A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar alain954 le 04/07 09h51

Pareil, je savais pas qu'il avait un log, mais physique vraiment dément, super esthétique en plus.
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar GodOfWar le 04/07 10h10

Massif, esthétique et puissance incroyable au DC ! Bravo :cool:
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

Photos et vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18775
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Messagepar bodynat59 le 05/11 19h36

Bonsoir Johanne,

Je viens de trouver ton post, encore bravo pour l'evolution, physique et puissance/force.
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Messagepar Morgan63 le 05/11 21h18

Super physique, des années de travail :)
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Dream Big - Work Hard
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Messagepar Old Boy le 06/11 12h33

Physique vraiment physique !
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Messagepar John Tyler le 06/11 16h37



Ah bon ? :idiot:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Ben stapsien le 07/11 12h54

Salut , des conseils pour le V en bas du ventre ? :)
Notre corps est victime de notre volonté
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Messagepar JessyMach le 21/02 11h12

Bonjour à tous et merci pour vos commentaires.
Mon emploi du temps de ministre avec mes deux activités priofessionnelles (enseignement des sciences et distribution de la marque Scitec Nutrition dans la région de Rouen) ne me laisse que peu de temps pour passer sur ce forum et même pour m'entraîner.
Mais j'ai décidé de me reprendre en mains au niveau entraînement et diététique. On dit souvent que le cordonnier est le plus mal chaussé... mais ce n'est que trop vrai.
Il y a de nouveaux projets en cours, photos et notamment une vidéo en collaboration avec Bertrand Couvercelle, préparateur Physique du FCR Rouen, prévue dans sa salle où je m'entraîne actuellement d'ailleurs.
J'ai toujours pas fait de photos avec le T-shirt Superphysique ! Il faut prévoir cela.
Objectifs : rajouter 5 kg de muscles, sécher un peu, retrouver un bon niveau au bench press. C'est déjà en bonne voie.
A bientôt !

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Messagepar Rudy le 21/02 15h07

Content d'avoir de tes news Jessy :)
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Messagepar Onizuka74 le 21/02 19h10

Il est classe ton physique , j'adore vraiment !
Peut-être un peu trop sec à mon gout , mais ce n'est que personnel !
J''adore comment tu te bats sous la barre pour réussir ta rep' , sa motive :cool:
"La muscu, c'est que de la gonflette" Ta gueule et viens pousser, connard.
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Messagepar JessyMach le 21/02 20h27

Rudy, si tu montes au salon, j'y serai normalement le vendredi. Ce sera l'occasion de se voir.

Merci pour le commentaire, Onizuka. En ce moment, je suis plus massif que sec. Les photos, c'était en fin de régime !

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Messagepar Rudy le 21/02 20h34

On y va le samedi ! :)
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Messagepar JessyMach le 13/03 08h27

Quelques nouvelles comme promis.
Je retrouve peu à peu un bon niveau. + 4 kg de repris, soit 84 kg actuellement.
2 séries de 5 répétitions @ 145 kg réalisées vendredi dernier au Développé Couché.
Une petite photo prise hier vite fait entre deux séries lors d'une séance de bras.

Image

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Messagepar Rudy le 13/03 09h10

T'as bien regonflé dis donc !! :cool:
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Messagepar bodynat59 le 13/03 09h54

En effet et belles perfs ;)
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Messagepar JessyMach le 13/03 20h22

Je me supplémente bien et je m'arrache à l'entraînement, un peu à la Tom Platz. Alors ça progresse ! :super_lol:

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Messagepar Manu le 14/03 18h26

Excellent physique. Tes séances ressemblent aux anciennes séances que tu avaient postées ? On pourrait avoir un apperçu de ta diète (si tu en a une) ?
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Messagepar JessyMach le 14/03 22h10

Ma diète est simple :
Je mange à volonté mais équilibré, tout en me faisant plaisir.
Côté supplémentation :
Whey/Soja environ 100 gr par jour répartis à distance des repas et au coucher.
Depuis deux mois, j'ai introduit :
BCAA en poudre, environ 10 gr dans la bouteille d'entrainement, au-delà, je fais des hypo
MicronTec (créatine micronisée) : env 4.5 gr répartis sur les trois principaux repas, sans phase de charge.
Big Bang, des façon irrégulière (environ 4 fois par semaine) soit avant le training, soit plus tôt dans la journée lorsque je sais que je vais donner des cours ennuyeux :cool:
Et là, tout a décollé d'un coup !

