Pierre C. a écrit:Moi et mais 30 gr de sucre de table dans une bouteille d'eau pour mes séances on fait pitier
Gromit a écrit:....
Je m'arrête là mais il y a d'autres moyens intéressants de diminuer la fatigue centrale...
Impaled_-l- a écrit:Sinon gromit je croyais que les footings pour limiter la fonte musculaire ne devait pas depasser les 60% de la fmc.. là tu parles de vm.. est ce la même chose ?
Alban a écrit:Dans la même veine, je ne suis pas sur que tu fasses du cardio (cardio = au moins 30 min de vélo ou elliptique ou CAP à 120-140 de FC, entre 2 et 4 fois par semaine). Si tu n'en fais pas, je te conseille de t'y mettre progressivement, ça fait une énorme différence.
Alban a écrit:Je reviens aussi là dessus... le cardio :
Je ne parle pas de la consommation calorique liée à l'exercice. Il s'agit de l'adaptation des filières énergétiques vers l'utilisation des graisses comme source d'énergie.
Alban a écrit:Sûrement... mais ça n'est pas vraiment un domaine que je maîtrise. Mais des choses comme la VO2max ou la vitesse maximale aérobie doivent donner des indications.
Si tu as l'habitude de lire Lyle tu dois savoir qu'un faible niveau de glycogène musculaire donne aussi le signal d'orienter le métabolisme vers les graisses... mais franchement je n'ai jamais trouvé que ça marchait bien sans faire de cardio à côté.
Mais si tu veux mon avis, ne t'embête pas trop avec ce genre de mesures (VO1max, vma, etc...). Fait ton cardio et au bout de quelques semaines (2 à 4) tu devrais voir la différence.
Une remarque quand même : le cardio c'est ingrat... quand c'est pénible pendant la séance il faut se dire que les bénéfices arrivent une fois qu'on a fini En plus de ça on perd vite ses capacités cardio quand on arrête d'en faire... donc le mot clé c'est régularité.
Wiki au sujet de l'insuline a écrit:Au niveau des organes de stockage du glucose (Foie et muscles), cette hormone stimule la synthèse de glycogène. Elle stimule aussi la synthèse de lipides dans les tissus adipeux.
Travailler la lipolyse augmente aussi l'aptitude à ne pas avoir faim: en effet, pour encaisser des entraînements intenses (par exemple 40 à 60 km d'aviron par jour), il faut maintenir la glycémie, mais aussi s'entraîner à 3h des repas. il est difficile alors de ne pas souffrir de la faim ou d'une fatigue hypoglycémique si l'organisme ne régule pas parfaitement la glycémie en se servant dans les graisses en stock. La lipolyse permet d'être moins fatigable et de partir sans handicap le ventre creux (le ventre plein est aussi un handicap impardonnable même à l'entraînement).
Est-ce que ceux qui prennent des hydrates (adaptés) pendant la séance ont du mal à perdre leur gras?
Tiens, pour faire la liaison avec un autre sujet, est-ce que 666 prend du waxy pendant ses séances icon_question.gif
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