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Julien Camdessoucens : Force Training Log

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Julien Camdessoucens : Force Training Log

Messagepar Julien Camdessoucens le 19/03 17h49

Bonjour,

Mardi :

- Bench : 3 séries à 125 jambes allongées. Les sensations sympas. C'est pour prépa la compèt' handisport de samedi,
- Dips au PDC : 4*25 rép,
- Elévations latérales poulie basse : 6,25kg*12/12/12/12,
- Extensions poulie haute : 35kg*12/12, 40kg*12/10,
- Elévations jambes fléchies.


Mercredi :

Training avec le collègue (qui assure impec pour un débutant d'ailleurs)

- Tirage poulie haute nuque : 90kg*12/12/12/12... ouah ! le manque de souplesse !
- Tirage machine horizontal : 90kg*12/12/12... ouah! douleur juste entre les 2 pecs. c'est la 2° fois qu'à cette machine, ça me le fait.
- Tirage serré poulie haute : 65kg*12/12/12/12.
- Curl "pupitre portatif" poulie basse : 30kg*12/12/12/12,
- Curl machine pupitre un bras : 40kg*12/12/12/12,
- Curl poulie basse en pronation : 25kg*12/12/12/12.


Vendredi : départ pour Gonesse. Samedi : passage en -82,5kg largement.

Bon training à vous !
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Messagepar Antoine G. le 19/03 19h01

Tu voudrais passer combien samedi ?
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Messagepar Julien Camdessoucens le 24/03 21h20

CHAMPIONNATS D'HIVER HALTEROPHILIE HANDISPORT du 21/03/09 à Gonesse :
- rien à ajouter côté organisation, discipline paralympique oblige !
- une cinquantaine d'athlètes,
- des records de France battus,
- non-qualificatifs pour les France du 6 juin prochain à Besançon,
- rencontresss avec les coachs et athlètes handisport accomplis, riches en conseils sur leur training notamment...
- pour ma part, j'ai tenté 3 fois le record de France en -82,5kgs Espoir, dont 2 réussies. La plus haute des 2 : 150kgs. Ma meilleure perf en handisport malgré une absence de préparation ces derniers mois.
Je suis en équipe de France Espoir également. Décision de la fédération que je me sens obligé d'honorer le 6 juin avec une barre aux environs des 160kgs.



Ce soir : Bench avec Ken

- Bench : 130kg*4*6 rép,
- Dips lestés partiels : 25kg*4*15-18 rép (douleur à l'épaule gauche oblige),
- Elévations latérales poulie basse : 6,25kg*4*12 rép,
- Extensions poulie haute : 40kg*4*12 rép,
- Crunch machine : 40kg*6*10-12 rép.


Ken a benché à 230kg avec le Katana +/- cale de 10cm . Tranquille.

Bon training à vous !
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Messagepar Antoine G. le 24/03 21h24

Bravo pour les 150 :)

C'est ta prochaine compet le 6 juin ?
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Messagepar Julien Camdessoucens le 25/03 21h18

Le 06 c'est France haltérophilie handisport à Besançon.
Avant, 'y aura les France DC FSFA ce w.e. à Challans.
Puis le Top de Colmar (body), le 04/04.
Le 11/04, les qualif handisport pour ses France du 06, à Strasbourg.
Mi-mai : Europe DC WDFPF (FSFA).
Et.... voilà jusqu'en juin....


Ce soir : dos, biceps, abdos tranquilles.

- Tirage poulie haute devant : 70kg*12/12/12/15,
- Tirage poulie haute nuque : 90kg*12/12/10/10,
- Tirage poulie haute serré : 70kg*12/12/12/13,
- Curl haltère pupitre : 15kg*12/12/12/11,
- Curl ez pupitre serré (4 en bas, 4 en haut et 4 complet) : 27kg*4 séries,
- Curl barre U "pupitre portatif" : 27kg*12/12/12/12,
- Elévtions jambes fléchies.


Sympas...
Je suis ce matin à 81,5kg de PDC avec prothèse. J'ai séché sans perdre en force. ça fait du bien pour mes articulations de ma jambe.
Je serai en plus pstrop "dégueux" pour le top de Colmar handisport du 04/04.

