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Romain H. : Musculation Training Log

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Romain H. : Musculation Training Log

Messagepar Romain H. le 10/10 10h57

Alors bcp de personnes m'ont parlé de ce forum qui à l'air vraiment intéressant, je me suis donc inscrit : Voilà ma présentation

Parcours photographique :
Image

2005 : Entrée au lycée, envie de changer mon corps en plus le lycée possède une salle de musculation, je demande à mes parents pour m'y inscrire, ils acceptent après nombre de palabre :lol:.
Je me retrouve donc petit seconde entouré de grosse baraques de Terminale ! Alors dans ma tête un seul objectif... Les surpasser !
Je me met donc sous le premier DC que je vois (bah oui quand on commence la muscu le DC c'est le truc qui fait envie je sais pas pourquoi :P)... Je met deux disques de 10Kg de chaque côté et... Voulant exécuter rapidement le mouvement pour montrer que j'étais pas larguer je me rends compte que mon bras droit est remonté trop vite par rapport au gauche... Et un poids de 10 au sol... La barre bascule, vacarme d'enfer tout le monde me regarde certains esquissent un sourire je suis rouge de honte ! Mais du coup un Terminal me prend sous son aile et m'explique les bases d'exécution de tout les exercices !

A cette époque je fait du hockey mais je vais quand même tout les soirs de la semaine à la salle faire 30min de DC (je ne travaillais que ça pdt mon année de seconde plus qq tractions dans les douches de l'internat...) !!!

Résultat par semaine :
2h30 de muscu
6h de Hockey (Sport étude)

Résultat physiques :
Les pecs pointent le bout de leur nez

2006 : J'arrête complètement le Hockey (entraîneur de merde, études...), je me concentre donc plus sur la muscu mais toujours pareil, uniquement du DC et des tractions... J'y vais tout les soirs 45min... Je commence à rattraper les autres sur le banc mais reste bien inférieur au niveau des bras !
Je fais des séries de 10 à 60Kg c'est la classe car les plus gros poids de la salle sont des poids en fonte bleus de 25Kg (il n'y en avait que 2 dans la salle) et moi fière comme Artaban j'ai ces deux poids de chaque côté de ma barre !
Vers le milieu de l'année je décide de changer de style vestimentaire je passe de T-Shirt amples et moches à des T-Shirts, Polo, Chemise, coupe cintrée près du corps...
Cependant je me sens encore mal dans mon corps mais les réflexions qui fusent autour de moi suite à mon new corps me dope et tte la journée j'attends avec impatience la scéance de la soirée !


2007 : Je continue encore sur a lancée full DC mais en milieu d'année je rajoute les bras... Je suis le plus caisse de lycée et ça fait plaisir !!!
Je rencontre Clémence avec qui je passe 1an et demi de Bonheur :wink: !

L'été 2007 marquera le point fort de ma progression je m'inscrit dans une salle associative près de chez moi et je commence une train de vie d'enfer ! (Le Bac en poche bien entendu :))

Juillet :
Je travail à la commune travail trop crevant mais en sortent du taff à 18h je me tape 10bornes à vélo pour rejoindre ma salle de muscu !
Je fais un programme 7j/7 1h30 Full body

Aout :
Je travail au conseil général c'est plus cool mais la la salle est à 15Km à vélo (10Km pour aller au conseil 15Km conseil-muscu 10Km muscu-chezmoi) !
Je fais un 7j/7 2h00 Full body

La progression est vraiment bonne !

2008 : Je rentre à la FAC j'ai pas de thunes... Du moins pas assez pour payer une salle je commande donc un livre vert (O. OL) je suis le programme pendant 2mois à la lettre puis ça me gave c'est tt le temps la même chose je m'ennuie, je décide donc de faire un Lafhartouze :roll: !!! La méthode m'a aidé à améliorer mon endurance, ma condition physique, mais les résultats esthétiques n'ont pas été assez convaincants !

L'été se solde par un arrêt total au mois de juillet :cry:

Reprise en Split 7j en août !

2009 : La j'ai assez d'argent pour le salle de muscu... J'achète mon premier pot de Whey en septembre, un peu de créatine et je vais à la salle tt les jours 1h (je garde qq exos OL pour le soir)... Le reste du feuilleton à la fin de l'année...

Physique actuel :
Image

Mensurations au 2/10/2008 :

Bras : 40cm
Avant bras : 33cm
Cou : 40cm
Epaules :127cm
Poitrine : 107 (sous les aiselles) 105 (têtons)
Taille : 84cm

Surement qq erreurs je les prends tt seuls...

