Manu : Musculation Training Log

par **Manu** le 02/09/2008 20h57

02/09/2008

Tirage nuque:
3x15x20kg (chauffe)
20x40kg
20x50kg
15x60kg
9x65kg
9x65kg + 10x50kg
14x60kg
17x55kg

Tirage horizontal:
20x50kg
20x65kg
19x85kg
11x95kg
11x95kg + 8x80kg
16x85kg
13x85kg

Extension lombaires:
2x22xBW

Abdo

Le mélange riz/lentilles fait des miracles :cool:

par **Manu** le 03/09/2008 20h45

28/08/08

VTT en fractionné: 35mn
Extension mollets: 9xBWxmax
Abdo

Vent de folie today, avec en plus une petite forme donc connu mieux comme séance

par **Manu** le 04/09/2008 20h41

04/09/08

DC
20x40kg
20x46kg
14x52kg
8x58kg
7x60kg
5x62kg
5x62kg + 7x50kg
11x52kg
11x50kg
13x46kg

Ext. h.
14x10kg
14x10kg
13x10kg

Curl incl.
19x12kg + 11x8kg
14x14kg + 8x10kg
11x14kg + 8x8kg

Pas d'abdo ce soir, un peu la flemme :idiot:

par **Mandylion** le 04/09/2008 21h21

C'est quoi ta logique sur le dc ?

par **Manu** le 04/09/2008 21h26

Y'en a pas :idiot:

Commencer léger pour échauffer les articulations, augmenter le poid sur la barre progressivement car j'arrive pas à prendre lourd rapidement et finir par des charges qui me permettent de bien sentir les pecs.
Logique à la con mais qui me permet d'accroitre ma charge de travail

par **Mandylion** le 04/09/2008 21h37

Ok, parce que çà en fait des reps avant d'atteindre le poids maxi.

par **Manu** le 05/09/2008 20h59

05/09/2008

Tirage nuque:
3x15x20kg (chauffe)
20x40kg
20x50kg
14x60kg
10x65kg + 11x50kg
16x60kg

Tirage horizontal:
20x65kg
20x80kg
16x90kg
12x95kg + 10x80kg
16x85kg

Extension lombaires:
3x24xBW

Abdo

Diminutions du nombre de séries pour voir ce que ça donne sur la récup/force/volume.

Sinon ce soir, j'ai eu l'droit à un bon gros guignol, que des conneries qui sortaient de sa bouche et le pire c'est qu'il donnait des conseils à un autre pratiquant. Petit tour d'horizon de ce à quoi j'ai eu droit:
-"Parait que la bière c'est bon après une scéance de muscu!", l'autre pratiquant "à bon pourquoi?", le guignol "je sais pas trop, mais parait que c'est pas mal"

-"Putain, j'suis trop dèg j'ai du arrêté car j'avais le poignet cassé et pendant ce temps j'ai un pote qui a continuer, il a trop pris au niveau force, faut dire c'est à cause des prots qu'il prend" :wtf:

-"Bon j'vais faire les abdos maintenant", il se met enposition pour faire du crunch et il se mets à tendre une jambe puis à la repliée

Bref, un pur festival ce soir, au moins j'aurais bien ris

par **Jean-Calude** le 05/09/2008 21h15

... de veau? :idiot:

[mode Chevynce off]

par **Manu** le 07/09/2008 19h46

07/09/08

VTT en fractionné: 40mn
Extension mollets: 10xBWxmax
Abdo

Dur aujourd'hui, j'ai pas assez dormi, j'ai cru que j'allais crever, j'avais tous l'intérieur qui brulait, bref bonne séance :idiot:

par **Manu** le 08/09/2008 20h31

08/09/08

DC
15x40kg
15x46kg
15x52kg
9x58kg
6x62kg
5x64kg
4x64kg + 9x50kg
10x54kg
10x54kg
12x50kg

Ext. h.
15x10kg
14x10kg
13x10kg

Curl marteau.
17x12kg + 14x8kg
11x14kg + 10x10kg
10x14kg + 10x8kg

Abdo

Sur le DC, j'ai diminué le nombre de reps pour les premières séries et j'ai pu augmenter un peu mon maxi (qui reste encore bien pourri

) mais ça continu à monter

par **Manu** le 09/09/2008 20h41

09/09/2008

Tirage nuque:
20x40kg
20x50kg
15x60kg
11x65kg + 12x50kg
18x60kg

Tirage horizontal:
20x65kg
20x80kg
17x90kg
12x95kg + 10x80kg
19x85kg

Extension lombaires:
3x25xBW

Abdo

ça continu à monter :cool: et la congestion est bien présente, vais peut-être choper un peu de muscle :idiot:

par **TourneBoules** le 09/09/2008 20h47

La bouffe suit derrière ?