Depuis deux mois : + 4 kg sur la balance, excellente densité et séparation musculaires. Transformation vraiment visible, car on m'en fait la remarque sans cesse depuis un mois.
DC, je suis passé de 5 x 122.5 à 5 x 145 kg. Bref, je me rapproche de mon niveau.
Côté training, je travaille lourd, j'ai toujours travaillé lourd pour faire du muscle. Et surtout, on s'arrache à l'entraînement jusqu'à la larme à l'oeil. Celui qui lâche, il dégage. On a tellement tiré sur les avant bras lundi au Larry Scott Barre EZ (séries poussées jusqu'à ne plus pouvoir contracter les biceps avec 20 kg sur la barre... et encore, on continuait quand même) que je ne peux plus serrer fort la main depuis deux jours. Partenaires HS pareil. D'où difficultés pour le tirage dos ce soir. Pas possible de tenir les barres. Les sangles sont arrivées trop tard. Entraînement raisonné cependant. Si la récup n'est pas correcte, on passe à du training type récup active pendant une ou deux séances.

Désole de ne pas détailler plus. Journée longue.
A plus :cool:

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Messagepar bodynat59 le 14/03 22h45

Bonsoir Jessy,
. En effet excellente progression surtout en force en peu de temps.
Comme je te l'avais demandé, tu fais des cycles "force" + entrainement classique pour les autres groupes ou un entrainement assez lourd en cyclant aussi pour tout ? Côté densité ça paie c'est clair!
. Tes compléments whey/soja ce sont 2 proteines dissociées ?
. Les bcaa tu les prends seuls ou associés à des glucides pendant ta séance ? recharge aprés entrainement ?

Merci
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Messagepar S@m le 14/03 23h19

Bon physique et bonne perf :)

Petite question tu prend du big bang + de la créa mais sachant que dans le bb il,y en a dejas ca ne fait pas trop?
Tu prend des bcaa juste in pas pré ni post training?
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar JessyMach le 15/03 08h30

Salut,

Pour l'entraînement, je travaille lourd en général comme indiqué plus haut. Je m'entraîne en me faisant plaisir. Si il n'y a pas de plaisir, il ne peut pas y avoir d'intensité. Il est évident qu'il est difficile pour un naturel de progresser en force sur tous les groupes. D'ailleurs, après deux séances difficiles, la troisième est en général peu intense, et le groupe musculaire prévu est alors moins stimulé. Il y a donc des séances plus cool, un peu moins lourdes etfaites de séries moins poussées, sinon c'est le surentraînement, la blessure, la régression etc etc...
Pour répondre aux quelques mails reçus, je travaille avec Scitec depuis maintenant trois ans. C'est une marque possédant de nombreux produits bien pensés, les goûts sont excellents et les tarifs raisonnables. Et surtout, j'ai tellement de clients satisfaits. Jai essayé plusieurs produits, mais je n'ai pas tout testé car il faut en parallèle avoir le temps de s'y remettre. Et comme dit plus haut, quand il s'écoule 45 minutes entre l'entrée dans la salle de mon pote Bertrand Couvercelle et le premier haltère soulevé, la fatigue a fait son apparition et on est plus dedans.
ProMix serait très bien, par rapport à mon mélange Whey/soja, mais je ne digère pas le lactose dont Whey Professional mélangée à du soja.
Concernant Big Bang, il est moins stimulant que Hot Blood. L'un de mes partenaires d'entraînements, Erick, préfère Hot Blood pour faire un max. Au passage son DC est passé de 130 kg à 150 kg loupés de très peu en un peu plus de 6 mois. Pour ma part je trouve Big Bang plus interessant pour la construction musculaire. En même temps, il suffit de regarder les compo pour valider mes impressions. Big Bang reste pris de manière occasionnelle, d'où l'utilisation de MicronTec.
En ce qui concerne mon alimentation hors sèche, quand je dis que je me fais plaisir, cela signifie que je ne compte pas. Je peux descendre 500 g de pates ou faire raclette un soir et Pizza deux jours après. Mais je mange équilibré : fruits, légumes, poissons etc etc.
J'ai la chance d'avoir un métabolisme rapide.
Ah, oui, j'allais oublier Olivier : mes BCAA je les prends dans de l'eau. Au dela de 10 gr, je fais des hypo. Mais ce complément est vraiment super. On sent le catabolisme contenu et la récupération accélérée.

