BouBou a écrit:Faut bombarder le statique, surtout au niveau des adducteurs.
+1 ... de bonnes cuisses ca aide bien à tenir l'adversaire. Mais peut etre que ton plus gros probleme c'est que tu es entrainé à des efforts longues durées (piscine), et en combat c'est souvent "un fond" d'endurance aerobie, mais aussi pas mal d'anaerobie. Un mec au krav me disait "putain j'en chie, pourtant je fais du triathlon" ... et ouais, mais ca n'a rien à voir comme type d'effort
Je crois qu'un truc simple que tu peux essayer c'est d'ajouter quelques seances de sprint ou de fractionné dans la semaine. Ca te fera un peu les cuisses et ca developpera un autre type d'endurance ...
Le sol c'est aussi beaucoup de strategie, un mec intelligent cramera beaucoup moins d'energie qu'un bourrin ...
Extrait d'un programme de spint issu de Muscle Revolution / Waterbury (ca vaut ce que ca vaut) :
Semaine 1
seance 1 - 6 sprints - repos 1:10
seance 2 - 7 sprints - repos 1:10
seance 3 - 8 sprints - repos 1:10
Semaine 2
seance 1 - 6 sprints - repos 1:9
seance 2 - 7 sprints - repos 1:9
seance 3 - 8 sprints - repos 1:9
Repos 1:10 signifie que tu te reposes 10x le temps du sprint. Si tu sprints 15 secondes, tu prends 150 secondes de repos.
Apres à toi d'adapter le programme, tu peux descendre le temps de repos et garder le meme nombre de sprints, ou descendre et le nombre de sprints et le temps de repos de façon plus importante ... Puis recommencer à augmenter le nombre de sprints sans reaugmenter le repos ... Faire des semaines plus dures que d'autres, progresser par vagues ...
Je ne peux pas recopier le chapitre en entier, puis je ne suis pas specialiste de la question non plus. Question course, il y en a d'autres sur ce forum qui auront de bien meilleurs conseils peut etre ... Mais je pense que c'est un outil simple et efficace pour augmenter ton endurance au sol. Tous les compétiteurs en MMA courent, et pas à la Rocky 50 Km en joggant ! C'est plutot des montées d'escaliers, du sled dragging, un max de fractionné ...