Amaury : Musculation Training Log

par **Kn P** le 02/05/2004 22h08

Merci pour ces précisions. T'es un chanceux : t'as pas besoin de forcer pour prendre de la force :cool:

salop ! et pendant ce temps, y'en a qui sont en apnée avec des barres qui leur glissent des doigts !

Je te souhaite une progression prompte et continue au DC.

par **Amaury** le 03/05/2004 11h21

Thx Mickael.

Frt SQT: 5*5*52kgs

Rowing pronation buste penché : 5*5*60kgs

par **Pos** le 03/05/2004 11h59

c'est du full ton front?

par **Amaury** le 03/05/2004 12h01

Non c'est au delà de la // mais c'est pas du full.

Pour le coup je trouve ca un peu casse-gueule le full en frt SQT !

par **Pos** le 03/05/2004 12h07

avec une calle sous les talons on peu bien descendre.

Enfin je vais verifier à ma seance de ce soir pour etre certian que mon dos reste droit en bas...
reste le probleme des genoux...

je serais bien tenté par un mix de full front leger et de // front lourd! (le tout en series courtes, mais en jouant sur le nombre de series et les temps de pauses)

par **Fabrice SP** le 03/05/2004 12h08

7*51 au DC et 5*52 au SQT devant pas full...

Putain Amaury pitié remets toi au SDT, parce que là !!!

par **Amaury** le 03/05/2004 12h11

Pos : Ca me parait une bonne idée. Par contre j'aime pas le full car on a tendance a rebondir en bas si on fait pas ultra gaffe.

Fab : c'est 6*65kgs au DC (cf avant dernière séance) :-p

par **Pos** le 03/05/2004 12h17

pour le full perso je fais une pause en bas. c'est justement ca le kiff je trouve: t'es en bas et tu dois remonter d'un coup!

par **Effiks** le 03/05/2004 13h43

ok avec Pos

j'aime bien faire 1 tps d'arret en bas pour mettre 1 bon coup de turbo pour remonter
j'aime bcp sentir les quad etirés a fonds ; quand je suis en bas

par **Amaury** le 05/05/2004 09h54

Super séance de DC aujourd'hui ! +1kgs et +1rep. Mon maxi théorique est passé en 2-3 semaines de 72kgs à 78kgs alors qu'il stagnait complètement.

Conclusion : mon entrainement précédent était pas bon (1 séance de DC par semaine et 10 séries de 5/4/3 par séances). Ma nouvelle stratégie à l'air bien bien meilleure !

DC:

7*49kgs

66kgs*7/4/3/3/2/2/2 (7*66kgs = PR)

51kgs*15 PR aussi.

---------------------------------

Curl Marteau : 18kgs*5/5/4/4/4 PR

-----------------------------------

Yoann tu es mon objectif au DC maintenant ! Plus que 3kgs ;-)

PDC = 70kgs

---------------------------------

par **Rudy** le 05/05/2004 09h57

cool

le curl marteau c est avec haltere?

par **Amaury** le 05/05/2004 10h03

Yes Rudy, c'est haltère, heureusement ! Les poids de tafioles je les utilise uniquement au frt Sqt

:-p

par **Fabrice SP** le 05/05/2004 10h06

J'ai pas suivi la nouvelle stratégie, mais si à la prochaine scéance tu fais SDT et extensions triceps ça te fera un bon prog !

par **Amaury** le 05/05/2004 10h10

Ma nouvelle stratégie : alternance lourd léger et différents schémas de reps, une séance tous les 3jours. Si tu regardes mes deux derniers entrainements tu auras une meilleure idée de ce que je veux dire

Sinon extensions triceps = niquage de coude chez moi. Le SDT je vais m'y remettre bientôt.

par **Vincent** le 05/05/2004 10h51

L'extension triceps niquent les coudes si tu la fait en barre front, essaye voire avec la barre derrière la tete, c'est un meilleur exo (bosse une fonction de plus des triceps) et c'est moins dangereux.

