Mes 4 dernières training :
Scéance 1
Pec :
DC :10*3*110Kg
DI : 6*6* 80Kg
Dvlpé décliné : 6*6*100Kg
Vis à vis 6*8*40Kg
Deltos
DM 6*6*50Kg
Oiseau bench incliné 6*10*10Kg (bras tendus... Super dur à terminer)
Butterfly inversé 6*25*30Kg
(j'aurais du faire EL, j'ai oublié )
Bras
3*40 Pushdown assis
1*15 Dips
Scéance 2
Rappel pec (si si c'est un rappel)
10*3 110Kg DC
4*6 45Kg Dips
4*6 90Kg Dvlpé convergeant
Biceps
4*20 40Kg Pushdown (poulie)
4*6 36Kg Curl H
2*10 50Kg Pushdown (j'aurais pas du)
Triceps
4*6*12Kg Kick Back
4*6*35Kg Poulie haute barre droite
4*6*46Kg Kick back
Cuisses (rappel)
4*6*100Kg Squat Sumo Complet
4*10*35Kg Mollets assis
Scéance 3
Si je dois déjà donner une impression c'est :
Enfin un programme que je kiff vraiment, autant niveau sensations, que courbatures, que intensité...
Dos :
10*3*20Kg Tractions large
4*6*110Kg SDT (ayez j'ai vraiment le mouvement bien en main je pourrais mettre plus)
4*6*80Kg Rowing barre
4*6*90Kg Tirage poitrine (pas plus de poids sur la machine
)
Cuisses
10*3*100Kg Squat (complet cette fois ci
)
4*6*80Kg Leg extension (pas plus de poids sur la machine
)
6*6*45Kg Mollets assis
4*6*160Kg Presse
Rappel pec (pour la déconne
)
40*20Kg par bras du développé convergent !
Séance 4
Pec
3*10*110Kg DC (je peux enfin passer à 115 :wink:)
4*6*80Kg DI
4*6*110Kg Décliné couché
4*8*50Kg Vis à vis
Deltos
4*6*70Kg DN convergent
4*10*10Kg EL
4*8*10Kg Oiseau Banc incliné
4*15*45Kg Pec deck inversé
Cuisses Rappel (mais encore courbaturées :wink:)
6*6*110Kg Squat
Voilà j'ai changé de programme... Training 1 jour sur 2... RIS 1min entre chaque séries et 2 min entre chaque exo...