Bonjour a tous,
-Devilya (David), 30 ans
-1.68
-75 kg (regime en cours: 10kg a perdre) (-2kg)
Mensurations du 10/08/08 :
-Cou:39.5
-Epaules:110 cm
-Poitrine:100.5 cm
-Taille:100 cm
-Hanche:93 cm
-Avant bras:28 cm
-Biceps:32.5 cm
-Cuisse:60.5 cm
-Mollet:35 cm
Principales perfs:Débutant en musculation, ma perf est celle d'avoir pris l'initiative de m'inscrire dans une salle et de commencer un programme.
Background sportif :Pratique le tennis en club: classé 30/2 mais j'espere bien monter en classement
Objectifs: -Dans un premier temps perdre du poids et redessiner un peu mon corps, par la suite prendre un peu de masse.
-Gain de force et puissance
programme:Lundi: muscu
Mardi: tennis
mercredi: muscu
Jeudi: tennis
Vendredi: muscu
Samedi: cardio
Dimanche: repos
Pour une semaine normal sans tournoi, je vais rester sur une base de 3 entrainement en musculation par semaine, avec un jour d'ecart entre chaque.
Nutrition:Matin:50gr flocons avoine+30gr proteines poudre+300ml lait écrémé+1 kiwi
Midi:150-200gr de au choix poulet, boeuf, thon cuit ss graisse
avec 100g de féculent et des legumes, 1 cuillere a cafe d'huile d'olive ou colza en alternace
Soir:150-200 g de au choix poulet, thon, boeuf et 500 ml de soupe de légumes sans féculents
Avant coucher : 200 g de fromage blanc a 0%
Un fruit en collation le matin et 16h si j'ai les crocs
Un shake de protéine aprés chaque séance de sport: muscu, tennis ou cardio.
Un yaourt de temps en temps si je vois que je suis pas calé a midi.
2 repas dans la semaine ou je suis libre de manger ce que je veux
Ca reste une base, je fais des mix, genre salade de thon moitié riz et maîs.
1 l de cristalinne au boulot, et 1 a 1.5 l de st-Yorre a la muscu et au tennis, et je bois pas mal aussi chez moi, et quelque coca light ou zero.
Merci d'avance pour votre accueil et je suis a l'écoute du moindre conseil.