Romain H. : Musculation Training Log

[Alan]

EDIT.

[Alan]

Pareil !

[Romain H.]

Sur celle a 70 c'est vrai... Pour les 31 c'était pour un concours et il fallait pas aller plus bas... Mais pour celle à 50 je descend assez je trouve...

[Jean-Calude]

Fais des vidéos dans le bon sens merde.

Moi ça va encore mais pense à Art B et à Flo.

[Romain H.]

Je sais c'est la faute à celui qui film...

[Jean-Calude]

Tabasse-le!

[Romain H.]

[Flo D.]

Fais des vidéos dans le bon sens merde.

Moi ça va encore mais pense à Art B et à Flo.

je vais p'têt travailler mon coup de boule, ça me détendra beau cou

Sinon hartouze, bien les 1x70 mais ton poids en lest il te faut

[Romain H.]

Mon poids en lest... Bien sur c'est l'objectif

Training du jour : 20min (préparation du 140 au bench)

Développé couché
6*100Kg
3*110Kg
1*130Kg
3*110Kg
6*100Kg

Pushdown
4*15*50Kg

Le pushdown c'est pour la déconne

La vidéo du 130 est en cours de validation sur dailymotion, elle est facilement montée par contre je dois vraiment pas être normal :

Pas moyen d'enchaîner plus de 12reps a 100Kg pourtant je sens que le 140 devrait passer d'ici une ou deux semaines... Je suis trop pas endurant...

[Alex H.]

Après 1*130, t'es capable de faire que 3*110 !?

[Patrice N.]

[Invite]

Vraiment facile!

[Scano93]

[Pierre C.]

Cest la dope ça.

Les muscles sont la, mais le nerveux suit pas. Des qu'une série lourde passe, y'a plus personne

[Patrice N.]

Vraiment facile!

C'est pas lui on dirait

[Invite]

Il y a un trucage.
Il a changé les poids pendant le changement de vue

[Simon]

ou pire, il a prit un dose de vitamines D entre les 2 vues

[Dan.L]

En tout cas il y a une entourloupe, c'est sûr

[Romain H.]

Je suis un mystère les gars laissez tomber...
En tout cas je me sens capable pour les 140, rdv dans 1 ou deux semaines

Après 1*130, t'es capable de faire que 3*110

En fait c'est pas trop un max... C'est l'entraînement pour le 140

[Alan]

Arrete de faire ta lopette tu les passes les 140 la !

[Romain H.]

Training du jour :

Développé couché
15*40
10*70
2*110
1*140 ========>>>>>>>>>>>> PREMIER ECHEC
1*130 Pour me remettre en confiance...

Pushdown
4*15*50Kg

Barre front
4*10*44Kg

Curl Marteau
18*14Kg
15*14Kg
15*14Kg

Putain d'échec au Développé couché

[Alan]

Bravo

T'aurais pas du passer de 2x110 à 1x140 direct. Fais une ou deux barres intermédiaires.

[Scano93]

J'pensais pas qu'il oserait rajouter 30Kg comme ça sur la barre

[Romain H.]

Bravo, bravo... Elle est PAS passée...
Mais j'avais pas le mental en arrivant à la salle...
Je retesterais en fin de semaine...

[Scano93]

Je pense qu'on avait compris que tu avais lamentablement échoué

[Alan]

Oui je te félicitais pour ton échec.

[Romain H.]

[Simon]

[Romain H.]

Mes 4 dernières training :

Scéance 1

Pec :
DC :10*3*110Kg
DI : 6*6* 80Kg
Dvlpé décliné : 6*6*100Kg
Vis à vis 6*8*40Kg

Deltos
DM 6*6*50Kg
Oiseau bench incliné 6*10*10Kg (bras tendus... Super dur à terminer)
Butterfly inversé 6*25*30Kg
(j'aurais du faire EL, j'ai oublié )

Bras
3*40 Pushdown assis
1*15 Dips

Scéance 2

Rappel pec (si si c'est un rappel)
10*3 110Kg DC
4*6 45Kg Dips
4*6 90Kg Dvlpé convergeant