par **Manu** le 09/09/2008 21h02

Oui sa suit, je bombarde le mélange lentilles/riz (qui fait des miracles :idiot:

), oeufs,flocons d'adzukis. Y'a pas à dire la bouffe clean, du repos et tout suit derrière :cool:

par **Manu** le 10/09/2008 20h47

10/09/08

VTT en fractionné: 40mn
Extension mollets: 10xBWxmax
Abdo

par **Manu** le 11/09/2008 20h51

11/09/08

DC
15x40kg
15x46kg
15x52kg
10x58kg
7x62kg
5x64kg
5x64kg + 8x50kg
11x54kg
10x54kg
11x50kg

Ext. h.
19x10kg
17x10kg
11x10kg

Curl incl.
20x12kg + 10x8kg
14x14kg + 10x10kg
12x14kg + 10x10kg

Adbo

Grosse progression sur l'extension haltère, je vais augmenter les charges à la prochaine séance :cool:

par **Manu** le 12/09/2008 20h57

12/09/2008

Tirage nuque:
20x40kg
20x50kg
17x60kg
8x70kg + 10x55kg
16x60kg

Tirage horizontal:
20x65kg
20x80kg
19x90kg
18x95kg + 10x80kg
16x90kg

Extension lombaires:
3x26xBW

Grosse faim cet aprèm, j'avais une méga envie de pizza mais j'ai réussi à limiter les dégats, j'avais des haricots verts cuits, je me suis jeté dessus (petit détail: avec de la purée de noix de cajou et de noisette :idiot:

). Ventre magnifique après, du coup j'ai pas pu faire les abdos ce soir sinon j'aurais semé des haricots partout dans la salle :idiot:

.

par **TourneBoules** le 12/09/2008 23h58

Haha, purée de noix de cajou ça doit être un dérivé de l'huile ? :idiot:

par **Manu** le 13/09/2008 06h14

Ouais mais c'est un poil meilleur :idiot:

et c'est bouré de minéraux ce truc là.

par **Manu** le 14/09/2008 18h42

14/09/08

VTT en fractionné: 35mn
Extension mollets: 10xBWxmax
Abdo

Bonne séance malgré une nuit plutôt courte. Hier soir c'était resto, j'ai été raisonnable, je me suis rabatu sur un pavé de saumon accompagné de riz (et de 2 verres de rouge :idiot:

), c'était super bon et pour le dessert un ptit café :cool:

par **Manu** le 15/09/2008 20h50

15/09/08

DC
15x40kg
15x46kg
15x52kg
10x58kg
6x62kg
5x64kg
5x64kg + 9x50kg
12x54kg
10x54kg
12x50kg

Ext. h.
15x11kg
14x11kg
13x11kg

Curl incl.
20x12kg
15x14kg + 11x10kg
13x14kg + 10x10kg

Adbo

Bonne séance ... de merde ce soir :mad:

Pas la fibre et pas la rage, bref à oublier

par **Dan.L** le 15/09/2008 20h53

Manu a écrit:Oui sa suit, je bombarde le mélange lentilles/riz (qui fait des miracles ), oeufs,flocons d'adzukis. Y'a pas à dire la bouffe clean, du repos et tout suit derrière

par **Manu** le 15/09/2008 21h26

Ouais, ya que ça de vrai

Mais le repos c'est ce qui me manquais aujourd'hui, ce qui explique ma séance de merde :idiot:

par **Manu** le 16/09/2008 20h47

16/09/2008

Tirage nuque:
15x45kg
15x55kg
14x65kg
8x70kg + 11x55kg
12x65kg

Tirage horizontal:
15x80kg
15x90kg
15x100kg
11x110kg + 9x95kg
16x100kg

Extension lombaires:
3x27xBW

Bien meilleur séance qu'hier. J'ai baissé le nombres de reps pour augmenter la charge mais les sensations sont là, affaire à suivre

par **Manu** le 17/09/2008 20h29

17/09/08

VTT en fractionné: 20mn
Extension mollets: 5xBWxmax
Abdo

Séance de merde :idiot:

par **Manu** le 20/09/2008 08h09

19/09/08

DC
15x40kg
15x50kg
10x56kg
7x60kg
5x64kg
4x66kg
4x66kg + 8x52kg
9x56kg
8x56kg

Ext. h.
13x11kg
12x11kg
12x11kg

Curl incl.
20x12kg
15x14kg + 11x10kg
15x14kg + 11x10kg

Abdo

par **Manu** le 20/09/2008 13h30

20/09/2008

Tirage nuque:
15x45kg
15x55kg
15x65kg
9x70kg + 10x55kg
14x65kg

Tirage horizontal:
15x80kg
15x90kg
15x100kg
12x110kg + 10x95kg
17x100kg

Extension lombaires:
2x28xBW
1x27xBW

Abdo

Le fait d'avoir diminué le nombre de série me permet de prendre plus lourd et de pouvoir mettre plus d'intensité, le secret pour avoir des muscles :cool:

par **Simon** le 20/09/2008 15h04

par **Manu** le 21/09/2008 20h30

21/09/08

VTT en fractionné: 35mn
Extension mollets: 8xBWxmax
Abdo

J'voulais faire 10 séries pour les mollets mais j'ai pas pu dépasser les 8 séries, j'avais les mollets tétanisés et en feu, on aurait dit un handicapé pour marcher après.

par **Manu** le 22/09/2008 20h57

22/09/08

DC
15x40kg
15x50kg
12x56kg
8x60kg
6x64kg
5x66kg
4x66kg + 9x52kg
10x56kg
9x56kg

Ext. h.
17x11kg
15x11kg
15x11kg

Curl incl.
20x12kg
16x14kg + 12x10kg
15x14kg + 10x10kg

Abdo

Bonne séance, un peu surpris d'ailleurs car j'avais pas super bien dormi.
Ce soir c'était riz, flocons d'adzukis, oeuf et légumes direct dans la fibre :cool:

par **Manu** le 23/09/2008 20h52

20/09/2008

Tirage nuque:
15x45kg
15x55kg
15x65kg
10x70kg + 10x60kg
14x65kg

Tirage horizontal:
15x80kg
15x90kg
15x100kg
13x110kg + 10x95kg
17x100kg

Extension lombaires:
3x28xBW

Abdo

Sa progresse :cool:

par **Manu** le 24/09/2008 20h54

24/09/08

VTT en fractionné: 35mn
Extension mollets: 8xBWxmax
Abdo

par **Manu** le 25/09/2008 20h48

25/09/08

DC
15x40kg
15x50kg
12x56kg
9x60kg
6x64kg
5x66kg
5x66kg + 9x52kg
11x56kg
10x56kg

Ext. h.
15x12kg
13x12kg
12x12kg

Curl incl.
20x12kg
17x14kg + 10x10kg
16x14kg + 10x10kg

Abdo

Toujours en progression :cool:

par **Manu** le 27/09/2008 08h14

26/09/2008

Tirage nuque:
15x45kg
15x55kg
15x65kg
11x70kg + 10x60kg
15x65kg

Tirage horizontal:
15x80kg
15x95kg
13x110kg
11x115kg + 9x100kg
14x105kg

Extension lombaires:
30,28,28

Abdo

par **Manu** le 27/09/2008 20h25

27/09/08

VTT en fractionné: 30mn
Extension mollets: 8xBWxmax
Abdo

par **Manu** le 28/09/2008 18h36

28/09/08

matin

DC
15x30kg
15x40kg
15x50kg
10x60kg
7x64kg
6x66kg
5x68kg
4x68kg + 9x54kg
9x58kg
9x58kg

Ext. h.
16x12kg
15x12kg
14x12kg

Curl incl.
20x12kg
17x14kg
16x14kg
12x14kg + 8x10kg

Abdo

après-midi

vtt: 1h

Bonne journée

par **Manu** le 29/09/2008 20h40

29/09/2008

Tirage nuque:
15x45kg
15x55kg
15x65kg
12x70kg
7x75kg
15x65kg

Tirage horizontal:
15x80kg
15x95kg
15x110kg
12x115kg
10x120kg
14x110kg

Extension lombaires:
3x30xBW

Abdo

A moi la masse :!:

par **Manu** le 30/09/2008 20h42

30/09/08

VTT en fractionné: 30mn
Extension mollets: 8xmax
Abdo

par **Manu** le 02/10/2008 21h09

02/10/08

DC
15x30kg
15x40kg
15x50kg
10x60kg
7x64kg
6x66kg
4x68kg
9x60kg
8x60kg
15x50kg

Ext. h.
16x12kg
16x12kg
15x12kg

Curl incl.
20x12kg
16x14kg
11x15kg

Abdo

Scéance moyenne

par **Manu** le 03/10/2008 20h53

03/10/2008

Tirage nuque:
15x45kg
15x55kg
15x65kg
13x70kg
8x75kg
10x70kg

Tirage horizontal:
15x80kg
15x95kg
15x110kg
13x115kg
12x120kg
15x110kg

Extension lombaires:
32, 31,30xBW

Abdo