Amaury : Musculation Training Log

par **Amaury** le 09/10/2003 14h07

Ah euh bon ben on verra alors :eek:

Du DM je m'y suis remis en ré-éducation il y a quelques semaines. Je fais du superslow en série longue donc tu imagines la guele des charges. Je m'arrete juste avant la douleur. Le seuil recul systématiquement pourvu que ca dure et surtout pourvu que ca s'arrete.

Aujourd'hui j'ai plus du tout la crève => séance de reprise !

SDT: 5*5*99kgs avec 10reps sur la dernière série.

Rowing menton: 49kgs*9

Dips: 2*9*20kgs, il est temps de construire de la masse !

Rowing haltère : 35kgs*8

Curls haltère (je le fais légèrement en avant, le coude vérouillé sur la hanche): 17kgs*10

Voilou.

par **Rudy** le 09/10/2003 15h45

il est temps de construire de la masse !

ca c est vrai il serait que tu progresse un peu

par **Amaury** le 09/10/2003 16h17

Non c'est foutu je progresserai plus énormément, maintenant faut laisser le temps au temps sniff... En gros il me reste des kilos à ganger au Squat et au SDT et basta.

Edit : le reste aussi il me reste des kilos à gagner bien sur mais je voulais parler à court terme

par **Amaury** le 11/10/2003 17h03

Ce matin à Puteaux:

Tractions: 5*5*10kgs
Dips: 4*5*20kgs puis 5*30kgs

Puis 30pompes les mains en triangle pour Fab qui pense que tout le monde est mytho sur le forum. :-)

par **Amaury** le 12/10/2003 16h37

SQT: 65kgs*5*5
Rowing menton: 49kgs*9
Curls haltère hanche: 17kgs*10

par **Amaury** le 16/10/2003 11h20

SDT: 109kgs*5*5. Pas de souci de prise aujourd'hui. Bizarre car j'ai pas arreté de bourriner mes mains ces derniers jours :wtf:

On va voir si ca dure.

Dips: 21kgs*(9+8)

Rowing Menton : 49kgs*8

Rowing haltère: 35kgs*8

Curls: 17kgs*10

par **Amaury** le 16/10/2003 18h17

Voilà mon programme pour les mois à venir en Sqt et Sdt. Je squatte une fois par semaine. Idem pour le SDT.

Programme SDT:

5*4*113
5*3*117
5*5*113
5*4*117
5*3*121
5*5*117
5*4*121
5*3*125
5*5*121
5*4*124
5*3*127
5*5*124
5*4*127
5*3*130
5*5*127
5*4*130
5*3*133
5*5*130
5*4*132
5*3*134
5*5*132
5*4*134
5*3*136
5*5*134
5*4*136
5*3*138
5*5*136
5*4*138
5*3*140
5*5*138
5*4*140
5*3*142
5*5*140

Programme Sqt:

5*4*68
5*3*71
5*5*68
5*4*71
5*3*74
5*5*71
5*4*74
5*3*77
5*5*74
5*4*77
5*3*80
5*5*77
5*4*80
5*3*83
5*5*80
5*4*83
5*3*86
5*5*83
5*4*86
5*3*89
5*5*86
5*4*89
5*3*92
5*5*89
5*4*92
5*3*95
5*5*92
5*4*95
5*3*98
5*5*95
5*4*98
5*3*101
5*5*98
5*4*101
5*3*103
5*5*101

Tout ca devrait m'amener à un total power d'environ 375kgs d'ici 8mois (je suis à 318kgs actuellement). Ca me parait pas trop fou comme progression, j'espère donc y arriver.

par **Pos** le 16/10/2003 18h30

et les 200 au SDT il tomberons ou?

par **Amaury** le 16/10/2003 18h47

Bah ils tomberont probablement à la fin de l'année prochaine. Je pense pas que je tenterai de maxi d'ici un bon moment. J'ai pas envie de me niquer le dos avant meme d'avoir commencé à être fort aha. En plus de ça mon père m'a bien fait flipper la dernière fois que je l'ai vu.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 16/10/2003 18h58

pour quelqu'un qui a la réputation d'etre un touriste du squat tu as une routine qui amene à de bonnes perf.

tu as essayé les 2routines cario en appart?

par **Amaury** le 16/10/2003 19h03

Salut Golani,

oui c'est vrai j'étais un méga touriste du Sqt mais j'ai décidé de me soigner

J'ai pas encore essayé les routines cardio car ma crève m'avait bien niqué et c'était pas évident de suivre le rythme lors des entrainements. Je pense commencer courant de la semaine prochaine. Comme promis je te tiendrai au courant des résultats.

par **Jérôme** le 17/10/2003 08h22

Amaury tu bosse en 5*5 5*4 5*3 mais.... une fois par semaine?
il me semblait que lorsqu'on fait ce prog la frequence optimum c'est entre 3/4 jours...

au fait il me semble que t'as pas de banc (?) tu va faire comment pour le SQT?

par **Amaury** le 17/10/2003 08h30

Jérôme: c'est clair que c'est pas la fréquence optimum mais à la fois faire du SDT et du SQT 2 fois par semaine ca serait bcp trop pour mon dos.