Je rajoute qq photos prises hier :







Cette présentation terminé passons à l'entrainement :

Pour tout ce mois (jusqu'au 15novembre je pense je ma concentre surtout sur les pecs) et je travail comme suit :

Lundi :
2 exos pecs
2 exos biceps

Mardi :
2exos pecs
2 exo dos

Mercredi :
2 exos pecs
2 exos mollets

Jeudi :
2 exos pecs
2 exos triceps

Vendredi :
2 exos pecs
2 exos épaules

Samedi :
2 exos pecs
2 exos mollets

Dimanche :
2 exos pecs
2 exos trepèzes

Alors ça fait beaucoup de pecs mais justement je veux voir ce que ça donne ! La durée de mes scéances et de 45min environ, et les scéances sont modulables selon mes états (fatigue, motivation...)

Sur ce bonne lecture

:rolleyes:
Dernière édition par Romain H. le 23/02 12h24, édité 1 fois.
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Messagepar Mandylion le 10/10 11h27

Bienvenue !
Cà fait plaisir une présentation complète comme çà ;)

Tiens je reconnaitrais presque mes mollets, insertion hyper haute, difficiles à gonfler... :\
Combien de cuisses/mollets ?

Pour tes groupes de deux exos, tu les as choisi ou bien c'est à l'envie le jour j ?
Dernière édition par Mandylion le 10/10 11h28, édité 1 fois.
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Messagepar Guen le 10/10 11h28

Pour tout ce mois (jusqu'au 15novembre je pense je ma concentre surtout sur les pecs) et je travail comme suit :

Lundi :
2 exos pecs
2 exos biceps

Mardi :
2exos pecs
2 exo dos

Mercredi :
2 exos pecs
2 exos mollets

Jeudi :
2 exos pecs
2 exos triceps

Vendredi :
2 exos pecs
2 exos épaules

Samedi :
2 exos pecs
2 exos mollets

Dimanche :
2 exos pecs
2 exos trepèzes

Trop de pecs, et les jambes?

Poids, taille?

Bon physique sinon, t'as du potentiel à mon avis. T'es jeune et ta façon de t'entrainer me semble loin d'être optimum.
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Messagepar Simon le 10/10 11h34

pense au dos un peu aussi

je te savait pas aussi sec :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar TourneBoules le 10/10 11h34

Bienvenue, tu as quelques perfs en stock ?
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Messagepar Raphael le 10/10 11h35

bon physique :cool:

balances tes perfs et ton poids/taille stp :)
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Romain H. le 10/10 11h40

Alors 1m80 84Kg (j'ai une photo de la balance pour ceux qui doute si il y a besoin :))

Les jambes je les bosses un jour sur 2 (j'ai un peu de retard donc je les bosses plus)
Je met une jambe sur une chaise l'autre dans le vide, je m'accroche à mon montant de porte pour l'équilibre, le descend complètement, sans décoller le talon et je remonte !
Je fais Jambes gauce/Jambe droite sans repos entre les séries 5*10reps par jambes...

Pour ce qui est des mensus des jambes je les ai pas je vous les filerez plus tard !

Ensuite pour les perfs :
1RM max DC 135Kg (ça fait lgtps que j'ai pas essayé je pense pas être loin de 140...)
...
...
Le reste jamais tenté de max :D :D

Dans la parti vidéos vous aurez qq une de mes perfs en vidéos :D
Romain H.
 
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Messagepar Nicola.S le 10/10 11h57

Très bon niveau ;)
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Messagepar Jul54 le 10/10 12h10

bienvenue!

un lorrain de plus :D


bon physique ;)
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Messagepar TourneBoules le 10/10 12h25

Nom d'une pipe, encore un jeune freak ! :eek:
TourneBoules
 

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Messagepar Guen le 10/10 12h50

84kgs à ce bodyfat, c'est énorme!
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Messagepar Jm O le 10/10 13h07

Super :cool:
Bonne présentation : bravo :)
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Messagepar Flekson le 10/10 13h10

Bon niveau (P)hartouze. Joli physique et bienvenue
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Pat G le 10/10 13h17

Superbe physique :cool:
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
Rocky IV
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Messagepar TourneBoules le 10/10 15h37

Tu peux nous détailler une séance type avec nombre de séries et reps ?
Par exemple celle pecs/dos.
Merci.
TourneBoules
 

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Messagepar Fabien.s le 10/10 15h51

Salut bienvenue, bon physique :cool:
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Messagepar BouBou le 10/10 16h07

Bienvenue :)

Top les abdos :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fabien.s le 10/10 16h26

pour les abdos je les trouves pas très sec par rapport au reste par contre, ou il te faut plus de volume dessus
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Messagepar Romain R. le 10/10 17h09

Hartouze a écrit:Mensurations au 2/10/1008 :

Surement qq erreurs je les prends tt seuls...



