Anthony M. : Musculation Training Log

par **Anthony M.** le 20/04/2012 16h43

Bonne pêche au training today

, pas bien dormie pourtant et 3 eme jour de taff, je suis allé à la salle en trainant des pieds et pourtant je suis assez content :duke:

row menton olympique (la barre guidé était prise et ça m'emmerdais sur le coup) séance test :
20x35 bonne sensation mais trop facile
2X10X50 ça monte mais les sensations à chier
4X12X40 niquel 8) 2' 13 3x12
tirage convergent ar d'épaules: 4X13X30 2' 4x14
oiseau 4X15X45 45" 4X16

au top l'arriére d'épaule

Bon vu que je me choppais des douleurs aux genoux à cause de la présse assise j'ai décidé de faire une reprise de sdt à part aux haltéres j'en avais pas fait depuis un moment :

4X10X90 en lent et en reculant bien le fion, tout dans les ischios 2' 4X11
leg assis uni 4X10X25 1' entre chaques jambes ( :shock: j'ai des cuisses !!!!) 4x11

mollet presse assise en uni 20 3X15X70 1' par jambes 20 3X16
mollet pdc uni: 25 3x20 enchainé 3X25

puis j'ai voulu testé ma déte nte, j'ai clairement pris

, avec le régime etc, super explosif héhé, même eu des compliments :super_lol:

abgros doarm roller 20 16 15 15 aie
abdos dos à la poulie 70 kilos 5'

par **Anthony M.** le 23/04/2012 17h57

bon pas la forme aujourd'hui, les 5 nuits m'ont achevé mais je sauve les meubles !

bench 12 2X11 10 x 85 pas éxplosif, pas la péche mais j'ai gagné des reps et pas d'échec 3'
incliné partiel guidé 4X10X62.5 la barre fait 10 mais je la compte pas 2'
écarté machine 4X16X45 1'
vis à vis 50X20 40X25 1'

rowing convergent 4X10X42,5 de chaques 2'
traction neutre 4X8X5 kilos 1'30
pull over 3X20X22.5 comme le doc 1'

prévention épaules : 3 circuit de 20 reps http://youtu.be/OiX81GenjwI

foarm roller 2X20 15
abdos 70 poulie 5'

par **Anthony M.** le 23/04/2012 19h25

Mensus à jeun et à froid:

1m75 76.5 kilos

épaules 123
poitrine 104
nombril 76
hanche 81
cuisse 60
mollet 37
bras 39.5

Ce matin

par **Anthony M.** le 24/04/2012 15h47

aujourd'hui

presse pieds sérrés 4X12X180 2'30 hard pour les deux premiéres et assez facile aprés
hack 4X15X80 stricte 1'30
squat bon j'ai mis plus que prévu parceque les poids étaient pris ... 4X6X90 facile (heuresuement vu que j'en ai une vingtaine normalement) puis j'ai voulu testé du pause squat 3X3X60 en éxplosif 2'
fessier ss leg ext 3X20X100 3X13X25 comme le doc 1'

mollet debout 4X15X70 1'30
mollet pdc penché en avant uni 3X25 1'

bon alors les abds :idiot:

:
Abds barre fixe : 20 17 15 15 10 13 10
abds du bas 100

oblique sur banc à lombaire 4X20
oblique au sol 100

je crois n'avoir rien oublié ah si je suis mort :idiot:

par **Juve** le 24/04/2012 16h06

par **Anthony M.** le 24/04/2012 16h10

:love:

par **Anthony M.** le 26/04/2012 16h17

today séance paypayr :idiot:

sauf au sayrray ou j'ai un peu forcay 76,00 kg ce matin

sérré partiel haut : 4X12X85 3' :gay: contente je suis, assez facile, pas de rp, la derniére un peu forcay, pas encore un papa :idiot:

4x10X87.5
curl :idiot:

4X10X37.5 2' j'étais beau aprés :idiot:

4x11
barre au front 4x14x32 2' 15 3X14
curl pupitre 4X10X37.5 2' 4X11
poulie basse tri 4X17x45 4X18
ci 4X20X11 1'30 4X20X12
triceps poulie 3X15x553X16

foarm roller 25 3X20 gainage 1 min enchainé

abds du haut poulie 5 min @70
150 crunch enchainé dérriére :arrow:

par **alain954** le 26/04/2012 22h36

Y a pas beaucoup de monde sur ce log, où sont les disciples venus se prosterner devant une énorme masse sèche et veineuse ? :mad:

par **Anthony M.** le 26/04/2012 23h21

sayche et vayneuse bof :ill:

merci alain :love:

par **Anthony M.** le 27/04/2012 17h24

Bon toujours du haut volume, enfin , dormie 4 h

row menton 4X10X42,5 un peu sous estimé donc j'en ai fait 15 aprés 1'
tirage cpnvergent 4X15X30 de chaques 1'
oiseau 4X17X45 1'

sdt tradi en me replaçant 4X6X100 explosive (vraiment mon truc le sdt

uch: ) tellement facile 3'
leg assis uni 4X12X25 1'

floor presse pour tester :cool:

