Amaury : Musculation Training Log

par **Amaury** le 16/09/2003 19h37

Salut Body (EDIT : et salut Jérôme !) !
Youps, je regarde pas le forum dans la journée.
Alors dans l'ordre : oui je pense que je tenterai la barre à 170kgs quand j'aurai atteint 10*110kgs mais ca dépendra aussi de comment va mon dos à ce moment là.

Les élevations barres : tu es debout, tu tiens la barre comme si tu venais de faire un SDT et tu la lève doucement à la hauteur des pecs. C'est un mouvement très classique de muscu en fait dont je connais pas le nom(honte à moi) et que j'avais baptisé high-pulls alors que c'en est pas !

par **Pierre YoY** le 16/09/2003 19h44

si je comprends bien ce que tu décris c'est les élévations frontales...

47kg pour des elevations frontales c énorme Non ??

par **Amaury** le 16/09/2003 19h50

Non, c'est pas des élévations frontales, la barre glisse le long du corps je la fais pas monter à bout de bras. Sinon, 47kgs pour des élevations frontales c'est clair que c'est énorme... :-) Epaules de minotaure garanties.

par **Pierre YoY** le 16/09/2003 19h53

ah dans ce cas c'est du rowing menton je pense...

c'est ca ?

par **Amaury** le 16/09/2003 20h20

yep c'est tout à fait ça !

Bon et bien je mettrai Rowing Menton dans ma log maintenant !

par **Pos** le 16/09/2003 21h56

c'est un mouvement à eviter si tu a deja une douleur à l'epaule!
surtout en prise serrée

par **Amaury** le 16/09/2003 22h00

Il me font pas mal lorsque je les exécute. De toute façon il faut que je bosse mes delts latéraux pour éviter les déséquilibres. Non si j'étais sérieux j'arreterais les dips, mais "no way"...

Pos je vais te bouffer au SDT !

Amaury.

par **Pos** le 16/09/2003 22h24

c'est un exo connu pour bousiller les epaules...

pour le sdt tu peu toujours te gratter. Meme si ca fait 1 mois que j'en ai pas fait je sais que mes perfs ont pas bougées, et en sumo je pense pouvoir gagner 10-20kg!

par **Amaury** le 18/09/2003 20h36

SQT : 59kgs*5*5

Dips: 25kgs*5*5 Yes !!!

Rowing menton: 48kgs*9

Rowing: 33kgs*8

Curls Concent. : 16kgs*10

Reverse Wrist Curls: 27kgs*10

par **Yoann** le 18/09/2003 20h39

Objectif atteint, félicitations :!:

par **Pos** le 18/09/2003 20h53

Amaury a écrit:Curls Concent. : 16kgs*10

Dis moi pas k'c'est pas vrai?!!!
Non mais ho tu te crois à venice beach la ou koi???
k'est k'c'est k'cet exo à tafiolle?!!!!!!

par **Sébastien** le 18/09/2003 20h53

Huhuhu .. vla Pos qui se réveille

par **Amaury** le 18/09/2003 20h57

Thanks Yoann !

par **Amaury** le 18/09/2003 21h06

Pos: t'es aigri car tu sais que je vais te bouffer au SDT.

par **Pos** le 18/09/2003 21h18

Ce qui m'enerche c'est qu'un mec qui fait du curl concentré me traite de "connard de bencher"...

par **Amaury** le 18/09/2003 21h27

Attend où t'as vu que je te traitais de "connard de bencher" ?
Bon allez comme je sais que tu aimes pas être contredit je vais le dire: connard de bencher ! ahaha !

par **Pos** le 18/09/2003 21h50

v'la la preuve qui accuse:
http://www.superphysique.org/forums/vie ... c&start=22

Y: :o pornoface

par **Amaury** le 18/09/2003 22h04

Ouch! C'est un coup dur... Heureusement que je fais pas de la politique.
Ceci dit Pos tu es bcp plus qu'un bencheur bien con, tu es avant tout un pote... Jm'en sors bien là ???

Y:

pornoface

par **Mondosuzuki** le 18/09/2003 22h10

salut Amaury!
pour en revenir au tirage au menton, cité un peu plus haut, si tu le pratiques sans dépasser le niveau de tes pecs, tu travailleras suffisamment tes muscles, sans abimer tes épaules.

j'ai essayé cette variante il y a quelques années, et mes douleurs au tendon bicipital ont complètement disparu.
bon courage!

par **Amaury** le 22/09/2003 20h38

Yep Mondo, c'est comme ca que je les fais d'ailleurs !

