Anthony M. : Musculation Training Log

[Patrice N.]

Girouetteboy

[Anthony M.]

Non la finalité c'est d'être énorme ahah et j'ai pas le budget pour bouffer bien et comme un porc. Puis je vais tenir ça minimum 3 mois après je verrais histoire de reprendre un niveau correct. J'écris avec mon portable, désolé pour les fautes

[Rudy]

Anthony, faut le coacher pour qu'il avance sinon il fait son Impaled !

[Anthony M.]

Peut être ouais. . Mais le coaching diète c'est pas la peine . . Puis je gère assez bien la diète, enfin je sais comment gérer et je suis pas du genre à lâcher . C'est plus le training qui foire ouais. Envie de tout faire :impayés:

[Anthony M.]

Salut je vais reposter mes trainings, , tendinites aux coudes et épaules gauches sinon tout va bien



today:

rowing convergent 20x30 3X15X40 13X40 15X35 2'
tirage convergent 4X15X30 1'30
tirage vertical léger et lent 3X20X40 1'

dvp 45 partiel 4x12X60 1'
pompes 100 en cumul super hard 20 15 20 18 ...

El ss oiseau poulie 15 3X12X15 1'

abds 3X50X70 30"
mollet pdc uni 4X20

bisoux

[Anthony M.]

Sinon je m'entraine tous les jours , et je bouffe de tout

[Looping]

superbe.. t étais dans la team avant il me semble pourtant. pourquoi avoir viré l étiquette?

[xX-Poison]

Il ne partage plus les valeurs de la Tim

[Sirigu]

Un très joli physique, toutes mes félicitations.

[Anthony M.]

poison , sirigu

J'ai pas envie de représenter quoi ou qui que se soit pour la muscul looping , puis j'avais eu des soucie perso pour les photos etc, comme d'hab je poste une tof mais elle ne restera pas sur le forum trop longtemps

[allan19]

Bien massif !

[Volodymyr]

Tu me dégoute

[Anthony M.]

pourquoi ? ps ta casquette me va bien

[Volodymyr]

J'attend toujours que tu me la ramène

[Quentin.D]

Propre cette pdm on dirait

[xX-Poison]

Faut savoir qu'il a quand même posté la meilleur photo

[Anthony M.]

ahah la blague poisson, c'est l'une des pire (j'avais pas mis la bonne lumiére dans la salle de bain ), soit pas jalouse, les hobbit dominerons :fuck:

Je suis a 78 kilos sur les photos, en ce moment a 77. a 75 kilos ça sera suffisant pour être bien je pense ...

[benne jonsonne]

Tu mérite une nouvelle chanson,surveille ton répondeur ma toute belle

[Anthony M.]

j'ai plus de portable , le bocal c'est agrandis tu as oublié moins vite que d'habitude :destroy:

[Manu]

Sinon je m'entraine tous les jours

Tu alternes muscu et cardio ou c'est uniquement muscu ?

[Anthony M.]

muscul

Un peu comme cyril enfaites , le niveau en moins . Juste que je ne le fait pas en superset. Je suis de nuit donc j'ai le temps

pec/dos/épaules
quadri/mollet
bras
ischio/mollet/cardio
dos/pec/épaules
repos
repos

Je suis a 77/78 Kg pour 1m76 et j'ai le même niveau de sèche que l'année dernière a 75/76 kilos donc ça me va.

[Manu]

Un peu comme cyril enfaites , le niveau en moins

[Anthony M.]

pour le niveau de gras cette photo sera plus explicite je pense, toujours 78 kilos mais il y a un peu plus longtemps, un mois et j'étais à la fin d'une phase bouffe pas mal :

[Manu]

Loin d'être obèse, beau résultat.

[Anthony M.]