10X60 10x70 10X90 25X60 1'

Mollet assis uni 20X70 20X80 20X90 20X90 dégressive 70dégréssive 60 dégréssive 50 dégréssive 40

abds assez vite parceque fallait que je rentre bas 20 15 15 15 10 10 10 5
cotés au banc a lombaire 5X20
Pas de repos ou 30" plus ou moins pour les abds

Ah oui je suis nase là mais pas à cause du training :idiot:

, puis bizarrement je me sentais encore de faire plein de truc, me suis un peu bridé, l'augmentation de la bouffe aussi . J'ai eu le droit au fait que j'allais être en surentrainement, je ne vois pas pourquoi :idiot:

par **Manu** le 27/04/2012 17h45

par **Anthony M.** le 27/04/2012 18h04

J'ai édité c'est pas trés adapté ^^

par **Manu** le 27/04/2012 18h11

J'ai édité également pour ne pas créer de polémique.

par **Anthony M.** le 27/04/2012 19h31

Je suis sur d'autres forums à l'humour plus crue

, donc souvent je copie-colle et réctifie mais j'avais zappé

par **Anthony M.** le 02/05/2012 15h31

Pas la forme, le squat passera donc devant la pac, et j'ai surtout fait du technique

full squayt 3x5x105 3' acile, plus à la recherche de la bonne technique
pac 4X13X180 2'30 jambes serré et parallèles
hack 4X12X15 1'30

leg ext ss fesse 3x14X25 3x15x110

mollet 4X12X75
pdc 3x30

abds barre fixe 21 15 13 11 12 12 12 4
100 au sol
oblique au banc à lombaire 4X25
100 au sol

par **Anthony M.** le 03/05/2012 14h44

floor presse 3X10X90 5X100 claqué 3'
curl 4X10X37,5 2'
barre au front 15 3X14X32 2'
curl pupitre 11 3X10X38 2'
ext poulie basse 4X18X45 1'
curl incliné 3X22X10 stricte et controlé assez lentement 1'
ext poulie haute 16 3X15X55 1 '

foarm roller 1x60 :gerbe: enchainé 2' de gaynage
abds poulie haute 5'@70 puis enchainé 100 crunch

Je sais pas comment je fais pour ressembler à quelque chose en étant aussi faible

, toujours 76 ce matin, j'ai bouffé un réstau aussi avec ma copine, ça sera l'écart de la semaine, vue que je bosse à partir de ce soir jusqu'a lundi matin :idiot:

par **Anthony M.** le 04/05/2012 18h43

Passe les ischios en premier car plus en retard que les épaules ...

ischio
sdt tradi reprise 4X5X120 4' je vais redescendre, je fixe pas assez les omoplates même si c'est easy pour le réste (puis j'aime mieu le sumo mais niveau renforcement c'est moins efficace dans mon cas (moins d'avantage)
leg assis uni 4X13X25 1'

épaules
row menton 4X12X42,5 2'
tirage convergent 4X12X32,5 1'
oiseau 4X17X45 1'

mollet
pac 4X20X70

un peu de plio en saut 5x3 et pompes 5x3

abdos
barre fixe 25 25 20 15 15
Oblique banc à lombaire

par **Anthony M.** le 07/05/2012 16h40

---couché 13 (mal compté) 12 12 X 85 Je peinais a en faire 12 à la premiére la semaine derniére et là j'en avais encore 2 ou 3 en réserve, révision de la technique au bench aaaaaaaaaahh !!!!! (merci étienne) 3min
---incliné partiel on s'en branle, on m'a dit que je mettais un peu plus que les 62,5 habituel (72,5) parceque je ne comptais pas l'apareil 4 séries 2 min
---ecarté 4 séries
---vis a vis 2 séries

---rowing machine 4x12X42,5 de chaques 2'
---traction neutre 10 10 8 8 x10 2'
---pull over 3X10X27,5 stricte

---circuit épaules
---foarm roller 70 d'affilay
---abds @ 70 5'

