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Travailler efficacement les cuisses

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Travailler efficacement les cuisses

Messagepar Manu le 27/07 13h15

Ayant le bas du dos assez fragile, je ne pratique pas le squat mais la presse à cuisse de ma salle est une vrai daube :mad: , car dès que je l'essaie j'ai systématiquement des douleurs aux lombaires, bas du dos.
Je voudrais savoir si les fentes à la MDG sont suffisantes pour dévelloper les cuisses.
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Messagepar Kn P le 27/07 13h53

Si c'est le volume que tu cherches, je pense que le principal est d'arriver à sentir les muscles que tu veux développer sur tel ou tel exo.

Si tu fais des fentes et que tu sens tes quads, go!. Sinon, change d'exo.

A pondérer par:

- Certains exos taxent beaucoup le cardio ou demandent une certaine souplesse. Je trouve dommage de pratiquer un exo et d'être limité par le souffle ou la raideur (dans un but d'hypertrophie)

- Il faut un certain grip et un certain sens de l'équilibre pour les fentes en général.

- Etudie le mouvement des fentes: les 4 portions des quads sont elles sollicitées de la même facon ? les ischios participent-ils au mouvement ? Il faut développer tous les muscles des cuisses pour avoir des grosses cuisses.

- Les fentes à la MDG mettent une pression assez forte dans les lombaires amha, notamment en fin de mouvement, lorsque la jambe arrière est tendue et que les ischios "remontent" vers le cul/le bas du dos. Voir le (1) pour la souplesse et la répartition des forces sur le squelette.


Bon, c'est surtout théorique, je suis pas un fana des fentes :p
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Messagepar The Mascot le 27/07 14h56

pour moi pour bien sentir les cuisses tu fait 10 min de vélo pour bien t'échauffer les cuisses , ensuite tu enchaine sur du leg extention , puis pour remplacer le squat tu fait du sissy squat en espérant que tu n'aura pas mal aux lombaire , et pour finir du leg curl a la machine , enfin c'est mon point de vue ;)
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Messagepar Pat G le 27/07 15h04

Front Squat ?
je trouve que cela me taxe moins les lombaires
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar The Mascot le 27/07 15h10

Front Squat ?
je trouve que cela me taxe moins les lombaires

oui c'est pas mal aussi comme mouvement et la solicitation porte bien sur les quadriceps :cool:
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Messagepar Manu le 27/07 15h44

sissy squat à testé, merci du conseil :cool:
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Messagepar Soad le 27/07 17h15

Perso, les fentes me niquent aussi le bas du dos.
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Messagepar The Mascot le 27/07 17h26

sissy squat à testé, merci du conseil

quand il est fait correctement les cuissses elle brule bien , moi j'ai mal au cuisses pendant 3 jours
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Messagepar Raphael le 27/07 18h30

front squat pour pas avoir mal au dos
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Messagepar Fred le 27/07 19h29

fentes arrières, squat sur une jambe, sissy squat.
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Messagepar Rodéric le 27/07 20h26

soignes ton dos et apres tu veras...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Robby1 le 27/07 20h39

Ca se soigne pas, c'est bien ça le problème. :idiot:
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Messagepar Manu le 27/07 20h53

Rodéric a écrit:soignes ton dos et apres tu veras...

J'ai pas de pb particuliers au dos mais dès que j'utilise la presse de la salle, c'est mais lombaires que je sens (mal dans le bas du dos le lendemain) et pas mes cuisses (même en mettant léger) et j'évite le squat car j'ai pas une morpho vraiment adaptée pour cet exo et j'ai jamais eu aucun ressenti sauf qq douleurs dès qu'il commençait à avoir du poids. Je préfère éviter ce genre d'exos pour préserver mon dos un minimum, mieux vaut prévenir que guérir :o
Je pourrais pas faire les jambes à la limite mais avoir des cuisses de flaman rose c'est pas trop mon trip :idiot:
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Messagepar Yoki le 27/07 21h08

Box Pistol lesté en tenant une rondelle !

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Messagepar Fabrice SP le 28/07 06h28

Manu a écrit:
Rodéric a écrit:soignes ton dos et apres tu veras...

