Ink-Pact : Musculation Training Log

par **Ink-Pact** le 04/07/2010 21h34

ouais direct dans la fibre ^^

objectifs cette année:
4*10@100kg au DC
4*10@110kg au Squat

le tout sans dépasser les 80kg de pdc soit 5kg de moins que cet hiver :cool:

par **Impaled_-l-** le 04/07/2010 21h36

Ok cool, c'est largement à ta portée :cool:

par **Ink-Pact** le 04/07/2010 22h00

Haha saloperie va, si j y arrive pas je passe pour quoi ? :idiot:

par **Impaled_-l-** le 04/07/2010 22h18

tu passeras pour je ne sais quoi, car tu vas y arriver ! j'en suis sur ! :cool:

par **Ink-Pact** le 05/07/2010 16h31

Squat: 4*12@80kg
Mollets debout: 4*15@80kg
squat:50kg:30
SDT jt: 50kg: 3*40

abdos

par **Ink-Pact** le 06/07/2010 15h36

traction large: 15/15/15/14/

curl bi: 18kg: 13/13/12/10
traction supi prise sérrée: 3*12

abdos

par **Ink-Pact** le 07/07/2010 16h48

DC: 80kg: 11/11/10/7 partiel haut à 60kg: 1*30
pull over 20kg: 3*20

EL : 6kg/2kg: 3*25/20

abdos.

pour les abdos je suis une merde c'est quoi le mieux:
acheter le livre de Carrio ou acheter un abmat.
une séance abmat ça prend combien de temps?
une séance Carrio ça prend combien de temps?

par **Impaled_-l-** le 07/07/2010 16h50

carrio c'est bien mais faut regarder à plusieurs fois les exos parce que c'est pas évident à faire.

Pour ma part je fais toujours le même circuit.

Mais je pense aussi m'acheter un abmat au vu des commentaires.

Ravi de t'avoir aidé :idiot:

par **Ink-Pact** le 07/07/2010 16h50

déjà un début de réponse :idiot:

par **Impaled_-l-** le 07/07/2010 17h24

robz l'autre fois quand je l'ai vu il m'a conseillé de faire du statique en fin de mouvement du crunch (en haut donc) et de bien vider la cage thoracique de son air : ça fracasse tout ! et j'en fais pas 20 comme ça.

La méthode carrio elle brule bien aussi.

par **Ink-Pact** le 07/07/2010 17h33

en ce moment je fais une série géante 700 reps avec un appareil à la con et je fini avec gainages ventral et latéraux + un exo à la con...

par **Gilles Boid** le 07/07/2010 17h44

ça fais beaucoup de truc a "la con" d'un coup la

sinon t'es en séche no? jme dis ça au vu de tes perfs actuelles au dc en comparaison avec tes meileures perfs au dc

par **Impaled_-l-** le 07/07/2010 17h48

Oué mais voilà quoi faire 700 reps si tu sens pas que ça crame...

Là en faisant de l'iso et en vidant bien l'air je peux te dire que j'ai divisé par 3 le nombre de reps, et ça brule :eek:

par **Ink-Pact** le 07/07/2010 17h56

na j'ai fini ma séche qui m'a tenu 2 mois le 15 Mai, depuis je suis reparti doucement sans cycler en essayant de pas reporcifier, je compte durer jusqu'à aout comme ça, après je reprendrais la bouffe (raisonnablement) .

la les perfs remontent doucement parce que :
-même si je me prends pas la tête sur la bouffe , je pense encore régime
-je continu de pousser DC/Squat.
-Le squat lui est à son meilleur niveau :idiot:

je vise 20 reps au DC à 80kg sur la première série et 4*10@90kg au Squat pour fin Aout .
puis au moins 10*100kg au DC pour début décembre.
puis 4*10*110 au Squat pour mi avril en ne dépassant pas 80kg de pdc
puis régime .

par **Ink-Pact** le 07/07/2010 17h57

oh si si ça crame les 700 reps, mais bon ça fait chier d'en faire autant :idiot:

par **Impaled_-l-** le 07/07/2010 17h59

haha c'est le tarif

par **Gilles Boid** le 07/07/2010 18h43

ça va c'est bien 20 reps à 80 comme objectif,c'est en mouvement complet?j'étais dans les 14 a 80 mais bon sa monte plus je suis passé en séries plus courte a 85 kilos on verra bien... j'aimerais les avoir mais bon c'est la ou je suis le plus faible le couché

sinon t'es a quel pdc pour quelle taille? tu connais tes mensus un peu?

