Antoine B. a écrit:Est-il judicieux pour l'hypertrophie des sarcomères (cf message "synthèse force/masse") de faire suivre par ex ses 2 séries lourdes de 2 séries à 75 et 50% avec des rep correspondant à l'echec musculaire (ou s'en rapprochant) ou est-ce multiplier inutilement les séries et se fatiguer pour rien. Vaut-il mieux faire 3séries lourdes?
oui et non (et je ne suis pas normand)
non pour le body pur, oui pour la force et le maintien de masse.
tu epuises tes réserves en atp avec la force, tu reformes le stock avec le glycogène immédiatement disponible et tu n'as plus de glyco.
tu bosses juste derrière en masse (masse lourde, comme tu dis avec 75-80% en series de 7/10) et tu actives au maximum le transport du glyco vers le muscle. donc amélioration de la résistance (pour le trvail de masse pur ulterieur).
mais le mieux,c'est que la force fatigue bcp plus qu'on ne le sent et le muscle va se detruire pdt la phase masse, or deterioration du muscle=récupération avec hypertrophie, si travail spécifique.
perso je ne l'utilise que pour ne pas perdre de poids (sauf actuellement et pdt 3 semaines ou il faut que je récupère les 2 kilos perdu pdt les 2.5 mois sans entrainement), mais sinon caz me maintien. mais je me sous alimente. logiquement avec une alimentation plus conséquente (environ 3000calories), ca doit prendre, mais ce n'est pas du body pur