LEG CURL (machine différente) 10@25,28,30 - 5@33,35 - 3@38 - 2x5@35
MOLLETS
presse h 15@130,140,150 - 20@150
assis 15@50,55,60 - 19@60
HANCHES 30@50,55,60,65

Chaleure intense dans la salle ce soir, c'était dur, j'ai pas pu tout donner
ça promet pour cet été...
La technique au squat était pas terrible, avec la fatigue, je remontais un peu le cul avant le dos sur les dernieres...
J'ai pas fait de squat dimanche, je le sent direct, 1 séance par semaine ne me permet pas de maintenir la progression, en plus les courbatures sont plus intenses que lorsque j'en fait deux fois/semaine.

[Krilos]

Tes entrainements de boxe travaillent déjà cette composante et la partie résistance ou fractionnés longs. Si tu veux mettre un maximum de puissance dans les coups un certain nombre de fois, hébin frappe
La muscu, ne t'aidera que très peu à faire ça !
Les autres entrainements doivent compléter ce travail : force, fractionnés courts et endurance, en puisant le moins d'énergie possible.

Tu as surement raison

Les powers eux-mêmes ne font souvent qu'une fois du squat et une fois du SDT par semaine.
Si tu forces bien, franchement, c'est LARGEMENT suffisant, surtout avec tout ce que tu fais à coté.

J'ai basé mon entrainement sur un bouquin de force écrit par Marc Vouillot qui préconnise de bosser DC et SQUAT 2 fois par semaine (3 ou 4 séances).
En tout cas, j'ai stagné a 140 en 1RM pendant 1 an, j'ai commencé à reprogresser lorsque j'ai rajouté une séance en plus par semaine...
Je suis à peu près d'accord avec tout le reste

[TourneBoules]

Y a d'autres petites astuces de Marc Vouillot à donner aux copains Kril ?

[Krilos]

Y a d'autres petites astuces de Marc Vouillot à donner aux copains Kril ?

Dés que j'ai le temps, je te fais un petit topic dessus, promis
Pour le moment je dois réinstaller mon ordi à cause d'un disque dur réticent qui désire ardemment aller embrasser mon mur

[Krilos]

Mercredi

Savate
J'ai pris cher à l'entrainement, pas des coups lourds, mais un million de pointes dans le foie et de bourre-pifs et j'ai l'épaule en vrac , ça m'apprendra à boxer des plus légers et plus techniques que moi !
En attendant, je ne sais pas si je vais pouvoir faire une séance de muscu tout à l'heure, je verrais après la sieste si mon épaule va mieux

[Krilos]

Un petit résumé de la méthode Marc Vouillot pour la FA.
(je sais qu'il y a un topic dessus qui traine, mais je ne l'ai pas trouvé).

PROG sur 23 semaines pour le DC (échauffement à part)