T'as trouvé une bonne fréquence pour le DC, reste à savoir combien de temps tu vas pouvoir progresser comme ca.

par **Amaury** le 05/05/2004 11h12

J'essayerai ca Vincent.

"reste à savoir combien de temps tu vas pouvoir progresser comme ca. "

Je ne me pose pas la question

par **Vincent** le 05/05/2004 11h27

moi ca m'intéresse de suivre ta progression au DC pour voir si arrivé à 80-90kg tu vas devoir diminuer la fréquence ou pas.

Site Internet · par **Yann S.** le 05/05/2004 11h39

fait 2 séance de dc par semaine!et dans 3mois a peine tes a 100kl!

par **Amaury** le 05/05/2004 12h23

C'est ce que je fais Yann (environ 2 séances par semaine).

100kgs dans 3 mois ce serait pas mal ! :cool:

Site Internet · par **Yann S.** le 05/05/2004 12h24

environ!?

par **Amaury** le 05/05/2004 12h26

Hehe oui 1 séance tous les 3 jours ca fait 2.3 séances par semaine environ ! :-pp

Site Internet · par **Yann S.** le 05/05/2004 12h28

ok!!!

par **Amaury** le 06/05/2004 09h26

Today :

Frt SQT : 5*5*53kgs

-------------------------------------------

Rowing pronation buste penché : 61kgs*5/5/5/4/4

J'ai un pb d'ajustement pour l'instant avec cet exo.

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par **Kn P** le 06/05/2004 16h12

Aaah ! un amoureux du 5*5 et du FSQT ! :cool:

Mais ton FSQT est-il un FFSQT ( full front ) ?

Par contre, je préférais 1000 fois ton avatar d'avant

par **Fabrice SP** le 06/05/2004 17h00

Par contre, je préférais 1000 fois ton avatar d'avant

Bah oui ! Recommencez pas (body aussi) avec vos avatars tout pourri !

par **Amaury** le 06/05/2004 17h14

Oui le 5*5 c'est fantastique et les sensations du frt sont incomparables pour ma morpho avec celles que j'obtiens avec le Back.

Sinon le full ne présente aucun intéret pour moi à part un danger supplémentaire d'arrondir le dos et de se casser là gueule. En plus j'ai testé et je suis plus fort en full qu'en m'arretant un peu au delà de la // et sans rebondir. Dingue non ?

Mon avatar c'est un bout de l'affiche de Taxi Driver et mon avatar d'avant c'était uniquement dans le cadre du "the way to defined level thread". Donc je veux bien virer mon avatar mais il n'y en aura pas d'autres à la place ;-)

par **Yoann** le 06/05/2004 17h20

Tu es plus longtemps sous tension si tu fais une pause en bas du mouvement à la parallèle (tm Joaquin), donc c'est normal que ca soit plus facile en full

Tu fais quoi finalement, tu veux garder ton BF c'est compris, mais tu veux monter ta force en même temps que ta masse ou tu t'en fiche?

Ton avatar t'as qu'à te mettre en train de fermer un gripper ou de faire un lat spread

'est plus sympa que Taxi Driver

par **Amaury** le 06/05/2004 17h39

Après palabres et parlementations avec Fab il m'a convaincu à juste titre que mon avatar était le plus beau du forum. J'ai cédé

[ EDIT : c'est une private joke ]

Je ne recherche plus que la force mais si qqs cms arrivent par ci par là (surtout au niveau des points faibles) je cracherai pas dessus.

Le truc comme toujours c'est que la période actuelle est propice à l'entrainement mais que ca va pas durer donc j'ajusterai mes objectifs en fonction des paramètres externes.