J'ai pas de pb particuliers au dos mais dès que j'utilise la presse de la salle, c'est mais lombaires que je sens (mal dans le bas du dos le lendemain) et pas mes cuisses (même en mettant léger)

tu dois mal faire le mvt (tu descend trop bas ou tu arrondis le dos à la descente).

tu peux aussi préfatiguer tes cuisses au leg extension et enchainé directe la presse

c'est pas normal de pas sentir les cuisses à la presse, c'est plutot le mvt que tu dois apprendre à faire bien, plutot qu'en chercher d'autres
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Messagepar Alban le 28/07 06h56

Manu a écrit:dès que j'utilise la presse de la salle, c'est mais lombaires que je sens (mal dans le bas du dos le lendemain) et pas mes cuisses (même en mettant léger)

C'est quoi comme presse (horizontale, oblique, verticale... si tu as une photo c'est encore mieux) ?
Tu prends quelle amplitude de mouvement ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Manu le 28/07 07h27

Fabrice : je ne pense pas descendre trop bas, je garde toujours mon dos plaqué contre le dossier. Je me suis mal exprimé, je ressens mes cuisses bosser mais j'ai systématiquement des douleurs dans le bas du dos (douleurs qui sont plus importantes que les brulures que je ressent aux cuisses et qui me font marcher comme un canard)

Aban : C'est une presse à air inclinée à 45° (de la daube en gros).Pour l'amplitude, je descend pas trop bas pour garder mon dos collé au dossier et pour la montée je m'arrête avant l'extension complète des jambe pour conserver une tension continu dans le muscle.
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Messagepar Muka-Sensei le 28/07 07h51

Ca se regle aussi une presse : inclinaison du dossier ? Ca peut paraitre con mais que je vois le nombre de gens qui s'encastrent sous une machine sans prendre 2 min pour la regler à leur taille ...
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Messagepar Manu le 28/07 08h26

C'est bien ça le pb, c'est que y'a rien de réglable sur cette p... de presse :mad: , il y a juste le poids que l'on peut changer
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Messagepar Robby1 le 28/07 08h57

Manu a écrit:Je pourrais pas faire les jambes à la limite mais avoir des cuisses de flaman rose c'est pas trop mon trip :idiot:


T'as combien de tours de bras et de cuisses? :idiot:
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Messagepar Kn P le 28/07 09h00

Robby et ses ratios magiques à l'horizon :D
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Messagepar Mr.Propre le 28/07 09h01

hop il va nous resortir qu'avec 37 de bras pour 42 de cuisses les cuisses sont trop grosse alors qu'une simple photo montrerait le contraire... :p
Dernière édition par Mr.Propre le 28/07 09h19, édité 1 fois.
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Messagepar Manu le 28/07 09h06

Les cuisses ça doit être dans les 55cm et les bras 39cm. Alors tu vois qu'il y a clairement un manque de cuisses surtout quand tu mesure 1.85m. :o
(Tu veux connaitres d'autres mensuration? :idiot: )
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Messagepar Robby1 le 28/07 09h07

Ah oui là faut que tu ne fasses que les cuisses pendant 1 an.
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Messagepar Alban le 28/07 09h13

Manu a écrit:Aban : C'est une presse à air inclinée à 45° (de la daube en gros).Pour l'amplitude, je descend pas trop bas pour garder mon dos collé au dossier et pour la montée je m'arrête avant l'extension complète des jambe pour conserver une tension continu dans le muscle.

Dans tous les cas, il doit y avoir un truc que tu ne fais pas bien.
La presse que j'utilise est une horizontale, avec rien de réglable non plus. Selon la façon de se positionner, soit je me flingue le dos, soit j'arrive à faire les cuisses.
Je pense que dans un premier temps tu as raison de ne pas être trop obsédé par l'amplitude. Mais même sur ma presse, dos décollé ou pas, si je ne suis pas bien positionné c'est le dos qui morfle.
Sinon, tu peux essayer de tendre les jambes et de marquer une pause entre les reps. Chez moi, j'ai remarqué que de cette façon je me fais moins mal aux hanches et au bas du dos... et en route pour les séries de 30, 40, 50...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Robby1 le 28/07 09h32

Kn P a écrit:Robby et ses ratios magiques à l'horizon :D




Par exemple, si j'entre mes tours de cheville (21) et poignet (18), taille 179, le rapport idéal bras/cuisses donne:

Formule de John McCallum: 0,679
Formule de S. McRobert: 0,676-0,689
Formule de Casey Butt:0,74

Moyenne des trois formules: 0,696


Mes mensus: 39/58=0,672, c'est à dire en dessous de toutes les formules et donc encore plus de leur moyenne, j'ai des cuisses trop grosses par rapport à mes bras, sans les bosser (juste du vélo), je ne vois donc pas pourquoi je me pèterais le dos...


Après on peut dire que ces formules sont fausses, mais on ne peut pas dire qu'elles soient plus fausses que les impressions de Propre au sujet de photos. :idiot:

Ensuite, si vous préférez ressembler à Cutler qu'à Zane c'est votre droit le plus absolu. :D
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Messagepar Louis le 28/07 09h46

pourtant, ya pas longtemps tu disais que t'avais l'air d'un flamand rose en pantalon :D
..
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Messagepar Robby1 le 28/07 09h48

Sinon, Manu, tu as plusieurs solutions pour équilibrer tes bras et cuisses:

1/Prendre du gras, les cuisses le plus souvent c'est du lard et ça se remplit de gras beaucoup plus vite que les bras; en plus pour prendre de la masse aux cuisses faut bouffer comme un porc.