S1
L(undi) 3x10@50%
M(ercredi) 4x10@50%
V(endredi) 5x10@50%
S2
L 1x10@55% - 2x10@50%
M 5x10@50%
V 5x10@50%
S3
L 2x10@55% - 2x10@50%
M 5x10@50%
V 5x10@50%
S4
L 3x10@55% - 2x10@50%
M 5x10@50%
V 5x10@50%
S5
L 3x7@60%
M 3x10@55% - 2x10@50%
V 5x10@50%
S6
L 2x7@62,5% - 1x7@60%
M 4x10@55% - 1X10@50%
V 5x10@50%
S7
L 3x7@62,5%
M 5x10@55%
V 5x10@50%
S8 (récuperation active)
L 3x10@50%
M repos
V 3x10@50%
S9
L 2x7@65% - 1x7@62,5%
M 5x7@60%
V 5x10@55%
S10
L 2x5@70% - 1x5@65%
M 5x7@62,5%
V 5x10@55%
S11
L 3x5@70%
M 5x7@62,5%
V 5x10@55%
S12
L 1x5@75% - 2x5@70%
M 5x7@65%
V 5x7@60%
S13
L 2x5@75% - 1x5@70%
M 5x7@65%
V 5x7@60%
S14 (récuperation active)
L 3x7@60%
M repos
V 3x10@50%
S15 (periode pré-competitive)
L 1x5@80% - 1x5@75% - 1x5@70%
M 5X5@70%
V 5x5@65%
S16
L 1x5@82,5% - 1x5@80% - 1x5@70%
M 1x5@75% - 3x5@70%
V 5x5@65%
S17
L 1x5@85% - 1x5@82,5% - 1x5@75%
M 2x5@75% - 1x5@70%
V 5x5@65%
S18 (récuperation active)
L 3x7@60%
M repos
V 3x10@50%
S19 (phase intensive pré-competitive)
L 1x3@90% - 1x5@85% - 1x5@80%
M 3x5@75%
V 5x5@65%
S20
L 1x3@92,5% - 1x5@85% - 1x5@80%
M 3x5@75%
V 5x5@65%
S21
L 1x2@95% - 1x5@85% - 1x5@80%
M 3x5@75%
V 4x5@65%
S22
L 1x3@90% - 2x5@80%
M 3x5@75%
V 3x5@65%
S23 (competition)
L 1x1@90
M 1x1@70
V jour de la performance

Exercices d'assistances à effectuer lors des entrainements:
Delto anterieurs
- Elévations Anterieurs H banc 30°
- EAH debout
- DN large
- DM largeur épaules
Grand pectoral
- DC barre cou
- DI barre cou
Triceps
- Barre front
- DCS
- H derriere nuque
Grand rond
- Tractions nuque (poulie ou barre)
Grand dorsal
- Tractions poitine prise large (ou poulie)
- Rameur
Biceps courte portion
- Curl moyen ou serré
- H peak concentration
Deltoide externe
- EL
Deltoide posterieur
- Oiseau

En ce qui concerne la technique, il parle de réspiration, positionnement du corps, appuis, passage critique, position de la barre, stretching, surentrainement.

En ce qui concerne les méthodes pour ameliorer ces perfs, il traite de la plyometrie, post activation, récup partielle, acceleration compensatoire, stato-dynamique, travail partiel, le négatif...

Et bien sur il fait le même topo sur le Squat et le Sdt, bref comme vous pouvez le voir sur ce court extrait, un bouquin bien ficelé, bourré de conseils
et assez complet pour ceux qui veulent s'adonner à la FA.

Ouf!

[TourneBoules]

Merci Krilos pour le topo, finalement c'est un cycle ultra progressif sur la moitié de l'année, ça doit pas être facile de s'y tenir vu la durée, faut avoir l'âme d'un sage !
Du DC 3 fois par semaine, le top plaisir par contre.

[Krilos]

Merci Krilos pour le topo, finalement c'est un cycle ultra progressif sur la moitié de l'année, ça doit pas être facile de s'y tenir vu la durée, faut avoir l'âme d'un sage !
Du DC 3 fois par semaine, le top plaisir par contre.

C'est un peu long pour moi aussi, je m'en suis inspiré par rapport aux pourcentages des barres et aussi par rapport au nombre de répétitions par séries.
Aprés, j'ai fait à ma sauce.

[Krilos]

Jeudi

TIRAGE POITRINE 12@55,60,65 - 3x10@70 - 12@60
SDT 10@65 - 8@90 - 5@110 - (bandes)3,4,4,4,5@135
SUPPORTING 3x10'/10'@100 - 7',5',7'/10'@110 - 5',1',0' @120
ROWING BAS 12@55,60,65,70 - 10@75 - 8@80
CURL EZ 10@30,34,38,38,36
CURL CONC.10@13,5 - 3x8@14,5 - 10@12,5
CURL MARTEAU 5x10@18,5 (30')
CURL EZ 2x10@30

J'ai fait une grosse séance car je n'avais pas pu en faire mercredi, du coups j'ai zappé le cardio
Je vais refaire mon prog car je ne pourrais pas m'y tenir tant que j'aurais cette foutue tendinite.

