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Pousseur de Fontes : Musculation Training Log

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Messagepar Rudy le 27/11 16h45

Marche parfaitement chez moi.
C'est con :D
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Messagepar Koubiak le 27/11 17h30

Marche pas non plus.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 27/11 18h40

Bon vous allez pas tous le dire, hein ! :confused: Ton truc marche pas Body, fais quelque chose !!
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Messagepar JessyMach le 27/11 18h45

Marche pas non plus. :rolleyes:

Bernard l'hermite (sans coquille) à ses debuts
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Messagepar Yann S. le 27/11 18h50

moi aussi marche pas !
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Messagepar Robz le 27/11 19h39

marche pas non plus :!:
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Messagepar Samouraï du soleil le 27/11 19h43

Marche toujours pas :o
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Messagepar Invité le 27/11 19h47

Non plus!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 28/11 04h41

Au revoir tout le monde, je posterai plus sur smart, et pis allez vous faire foutre.

Les modos, bloquez mon log.
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Messagepar Guen le 28/11 06h38

Toi t'as pris une cuite cette nuit :D
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Messagepar Rudy le 28/11 09h37

???? :wtf:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 28/11 12h37

Guenael E. a écrit:Toi t'as pris une cuite cette nuit :D


Cà te regarde pas, pis depuis quelque jours certains s'amusent à pourrir mon log.
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Messagepar Fabrice SP le 28/11 18h03

Pousseur si tu veux j'efface ts les derniers messages.

Ou tu peux faire un truc privé comme le mien.

Mais bon si ça te soule je comprends. A+
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Messagepar Yann S. le 08/12 02h51

cadeau bouba !
Seb : Censuré...
profite cest pas tous les jours noel !!! ;)
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Messagepar Yann S. le 08/12 03h04

chaud la tof bouba!
Seb : Censuré !
Yann : évite les tof de cul s'il te plait ...

la classe mc fly!!!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 08/12 13h03

Reprise du Training log

Derniére séances

Lundi
DC avec maillot souple d'entraînement
warm up puis
5x5x160

Jeudi

SQT (bandes et maillot de compét)
2x5x220

Vendredi
Haltéro technique, travail debout en arraché et épaulé jeté.

Lundi
DC avec maillot souple d'entraînement

3x5x162
1x4x170

Tractions
5x5xBW

Curl
10x50 et du dégressif jusqu'à 30 kg

Barre front
3x10x40kg
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Messagepar Yann S. le 08/12 13h19

super pousseur!!!!!!!!!
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Messagepar Vincent le 08/12 13h25

wai bombarde bien le curl pousseur ! :cool:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Prothor le 08/12 13h43

Magnifique le SQT Poupou :cool:



Prothor, supportaire officiel de Poupou
|
Objectifs (Octobre 2005) --> SQT olymp.: 130kg | DC à la claque: 100kg | SDT : 160kg
Un homme qui n'est plus capable de s'émerveiller a pratiquement cessé de vivre - A. Einstein
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Messagepar Fabien M. le 08/12 14h06

Poupou qui attaques le dégressif !
Nico qui fait du cardio ...
vous avez quoi en ce moment les gars ? vous etes bien assez big arrétez vos conneries vous allez encore progresser !!!
:cool:
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
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Messagepar Invité le 08/12 21h00

t'es ETCHEUUUUUUUUURANT LA quentin !!!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/12 12h12

Merci à tous, reste plus qu'a concrétisé en compét ;)
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Messagepar Invité le 09/12 13h25

1x4x170, ca laisse reveur..
Quel est la part du maillot la dedans? (si y'en a une?)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 09/12 13h58

Peter a écrit:1x4x170, ca laisse reveur..
Quel est la part du maillot la dedans? (si y'en a une?)


Oui il y a une part, c'est clair (10 à 12% pour les meilleurs maillots, moi c'est un maillot un peu trop grand pour moi, çà doit être dans les 8-10% même), j'avais annoncé 5x160 sans maillot au mieux sur une série.

