Amaury : Musculation Training Log

[Rudy]

dis moi que tu vas me rattraper au SQT?

[Nakmuay]

spa dur

[Amaury]

SDT: 5*4*113kgs

Dips: 24*(7+5) : A chier ! Je pense que c'est la session de bending de vendredi qui m'a tué les pecs: j'ai tordu 20 clous de 160*6mm d'affilée, la moitié derrière mon dos et l'autre moitiée au dessus de ma tête. Avant je m'étais fait un 7*180mm Faut se préparer pour le championnat de bending anglais !

Rowing menton: 49kgs*9. Je me ferai bientôt un cycle de force sur cet exo, de meme que pour le rowing haltère que je délaisse volontairement.

Rowing haltère: 34kgs*2*8

Wrist Curl Supination : 23kgs*10, premier essai sur cet exo.

[Le Suisse]

tu vas au championnat de bending??

cool.

[Pos]

Amaury, j'ai envoyé les photos de la comp à David et à Fabrice, et dedans il y a une photo de toi qu'il faut que tu vois je pense...

[Amaury]

David : Oui je vais essayer de m'incruster à la comp de bending ;-)

Pos: argh je crains le pire !

[Le Suisse]

au fait tu as essaye mes 7mm?

[Pos]

Amaury, un truc que je pige pas à propos de ton bending: c'est un de tes points forts en grip alors que le weaver stick est un de tes points faibles?? Pourtant les deux mouvement semblent solliciter les memes muscles (avec en plus les pecs pour el bending)

[Amaury]

David: non j'ai pas encore essayé. La semaine prochaine je pense.

Pos: oui je sais c'est bizarre !

Un conseil d'ailleurs en matière de bending: ne faites pas trop souvent ce que j'ai fait la semaine dernière (j'ai fait deux "bendathons" durant lesquels j'ai tordu 20 clous d'affilée): hier j'ai bendé un peu et j'avais presque plus de force, ca m'a complètement pompé le jus dans mes avts bras. Pourtant y'a un mec du Gripboard qui ne jure que par ca ("Bender", pour ceux qui connaissent). David qu'en penses-tu toi?

[Le Suisse]

pour moi ca marche pas il me faut vachement de repos entre les bends lourds sinon
1) j'ai aucune peche
2) je me blesse

peut-etre avec des clous faciles? attention aux coudes poignets a mon avis!!

[Amaury]

SQT: 10*29kgs puis 3*3*69kgs puis 10*79kgs !! J'aurais meme pu passer quelques reps de plus. La semaine prochaine: 5*5*71kgs (et oui faut pas oublier que je suis dans un cycle donc aujourd'hui c'était un petit écart pour le fun).

Rowing menton: 49kgs*9

Rowing haltère: 34kgs*2*8

Curl Barre : 33kgs*8 . Le moins qu'on puisse dire c'est que je me cherche en ce moment sur le curl: d'abord curl haltère coude vérouillé sur les hanches, puis curl marteau puis curl barre

Reverse Wrist Curl: 29kgs*7


J'ai décidé ne de faire des dips qu'une fois par semaine pour préserver mon épaule. Un jour ou l'autre je referai un cycle de force sur cet exo et j'augmenterai la fréquence.

[Sébastien]

Ca te ruine ton épaule les dips ?

[Amaury]

Non ca la ruine pas mais ca n'aide pas à la guérison c'est calir. En fait de temps en temps je ressentais une gêne à l'épaule après ma série. C'était pas une douleur donc j'ai continué a en faire à chaque training mais maintenant que mon épaule va mieux je suis tellement content que je veux tout faire pour m'assurer d'une guérison complète !

[Sébastien]

Tu avais une tendinite à l'épaule ?

[Rudy]

il avait tenté un maxi au DM sans s etre echauffe

[Sébastien]

sérieux ? ouah pire que Vincent sur ce coup

[Amaury]

Non même pas !

Extrait d'un log récent de Vincent :

DM : 53kg x ZERO rep 53kg x 0 rep.... 49kg x UNE rep !!! (alors qu'il y a quelques semaines je passais 20x49kg....) a moins que le curl m'ai tué.... mais j'y crois pas trop !

Note le 53kgs*0 rep et comme on sait que Vincent ne s'échauffe pas...

Ceci-dit c'est vrai que j'avais craqué le jour ou j'ai tenté mon maxi au Dm (haltère d'ailleurs) sans échauffement

[Sébastien]

Et ça t'es arrivé quand exactement ?
Ca fait longtemps ?

[Amaury]

Ouais un moment déjà ! Faudrait que je regarde dans mon log: ca correspond au moment ou j'ai arreté de faire du DM et du DM haltère

[Sébastien]

Si tu ne t'en souviens plus .. c'est que ça doit vraiment faire un bon moment .. ça à l'air long à guerrir en plus cette saleté ..