[Krilos]

Vendredi

BA
Pas de jambes aujourd'hui, je suis trop fatigué de ma séance d'anglaise, je me rattrape demain et je ferais le cardio dimanche, pas de pause cette semaine.

[Samouraï du soleil]

Elle est où ta tendinite?

[Max60]

Le gars précise pourquoi il conseille le DC au cou ?

Certains disent que c'est mal, d'autre que c'est bien, je veux simplement savoir pourquoi il le pense bénéfique !

Sinon d'accord avec TNB pour le courage qu'il faut pour faire ce programme (sur une demi année)

Dommage pour ta tendinite

[Rudy]

C'est ca le gros problème.
On est trop pressé.

Barre au cou, c'est "censé" mieux travailler les pecs (ouverture des coudes).

Mais c'est de l'assistance.

[Krilos]

Elle est où ta tendinite?

J'ai pris un forfait tendinite à l'épaule (gauche), comme tout le monde !

Sinon d'accord avec TNB pour le courage qu'il faut pour faire ce programme (sur une demi année)

C'est sur que c'est long, par contre le corps a bien le temps de s'habituer aux charges...

Barre au cou, c'est "censé" mieux travailler les pecs (ouverture des coudes).

Merci pour la précision, je ne crois pas avoir vu une expliquation dans le livre.

[Krilos]

Samedi

SQUAT SMITH sérré 15@64 - 10@90 - 6,6,6,8,3+echec@110
LEG EXT 15@50,55,60 - 12,10,10,10@65
LEG CURL 10@30,35 - 3x8@40
DCS jones 10@50 - 8@65 - 4x8@75 - 7+echec@75 - 15@60
TP 6 séries
BARRE FRONT 10@28,30 - 6@32 - 2x10@28

Plus de jus et mal à l'épaule sur le barre front, j'en avait pas fait depuis un
bail mais c'était pas une bonne idée.
Par contre j'ai tenté deux séries de DN à la fin, ça semble bien passer, je
vais surement le remettre à l'ordre du jour pour les prochaines séances.

[Krilos]

Lundi

Reprise du fractionné:
- 2min@6/8/10/12 kmh
- 20x 30'@15kmh/30'@5kmh (FC max 90%)
- 20 min@80%FCm

Reprise vraiment tranquille, ça fait du bien.
J'ai hâte que les choses sérieuses commencent.

[Krilos]

Mardi

SQUAT 15@65 - 10@90 - 10@110 - 3x4@127,5 - 5@127,5
PRESSE 45° 10@110,120,130 - 4+echec@140 - 6@130 - 8,7@120
LEG CURL 10@25,30,35 -5x6@40 (5' phase négative)
MOLLETS
assis 20@50,55 - 2x15@60
presse h 20@130,140 - 2x15@150
HANCHES 30@55,60,65

Bonne séance, 1H30.
La salle commence à se remplir là, la préparation pour la plage est imminente, il y a la queue au DC !
Bizarement, les postes pour jambes restent tout à fait libres

[Krilos]

Jeudi

TIRAGE POITRINE pro 12@55,60,65,70 - 10@75 - 2x10@70
SDT 10@65 - 8@90 - 6@110 - 5x3@137,5
TIRAGE POITRINE supi 12@55 - 10@60,65,70 - 8@75 - 10@65
ROWING BAS 12@60,65,70 - 10@75 - 8@80 - 12@70
CURL EZ 10@30,34,36,38,38
CURL CONC. 10@13,5 - 8@14,5 - 7,6@15,5 - 10@13,5
CURL MARTEAU 5x10@19,5 (30')

Bonne séance, 1H45.
Je n'ai pas le temps de faire de cardio, je remplace un collègue parti en vacances cette semaine.