Pour le SQT je pose ma barre sur des tabourets relativement hauts. Le truc qui me fait flipper c'est de ne pas réussir à remonter à la fin d'une série ! Je pense que j'ai trouvé une parade: je vais installer deux chaises bien basses (quitte à scier les barreaux) derrière mes tabourets. Je ferai ma série au dessus des chaises et comme ça si j'arrive pas à remonter je n'aurai qu'a descendre en full squat pour reposer la barre sur les chaises.

par **Jérôme** le 17/10/2003 09h06

sinon prends des tréteaux.

par **Le Suisse** le 17/10/2003 09h09

pour preserver ton dos pour les SDT, pourquoi ne pas faire des fronts squats ou des zercher squats? en plus c'est plus facile a gerer en cas d'echec!

par **Amaury** le 17/10/2003 10h21

Jérôme: les trétaux je saurais pas ou les mettre !

David: oui les front squats pourquoi pas ! Pour l'intant je vais continuer en back mais si je sens que ca merde je passerai en front.

par **Jérôme** le 17/10/2003 14h55

t'en achetes des pliables comme les miens...moi ca se case facilement derriere l'armoire...
c'est ceux en fer pas en bois!!

par **Amaury** le 17/10/2003 15h03

Ah ouais en métal ils doivent etre moins encombrant. Tu les achètes où ? Bricorama (t'en fais pas sinon je ferai une recherche) ?

par **Jérôme** le 17/10/2003 15h03

ouai c'est ca

Bricorama

par **Amaury** le 17/10/2003 15h12

Merci !

par **Rudy** le 17/10/2003 16h13

je continue ici notre discution qui etait sur le training log de christophe
tu mesure tes bras svt dis donc

la semaine derniere t etais a 36.5

je pense que tu devrais faire plus d exo quand meme t en fais quand meme tres peu :confused:

par **Amaury** le 17/10/2003 16h16

Non j'avais bien précisé que j'étais entre 36.5 et 37cm (on parlait d'ailleurs avec Fab de son "bon" 37cm et de mon "petit" 37cm). Ca faisait un moment que je ne les avais pas re-mesuré d'où la surprise: j'ai pris qqs millimètres !!!!

par **Amaury** le 20/10/2003 11h36

SQT: 5*4*68kgs. Je commence doucement à m'habituer à ce lift, je pense que ma technique s'améliore.

Dips: 22kgs*(9+8)

Rowing menton: 49kgs*9

Rowing haltère: 35kgs*8

Curls: 17kgs*10

Bilan correct mais j'avais quand meme pas trop la peche sur la fin de l'entrainement. J'avais trop envie de m'entrainer donc je l'ai fait ce matin, mais je suis plus 'pechu' le soir.

par **Fyoros** le 20/10/2003 14h46

Idem pour la pêche, le matin il te manque le tonus que tu gagnes progressivement durant la journée....
Aller en avant pour le squat, on se suit sur cet exo...

par **Amaury** le 20/10/2003 15h20

Salut Fyoros. Tu as laissé ta marque à Puteau dis-donc ! Le grand Possito aurait meme dit "yé né yamai vou oune crévette aussi forte" ;-)
Bon ben effectivement je crois qu'on souffre du meme syndrome d'un Sqt très déficitaire par rapport au SDt. Tu en étais à 8*70kgs a un moment, tu en es ou maintenant ?

par **Fyoros** le 20/10/2003 15h28

lol ben pas grand chose, ça progresse doucement mais surement...
Là je viens de faire sur ma dernière séance 5*5*75kg et 5*5*125kg au SDT...bref on est kif kif au squat et je rame au SDT pour te rattraper!! En tous cas une chance pour moi, ça n'est pas la prise qui limite mais bien le dos. Le squat, c'est les jambes sans nul doute mais j'aurais raison d'elles

J'ai vu ton prog au SDT et squat et je vais probablement le suivre également....2 fois par semaine pour chaque en ce qui me concerne...

par **Sébastien** le 20/10/2003 15h35

5*5*125kg

Encore 10kg et tu as mon niveau ... :confused:

par **Amaury** le 20/10/2003 15h45

Les 5*5*125kgs je suis loin de les passer ! Tu devrais essayer de faire un pseudo-maxi (pas la peine de chercher la vraie limite) au Sdt juste pour tester. A mon avis tu dois les passer à l'aise les 154kgs !

