Sébastien a écrit:plutôt pec/triceps et dos/biceps..
faites du curl après des séries de DC .. les épaules sont niquées, t'arrives même plus à tenir la barre du curl
Je fais pecs / biceps le lundi et cos / triceps le vendredi et pour le moment j'ai des résultats incroyables. (+ jambes le mardi et épaules le jeudi)
Je fais de la muscu depuis bon nombre d'années à végéter à des charges pourries et là mon prog mi masse / mi force (un exo en 5X5 et 2 en isolation 3X8) répartis comme indiqué est surprenant.
Pour info avant qd je passais 70 kg au couché j'étais content et la j'en suis déja à 82 kg en 4 semaines de training et je vais pas à l'échec.
Et derrière les pecs j'attaque des curls barre à 42 kg alors qu'avant un bon 35 me faisait peiner.
Pareil pour le dos, première fois de ma vie ou je me tape des tractions
pronation (j'y tiens
) léstées à 5 kg (avant j'arrivais meme pas a BW) suivies en fin de training du vendredi de dips lestés à 10 kg (même remarque).
(Bon ok j'ai revu mon alimentation et mon repos ca aide
énormément)