2/Si tu ne veux pas prendre de gras plus que tu n'en as actuellement, va falloir les bosser avec ta presse: la plupart du temps les presses effacent la lordose lombaire, c'est ça qui flingue le dos, tu peux donc essayer de caler une serviette pliée entre ta cambrure lombaire et le dossier, et surtout diminuer l'amplitude pour ne pas l'effacer ou pire, décoller le bassin, tu essaies à vide ou presque pour voir l'amplitude correcte et tu ne descends pas plus bas en charge.
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Messagepar Kn P le 28/07 10h10

haha je te chariais. Je te voyais juste venir comme un gros bison avec ta conception de l'esthétique (que je respecte mais que je n'approuve pas) justifiée par tes ratios et tes formules. Ya pas longtemps, on avait eu un débat là-dessus, je m'étais évertué à te ressortir des ratios, car je savais que c'était un argument que tu prendrais en compte :p
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Messagepar Manu le 28/07 11h17

Alban a écrit:Sinon, tu peux essayer de tendre les jambes et de marquer une pause entre les reps. Chez moi, j'ai remarqué que de cette façon je me fais moins mal aux hanches et au bas du dos... et en route pour les séries de 30, 40, 50...

Tu veux dire verrouiller les genoux ou bien s'arrêter juste avant?

Robby1 merci pour la lordose lombaire, je connaissais pas. Tu fais que du vélo pour tes cuisses?
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Messagepar Lunatic54 le 28/07 11h33

verrouiller les genoux ça serait suicidaire sur le long terme Manu, surtout si tu charges bien. je pense qu'il parlait de s'arrêter juste avant.
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Messagepar Robby1 le 28/07 12h05

Oui, il faut toujours garder quelques degrés de sécurité avant l'extension complète (valable pour tous les exos d'ailleurs).

Sinon, tu peux aussi essayer de ne faire que du vélo, en faisant du fractionné, tu forces à mort sur un gros développement jusqu'à ce que t'en puisses plus et ensuite tu pédales très très tranquillement pendant quelques minutes, jusqu'à ce que tu te sentes capable de tout donner à nouveau, ça simule assez bien une séance de muscu, sans avoir l'inconvénient d'hypothéquer la santé de ton dos à long terme, c'est bien sûr moins efficace que de la presse...
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Messagepar Alban le 28/07 13h20

Lunatic54 a écrit:verrouiller les genoux ça serait suicidaire sur le long terme Manu, surtout si tu charges bien. je pense qu'il parlait de s'arrêter juste avant.

Non, je parlais bien de verrouiller les genoux.
C'est tellement dangereux que personne ne verrouille au squat :D
Ce qu'il faut surtout éviter c'est l'hyperextension.

En fait, j'aurai du préciser : en ce qui me concerne je n'ai aucun problème de genoux en verrouillant. A vérifier si cela est ton cas avant de le faire.
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Messagepar Alban le 28/07 13h22

Robby1 a écrit:la plupart du temps les presses effacent la lordose lombaire, c'est ça qui flingue le dos

Est-ce que la position de la tête a une influence là-dessus ?
Je demande parce que j'ai remarqué qu'avec la tête vers le bas j'ai beaucoup moins de problème avec le bas du dos après les séances que quand je regarde vers le haut.
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Messagepar Mr.Propre le 28/07 20h44

Robby1 a écrit: Mes mensus: 39/58=0,672, c'est à dire en dessous de toutes les formules et donc encore plus de leur moyenne, j'ai des cuisses trop grosses par rapport à mes bras, sans les bosser (juste du vélo), je ne vois donc pas pourquoi je me pèterais le dos...

c'est bizarre alors d'avoir mis tes bras plutot que tes jambes en avatar... :idiot:
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Messagepar Robby1 le 28/07 23h13

Peut-être parce que je fais de la muscu pour avoir des gros bras...:idiot:
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Messagepar Kn P le 29/07 10h10

Bof, moi je vois surtout l'éclairage sur l'avatar de Robby :idiot:
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Messagepar Manu le 29/07 13h11

Robby1, la lordose lombaire c'est valable aussi poir les crunchs au sol?
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Messagepar Patrice N. le 29/07 14h13

Le mieux ne serait-il pas de mettre un petit coussin, ou une serviette enroulée au niveau du "creux" lombaire afin de conserver une courbure naturelle (lordose) et de ne pas aplatir cette courbure voire arrondir le bas du dos, ce qui représenterait alors un risque de protrusion discale... :idiot: :idea:


Pour ce qui est de la position du cou, Alban, je pense qu'il est préférable de maintenir le rachis dans une attitude "neutre", donc ni fléchi ni en extension au niveau de la nuque...
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Messagepar Patrice N. le 29/07 14h17

Manu a écrit:Robby1, la lordose lombaire c'est valable aussi poir les crunchs au sol?
:idea:
:arrow:
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