par **Fyoros** le 20/10/2003 16h05

Seb: C'est pas ton SDT que je vise mais plutôt ton couché

Amaury: les 5*5 tu les fais largement!! C'est certain!! Par contre ça m'etonnerai que je passe déjà les 1*145kg alors les 154kg c'est pas encore pour maintenant...Bref j'aimerais bien essayé mais fatalement j'arrondirais le dos; c'est le seul exo où j'ai des à priori à faire des max dessus...j'essaierais peut-être quand même, ça me démange....

par **Amaury** le 20/10/2003 17h07

Non non sérieusement je suis meme pas sur de passer une série de 5reps à 125kgs ! En tout cas belle progression overall Fyoros, d'ailleurs tu devrais remplir ton profil pour le perf-board: tu va bouffer des points Wilks :-)

par **Fyoros** le 20/10/2003 17h24

Bon ben je viens d'essayer un peu de SDT...et comme je le pensais tu m'as surestimé, mais en ce moment j'ai l'habitude vous me surestimez tous

...Donc je passe la barre des 140kg relativement bien mais je bloque à 150kg, la charge décolle mais je sens que je dois trop arrondir le dos pour la monter et je préfère ne pas insister. Si ça avait été n'importe quel autre exo j'aurais essayé mais celui là...il me fait quand même peur...
Concernant les 5 rep à 125kg, que tu le crois ou pas ne m'empêchera pas de penser que tu les fait largement!!

...de toutes façons de t'inquiètes pas tu as encore une belle marge par rapport à moi.
Etonnament, la prise ne me limite pas du tout, c'est plus une question d'endurance musculaire au niveau de la main (difficile de faire 8 rep à la suite) plutôt que de la force...mais ça je l'ai toujours su

Pour le perf board, je remets les résultats ajournés dans une semaine date à laquelle les lifts seront revenus au top. heu...et pour les wilks c'est raté car je prends du poids donc il baisse :confused:

J'ai hâte de recevoir les grippers en outre car tu es l'homme à abattre sur cet exo!!...et une référence pour tout ceux qui s'y interressent.

par **Amaury** le 20/10/2003 19h01

Merci du compliment fyoros mais l'homme à abattre c'est certainement pas moi: c'estDavid "Gripman" Hurzeler :-) Il est très largement devant moi sur tous les exos de prise. A mon avis, le seul ou je suis pas trop largué c'est le bending et encore on va bien voir Samedi mais j'ai de gros doutes :-)

Sinon pour le SDT tu peux déjà mettre 140kgs dans le perf-board et d'après ta description les 145kgs devraient passer sans aucun danger pour le dos !

par **Fyoros** le 20/10/2003 20h19

oui oui...je viens d'aller faire un tour sur son log. Les exos de grips sont balèzes. Par contre pas de grippers...donc tu es définitivement le strongman des grippers...Je sents que la compète de samedi va être terrible!!
Pour le SDT les 5*125 tombent sur 142kg en max donc ça doit à peu près coller avec ce que je lève en réel...j'attends juste que le dc remonte encore un tit peu et je réinscrit tout.

Ah au fait je viens d'essayer un exo de grip à David...le SDT à une main...je ne sais pas s'il utilise une barre de même diamètre mais en tous cas je me rend compte de la difficulté de l'exo et par la même occasion je vois vers quelle charge au SDT ma prise lâchera en max: bref ça passe sans problème à 72kg pour chacune des mains par contre à 82kg je décolle de 15cm et la prise lâche...pas moyen de faire un intermédiaire, pas assez de place sur la barre.

par **Le Suisse** le 21/10/2003 08h51

salut Fyoros.
j'utilise une barre olympique pour mes sdt a une main. la barre est entre les jambes (et pas devant moi comme pour un sdt classique)

oui samedi ca va etre chaudchaud!!

par **Amaury** le 23/10/2003 09h49

Aujourd'hui séance TRES light d'entretien. Je me réserve pour la comp d'après-demain ! PORNOFACE.

SDT: 10*49kgs puis 5*69kgs puis 5*99kgs

Rowing menton: 39kgs*10

Rowing haltère :26kgs*10

Curls haltère hanche : 10*14kgs

par **Fred** le 23/10/2003 19h06

bonne chance pour la compet!

par **Amaury** le 23/10/2003 20h43

Thanks Fred ! :cool:

par **Amaury** le 29/10/2003 18h45

SQT: 5*3*71kgs mais 10reps sur la dernière série ! Ca rentre le SQT.

Dips: 23kgs*(8+7)

Rowing haltère: 2*8*35kgs

Hammer Curl avec haltère: 12*20kgs

Rowing menton: 49kgs*9

Reverse Wrist Curl: 27kgs*8 (je me remet à cet exo!).