Manu : Musculation Training Log

par **Manu** le 15/01/2012 09h39

10/01/12

DCH :
18@36kg
15@36kg
15@36kg
15@36kg

Tractions large :
19, 17, 15, 12

EC :
30@14kg
25@14kg

Oiseau unilat. :
21@14kg
21@14kg
21@14kg

Abdos / Gainage

Du mal à rentrer dans la séance, perf en baisse sur le 1er exo (j'étais malade la veille et repas au resto le midi).

par **Manu** le 15/01/2012 09h40

11/01/12

Skate sqt :
26@52kg
25@52kg
25@52kg
25@52kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries

CAS :20'

Gainage

par **Manu** le 15/01/2012 09h42

13/01/12

DIH :
17@34kg
17@34kg
17@34kg
17@34kg

Tractions large :
18, 16, 16, 15

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
22@14kg
22@14kg
20@14kg

Abdos / Gainage

par **Manu** le 15/01/2012 09h44

14/01/12

Curl debout alterné:
16@18kg
16@18kg
15@18kg

Curl marteau debout alterné :
15@16kg
15@16kg
15@16kg

Curl inversé barre EZ :
15@27kg
12@27kg

EN 1 bras :
18@20kg
18@20kg
18@20kg

Pompes diamant pieds surélevés :
19, 19, 19

CAS : 20'

Gainage

par **Manu** le 17/01/2012 19h08

16/01/12

DCH :
18@36kg
18@36kg
18@36kg
16@36kg

Tractions large :
19, 17, 15, 13

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
22@14kg
21@14kg
21@14kg

Abdos / Gainage

par **Looping** le 18/01/2012 14h28

grosse progression au dch en peu de temps. :cool:

par **Manu** le 19/01/2012 13h54

C'est surtout que j'étais encore un peu malade à la séance d'avant.

par **Manu** le 22/01/2012 10h50

17/01/12

Skate sqt :
26@52kg
26@52kg
25@52kg
25@52kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries à PDC

CAS :20'

Gainage

par **Manu** le 22/01/2012 10h52

19/01/12

DIH :
18@34kg
17@34kg
17@34kg
15@34kg

Tractions large :
18, 17, 16, 16

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
22@14kg
22@14kg
22@14kg

Abdos / Gainage

par **Manu** le 22/01/2012 10h55

20/01/12

Curl debout alterné:
17@18kg
16@18kg
16@18kg

Curl barre EZ :
2@15@31kg

Curl marteau debout alterné :
16@16kg
15@16kg
15@16kg

EN 1 bras :
19@20kg
18@20kg
18@20kg

Pompes diamant pieds surélevés :
20, 19, 19

CAS : 20'

Douleur dans l'avant bras au curl barre malgrés une charge légère : je laisse tomber la barre au profit des haltères.

par **alain954** le 22/01/2012 14h38

Tu ne t'arrêtes jamais de progresser, ça en ferait presque peur :machineman: :cool:

.

par **Manu** le 22/01/2012 19h02

Je suis très loin d'être une machine : mes charges sont vraiment loin d'être énormes et je ne progresse pas toujours à chaques séances.
Merci quand même.

par **Manu** le 22/01/2012 19h45

22/01/12

CAS : 20'

Abdos / Gainage

par **Manu** le 28/01/2012 08h54

24/01/12

DCH :
18@36kg
18@36kg
18@36kg
17@36kg

Tractions large :
19, 17, 15, 14

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
22@14kg
22@14kg
21@14kg

Gainage

par **Manu** le 28/01/2012 08h55

25/01/12

Skate sqt :
26@52kg
26@52kg
26@52kg
25@52kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries PDC

CAS :20'

Gainage

par **Manu** le 28/01/2012 08h56

27/01/12

DIH :
18@34kg
17@34kg
17@34kg
17@34kg

Tractions large :
19, 17, 17, 16

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
23@14kg
22@14kg
22@14kg

Abdos / Gainage

par **Manu** le 28/01/2012 20h20

28/01/12

Curl debout alterné:
17@18kg
17@18kg
16@18kg

Curl unilat. :
2@10@16kg

Curl marteau debout alterné :
16@16kg
16@16kg
15@16kg

EN 1 bras :
19@20kg
19@20kg
19@20kg

Pompes diamant pieds surélevés :
20, 20, 19

CAS : 20'

par **Manu** le 31/01/2012 19h24

30/01/12

DCH :
18@36kg
18@36kg
18@36kg
18@36kg

Tractions large :
20, 18, 15, 14

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
22@14kg
22@14kg
22@14kg

Abdos / Gainage

par **Manu** le 02/02/2012 20h04

31/01/12

Skate sqt :
26@52kg
26@52kg
26@52kg
26@52kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries PDC