Bon j'ai décidé de diminuer les jours d'entrainements, étant donné que je vais rentré dans des grosses périodes niveau taff. Donc ça sera 4 séance muscul par semaines et une de cardio/abds/mollet.
1m76 77.5 kg ce matin


today pec/dos

Couché légérement décliné à l'olympique 15x75 13X80 3x12x80 3' 2x13 2x12x80
couché guidé incliné partiel haut 12x60 10x60 9x60 10x60 20X40 me faut un chrono sinon je prends 30" de repos la folie ahah
4X10x60 2'
écarté machine 4X20X40 30" 4X12X45

pull over sur banc 2X20x15(facile) donc 2X15X20 sans détériorer la technique 4x15x20
rowing convergent 4x10x40 23X30 2' 4x12X40
Traction pro partiel stricte 4x12 11 12 1' 5X13

oiseau ss el poulie 30/20x10 13/13 13/13 13/13 X15 j'ai entendu mon épaule droite craquer alors que je suis stricte, et j'ai eu une légére douleur sur les el j'ai donc arrété

Abds 3x55X70 3X60

diéte:

2 oeufs + 2 tartines
3 tartine avec purée d'amandes étalé et sirop d'érable (raisonnablement bien sur),
50 gr de kiwi, 50 gr de fraise avec un peu de jus de citron et de sirop d'érable
1 mug de café

séance malto+citron
80 gr d'avoines mixé et 40 gr de whey

là
100 gr de lentilles cuisinée et 60 gr de riz
50 gr de viandes
200 gr de coulis de tomates+ filet d'huile d'olive
2 yaourt nature

17 h
30 gr de whey ou 100 gr de viandes suivant l'envie
50 gr de céréales
et 100 gr de fraise

20H30
un demi poivron cru
100 gr de poissons
50 gr de riz si j'ai faim à évaluer
1 tranche de fromage

[Elsabre]

Loin d'être obèse, beau résultat.

+1

[Anthony M.]

Merci, on va dire que j'aurais peu évolué du haut cette année avec ma tendinite par contre le bas à bien pris du coup et les abds aussi.

Pour parler un peu des cannes, j'avais passé 150 au squat raw sans ceinture, mais je flippais un peu, donc l'amplitude est juste à la parallèle, aprés un mois de training, le squat montrait assez vite, mais j'ai pas envie de m'esquinter le dos, du coup je monte au grand max à 130 .
Au moins j'aurais appris ce qui est valable niveau training dans mon cas

[Manu]

Rassure - moi, c'est pas ta diète pour ta prise de masse ?

[Anthony M.]

plus ou moins, un peu moins de glucides car j'ai changé de diéte J'ai aussi un objéctif santé même si je prend des yaourt (une boutade hein), et de mon avis la surconsommation de bouffe bof bof, mon but est plus de ne pas trop bouger niveau poids sinon de deux ou trois kilos max et de pousser à la salle

[Anthony M.]

Matin:
comme hier, sauf que j'ai mis de la confiture plutot que du sirop d'érable, et j'ai foutu mes yaourt ici

training malto+citron
Pas la forme today et tout maigre en plus
squat 8X100 3X8X95 tout faible
presse 4X12X170
hack machine 4X15X60
leg ext 11 3X10X30

Lombaires 45 16 3X15X10

mollet 4X13X70
mollet 4X20

ABDS

Entrainement pourrie, je sais plus trop quoi faire puis pas la forme, je vais peut être me concentrer sur la presse étant donné que j'ai pas mal augmenté le volume sur les autres groupes

80 gr de muesli mixé + 40 gr de whey

maintenant
120 gr de lentilles+50 gr de riz
Bolognaise maison complété par du coulis de tomates
40 gr de poulet

20h
demi poivron
50 gr de riz
100 gr de poulet

1H
150 gr haricot vert
50 gr de riz
100 gr de viandes

6h
20 gr de whey
100 gr de fruit (fraise et kiwi)[b]

[Anthony M.]

today, régle de le non douleur

rowing menton guidé 4X15x20 (sans la barre) 1'30
tirage convergent pour l'arriére d'épaule 4X12X35 ensuite j'ai aidé pour mettre en place une machine donc j'en ai retapé 15 pour bien me cramer
oiseau machine 4X30X40 1'

LEg assis uni 4x15X20 1' entre chaques jambes, au top !!
nouvelle presse horizontal , pourrie en bilat génial en uni plein de série a 20x60 en uni

mollet sur cette presse 4X15X80 en uni

abds au farm roller 6X15
abds du bas ss abds du swiss ball 4X50/50

bon les épaule ça sera éxclusivement ça quitte à ne pas enavoir, et l'arriére à fond

grosse douleur arriére épaule gauche aux l fly sur la chauffe, bien envie de me pendre là

[Juve]

Je t'envoie une corde??