[Krilos]

Dimanche

DCS 10@50,60 - 10,10,10,8,7+echec@75 - 18@60
TP corde (new) 6 séries
DN 10@30,35,40 - 8,7@40
SQUAT SMITH sérré 10@65,90 - 6,8,8,7+echec@110
LEG EXT 15@50,55,60 - 4x15@65
LEG CURL 10@30,35 - 8@40 - 3x6@45

Je devais faire 7 séries de squat mais quand j'ai épaulé la barre pour la 7éme, j'ai senti que le gainage du dos allait lâcher...j'étais bien crevé déjà.

[Krilos]

Lundi

Fractionné

- échauffement 10min
- 20x (20'@16,5km.h/40'@5km.h) FC max 84%
- 20min@80%FCm


CURL EZ 10@30,34,38,40,40,36
CURL CONC. 10@13,5 - 10@14,5 - 8@15,5 - 6@16,5 - 6@15,5 - 8@14,5
CURL MARTEAU 5x10@19,5 (30')
BICEPS POULIE 5 séries
ABDOS 4 séries en alternant 5 mouvements x 20reps et 15' de récup entre chaques éxos

Pour l'instant la partie cardio est assez paisible, j'éssaye d'y aller progréssivement pour ne pas me retaper une periostite.

[Krilos]

Mercredi

SQUAT 15@65 - 10@90,110 - 5,5,4+echec,3+echec,3@127,5
PRESSE 45° 10@110,120,130 - 6,4@140 - 6@130
LEG CURL 10@25,30,35 - 6@40 - 5@45 - 5,5@40 - 8@35
MOLLETS
assis 15@55,60,65,65
presse h 15@140,150,160,160
HANCHES 30@55,60,65,65


J'ai fouaré mon squat à la troisième série, j'avais encore du jus mais je suis parti en avant lors de la descente, du coups je n'ai pas pu remonter
et ça m'a plombé la 4ème qui devait être la derniere...
Tant pis, je monte qd même la semaine prochaine.
Ispice di saloupri va !

[Krilos]

Jeudi

Fractionné

- échauffement 10min
- 20x (25'@16,5km.h/35'@5km.h) FC max 89%
- 20min@80%FCm

Tranquille et heureusement, avec les courbatures aux jambes de la veille, je n'aurais pas pu faire beaucoups mieux.

[Krilos]

Vendredi

TIRAGE POITRINE pro 12@55,60,65,70 - 2x10@75 - 12@65
SDT 10@65 - 8@90 - 6@110 - (bandes) 5x3@140
TIRAGE POITRINE supi 12@55,60 - 10@65,70 - 8@75 - 10@70
ROWING BAS 12@65,70,75 - 8@80 - 2x12@75
CURL EZ 10@30,34,38,38,38
CURL CONC. 10@12 - 3x7@15 - 5@15+5@12
CURL M 5x10@18 (30')
ABDOS 6 séries banc incliné
(1H50)

La technique au SDT était à chier, j'étais encore courbaturé des jambes, du coups je montais trop avec le dos...
Heureusement, c'était la fin du 2eme cycle, je redescend la semaine prochaine.

[Max60]

pas cool le SDT avec excécution a chier !

Belles séances Krilos
(et félicitation pour les courbatures aux cuisses )

[Krilos]

pas cool le SDT avec excécution a chier !
Belles séances Krilos
(et félicitation pour les courbatures aux cuisses )

C'était pas très malin de ma part, j'aurais pu me niquer le dos, promis je ne recommencerais plus
Merci pour le compliment.

[Krilos]

Dimanche

DCS jones 10@50,65 - 4X8@77,5 - 9+echec@77,5
DN 10@40 - 8@45 - 3+echec@50 - 6,5@45 - 6@40
OISEAU poulie 5 séries
SQUAT smith sérré 10@65,90 - 6,4+echec,2+echec,3+echec,1+echec@112,5
LEG EXT 15@50,55,60,65 - 13,13@70 - 12+5+3@65
LEG CURL 10@30,35 - 8@40 - 3x6@45

J'ai rarement été aussi faible, pas compris , pourtant je ne me sentais pas fatigué, j'ai éssayé de m'énerver, mais rien.
Tant pis, faut pas que je cherche à comprendre, la prochaine sera meilleure.