Bon training à vous !
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Messagepar Antoine G. le 25/03 21h32

Eh bein dis donc, t'as un max de compets en vue :wtf:
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Messagepar Julien Camdessoucens le 26/03 18h02

yes. mais je met la gomme à partir de fin mars. à part Europe FSFA et handisport France, rien de méchant.
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Messagepar The Mascot le 26/03 18h56

:cool:
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Messagepar BouBou le 26/03 19h00

Puis le Top de Colmar (body), le 04/04.


Compète culturisme ou je pige nada ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Julien Camdessoucens le 27/03 18h08

yes. pas d'objectif cette année en body; juste le plaisir comme l'an dernier.
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Messagepar Patrice N. le 27/03 18h31

Salut julien.
Tu arrives à associer power et body ?
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Messagepar Antoine G. le 27/03 19h04

Julien Camdessoucens a écrit:
tu penses pas qu'un training plus orienté body soit vraiment efficace pour un power ?

pas en ce moment pour moi. ça m'était positif 'y a qq mois mais plus maintenant.

pour faire de la viande oui mais le juste milieux est de faire du bodypower


je pense sur ça qu'une partie de l'année peut se faire en bodypower...lol.
pour ma part, vu où j'en suis, il faut que je passe à autre chose.


:)
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Messagepar Patrice N. le 27/03 19h05

Ah ok merci. :D
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Messagepar Julien Camdessoucens le 30/03 12h55

Bonjour,

Super de retrouver ses amis-athlètes du club de Sedan ainsi que ceux des autres clubs ce w.e.!
Une sacrée ambiance et émulation !
Des records de battus chez les femmes et les hommes, des 4° barres, du suspense, des cris !!
Une organisation différente de d'habitude.
Manquait un peu de pub par-contre et l'une ou l'autre chose à mon sens.

Je retiens notamment (je ne me souviens pas du nom de tous les athlètes hélas) les perfs et tentatives du Ken, de Martin et de la Mascotte,...
Le 1° prix par équipe est revenu à notre club. On a eu du mal à tenir sur la photo avec tous ces gros ! lol
Je garde un goût amer en particulier pour Gérard Schuller qui, s'étant blessé à l'échauffement, n'a pu tenter une barre...

Mes perfs hier me font penser au début d'une période de progression. Je ne pensais pas tenter un record d'Europe et le monter si bien : 140 - 150 - 158 kg. Ce record sera a retenter en mai. Je suis plein d'espoirs pour mes futures perfs mais aussi pour celles des autres athlètes notammment mes compères de Sedan.
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Messagepar The Mascot le 30/03 12h58

encore bravo pour tes barres les 160 kg c'est pour bientot continue ainsi marcasin d'or :cool: ;)
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Messagepar Martin le 30/03 22h06

bravo mon p'tit Pinoc !!!!
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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Messagepar The Mascot le 31/03 20h54

super cool les vidéos :cool: ;)
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Messagepar Joe le 01/04 15h18

Bonne vidéo merci ;)
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Messagepar Julien Camdessoucens le 01/04 15h19

excuse moi joe, je ne te remets pas. tu as poussé?
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Messagepar Joe le 01/04 15h29

On c'est vu deux années à la finale france AFFFBB à montbéliard et l'année derniere on a pas mal discuter ensemble tu m'as meme pris plusieur photos, j'étais en sénior -100kgs...tu vois (pedro)
Ah ses jeunes tout dans les muscles :D
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Messagepar Martin le 01/04 17h56

alors ça avance la sèche pour le Top de Colmar ? ;)
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Messagepar Antoine G. le 02/04 09h56

Julien Camdessoucens a écrit: Je ne pensais pas tenter un record d'Europe et le monter si bien : 140 - 150 - 158 kg.


Bravo :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Julien Camdessoucens le 02/04 21h02

Bravo

merci. le meilleur reste à faire.

alors ça avance la sèche pour le Top de Colmar ?

un peu de sèche. j'essaye d'arriver à 77kg sans prothèse (-0.5kg lol). tu sais, j'ai les handisports dans 10 jours à strasbourg. je ne serai pas dégueu c'est tout. mince mais pas sec.