[Anthony M.]

pour que celle ci me méne jusqu'a toi ? :gay: Ah non tu parlais de ma pendaison :fuck:

[Juve]

:love:

[Anthony M.]

couché (car ils ont une nouvelle barre olympique et de nouveaux banc :duke:) : 4X10X85 facile puis le collégue qui tournais voulait tentay un max je me suis pris au jeu 110 puis 1X115 et 1X120 en négatif (je pense que mes limites sont nerveuses et psychologique et pas musculaire car c'est souvent la négative qui est ardu et qui me bloque)
incliné 4X12X60 facile
écarté 4X15X50
vis à vis uni 3X30X20

row convergent 4X12X40
traction neutre ultra partiel 15 12 10 10
pull over à la patrice 4X15X20

abds poulie ss foarm roller :shock: 3X50X70 ss 3X15 aie

bouffe:

matin
2 taritines confitures, purée d'amandes
2 oeufs avec 10 gr de parmesan et un toast grillé
1 kiwi et une petite bannane
1 café

training citron malto
80 gr d'avoines et 40 gr de whey

now
50 gr de lentilles 70 gr de blé pré cuit
50 gr de poulet
coulis de tomates
1 yaourt
2 verres de badoit

ce soir
1/2 poivron
70 gr de riz
100 gr de viandes ou poisson
1 yaourt

avant le dodo
20 gr de whey
1 pommes

[Anthony M.]

pac pieds sérray 4X15X170 tc et stricte 4x12X180
hack 4X15X704X15X80
squat 4X10X80 tc et stricte4X10X85
fesses ss leg ext 3x20x80 et 3X12X25 négative lente Je m'en fous plus ou moins

mollet debout 4X14X704X15X70
mollet pdc uni 3X203X25

abds du bos 5'
cotés 100/100 en lent en tentant de recrutay les poignay d'amour

Séance un peu trop facile

toujours plus sayc (pas tant que ça en plus , toujours plus faible

[xX-Poison]

Une belle diète calibray que voila

[Anthony M.]

héhé ouais

[Anthony M.]

aujourd'hui

cardio:

15 min de rameur tout pourrie de la salle, résistance max , de la merde je ferais 15 minutes de course light à la place

tapis de course:

inclinaison 3
course monter progressive pendant 8 min de 3/6/9

Puis fractionné 6 (1'30) /12 (45" 1') pendant 12 minutes

recup
Puis 10 minutes à 5 inclinaison 15
Puis 5 minute de retour au calme a vitesse 3 sans inclinaison


abdos au foram roller 5x entre 15/20 reps avec 150 abds du bas

Puis 5 minutes de crunch à la poulie à 70 (environs 200 OU 300 reps)

Je vais manger

[Anthony M.]

couché une poigné de main en moins partiel haut 4X10X85 enchainé assez vite, car j'alternais avec des mecs qui squatais donc ris 1'30 grand max 4X12

curl barre 4X12X35 trés légére triche sur la derniére j'en ai chier 13 3x12

barre au front 4X13X31 Stricte et controlé 2' 4X14

curl pupitre 4X12X35 13 3X12 2'

ext nuque poulie 4X16X45 je crois 17 3X16

Ci trés léger @ 10 négative assez lente et surtout amplitude réduite, trés stricte 4X20X10 4x12x12

poulie triceps haut 3/4 série à 50

5 ' abds du bas puis 100 abds pour chaques obliques assez stricte