par **Ink-Pact** le 07/07/2010 18h50

20 à 80 oui en complet, je les avais l'année dernière avec un pdc plus important, là en pdc je suis à environ 70kg pour 76cm de tour de bide...
38 de bras :ill:

par **Gilles Boid** le 07/07/2010 18h54

oué pas énorme mais bon tout dépend le bf et la taille ça peut bien rendre

par **Ink-Pact** le 07/07/2010 19h02

1m73 , bf encore très gras ça rend pas grand chose :super_lol:

:
viewtopic.php?f=8&t=11506&start=20

par **Gilles Boid** le 07/07/2010 19h08

ué enfin compte tenu de ton tour de taille de départ, c'est vachement bien l'évolutiion
faut perséver quoi, t'es sur la bonne voie on va dire

par **Ink-Pact** le 09/07/2010 10h33

ça y est j'ai reçu mon t-shirt SP , je suis énorme :cool:

par **Juve** le 09/07/2010 13h32

Photo

par **Ink-Pact** le 09/07/2010 14h59

tellement énorme qu'il faut courber la tête pour voir l'image :eek:

par **Juve** le 09/07/2010 15h15

par **Thomas** le 09/07/2010 15h18

il te manques des tatouages avec des croix gammés $:\$

je suis déçu

par **Ink-Pact** le 09/07/2010 15h30

je savais bien que j'avais oublié quelque chose... :eek:

par **Ink-Pact** le 10/07/2010 17h12

DC: 4*4@85kg + en partiel haut : 1*40@60kg
DCS: 4*5*65kg
pull over: 3*21@20kg
extension h poitrine: 16kg: 3*18
abdos

et encore sans porter le t-shirt magique...
bientôt le sommet pour moi :cool:

par **Gisre** le 10/07/2010 22h07

Top le t-Shirt :cool:

par **Impaled_-l-** le 11/07/2010 09h10

haha la relance du cycle magique :cool:

par **Ink-Pact** le 11/07/2010 09h17

haha presque ouais mais sans la bouffe et en conservant les exos d'assistance, objectif 10 reps à 90kg pour fin aout ... et la paf reprise contrôlée pdc à 75kg maxi et je lance le cycle magique phase 2 :cool:

par **Impaled_-l-** le 11/07/2010 09h40

Ok, ça va roxer l'année prochaine :cool:

par **Ink-Pact** le 11/07/2010 09h42

faut que je ressemble à quelque chose l'année prochaine , il serait temps... :idiot:

par **Impaled_-l-** le 11/07/2010 09h56

Tu t'es déjà bien repris en main, faut y aller étape par étape. :cool:

par **Ink-Pact** le 11/07/2010 20h22

c'est que je me suis entrainé aujourd'hui ...
Squat: 85kg: 4*6
mollets debout: 85kg: 4*11
squat: 60kg:1*30
SDT jt: 60kg: 3*30

abdos

par **Ink-Pact** le 12/07/2010 15h03

traction pronation large: 16/16/16/16
curl BI : 16kg: 9/8/8/8 12kg: 15/15 ai changé d'exécution pour cet exo
exo élastique pour le brachial : 3*max

abdos

par **Gilles Boid** le 12/07/2010 15h07

curl bi c'est curl incliné?
tle fais comment now?

par **Ink-Pact** le 12/07/2010 15h18

jusque là je le faisais les bras orientés vers l'extérieur pour cibler la longue portion, là j'ai essayé le banc un peu plus incliné avec amplitude maxi des bras .
je pensais faire plus que ça mais finalement vu que j'ai pas de bras ça se tient comme résultat :idiot:

par **Gilles Boid** le 12/07/2010 15h22

tfaçon tu l'inclines de la manière ou tu es le plus fort

par **Ink-Pact** le 12/07/2010 15h26

oui normalement , vu la douleur dans les bras là, je pense garder cette exécution jusqu'à fin aout au moins histoire de voir si y a un résultat sur mes bras...

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