SDT: 105kgs*10, c'est cool,je sens que les lombaires commencent à travailler sérieusement !! La prise ne me limite pas plus qu'avant donc ca veut dire qu'elle devient plus endurante, ce qui est cool aussi.

Dips: 25.5kgs*5*5 ca a été dur mais c'est passé très proprement.

Rowing menton (je m'arrete au niveau des pecs): 49kgs*9 (la dernière pas très propre...)

Rowing haltère buste penché: 33.5kgs*8 (je vais monter à 34kgs puis faire du stationnaire un moment, je vais quand meme pas forcer sur tous les exos

)

Reverse Wrist Curls: 28kgs*10

Curls "Concentration" haltères: 16kgs*10

par **Vincent** le 22/09/2003 20h40

tu prends lourd à ton reverse-wrist curl

c'est bien du reverse WRIST curl et non pas du reverse curl ou bien ??
j'étais à 18x47kg au wrist curl mais je me sens incapable de faire 10x28kg en reverse ! :eek:

bon c'est vrai que tu bosses bien le grip toi !

tu connais le Thor's Hammer Curl ?

par **Amaury** le 22/09/2003 21h21

Oui oui Vincent c'est bien du Reverse Wrist Curls par du curl prise pronation ! Je débute sur ce mouvement mais j'ai de bonnes bases.

par **Amaury** le 22/09/2003 22h18

Malgré les mains grillées par le SDT j'ai passé 9 reps sur le #2, tain je suis content ! :cool:

par **Amaury** le 27/09/2003 12h11

SQT: 61kgs*5*5 : c'est bien passé, je finis par y croire à cet exo.

Dips: 26kgs*5*5 : à l'arrache !! Je vais recommencer un cycle. J'espère passer un 5*5*35kgs aux dips à Puteau la prochaine fois.

Rowing menton: 49kgs*8 dur dur

Rowing haltère buste penché: 34kgs*8

Reverse Wrist Curls: 27kgs*10

Curls "Concentration" haltère: 16.5kgs*10

par **Amaury** le 30/09/2003 12h42

SDT: 5*5*107kgs ; La prise m'a bien limité là : j'ai du prendre des respirations sur les deux dernières reps des deux dernières séries ! On verra si le 5*5 a le meme effet sur la prise que sur les dips :cool:

Dips : 5*5*18kgs (je recommence un cycle, obj: 5*5*28kgs dans quelques semaines)

Rowing menton : 49kgs*8

Rowing haltère: 34.5kgs*8

Curls: 16.5kgs*10

Reverse Wrist Curls: 28kgs*9

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 30/09/2003 12h51

le rowing menton ca marche vraiment comme exo?

ca bosse les trapezes? ou plutot deltoides anterieurs?
j'ai esssayé une ou 2fois, mais je le sens pas trop, je prefere les shrugs

par **Vincent** le 30/09/2003 12h54

t'as régressé au reverse wrist-curl

pas mieux que 15x17kg pour moi ! mais je m'y met ! Pourquoi tu fais pas le regular wrist-curl qui bosse des muscles plus gros de l'avant-bras ?

par **Amaury** le 30/09/2003 12h56

Vincent: non non j'ai pas régressé, j'ai redescendu les poids volontairement car je me suis rendu compte que mon exécution n'était pas parfaite. Elle l'est maintenant

Note que ca joue beaucoup sur cet exo, demain je passe 32kgs*10 à l'aise en tricahnt comme il faut

par **Amaury** le 04/10/2003 16h07

Aujourd'hui pas du tout la pêche, j'ai la crève. Je suis quand meme allé à Puteaux pour tchatcher avec la bande de putois.

Tractions: 5*5*BW (et ouais et ca m'a meme pas paru facile)
Dips: 2*5*BW puis 2*5*(BW + 20kgs). J'ai arreté car j'ai vu que j'aurais meme pas été foutu de faire 5*5*20kgs. Bref une loque.

J'ai essayé le gripper #2 de Jérôme et il me parait tout à fait normal (m'enfin faudra que je réessayes en forme et sans les mains grillées par le weaverstick pour etre sur).