Biceps
4*20 40Kg Pushdown (poulie)
4*6 36Kg Curl H
2*10 50Kg Pushdown (j'aurais pas du)

Triceps
4*6*12Kg Kick Back
4*6*35Kg Poulie haute barre droite
4*6*46Kg Kick back

Cuisses (rappel)
4*6*100Kg Squat Sumo Complet
4*10*35Kg Mollets assis

Scéance 3

Si je dois déjà donner une impression c'est : Enfin un programme que je kiff vraiment, autant niveau sensations, que courbatures, que intensité...


Dos :
10*3*20Kg Tractions large
4*6*110Kg SDT (ayez j'ai vraiment le mouvement bien en main je pourrais mettre plus)
4*6*80Kg Rowing barre
4*6*90Kg Tirage poitrine (pas plus de poids sur la machine )

Cuisses
10*3*100Kg Squat (complet cette fois ci )
4*6*80Kg Leg extension (pas plus de poids sur la machine )
6*6*45Kg Mollets assis
4*6*160Kg Presse

Rappel pec (pour la déconne )
40*20Kg par bras du développé convergent !


Séance 4

Pec
3*10*110Kg DC (je peux enfin passer à 115 :wink:)
4*6*80Kg DI
4*6*110Kg Décliné couché
4*8*50Kg Vis à vis

Deltos
4*6*70Kg DN convergent
4*10*10Kg EL
4*8*10Kg Oiseau Banc incliné
4*15*45Kg Pec deck inversé

Cuisses Rappel (mais encore courbaturées :wink:)
6*6*110Kg Squat

Voilà j'ai changé de programme... Training 1 jour sur 2... RIS 1min entre chaque séries et 2 min entre chaque exo...

[Guen]

Plus fort au DC qu'au Squat, c'est courant en fait

[Romain H.]

Scéance 5

Rappel pec
DC léger
20*80Kg
18*80Kg
15*80Kg

Biceps
5*20*45Kg Curl poulie basse assis
4*14*40Kg Curl Bomber

Triceps
5*15*40Kg Barre front
S/S
5*12*30Kg Poulie haute triceps
5*12 Dips PDC

Voilà petit séance car pas trop la motive

[Louis]

[Yoki]

Faible en high reps

[BouBou]

Le Curl Bomber jamais testé, un de mes fantasmes peut-être...

Faible en high reps

+1

[Romain H.]

Ah je l'ai déjà dit que moi les high reps c'est pas mon truc...

D'ailleurs j'ai eu le droit à l'image de la seringue

[Yoki]

Ah je l'ai déjà dit que moi les high reps c'est pas mon truc...

Moi ni en high ni en low

[Simon]

[Romain H.]

Séance 6

Dos
Tirage nuque
1*10*60Kg
1*10*70Kg
4*10*80Kg
1*10*90Kg
3*10*65Kg
1*15*60Kg

2*4*130Kg SDT
2*10*80Kg Rowing Barre

Jambes
4*10*100Kg Squat sumo
4*10*80Kg Leg extension (pas plus sur la machine)
4*10*40Kg Leg curl

Biceps (rappel)
4*6*48Kg Curl EZ (dos en appui contre un mur)

Pour le tirage je me suis appliqué et j'ai essayé de me concentrer sur le dos... Résultat : Depuis 4ans je tire avec les biceps et pas avec le dos Mais c'est bon j'ai bien compris... Je vais faire pousser les ailes maintenant... Donc trop trop bonnes sensations au tirage... Le reste comme d'habitude... Bonnes sensations au curl aussi

Je fais vraiment des petites séances en ce moment

[Pierre C.]

Un squat plus faible que son DC ca passe... Mais un Sdt ca commence a etre chaud

Quoique t'es plutot grand non ?

[Romain H.]

En fait le SDT je pourrais lever plus mais je "commence" je ne pratiquais pas avant et j'ai peur de la blessure... D'ici janvier j'espère travailler à 150Kg en toute sécu...

1m80 sinon