Au bench j'ai conseillé un mec, avant bras court, cage d'ours, 12X90 10X100 8X100 assez lourd (enfin rapport poids taille car surement 1m70 et 80 kilos) mais il ne faisait son bench qu'a la guidé et pied sur le banc :cool:

là il va tout défoncer

par **Anthony M.** le 09/05/2012 14h17

Bon perfs de merde mais j'ai plein d'excuse :idiot:

squat (pas loin du cul au sol, d'aprés le coach) 4X6X105 technique excentrique lente, pied plutot sérré et rééquilibrage sur les talons (plutot facile mais j'apprend a etre au top) 3'

squat avant (full) 3X10X60 2'

presse 4X8X190 en tc et rep lente puis vu que le coach en faisait un 8x215 j'ai mis 220 et j'en ai fait 6 aprés ma derniére série

leg ext ss fessier en léger pour renforcer le genoux et en stricte 3x10x30 et 3X20x130

abds du bas barre fixe cumul 100 reps + 100 enroulement
mollet debout puis sur espalier
oblique banc à lombaire et 100 de chaques

travail de la technique au bench à 40 kilos pendant 10 min

par **Anthony M.** le 10/05/2012 14h54

couché léger
3x10X70 technique 3'
3X6X60 claque explosive 3'

technique à bosser là

couché sérré
3X8X85 3'

Bras

curl ss barre au front :
4x10x40 1' entre chaque exos
4x8x40

curl pupitre ss h au front, trés trés stricte avec négative accentué:
4X10x35 1 ' entre chaques exos
4X10X15

puis ss à la poulie

abds
3'@70 kg (j'ai augmenté la hauteur pour que ce soit plus dur)
foarm roller 2x25
de la fioriture comme le réste enfaites

par **Anthony M.** le 19/07/2013 16h24

Je vais renoter mes séances

today

sdt
6X165
5X170
3/4X175

SDT JT
12X130
9X140
6X145

PAC
20X 200 220 240 260 280 290 300
15X320 plutot facile

MOLLET pac
15X200 12X210 11X220 10X230 23X160

abds
3x (X3 dragon machin en ss equerre barre fixe en ss v sit)
abds du haut poulie 3x degress

tenté les mu à la fin, 2 de réussi sur 5 avec les tractions de la veille assez content et sans élan en plus

par **Anthony M.** le 23/07/2013 17h39

squayt
5X137
2X142
2X144
4X132 mon short craquais, j'ai du stopper avant déchirure, puis il me bloquait les jambes ce batard

pac (double plateaux, l'un joue au début et l'autre se cumule sur la fin, pas mal)
20X100/60
12X140/80
11X145/85
9X150/90
7X155/100

leg debout uni avec flexion de hanche
5X35 je connais pas les machines
10X25
7X30
20X20

Fentes (à changer trop dur à ce moment)
20X60
15X70
12X80
12X90

mollet debout
6X60
10X50
12X40
15X30
20X20

ABDS DU BAS
abds du haut

par **Juve** le 24/07/2013 11h02

par **Anthony M.** le 07/10/2013 16h48

dc
20X80 12X82 7X82
gaynorme, on passe à 82, objéctif 20 reps
DIPS
2X14 13X15
galére là, je vais allongé le repos je pense à 3 min, quand je débuterais mon cycle au bench ça ira mieu
écarté i
2X25X14 2X20X14
douleur de barge dans les pec, pec énorme à la fin

rowing p basse large
4X12X65
facile, j'aime vraiment
oiseau
4X15X10
facile aussi et je recrute bien, dans le post, mais je pense passer à la poulie quand ça stagnera

ci
16 3X15X16
putain j'en ai chié
curl pupitre
3X12X16
bon là c'était mumuse
curl p basse poulie
3X16X25
congestion de fout dans le braccho radial

abds
5 min haut 5 min bas 5 min lombaire

par **Anthony M.** le 09/10/2013 15h09

squat sumo
20X100 2X8110
content, j'en avais un peu plus, mais la flemme, avec des rps, j'aurais put en faire plus

sdt semi sumo
3X8X140
facile aussi, la derniére sans ceinture :idea:

hack
4X16X100
bien galéré, mais des cuisses énormes !

leg ext
3X20X30
idem cuisses congestionné

banc à 90
3X20X7.5
tout dans le fion et les ischios

mollet pac
4X16X120
victoire, j'ai des sensations au mollaid :idiot:

abds lésté 3X20X20
ABDS DU BAS 3X15

par **Garian** le 09/10/2013 20h47

Wow quelle séance :eek:

Première fois que je viens sur ton log,superbes perfs bravo

par **Anthony M.** le 14/10/2013 15h20

merci

mais c'est du squat sumo et je rest pause

sinon aujourd'hui:

couché
19X82 18X82 15X82
mal placé à la premiére, du coup j'ai foiré la derniére, j'ai pris plus de repos pour savoir si c'était la position ou la faiblesse. Au vu de la deuxiéme série, je monte a 84 la semaine prochaine

dips
3X14X15
j'ai partiellisé un peu mais ça monte !!