Pos t'es qu'une raclure, d'autant que si je me souviens bien c'est le tien qui est le plus facile du lot ahaha !

par **Pos** le 04/10/2003 17h01

non mais tu te fout de moi?

C'est qui deja le mec qui essayait TOUS les grippers de la commande groupée de Fabrice à la recherche du #3 le plus facile du monde?...

par **Le Suisse** le 06/10/2003 08h59

ah non pas ca Amaury

(desole pour tous les smilies)

par contre cool que tu te grilles au weaver stick! prudence tout de meme!
sinon mon beaufrere (bucheron) a essaye le weaver stick hier pour la premiere fois: 4.5kg rear, 2.5kg front, quasi a froid. il sera peut-etre la, et il sera dur a battre!!!

par **Amaury** le 06/10/2003 10h39

Aha non le #3 que j'ai acheté à Fabrice c'est lui qui me l'a apporté, je l'ai pas "choisi" (de toute façon ceux qu'il avait étaient dans leurs emballages). C'était celui que t'as fermé à la comp d'ailleurs...

Ton beau-frère m'a l'air très fort ! 4.5kgs en rear c'est énorme (du niveau de Grimeck)! par contre 2.5kgs en front c'est bien mais nettement en retrait par rapport à la perf en rear.

par **Le Suisse** le 06/10/2003 10h48

je plaisantais!! je sais que tu es un pur !

oui mon beauf est fort, c'est le genre de type enervant qui ne va pas s'entrainer et qui risque bien de nous piler a certains exos s'il daigne participer :evil:

il n'avait pas de magnesie, n'a fait que 3 essais ...
en plus de son metier (qui consiste en grand partie a manier des perches 2' lourdes tout le jour) il a fait plein de tennis et de vtt. la poigne n'est pas son point faible. je pense qu'il est redoutable au bras de fer (ai jamais essaye, mais les rares fois qu'il a essaye, il n'a jamais ete battu).

david

par **Jérôme** le 06/10/2003 11h00

pourra tester avec le Pos pour voir

par **Pos** le 06/10/2003 11h03

j'espere que j'aurais retrouvé ma niaq...

Jerome, tu pense que t'avais progressé au bras de fer? T'en a refais un avec Gros pour voir?

par **Amaury** le 06/10/2003 14h14

SQT : 5*5*63kgs. C'est tout pour aujourd'hui. Je reprends le training complet Jeudi prochain.

par **Jérôme** le 06/10/2003 14h33

Pos a écrit:j'espere que j'aurais retrouvé ma niaq...

Jerome, tu pense que t'avais progressé au bras de fer? T'en a refais un avec Gros pour voir?

non j'en ai pas refait depuis la derniere fois ensemble...j'avais peut etre un peu progresser et toi t'avait peut etre perdu un peu...?

par **Vincent** le 09/10/2003 00h21

Amaury a écrit:
Rowing menton (je m'arrete au niveau des pecs): 49kgs*9 (la dernière pas très propre...)

je vais le faire celui, la !! semble-t-il un excellent exo pour les épaules (partie latérale et antérieure et en plus ca bosse les traps)

pourquoi tu t'arretes aux pecs ? je viens de le faire 10x53

mais montée au maximum !

EDIT quoique d'après ce qu'en disent Mc Roberts et Jones... mieux vaut faire des SHRUGS si c'est pour les traps que tu le fais !

par **Amaury** le 09/10/2003 07h56

Vincent: je le fais pour les épaules.

10*53kgs avec amplitude complète...et forme parfaite ?

Bon allez j'arrete de te chambrer mais fais gaffe quand meme c'est pas l'exo à choisir pour tricher, c'est vraiment un coup à se niquer les épaules et les poignets :eek:

Si la forme était parfaite alors bravo !

par **Vincent** le 09/10/2003 09h36

bah dur de tricher à cet exo, y a un rep j'ai eu le poignet qui a violement bougé, comme s'il se disloquait

!!! Je suppose que c'est le rowing qui se transfert légérement sur l'upright row.

mais si c'est pour les épaules, Jones et Roberts conseillent vivement le DM plutot que l'upright row et les Shrugs pour les traps. Meme chose pour le Dr.Ken

Robert dit que RAREs sont les personnes chez qui l'upright row n'est pas un destructeur d'épaules.

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