A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Augustin N. le 14/06 05h31

Wonder, cet étirement est très déconseillé par Michael Gundill entre les séries dans la méthode delavier.

Il préconise plutot une suspensions à la barre fixe, et de garder ce que tu fais pour les jours de repos.
Augustin N.
 
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Messagepar Max le 14/06 05h54

C'est tout simplement déconseillé de s'étirer les lombaires DURANT la séance, il faut le faire apres car entre les séries, ca décompresse ta colonne OK, mais ca "déconditionne" tes lombaires de sorte qu'elles supportent moins la charge que tu leur incombe.

@Romain : Pour les lombaires je n'ai rien pour les bosser, j'ai arreté le gainage car ca devenais vraiment tres tres long haha; le probleme en fait c'est que j'hésite a 15 piges d'attaquer ce type d'exos quoi :/
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Messagepar Romain H. le 14/06 07h15

SDT ou Good morning sinon pour le lombaires, ça ne demande qu'une barre et des poids :cool:
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Messagepar Max le 14/06 07h30

Niveau dangerosité autant rester avec du rowing alors, vu qu'elles sont sollicitées en isometrie elles devraient se renforcer non ?
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Messagepar Romain H. le 14/06 07h33

Si elles ne sont pas en retard tes lombaires et si elles te permettent d'éxécuter les mouvement que tu veux sans risques un travail spé n'est pas nécessaire oui. Sinon un travail plus spécifique peut être bénéfique quand même...
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Messagepar Max le 14/06 08h15

Ok ca marche.
Je ne pense pas qu'elles soient en retard, c'est plutot préventif le gainage on va dire.
J'aurais bien besoin d'un coach moi :idiot:
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Messagepar Romain H. le 14/06 08h25

:D ;) :idiot:
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Messagepar François P. le 14/06 08h50

Choisis bien alors :idiot:

Si tes lombaires bossent en dynamique sur du sdt ou good morning, j'ai une mauvaise nouvelle pour toi :idiot:
François P.
 
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Messagepar Max le 14/06 09h23

En meme temps apart les extensions lombaires...
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Messagepar Romain H. le 14/06 09h29

Le SDT jambes tendues et le good morning taffent les lombaires !
Bien sûr ils font aussi participer les ischios mais on a bien une extension des lombaires lors de la descente et un contraction lors de la montée...
On a donc un travail dynamique
Romain H.
 
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Messagepar Max le 14/06 09h41

Je l'avais completement zappé le SDTJT :wtf:
Sinon niveau coaching comment se fait il que tu n'affiches tes prix nulle part ?
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Messagepar Romain H. le 14/06 09h52

J'ai pas de diplôme si je le fais c'est en amateur, c'est pas mon métier, je ne cherche pas a en vivre.
Je préfère que qqn qui cherche un coach tombe sur Rudy en premier lieu qui souhaite en vivre et qui s'est investi dans ce projet. Tout simplement. :)
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Messagepar Max le 14/06 09h56

Ah ok, tu pourrais quand meme m'envoyer tes prix par mp please ;)
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Messagepar Wonder le 14/06 10h03

Augustin N. a écrit:Wonder, cet étirement est très déconseillé par Michael Gundill entre les séries dans la méthode delavier.

Il préconise plutot une suspensions à la barre fixe, et de garder ce que tu fais pour les jours de repos.


Ah? merci c'est bon à savoir , je m'en passerai à l'avenir alors :)
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Messagepar François P. le 14/06 10h18

Je suis pas sur de piger, Romain Hasch: c'est bien de l'isométrie dans le cas d'un mouvement correctement réalisé ("dos droit" càd maintien de la cambrure).

Mais sans doute qu'en jouant sur l'étirement de la chaîne post, les lombaires ont un travail en "pseudo-dynamique": ils ne bougent pas (isométrie) mais se retrouvent étirés via la chaîne… c'est de ça dont tu parles?

Après je suis d'accord que le mouvement "parfait" n'existe pas non plus :idiot:
François P.
 
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Messagepar Romain H. le 14/06 10h29

L'isométrie c'est l'action de conserver les longueurs hors dans le cas du SDTJT et Good morning il me semble qu'il y a étirement en phase descendante du buste et contraction en phase ascendante. On a donc une modification de la longueur des lombaires et donc un travail dynamique des muscles.

