bon bah j v mettre ma routine
1) Bras Epaules
- Traction lester 3*6 Biceps/Dos
- DM 3*10 Epaule /triceps
- Curl haltères 3*10 Biceps
- French press 3*10 Triceps
- Curl concentré 3*10 Biceps
- Elevation Laterale 3*10 Epaule
2) Jambes & Abdo
- SQUAT 3*12
- SDTJT 3*12
- Mollets debout 3*12
- Crunchs 5*20 |
- Crunchs inférieurs 5*20 | sur banc incliner
- Crunchs obliques 5*20 |
3) Dos
- SDT 3*8
- Tractions pronation 3*10
- Rowing barre 3*10
- Rowing Haltere 3*10
- Tirage Horizontale 3*10
4) Pecs & Tapèzes & Abdo
- DC 5*5 Pec/Triceps
- dips 3*10 Pec/Triceps/Dorsaux
- Shrugs 3*10 Trapeze
- Oiseau 3*10 Trapeze/Epaule
pause
- relever de buste avec rotation 4*20
- Relever de Jambes 4*15
- Frog Kick 4*15
Je me suis inspirer des split routines du sites et d autres ..
Est ce que j ai bien compris le truk ou koi?