Ce soir : bench avec Ken

- Bench raw allongé : 130kg*4*6 rép. De bonnes sensations de résistance sous les barres exécutées lentement en descente et montée, et ce non jusqu'à l'échec. Seuls hics : douleurs épaule gauche et pec interne gauche suite à challans, d'où l'éxecution lente. Je vais réintégrer la leucine pour réparer ça et je vais diminuer l'assitance sur les agonistes. ça ne modifie pas mes plans.
- DCH : 34kg*4*12 rép. Elles aussi lentes avec temps d'arrêt en bas : la sensation. Pour infos : arrêt des dips.

- Extensions poulie haute : 40kg*4*12. Lentes avec temps d'arrêt à l'extension.
- Elévations poulie basse : 6,25kg*4*12. Lentes.

Ken a passé 260kg clac avec le Katana.


Je suis paru dans l'Est hier. Petit article sympas avec cependant qq lacunes à mon sens. ça nous fait de la pub pour le Bench en tout cas.


Bon training à vous !
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Messagepar Antoine G. le 02/04 21h09

Cool pour l'article :cool:

Y aurait moyen que tu nous scan ça ? :p
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Messagepar Julien Camdessoucens le 02/04 21h11

yes
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Messagepar Julien Camdessoucens le 03/04 10h44

Bonjour,

j'étais en sénior -100kgs...tu vois (pedro)

dsl joe, ça ne me reviens pas comm ça. t'as une photo plus près de toi?

Ce matin... un lapin...

- Tirage poulie haute devant : 75kg*4*12,
- Tirage horizontal machine : 85kg*4*12,
- Tirage poulie haute serré : 70kg*4*12,
- Curl pupitre serré ez : 37kg*4*8,
- Curl barre Y "pupitre portatif" : 28kg*4*12,
- Curl concentré : 12,5kg*4*8,
- Elévations jambes fléchies : 7-8*15.


Des séries lentes à l'extension et sans aller jusqu'à l'échec.


Bon training à vous !
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Messagepar Martin le 05/04 11h54

alors ça a donné quoi ?
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benchpress: 237,5 kg

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Messagepar Julien Camdessoucens le 06/04 19h13

top excellent. putain d'ambiance ! des E.T. ! du Gasser ! aouh ! du Rammstein ! du show ! des jolies filles !

j'ai fait que 4° lol. je me suis plus éclaté que l'an dernier.'y avais david gasser, le ken, la mascott, la bouchère, le zozz, le roger, fred, monster vince, mister nono...... et des amis encore plein. des photos à venir
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Messagepar The Mascot le 06/04 19h56

oui c'etait une super journée :cool:
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Messagepar Antoine G. le 13/04 20h16

Tu t'entraînes plus ? :)
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Messagepar Julien Camdessoucens le 16/04 00h13

bonjour,

Epuisé pour un tas de raisons la semaine dernière, je n'ai pu passer qu'un essai à 130 kg en haltérophilie handisport samedi dernier à Strasbourg.
J'ai récupéré de mes douleurs, j'en suis content.

Lundi soir :

- Bench à 130 kg 3 séries (sensation persistante de "barre"/de tension sur la poitrine),
- DCH : 36 kg tranquilles,
- Extensions poulie haute : 40kg tranquilles,
- Oiseau : 15kg idem.

Hier soir :

- 2 exos de tirage tranquilles,
- 2 exos de curl idem,
- abdos.

j'ai l'impression de faire de la rééducation, ça me tue. Je rêve de ces séances ou je m'étais 140...
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Messagepar Joe le 16/04 08h19

tu as eu un programme plus que chargé, avec un peu de repos ça ira vite mieux ;)
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Messagepar Julien Camdessoucens le 16/04 22h22

j'espère mai je pense que jai du mal avec les nuits. jen ai encore pour 2 semaines.
demain je rebenche avec 2-3 exos tranquile. je me concentre sur le benche mais javoue que je me rtiens dene pas me déchainer sur le reste. patience.
je v r'inclure un peu de "gras" dans la bouffe, un truc de fou lol.

tu poste tes training?
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Messagepar Joe le 17/04 08h09