[Amaury]

Vers mai 2003

[Amaury]

Le bending aussi a tendance à me faire mal à l'épaule mais ca je peux pas diminuer !

[Sébastien]

Putain 6 mois !!
... brrr ...

[Vincent]

Tu t'entraines combien de fois par semaine pour le grip Amaury ?

[Amaury]

Salut Vincent,

voilà à peu près mon entrainement actuel :

Lundi: Wide pinch, extenseurs
Mardi: Grippers, bending, front weaver stick
Mercredi: Reverse wrist curl ou plate curl
Jeudi: Front weaver stick, grippers
Vendredi: narrow pinch, extenseurs
Week-end: Reverse wrist curl ou plate curl.

[Le Suisse]

wow pas mal
tu vas muter avec ce regime la!
et tu fais en plus la muscu plus traditionnelle??
comment trouves tu le temps de faire tout ca?

[Amaury]

Oui j'en fais en plus de la muscu traditionnelle !

En ce moment je suis en attente d'une autre mission (intercontrat) donc j'ai plus de temps libre. Je vais devoir vachement réduire le grip quand je serai de nouveau en mission ;-)

Amaury.

[Pos]

comment tu bosse ton weaver stick? En statique?

[Amaury]

Oui

[Vincent]

ah wai ok tu fais vraiment un entrainement complet de grip, chez toi c'est plutot le reste du corps qui vient en complément de l'entrainement grip.

[Amaury]

Lundi Training chez Bruno ! On a fait la fête pendant 4 jours a bouffer comme des gprets, boire des vins de folaîe et fumer des cigares cubains, une vraie orgie:-)

Ca a donc été particulièrement difficile de trouver l'énergie de s'entrainer correctement :-p

SDT: 10*50kgs puis 5*93kgs puis 10*120kgs puis 1*140kgs pour m'amuser (sans me niquer).

Dips: 4*26.5kgs (J'ai eu du mal à me faire aux chaises de Bruno)

Curls Barre: 37kgs*10 (il est temps que je me mette sérieusement à cet exo)

[Fabrice SP]

Bien le SDT !

Pas trop crevette le Bruno ? ;-)

[Sébastien]

Lundi Training chez Bruno ! On a fait la fête pendant 4 jours a bouffer comme des gprets, boire des vins de folaîe et fumer des cigares cubains, une vraie orgie:-)

Ca c'est du training ma parole !!
C'est ça son régime Seignalet-paléolithique compliant à Bruno ?
Ah ah ah

[Amaury]

Fab: si un peu crevtte qd meme :-) Il fait 71kgs, comme Vincent. Par contre il est super sec et a un tour de taille affolant (73cm) et il a des ailes (son dos a très peu perdu). Par contre ses bras sont gravement à la traine (je ne donnerai pas ses mensus par charité ;-) ).
Bref il a un bon physique mais habillé ca fait pas gros ! En revanche il a gardé l'essentiel de sa force: 9*41kgs au DM assis et 15*93kgs au SDT !

Seb:

[Amaury]

Ah et puis j'oublais ! On a aussi fais un ou deux powerclean. C'était la première fois que Bruno et moi en faisions. Bruno a épaulé 70kgs et j'ai épaulé 80kgs. On a fait peu de tentatives: j'ai fait 70kgs puis 80kgs et je me suis arreté là. C'est sympa comme mouvement, et puis aucun danger pour les épaules

[Fabrice SP]

80 kg la première fois, c'est bien ! Le SDT doit aider !

[Amaury]

Merci Fab ! Oui c'est clair que niveau technique y'a des progrès à faire, mais je pense qu'on en est tous là. Ca se passe tellement vite ce mvt ; c'est dur d'analyser ce qu'on est en train de faire et comment l'améliorer.

[Amaury]

SQT: 5*4*71kgs, et oui retour à mon cycle /

DC: 3*5*55kgs. Je sens que c'est pas terrible pour mon épaule, je vais donc y aller cool !

Rowing menton: 9*49kgs

Rowing haltère: 2*7*35kgs

DM: 14*26kgs, pas de douleur ! Il y a quelques semaines je ne pouvais pas faire 10*19kgs sans avoir mal

Curl barre: 8*34kgs
Curl marteau: 10*17kgs

[Jérôme]

SDT: 10*120kgs

tu le fais en pronation?
belle perf!!tu t'es bien améliorer sur le SDT en peu de temps!!

[Amaury]

Merci Jérôme ! Oui je l'ai fait en pronation et sans rest pause.
Pour ma prochaine séance retour à mon cycle: 5*5*113kgs. C'est ca qui m'a fait progresser !