Pour me motiver, je ré-ouvre un training log que je mettrais a jours 3 fois par semaine.
Je note donc la séance de reprise faite hier apres 3 mois et demi sans rien branler :
- Presse Cuisse : 5 sets, 90 Kg, entre 10 et 20 reps.
Tirage vertical poitrine : 4 sets, 40 Kg ( ), entre 10 et 15 reps.
Rowing Barre : 4 sets, 30 Kg, entre 8 et 10 reps.
DC : 4 sets, 50 Kg, entre 10 et 12 reps ( avec rest pause ).
Développer Nuque : 3 sets, 30 Kg, entre 8 et 10 reps.
Curl Barre EZ : 3 sets, 30 Kg, entre 8 et 10 reps.
DC serré : 3 sets, 30 Kg, entre 15 et 20 reps ( avec rest pause )
Voila, perf bien pourries dans l'absolue et par rapport a ce qu'elles étaient avant les grandes vacances, donc espérons que ça revienne vite.
Sinon pour la répartition de mes entrainements, je compte faire comme suit pendant 3-4 semaines ( le temps de retrouver toute les sensations ) :
Lundi : Squat, 3-4 sets de 10-15 reps.
Rowing Barre, 3-4 sets de 10-15 reps.
DC, 3-4 sets de 10-15 reps.
DMH, 3-4 sets de 10-15 reps.
Ryan Press, 3-4 sets de 10-15 reps.Mercredi : SdT, 20 Single.
Tirage Pro Large, 3-4 sets de 10-15 reps.
Traction Supi / Neutre, 3-4 sets de 10-15 reps.
Shrugs Haltère, 3-4 sets de 10-15 reps.
Curl barre EZ serré, 3-4 sets de 10-15 reps.Vendredi : Squat, 3-4 sets de 10-15 reps.
Rowing Barre, 3-4 sets de 10-15 reps.
DC, 3-4 sets de 10-15 reps.
DMH, 3-4 sets de 10-15 reps.
Ryan Press, 3-4 sets de 10-15 reps.
Bon le format est pas super original, mais c'est vraiment 3-4 semaines pour me remettre dans le bain, donc je vais plus recherché a retrouver la contraction du bon muscle et la bonne forme d'éxécution plutot que la perf.
Voila, si quelqu'un a un avis / commentaire, qu'il n'hésite pas ( si c'est constructif )