Et toi t'es plutôt masse ou force ? Toujours les deux ?

par **Yoann** le 06/05/2004 17h58

Et ben j'espère que ca va rester propice à la prise de masse alors! L'audit, c'est effectivement pas ce qu'il y a de plus stable pour se fixer un entraînement sur moyen terme :blush:

Après palabres croisées avec Joaquin, Vincent et David, ils m'ont convaincu de me consacrer à la masse maintenant que (j'ai 19 ans, ma croissance est quasi finie) c'est encore facile.
Je préfèrerai être fort, mais je joue avec les cartes que j'ai en main actuellement

Oui, ton avatar est le plus beau du forum :rolleyes:

par **Amaury** le 06/05/2004 18h07

Et ben j'espère que ca va rester propice à la prise de masse alors!

Ah le salaud tu me trouves trop maigre c'est ca ? :wtf:

Bon c'est vrai que je suis plus bien gros.

T'as raison de tabler sur la masse maintenant, en plus tu travailleras moins lourd => moins de blessures.

Ca laisse à ton corps le temps de s'adapter pour ensuite passer au lourd quand tu seras un vieux crouton à 25ans et que tu ne pourras plus espérer un gramme de muscle de cette chienne de vie :eek:

Salaud de jeune.

Bon et bien Kebab power alors !

par **Invité** le 06/05/2004 18h28

19=jeune
25=vieux crouton
34=cardio sur appareil bon marchè,en regardant la tv

t'es maintenant en prise de force c'est ca amaury?

par **Amaury** le 06/05/2004 18h31

Ouais à fond dans l'optique prise de force Joaquin.

par **Amaury** le 07/05/2004 09h10

DC :

52kgs*7/5/5/5/5/5

1m30 de pause entre les séries

----------------------------------------------

DCS :

52kgs*5/5/5/10

1m30 de pause entre les séries

---------------------------------------------

par **Le Suisse** le 09/05/2004 18h46

Yoann je t'ai deconseille de secher, pas conseille de prendre de la masse au detriment de la force!!
mais dans une optique force a long terme, la masse est surement un assez bon plan!

par **Yoann** le 09/05/2004 22h35

Ok, ca tombe bien, je ne sécherai pas

"mais dans une optique force a long terme, la masse est surement un assez bon plan!"

Dire ca sur le log d'Amaury c'est de la provoc

par **Amaury** le 10/05/2004 09h09

A mon avis aussi c'est pas le moment de sécher pour toi Yoann :!:

Frt SQT: ++

5*54kgs
4*69kgs

-------------

SDT: --

20*50kgs
4*90kgs
1*110kgs
1*120kgs
1*130kgs assez facile mais je ne voulais pas trop forcer pour une reprise.

Je pense que mon maxi actuel au SDT est aux environs de 140kgs, soit 26kgs de perdu. Je m'attendais à pire n'en ayant plus fait depuis plusieurs mois et ayant perdu 10kgs de PDC !

-----------------

Curl Marteau : ++

5*5*18kgs

J'ai enfin passé ce 5*5*18kgs au curl marteau haltère :-)

par **Rudy** le 10/05/2004 09h55

n est il pas risqué le jour de la reprise d un exo de tenter directement un max? :wtf:

par **Amaury** le 10/05/2004 10h32

Si, probablement. Enfin maintenant c'est fait ! ;-))

Je voulais avoir une idée de mon maxi avant de recommencer. De toute façon je ne ferai du SDT qu'une séance sur trois donc j'ai du temps pour récupérer. Je le travaillerai léger mais avec pas mal de séries courtes, comme le DC.

par **Le Suisse** le 10/05/2004 13h24

ca m'etonne pas que tu aies peu perdu au sdt. c'est pas le genre d'exo ou on perd enormement au fil du temps. quand tu auras repris le groove tu seras surement a 160 ou plus.

par **Amaury** le 11/05/2004 09h20

DC : ==

67kgs*6/4/3/2/2/2/2

50kgs*15

50kgs*8 avec pause de 5 secondes en bas du mouvement

-----------------------------------

Shrugs: 3*10*50kgs

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