Là çà fait une grosse différence, mais je voulais rajouté que le maillot n'aidant pas a la fin, donc ce sont mes triceps et pec et seulement mes tris et pecs qui poussent a ce mmt, çà reviens un peu a travaillé avec les bandes quand on travaille avec le maillot
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Messagepar Pousseur de Fontes le 10/12 12h59

Jeudi 9 Décembre

SQT avec matériel de compétition.
warm up
5x225
3x230


Leg curl et extension, mollets.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/12 00h03

Cette semaine

Lundi
DC avec maillot de training
3x3x170
1x180


Curl
10x45
8x55
4x60kg

Mardi
Haltéro
Arraché et épaulé debout

Elevations + DN

Jeudi
SQT avec matériel
10x70
10x100
1x125
1x175
Mise des bandes peu serré
1x205
plus serré
1x225
complétement serré
2x2x240
1x250


SDT surélevé de 12 cm avec combinaison
1x175
1x225
1x255
(pas au maxi)
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Messagepar Vincent le 17/12 01h35

ca bombarde Poupou 250kg :eek:
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Perdre du gras : Input < Output
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Messagepar Sébastien le 17/12 08h11

monstrueux :eek:
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Messagepar Rudy le 17/12 08h19

Mais pk tu fais deja des maxis? :wtf:
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Messagepar Sébastien le 17/12 09h30

Pt'être pour savoir ce qu'il vaux tout simplement ...
Sébastien
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 17/12 11h05

Body a écrit:Mais pk tu fais deja des maxis? :wtf:


C'est pas des maxs :o
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Messagepar Rudy le 17/12 20h37

Sébastien a écrit:Pt'être pour savoir ce qu'il vaux tout simplement ...


On ne se teste pas si pres d'une compet.

Bon c'est quand que tu planifies tout ca bien Pousseur?
Un vrai planning, avec progression a chaque séance et non pas selon les envies hein !
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Messagepar Fastraph le 17/12 22h36

Body a écrit:
Mais pk tu fais deja des maxis?


C'est pas des maxs

:p :p Affolant Poupou !! Total à 685kg et t'es pas au max, la classe ! :cool:

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Kn P le 17/12 22h40

Un jour, Pousseur me demandera :

Mais pk tu fais déja des maxis? :wtf:

Et je lui répondrai :

C'est juste ma chauffe, j'ai oublié de poster mes perfs :o

:p Allez, j'arrête de rêver, je vais reposer la fibre !
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Messagepar Samouraï du soleil le 18/12 13h10

Magnifique Pousseur et casse tout le jour J !!!!!!!
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Messagepar Pousseur de Fontes le 18/12 17h16

Body a écrit:
Sébastien a écrit:Pt'être pour savoir ce qu'il vaux tout simplement ...


On ne se teste pas si pres d'une compet.

:arrow: APPEL MOI CON D'ailleurs un simple n'est pas un maxi !

Bon c'est quand que tu planifies tout ca bien Pousseur?
Un vrai planning, avec progression a chaque séance et non pas selon les envies hein !


Je planifie :( C'est pas parec qu'on fait pas comme toi qu'on ne planifie pas !

D'ailleurs, comment tu fais pour monté un maxi toi ? :)
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Messagepar Rudy le 18/12 17h27

Je ne sais pas vraiment si tu plannifies, mais en parlant avec toi, j'ai l'impression que parfois tu improvises selon la forme.
Pour l'instant, je ne monte pas sur des maxis.
Mais il me semble que la preparation que preconise Marc ( vouillot )est bonne.
Sur 8 semaines, tu determines l'objectif avant ( +5-+10 kg ce qui est deja pas mal ) et tu fais comme ceci :
5x80%
5x82.5 %
5x85%
3x90%
3x92.5%
2x95%
1x90%
1x100%

Chaque ligne correspond a une semaine, et il y a une séance legere chaque semaine ( 3x5 a 60% ) qu'on peut a mon avis sauter si il n'y a aucun probleme technique.

Je dis ca pour toi, avec ton potentiel, si tu plannifies tout bien, tu peux etre le champion de demain !
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Messagepar Vincent le 18/12 17h42

5kg en 8 semaine ca va encore mais 10kg surtout pour un gars comme Poupou faut pas rever !
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Messagepar Rudy le 18/12 17h47

Ta gueule toi.
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Messagepar Vincent le 18/12 17h49

Tu comprends pas 3x8 semaines et hop Poupou bench ~210kg avec tes 10kg en 8 semaines :) en 6 mois + 30kg sur son 1RM :rolleyes:

je veux bien que tu sois optimiste mais il faut pas non plus être un Grand Caniche :p
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