Clémence ne peut pas t'aider ? :idiot:

Sinon c'est bien, encore un petit jeune qui a de l'avenir :cool:
"Le s'cond, c'est un con !" (Bull Hurley, Over The Top)
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Messagepar Romain H. le 10/10 17h48

Clémence n'est plus :D

Une séance type... Je posterais quand j'en ferais une...
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Messagepar Ryusensei le 10/10 17h52

Salut, bienvenue, les pecs tous les jours ! c'est zarbi ton training , normalement ont ne travaille jamais un gros groupe musculaire deux jours de suite,
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Cyril L. le 10/10 18h08

Beau physique, bien sec!
Par contre ton entrainement est louche mais faut voir ce que ça va donner.
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Messagepar Romain H. le 10/10 18h10

En clair je ne trouve pas d'entrainement qui me convient vraiment... (Niveau sensation, je me lasse vite, niveau motive)
Par contre je sais que psychologiquement si je me dis je vais taffer sur le DC en pré training je suis dopé à l'amphèt et je déchire tout en fin de scéance...

Quand j'aurais trouvé un bon programme qui me permettra d'aller ultra motivé à l'entraînement j'arrêterais...
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Messagepar Lou le 11/10 19h32

Bon physique et bonnes perfs !
En revanche, il y a quelque chose de louche dans ton poids : tu te pèse habillé ? A la fin de la journée ? Tu ne vas pas assez aux toilettes peut-être ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Guen le 11/10 19h33

Sa balance déconne.
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Messagepar Romain H. le 11/10 20h25

Image

Prise un soir vers 22H30 après avoir coulé un bronze magnifique

Faut vraiment tout justifier lOol...

Demain matin si vous voulez je ferais une vidéo au réveil ou on me voit tout nu... (eh vous aimeriez bien hein :idiot: :idiot: ), donc avec un caleçon monter sur la balance...

Parceque qui ne dit pas que j'ai des poids de 5Kg dans le dos... :p
Romain H.
 
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Messagepar Nicola.S le 11/10 20h29

Qui nous dit que ce sont tes pieds ? :idiot:
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Messagepar TourneBoules le 11/10 20h29

On veut une tof avec une autre balance ! :D

Il est vrai qu'à la vue de tes photos et vidéos moi je t'aurais donné un 76kg grand max pour 180cm. Tu dois avoir les os hypers lourds !
TourneBoules
 

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Messagepar Jean-Calude le 11/10 20h30

Bois-tu de la vodka? :idiot:
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Messagepar Robby1 le 11/10 20h31

2 ou 3 kg d'écart maxi entre un squelette lourd et un léger.
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Messagepar Guen le 11/10 20h33

On a surtout vu le haut, les cuisses doivent être grosses, c'est souvent ça qui fait la différence.

Combien de tour de cuisses contracté au +gros sous la fesse?
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Messagepar Romain H. le 11/10 20h33

Ce soir j'ai fait une scéance un peu plus hard que d'hab (pour m'aérer la tête entre deux révisions :

Et puis comme je me suis fait une ceinture pour lester mes dips fallait que je l'essaye

Dips 3*10*30Kg, 1*6*45Kg, 1*3*60Kg
Superset avec
Pushdown 6*12*50Kg (pas plus à la poulie...)

Epaules au développé convergeant 6*10*30Kg
Superset avec
Triceps à la poulie (corde) 6*15*25

Pec deck 6*8*80Kg
Superset avec
Biceps poulie haute vis à vis 6*8*35Kg

Hyper intense je n'étais pas adepte du superset mais ça pourrait changer...
ça m'a bien défoulé !!!
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Messagepar Romain H. le 11/10 20h34

Pas de vodka non (mais de l'absinthe :idiot: )

Vous voulez une vidéo maintenant ? Je sais pas si ça vous conviendra mais j'ai pas encore manger...

EDIT : 57 de tour de cuisses
Romain H.
 
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Messagepar Guen le 11/10 20h43

Ton poids est vraiment surprenant alors, t'es tjs aussi sec que sur tes tofs?
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Messagepar Romain H. le 11/10 20h46

Oui les tofs sont de y'a deux jours... J'attend que la vidéo soit acceptée et je vous met le lien
Romain H.
 
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Messagepar Dan.L le 11/10 20h48

Pése toi le matin, à jeun.
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Messagepar Romain H. le 11/10 20h49

Ca va pas varier non plus de 3Kg :D le matin à jeun... Mais je le ferais demain matin...
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Messagepar Alan le 11/10 20h49

Et ton 140 lopette ? :cool:
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Messagepar Romain H. le 11/10 20h51

La semaine prochaine... J'ai dit je nique pas d'autre séance cette semaine... Ayez monsieur était le seul jeune à pousser 140 alors il flippe de perdre son trône :idiot: :idiot:
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Messagepar Robby1 le 11/10 20h51

7 kg de plus que 666 sec, à taille égale et BF à peine plus élevé...
Sacré niveau.
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