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Pierre C. : Force Training Log

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Pierre C. : Force Training Log

Messagepar Pierre C. le 26/04 23h38

133 chez moi :idiot:
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Messagepar Soad le 26/04 23h55

quelle fac? KB?
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Messagepar Pierre C. le 27/04 00h08

Orsay, paris XI ;)
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Messagepar Soad le 27/04 00h49

oui KB :) taff le second semestre et redouble ça vaut le coup
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Messagepar Pierre C. le 27/04 02h40

Pas la foi, et pas l'envie de faire médecine sérieu.
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Messagepar Pierre C. le 27/04 18h23

DC 1*100 légèrement aidée puis 10*70
DC partiel bas 3 série a 50 Kg
Dips triceps 3 séries a BW
Alterned Press 3 séries a 40 Kg
Curl Marteau 12,5 Kg s/s Curl Brachial 7,5 Kg 3 séries
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Messagepar Pierre C. le 27/04 20h22

Dormis 5 heure cette nuit, encore 50H de sommeil a rattrapé pour etre de nouveau OPé sinon :(
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Messagepar Pierre C. le 27/04 22h37

Sinon en 15 jours j'ai perdu 3,5 Kg...

Merci les 4 heure maxi de sommeil par nuit, les 4 h de sports journaliers et les rations de cantine pour enfants :mad:
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Messagepar Pierre C. le 28/04 18h34

vendredi 5*5 a 77,5 au DC

et demain test maxi SdT pour voir ou je commence le cycle ;)
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Messagepar Antoine G. le 28/04 18h39

Cool le DC, ça progresse bien :)
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Messagepar Pierre C. le 28/04 18h47

Bha la golden quoi :cool:

J'espere topper 110 d'ici juillet, ca serait le pied ;)
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Messagepar Nicola.S le 28/04 18h52

Une golden aidée, c'est pas une golden :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 28/04 18h53

je l'ai passer sans aide et plutot facile avant les 2 semaines de vacances.

:idiot:
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Messagepar Nicola.S le 28/04 18h54

Je le savais .

:idiot:
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Messagepar Antoine G. le 28/04 19h42

Les 110 sont faisables je pense, t'as une grosse marge de progression question perfs par rapport au physique :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 04/05 21h46

aujourd'hui de la merde au DC, on tournait avec 4 mecs deja ( vive la déconcentration / les temps de pause trop long ), et le prof de STAPS vient nous dire de laisser le banc a une fille pour qu'elle fasse son éval DC a... 30 Kg :idiot:

Du coup ca a donné : DC 3*5 a 77,5, puis 8 + 2 aidée a 80

Dips : 2 série avec +15, 2 séries avec +10, 1 série a vide

DN smith : 4 série

Curl : Pas mal de séries, 3 exos différents.




Note perso : foutre les biceps le mercredi et me concentrer sur tri épaule pec.
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Messagepar Dan.L le 05/05 12h05

500/900 c'est quand même pas mal pour qq'un quoi fou rien, non ?
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Messagepar Pierre C. le 05/05 21h24

C'est clair, ca me fait meme mal au cul pour ceux en dessous de moi qui on taffer tout le trimestre... Dont certain de mes "potes" :confused:
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Messagepar Pierre C. le 27/05 19h19

Je suis toujours en vie !

Toujours actif a la salle ( 2 - 3 fois semaine ), j'ai les meme mensus qu'a 74 Kg sauf que je suis a 72, tout va bien donc, l'été s'intalle et je sèche pas mal. Pas de motivation pour les tofs par contre.

Sinon j'ai toujours pas 2 reps a 100, mais bon je m'en fous un peu je fais presque plus de bench la je prépare mon physique de beach boy
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Messagepar Kingsta le 10/08 15h24

ta passé la golden c'est deja sa ! je m'y suis pas encore tenté meme si je pence que ca passe.
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Messagepar Kn P le 10/08 15h27

bien, bien.

Ca pousse ici :)
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Messagepar Pierre C. le 15/09 18h02

Le retour !

Bon enfait j'ai repris depuis 1 semaine, mais la je commence le cycle DC donc je recommence a tenir le log.


Donc lundi ( hier ) : DC 9*5 a 65, 1*11+3 a 65

Squat : 5*3 a 70

Pull Over.


Bon le squat j'arrete, 2 semaines pour me rendre compte que c'est vraiment pas pour moi, aucune force sur cette exo, aucun plaisir, et je le sens pas du tout au niveau du dos donc stop.

Du coup je vais le remplacer dans ma séance du Lundi et Vendredi par du Clean, qui m'avait beaucoup plus l'année derniere, qui m'avait fait grossir des cuisses, trapz et paravertébraux et auquel j'étais pas trop mauvais ( 80 Kg en maxi après 2 mois de pratique ). Je vais donc reprendre en suivant le meme cycle qu'au DC : 10*5/4/3.