écarté incliné
3X25X14 20X14
putain envie de crever tellement c'est dur

tirage
4X15X65
énorme, grosse sensation dans les traps

oiseau
4X16X10
et cette exo les finient bien

curl incliné
4X16X16
on passe à la vitesse supérieur +1 à chaques séance sur toutes les séries

curl pupitre
3X16X16
gaynorme héhé

curl poulie marteau
3X17X25
boom le bracho radial

par **Manu** le 14/10/2013 18h17

Tu fais que 2 séances par semaines ?

par **Anthony M.** le 14/10/2013 19h10

trois

de ce que je me souviens de ma séance de vendredi

dm 2X8X52.5 8X50
el 4X15X12
traction 17 3X16
row uni
shrug
dcs 3X8X75
barre au front
tri poulie

par **Anthony M.** le 15/10/2013 19h07

squat sumo
10X110 2X10X105
SDT sumo
8X145 2X8X140

hack
3X16X100
leg ext
4X17X35
banc 90
4X15X10

mollet pac
4X17X120

abds poulie
4X20X80
abds du bas
4X17

Super séance content de la technique et des sensation

par **Anthony M.** le 18/10/2013 14h36

push press
2X8X52.5 10X52.5
que du bon, bien à l'aise, et explosif

EL
16 3X15X12
gaypaule gaynorme, bien content, meilleur position plus de douleurs depuis un moment

traction partiel
2X17 2X16
tout dans le grand dorsal, mais les puriste me défoncerait ahah

row uni barre
17 3X16X35
je commence à chopper le mouvement et je sens bien les traps du coup

SHRUG machine
4X15X110
ma copine dit que je deviens horrible et que je choppe un gros cou :idiot:

, pas faux, mais ça me soulage les cervicales

DCS
8X80 8X75 12X75
super facile , bien content ça monte tranquille

barre au front
2X16 2X15X30
bien dur:idiot: , ça monte mais je ne sais pas si on peut appeller ça un barre au front :cat:

tri poulie
3X15X45

abds 15 min (lombaire/haut/bas)

par **Anthony M.** le 21/10/2013 14h58

couché
19X85 13X85 12X85
dips
15X15 2X14X15
écarté i
4X25X14

row large p basse
4X16X65
oiseau
4X17X10

ci
4X20X16
Cp
3X14X16
curl m p
3X18X25

lfly
abds10min

par **Robz** le 21/10/2013 16h25

Anthony M. a écrit:couché
19X85

par **Anthony M.** le 23/10/2013 12h41

ça va depuis le temps mec ?

Ouais toujours aussi faible :super_lol:

, mais ça change

par **Anthony M.** le 23/10/2013 17h23

:excuseon: dormi 4H et je suis gentil, nuit blanche et chiante avec le taf, du mal à me concentrer en ce jour de cannes :excuseoff:

squat
2X10X110 8X110
pour la derniére j'ai préféré arréter j'étais plus dedans, bon mouvement, bonne ampli, à l'aise, assez content

sdt sumo
8X150 8X145 6X145 totalement raw en vrai dead
de la merde du mal à me positionné, une horreur et tout en dos, une vrai cata, la derniére pour le folklore

hack
4X17X100
cuisses bien cramée

banc à lombaire
15X10 3X15X15
bien sentie les ischios

fessier
à oublié

mollet pac
4X17X120
je prends des mollets, c'est assez incroyable

abds poulie haute
2X20X85 2X15
complétement cramée

par **Robz** le 24/10/2013 11h21

Ca roule mon petit bonhomme, toujours sur Lyon pour une mousse ? J'ai un bouquin à te rendre en plus depuis le temps

par **Anthony M.** le 25/10/2013 17h43

toujours sur lyon mec ! :ill:

pp
2X8X55 10X55
el
4X17X12

traction partiel large
3X17 16
ROW UNI
17X35 3X12X37.5
shrug
4X15X110

dcs
3X8X80 8X85
BF
4X12X35
tri poulie haute
20X30 2X20X40

lfly 3X20X15
abds 10 min

par **Anthony M.** le 28/10/2013 15h53

couché
17X87 2X12X90
DIPS
3X15X15
ecarté i
30 3X25X14

curl i
4X12X18
Curl marteau
4X15X28/30

tenu de barre
3X10SECX110
Je vais plutot faire des roulement de barre, la prochaine