CAS :20'

Gainage

par **Manu** le 02/02/2012 20h05

02/02/12

DIH :
18@34kg
18@34kg
17@34kg
17@34kg

Tractions large :
19, 18, 17, 17

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
23@14kg
23@14kg
23@14kg

Abdos / Gainage

par **Alain-SPN** le 02/02/2012 20h06

Enorme le DIH :eek:

par **Manu** le 02/02/2012 20h26

Merci Alain mais je ne le trouve pas vraiment terrible.

par **Looping** le 02/02/2012 21h45

toi peut être mais pour nous je confirme. :cool:

par **Manu** le 02/02/2012 22h21

merci les gars.

par **Manu** le 04/02/2012 18h31

03/02/12

Curl debout alterné:
17@18kg
17@18kg
17@18kg

CI :
15@16kg
15@16kg

Curl marteau debout alterné :
16@16kg
16@16kg
16@16kg

EN 1 bras :
20@20kg
19@20kg
19@20kg

Pompes diamant pieds surélevés :
20, 20, 20

CAS : 20'

par **Manu** le 05/02/2012 19h51

04/02/12

CAS : 20'

Gainage

par **Manu** le 05/02/2012 19h54

05/02/12

DCH :
15@38kg
15@38kg
15@38kg
12@38kg

Tractions large :
20, 18, 16, 15

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
23@14kg
23@14kg
23@14kg

Gainage

par **Looping** le 05/02/2012 19h56

arghh je suis presque pareil au dch.. mais pas moyen de dépasser les 12 sur trois séries. .. en fait je suis plutot loin quoi :super_lol:

par **Manu** le 05/02/2012 20h12

Pas si loin et on ne pèse pas le même poids.

par **Looping** le 05/02/2012 20h23

74 en ce moment.

par **Manu** le 05/02/2012 20h25

82kg pour moi.

par **Manu** le 12/02/2012 11h47

07/02/12

Skate sqt :
26@52kg
26@52kg
26@52kg
26@52kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries PDC

CAS :20'

Gainage

par **Manu** le 12/02/2012 11h49

09/02/12

DIH :
18@34kg
18@34kg
18@34kg
17@34kg

Tractions large :
20, 18, 18, 17

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
24@14kg
24@14kg
24@14kg

Gainage

par **Manu** le 12/02/2012 11h52

10/02/12

Curl debout alterné:
18@18kg
18@18kg
17@18kg

CI :
16@16kg
16@16kg

Curl marteau debout alterné :
17@16kg
16@16kg
16@16kg

EN 1 bras :
20@20kg
20@20kg
20@20kg

Pompes diamant pieds surélevés :
21, 21, 21

CAS : 20'

par **Manu** le 12/02/2012 12h27

12/02/12

DCH :
15@38kg
15@38kg
15@38kg
14@38kg

Tractions large :
20, 18, 17, 17

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
24@14kg
24@14kg
24@14kg

Gainage

Une semaine que je n'avais pas pris de café, j'en ai bu 2 tasses avant la séance et résultat : une vrai pile pendant l'entrainement.

par **Manu** le 16/02/2012 20h22

14/02/12

Skate sqt :
26@52kg
26@52kg
26@52kg
26@52kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries PDC

CAS :20'

Gainage

par **Manu** le 16/02/2012 20h24

16/02/12

DIH :
18@34kg
18@34kg
18@34kg
18@34kg

Tractions large :
20, 19, 18, 17

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
25@14kg
24@14kg
24@14kg

Gainage

par **Manu** le 18/02/2012 19h46

18/02/12

Curl debout alterné:
18@18kg
18@18kg
18@18kg

CI :
17@16kg
16@16kg

Curl marteau debout alterné :
17@16kg
17@16kg
16@16kg

EN 1 bras :
15@22kg
15@22kg
15@22kg

Pompes diamant pieds surélevés :
22, 22, 21

CAS : 20'

par **Manu** le 20/02/2012 19h52

20/02/12

DCH :
15@38kg
15@38kg
15@38kg
14@38kg

Tractions large :
20, 19, 18, 17

EC :
30@14kg
30@14kg

Oiseau unilat. :
25@14kg
24@14kg
24@14kg

Gainage

par **Manu** le 26/02/2012 11h47

21/02/12

Skate sqt :
26@52kg
26@52kg
26@52kg
26@52kg

Ischios au banc lombaire :
4 séries PDC

CAS :20'

Gainage

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