Donc pour l'instant ca donne Lundi / Vendredi : DC, Clean, Pull Over.
Mercredi : EL en s/s oiseau léger long, Traction, Rowing et biceps ( la c'est selon l'humeur, la plupart du temps 2 exos )

Coté objectif, pas grand chose a part devenir énorme :idiot: Plus sérieusement, monter tranquillement sans trop porcifier vers 76-78 Kg d'ici mai et passer 110 au DC et au moins 90 ( 100 ça serait top ) au Clean.
Voila voila, bonne chance a tous pour cette année :)
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Messagepar Ink-Pact le 15/09 21h56

quand les poids vont monter ce sera peut être difficile de faire cohabiter DC et Clean ....
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Messagepar Pierre C. le 15/09 22h02

De toutes façon c'est ça ou la pendaison...

Sérieux si mon corps est pas capable de supporter DC et Clean dans une meme séance c'est que je fais partit des faibles, alors autant me punir par la blessure et le sur entrainement comme il se doit :cool:
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Messagepar JSebastien le 15/09 22h17

as-tu penser au front squat ?
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Pierre C. le 15/09 22h23

Ouais, il est d'ailleurs meilleur que mon back squat. Mais pour l'instant je veux refaire du Clean.

Par contre c'est vrai que quand je commencerais a coincer sur le clean, je pense repartir sur du Front Squat et du SdT ;)
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Messagepar Ink-Pact le 15/09 22h43

Pierre C. a écrit:De toutes façon c'est ça ou la pendaison...

Sérieux si mon corps est pas capable de supporter DC et Clean dans une meme séance c'est que je fais partit des faibles, alors autant me punir par la blessure et le sur entrainement comme il se doit :cool:

DC et clean dans la même séance ok mais la le 10*5*4*3 ça te prend facile 1/2 heure et ça pompe un max de jus, tu risque de faire de la merde au clean après...
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Messagepar Scano93 le 15/09 22h52

Bien le macdo tas de gras :D ?

Sinon tu connais le secret pour la force, tu le pratique déjà !!!
Ma foi bon courage pour ton cycle, énorme et fort, sinon teletubbies :cool:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Pierre C. le 16/09 10h58

Ink-Pact a écrit:DC et clean dans la même séance ok mais la le 10*5*4*3 ça te prend facile 1/2 heure et ça pompe un max de jus, tu risque de faire de la merde au clean après...


Un max de jus ? Faut pas déconner non plus, y'a 1 série ( la derniere, celle a max reps ) voire 2 ( l'avant derniere si t'es gay ) ou tu vas a l'échec...
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Messagepar Ink-Pact le 16/09 12h22

bha ça dépend ou tu en es de ton cycle, au début ouais, mais quand la charge monte ...
à chaque foi que j'ai utilisé ce format j'en ai chié des ronds de chapeau, mais je suis peut être un peu gay :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 30/09 13h19

Bon, donc j'ai pas arreter de m'entrainer quand Smart a fermé, mais la la flemme de reposter tous les entrainements donc je post celui de lundi :

DC 9(+1)*5 à 75

Power Clean : 4*3 a 65 ( probleme de grip )

Rowing.
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Messagepar Pierre C. le 02/10 18h33

Today

100 reps tri poulie et 100 reps EL puis
DC : 9*4 et 1*7+1 à 77,5

Power Clean : x*5 a 70 ( probleme de grip )

Rowing
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Messagepar Pierre C. le 05/10 20h17

Today :

DC 40,60, 80, 90 puis 1*100

5*5-6 a 80 + 1*3 a 85

Un peu de clean a 65 Kg, SdT partit de 65 Kg monté jusqu'a 2 reps a 135 Kg.

2 série de dips s/s rowing.
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Messagepar Pierre C. le 05/10 21h19

Sinon dans la quete de la masse, je pense partir la dessus :

Lundi : DC
Cleans / SdT
Rowing

Mardi : Biceps
Rappel Tri / Epaule

Jeudi : DC
Cleans / SdT
Rowing

vendredi : Biceps
Rappel Tri / Epaule
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Messagepar Ink-Pact le 05/10 21h55

c'était quoi ton maxi au DC avant ton cycle?
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Messagepar Pierre C. le 06/10 15h50

je sais pas, 'j'ai passé les 100 en avril dernier et j'ai jamais réussis a le refaire jusqu'a hier ( pause de 3 mois entre temps )
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Messagepar Ink-Pact le 06/10 21h26

ha oui belle séance alors avec le sdt dans la foulée alors!
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Messagepar Pierre C. le 07/10 09h39

Bha le SdT j'avais pas prévu, mais ça ma soulé un peu le clean apres 3-4 série donc j'ai chargé la barre et j'ai testé jusqu'ou je pouvais monter.

Je pense que je vais maintenant alterner parfois SdT et Clean, pour casser la routine et pour bosser force pure / explosivité.
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Messagepar Pierre C. le 08/10 17h50

Mardi : Biceps, rappel tri /épaule, triset shrugs.


Aujourd'hui :

DC 9*4 a 80 et 1*6+2 a 80

Traction lestée 10 Kg puis rowing.
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Messagepar Pierre C. le 12/10 18h42

today :

DC 9*5 a 80 + 5+2 a 80

Tractions.
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