par Franck le 08/07/2008 15h19
En plus de ce qu'à dit Ori je rajouterais de la plyo: depth jumps (tu sautes depuis une certaine hauteur, 40 à 70 cm, pour bondir le plus haut possible dès que tes pieds touchent terre...); Altitude landings (tu sautes depuis une certaines hauteur, 75 à 125 cm, avec pour objectif d'atterrir dans une position spécifique à ton sport...)
Renseigne-toi bien la-dessus avant d'en faire car c'est quand quand même assez spécialisé" comme type d'entraînement et on peut être aussi tenté d'en faire trop car on a souvent la fausse impression de n'avoir pas fait grand chose suite à une séance de plyo.
Selon Thibaudeau un athlète avancé ne doit pas faire plus de 4 séries de 10 répétitions 2 à 3 fois par semaine. Pour les autres 3 séries de 5 à 8 répétitions 1 à 2 fois par semaine. Tu ne dois pas faire plus de 3 à 4 semaines de plyo d'affiler, et après cela laisser 4 semaines sans plyo avant de reprendre éventuellement un nouveau cycle.
Je rajouterai des séries sprints en escalier et des séries de monté d'escalier en bondissant à pieds joints
"La force qui est en chacun de nous est notre plus grand médecin." "Si tu es malade, recherche d'abord ce que tu as fait pour le devenir." Hippocrate