Oui la:
;)
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Messagepar Julien Camdessoucens le 21/04 21h11

Bonsoir,

Jeudi dernier : bench. Tentative de rebench avec 3 jours de repos
- 130kg : difficile de maintenir 6 rép dès la 2° série. Ras-le-bol => passage à 140kg 2 rép difficiles. Je décide de me laisser 5 jours,
- DIH : douleurs épaule gauche => juste une série légère,
- Ecartés Couché vis-à-vis : 15kg 4*tranquille,
- DAH : 25kg 3*tranquille,
- Extensions poulie haute : 40kg 4*tranquille mais douleur épaule,
- Elévations latérales poulie basse : 6,25kg 4*tranquille mais encore douleur,
- Crunch machine.


Dimanche : dos.
- Tractions devant pieds sur banc : 5 séries de 12,
- Tractions horizontales barre fixe pieds sur banc : 5 séries de 8-10,
- Curl ez debout : 27kg 4*tranquille (douleur à l'épaule),
- Curl reverse ez : 5*idem.


Ce jour : bench.
- 130kg : 2*6 + 2*5. Mieux mais peu de résistance toujours. Encore une sensation de barre aux pecs internes après avoir poussé. Nuits expliquent.
- EC VAV : 15kg 4*tranquille,
- DCH : 32kg 3*idem,
- Tentative de DM mais douleurs toujours,
- DAH : 25kg 4*tranquille,
- Elévations jambes fléchies : idem.


Bilan : continuer encore les séries de 6, pas plus lourd ; m'entretenir pour le reste. Je finis les nuits samedi, donc je ne me fais pas de bil si la forme ne reviens pas d'ici 2 semaines. Après je passerai aux séries de 3.

Bon training à vous !
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Messagepar Julien Camdessoucens le 21/04 21h35

Bilan de l'année dernière au bench :

- début d'année en séries de 5 => bonne pogression,
- mars-avril : sèche pour Colmar => repos par des séries de 12-15,
- rebond jusqu'en octobre (mondiaux wdfpf) par des séries de 5/4-5 jours + assistance acharnée,
- en novembre-début décembre : stagnation, début de surentrainement, 1 séance/2 avec contre-perfs,
- fin décembre : contre-perfs => 10-15 jours de repos,
- début janvier à début février : séries de 4-5 peu concluantes => passage à des séries de 8 / 5-7 jours juqu'à fin mars sans gagner en résistance,
- compèt' de fin mars : maxi au-dessus de mes espérances,
- avril : rattaquer des séries de 5-6/4-5 jours mais stage de nuit et douleurs ne facilitent pas la progression.




Objectifs :

- fin avril-début mai (après récup' des nuits et du reste): séries de 3 pour tenter le record d'Europe mi-mai à Boubon-Lancy FSFA,
- continuer en séries de 3 jusqu'à début juin pour les France handisport à Besançon,
- mi-juin jusqu'à début août : séries de 12 (comme l'an dernier au mois de mars-avril)avec autant de "mal" au bench que sur l'assistance .
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Messagepar Julien Camdessoucens le 29/04 21h59

Bonsoir,

Samedi dernier : bench chez moi.

- Bench : 6*6 à 130. Content !
- DCH tranquille 3 séries,
- DAH 3 séries tranquilles,
- Tractions pieds sur banc : 5 séries de 12,
- Tractions pieds sur banc horizontales : 5 séries de 10,
- Curl ez suppination : 5 séries de 12,
- Curl ez pronation : 5 séries de 12.


Ce soir : bench avec Ken.

- Bench : 5*6 à 130. Content lol !
- DCH 4 séries tranquilles,
- DAH 4 séries tranquilles.


Bons trainings à vous !
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Messagepar Chris J. le 30/04 06h01

tu vas attaquer les séries de 3 maintenant?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Julien Camdessoucens le 30/04 07h31

yes et ce dès lundi prochain. je pensai attendre une semaine encore à cause de l'épaule mais après ça va faire trop juste pour que ce soit réellement efficace. je retournerai aux séries de 10 vers le 10 juin.

l'épaule continue à faire mal mais je me sens résistant en ce moment, je pense qu'il faut que j'en profite.
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