[Krilos]

Mardi

SQUAT 15@65 - 10@90 - 10@110 - 4x4@130
PRESSE 45° 10@110,120,130 - 2x5@140 - 6@130
LEG CURL 10@25,28,30 - 6@33 - 3x5@35 - 8@30
MOLLETS
presse h 15@140,150,160,160
assis 15@55,60,65,65
HANCHES 30@55,60,65,70

Bonne séance.

[Flo D.]

quelle est la particularité du DCS Jones

[TourneBoules]

DCS jones ???
tant mieux si au moins au DCS ta pas de douleur !

Jones smith machine, crée par Mr jones éffectivement un powerlifteur.
Je précise car les charges sont diminuées de 10kg environ par rapport au libre.
DCS jones = la barre est fixe horizontalement (ne peut pas être déséquillibrée d'un côté ou de l'autre) mais reste libre en avant et en arriere.

[Flo D.]

on devrait bannir les fainéants qui sont pas foutus de remonter 2 pages dans le topic pour trouver une réponse à leur question

[Krilos]

Bon, j'en ai marre maintenant, tendinite de merde casse toi de mon corps ou je m'arrache le bras avec les dents

[Krilos]

on devrait bannir les fainéants qui sont pas foutus de remonter 2 pages dans le topic pour trouver une réponse à leur question

Oui oui, créons une milice, tu serais le chef...

[Krilos]

Jeudi

TIRAGE POITRINE pro 12@55,60,65,70 - 3x10@75
SDT 10@65 - 8@90 - 5@110 - (bandes) 3,4,4,4@130 (début de cycle)
TIRAGE POITRINE supi 12@55,60,65 - 10@70,75,75
ROWING BAS 12@65,70
PEC DECK 15@30,35,40,45 - 10@50,55
DI guidé 10@20,30,35 (+barre) - 3x8@35

Je suis passé pas loin de la catastrophe aujourd'hui :
Je devais faire 5x5@130 au SDT pour mon début de cycle, mais j'étais courbaturé des lombaires.
Dés la premiere série, j'ai senti que ça ne passerais pas, j'ai donc arrété à la 3ème rep.
A la deuxième série, je me sent échauffé j'en tente 4, la 3ème série pareil et la 4ème, sur la dèrniere rep, j'ai eu la sensation que le bas de ma colone vertebrale allait s'extraire de mon corps .
J'ai stoppé net et aprés qqs minutes suis allé faire des montées de genoux suspendu afin de dérouler le bas de ma colone ainsi que des étirements dans tous les sens, ça a eu comme éffet de diminuer la douleur sur le coups, ça m'a rassuré.
J'ai stoppé ma série de rowing bas car ça me tirais sur les lombaires, et j'ai décidé de zapper le reste de ma séance dos ainsi que les biceps, de peur d'agraver la situation.

En ce moment, mon corps me met des bonnes leçons, entre cet épisode, le début de tendinite au coude la semaine dèrniere, la tendinite à l'épaule qui dure depuis plus de 3 mois...
Pourtant je suis trés regardant sur la technique, j'y vais petit à petit...mais ça ne suffit pas, dés que j' essaye de me dépasser, le facteur de risque augmente, même en prenant des précautions.

Malgrès tout, je ne suis pas à paindre, quand je vois que certains ne peuvent même pas faire de sport ou on des blessures graves et irréversibles.

Je ne m'arreterais pas tant que je n'aurais pas atteind mes objéctifs, il ne me reste plus qu'a ésperer que je vais finir par connaitre suffisament mon corps pour prendre les bonnes décisions au moment voulu.

[Mandylion]

Fais peut être un peu de good morning avec la barre vide ou des extensions sur banc lombaire pour te chauffer et/ou voir si les lombaires sont suffisament remis pour assurer le gainage lors du sdt.