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Messagepar bodynat59 le 15/03 08h58

Merci encore pour ces infos ;)
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Messagepar slap76 le 15/03 21h34

Tu es à quelle salle sur Rouen ?
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Messagepar JessyMach le 15/03 21h40

Sport Concept Performance, rue du Madrillet à Sotteville lès Rouen

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Messagepar Manu le 16/03 18h43

Tu fais un peu de cardio en plus de la muscu ?
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Messagepar Snake Plisskens le 18/03 13h09

de très bonnes perfs pour un poids de corps assez bas, bravo encore, impressionnant comment tes bras tremblotent sur certaines series lourdes de DC ou on à l'impression que tu n'en passeras que une rep et au final tu les enfiles comme des perles :super_lol:

chapeau bas
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Messagepar SanKombin le 18/03 13h30

Tu vas vite retrouver ton niveau vu comment t'es parti.
Bonne continuation Jessy.
Un des meilleurs physique de la team :cool:
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Messagepar JessyMach le 18/03 19h18

Je vous remercie pour vos encouragements ! C'est vraiment très sympa. Je vais faire le maximum pour atteindre un excellent niveau. La plus grosse difficulté : mener de front training, alimentation, repos et vie professionnelle !
Désolé de ne pas passer plus souvent et de ne pas toujours pouvoir répondre à toutes les questions... Le temps manque !
Pour ce qui est du cardio, je pense le réintroduire très bientôt. J'ai d'ailleurs toujours trouvé que cela améliorait grandement la qualité musculaire, en plus de ses bienfaits.

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Messagepar Manu le 04/05 18h12

Tu ne prends jamais de glucides pendant l'entrainement ?
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Messagepar JessyMach le 24/11 12h45

Bonjour à tous,

Je reviens cette fois-ci pour obtenir quelques conseils et connaître d'éventuelles expériences concernant la rupture de coiffe.
Historique :
Epaule droite :
Eté 2015, cela débute par une petite sensation désagréable au niveau du supra épineux, au moment de raccrocher seul une barre de DC chargée à 160 kg (en décollant les épaules). Repos. Remise en contrainte progressive. Au moins de novembre 2015, boom ! Je me prends une barre de 120 kg sur la tronche. Sensation qu'on a coupé le courant. Bref j'ai rien compris. Subluxation supposée.
Radio, écho, arthroscanner, bilan : Rupture transfixiante du supra épineux. Je rencontre deux grands chirurgiens que me proposent d'intervenir mais qui souhaitent en même temps faire du tuning en réalisant une ténodèse du tendon du long biceps, expliquant que celui-ci n'est plus recouvert par le sus-épineux. Et avec un protocole opératoire rigoureusement identique, l'un m'indique que le but est de me remettre sous les barres, l'autre que je ne pourrai plus faire du sport comme avant mais que cela permettra de préserver mon épaule....
Je renonce. Je me rééduque. Après plusieurs mois, je réussis à nouveau à réaliser des élévations latérales parfaitement propres, mains vides puis peu à peu avec des haltères de 2, 4, 6, 8 et enfin 10 kg (on est loin des anciennes charges mais c'est un sacré résultat). Aujourd'hui, toujours quelques douleurs, mais je me sers de mon bras de manière complètement naturelle. J'ai rencontré l'année dernière un troisième chirurgien (très réputé, il faut limite déposer une lettre de motivation pour obtenir un RDV). Il m'indique qu'il ne m'opèrera pas, car j'ai parfaitement récupéré, mieux selon lui que si il était intervenu. Quant au risque d'arthrose, il me dit clairement qu'on ne peut pas vraiment savoir si l'absence d'opération l'accentue...
Epaule gauche, les choses se compliquent :
En octobre de cette année, BOOM, tonneaux en buggy. Epaule gauche fortement touchée. De nouveau impotence fonctionnelle, mais cette fois-ci au problème d'élévation latérale et frontale s'ajoute une quasi incapacité à réaliser une rotation externe du bras, coude plié.
Le verdict vient de tomber : Rupture transfixiante du supra épineux, mais aussi de l'infra épineux, avec rétractation de ce dernier. Le sub scapulaire et le biceps sont douloureux mais apparemment non touchés. Pareil pour le rhomboïde.

Quand je regarde deux années en arrière, j'ai du mal à croire en une rupture totale du supra épineux côté droit, au regard de ma récupération et de la trophicité de ce dernier.

Mais cette fois-ci l'infra épineux est carrément rétracté.
Certains d'entre vous ont-il une expérience de la chirurgie ? Le petit rond peut-il finir par prendre le relai ?
Voici pour finir, une ou deux photo de culturistes (l'un sera de suite reconnu) ayant me semble-t-il une rupture totale de l'infra épineux.

Merci de vos interventions ! :o

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Messagepar JessyMach le 24/11 12h52

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Messagepar Wond2r le 24/11 17h27

C'est chouette que tu reviennes mais dommage que ce soit pour de telles nouvelles. A vrai dire, sur les photos que tu as postées, je trouve difficile de distinguer un infra-épineux (s'il y en a un?).

Un scanner de ta coiffe des rotateurs pourrait peut-être t'éclairer?
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar Alban le 20/12 10h00

Salut Jessy,

Oui sur les photos on voit qu'il y a un trou à la place de l'infra-épineux droit, pour les deux.

Je suis absolument incompétent pour tes problèmes, mais je compatis et tu as tout mon soutient (si ça veut dire quelque chose sur un forum).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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