Je vais vérifier les insertions des lombaires pour voir mais ça me semble évident, c'est comme le relevé de buste sur banc a lombaires on a bien une contraction et une décontraction des lombaire, et donc un travail pas du tout isométrique... Les mouvement du SDTJT et Good Morning mime le même mouvement et fait intervenir les même muscles (ischios et lombaires...)
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Messagepar Romain H. le 14/06 10h32

Il est constitué d'avant en arrière (de ventral à dorsal) de 3 faisceaux :
Le faisceau costo-transversaire, inconstant, s'insère sur le bord inférieur de la 12e côte et se termine sur les processus transverses des vertèbres lombales L1 à L4.
Le faisceau ilio-transversaire s'insère sur les processus transverses des vertèbres lombaires L1 à L4 et se termine à la partie postérieure de la crête iliaque du bassin et sur le ligament ilio-lombal.
Le faisceau costo-iliaque s'insère sur le bord inférieur de la 12eme côte et se termine sur la partie postérieure de la crête iliaque et sur le ligament ilio-lombal.

Image

Il a donc bien une fonction d'élévation du buste et travail de manière dynamique dans les deux exos cités :)
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Messagepar Max le 14/06 11h20

Merci pour ces précisions :D
Donc le dragon flag, n'est alors pas un exercice en isometrie, mais plutot un exercice abdominal "hypopressif" ?
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Messagepar Romain H. le 14/06 11h34

Ouep le dragon flag est hypopressif et non isométrique ! De toute façon si l'exo n'appuie pas sur le système digestif pour pousser les viscères vers l'extérieur c'est de l'hypopressif...
Romain H.
 
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Messagepar François P. le 14/06 11h51

Bah les lombaires = erector spinae ils redressent la colonne.
Ils n'agissent pas sur l'extension des hanches (l'insertion du bas est sur la hanche, pas la jambe)

Un SDT correct, tu bloques la colonne dans sa position naturelle pour éviter une hernie (lombaires en isométrie), pendant que tu fais une extension des hanches (cul et ischio en dynamique).

Le travail des lombaire au banc, on enroule/déroule la colonne, donc là oui c'est du dynamique.
D'ailleurs sur le site:
Les enroulements / déroulements au banc à lombaires sont le seul exercice travaillant les lombaires en dynamique, c’est à dire avec un étirement et un raccourcissement. C’est pourquoi il s’agit de l’exercice le plus efficace pour les développer.
François P.
 
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Messagepar François P. le 14/06 11h52

Faut que je me renseigne sur les exos hypopressifs, je sais même pas ce qui se passe là :idiot:
Qq'un a un bon lien sous le coude? :cool:
François P.
 
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Messagepar Romain H. le 14/06 12h05

Quand tu te baisse avec le corps tendus la flexion se fait bien en haut du bassin ?! Donc quand tu remontes tu as bien les lombaires (qui s'accroche en haut du bassin) qui tirent pour redresser le corps !
Romain H.
 
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Messagepar Romain H. le 14/06 12h06

On a parlé des exos hypopressif sur le forum a une époque
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Messagepar Romain H. le 14/06 12h10

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Messagepar Max le 14/06 12h20

Putain ca date haha.
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Messagepar François P. le 14/06 12h44

Romain H. a écrit:Quand tu te baisse avec le corps tendus la flexion se fait bien en haut du bassin ?! Donc quand tu remontes tu as bien les lombaires (qui s'accroche en haut du bassin) qui tirent pour redresser le corps !

L'extension de la hanche, c'est l'articulation coxo-fémorale qui bouge, nan?

Si la flexion se fait en haut du bassin, c'est les vertèbres qui sont impliquées = pas bon. La "bascule du bassin" au squat c'est justement quand tu es à fond au niveau de l'articulation coxo-fémorale (limite de souplesse au niveau des ischios souvent…) et que tu continues quand même: c'est la flexion de la colonne qui prend le relai et tu meurs sur le coup d'une hernie foudroyante :eek:
Pour ça que se concentrer sur l'étirement des ischios quand on squate ça sauve la vie: si ça commence à tirer fort, c'est pas la peine de descendre d'avantages, car le reste du mouvement sera fait avec le dos.


Merci pour les abdos hypopressif: je lis le pdf que t'avais mis en lien là! :cool:
François P.
 
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Messagepar Romain H. le 14/06 13h18

Je regardes ça ce soir et je te redis pour les lombaires
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Messagepar Max le 14/06 13h38

Haha je pensais pas soulever un tel débat :cool:
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Messagepar Romain H. le 27/07 22h17

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Messagepar Thomas le 27/07 22h22

Trop musclé et plein d'acné. Ce n'est pas possible, tu es dopé.
Je demande un bilan sanguin, une photo de ton visage et tes coordonnés mystérieux inconnu.
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Messagepar BouBou le 27/07 22h25

Manquerai plus que tu fasses du FullBody :eek: :wtf: :joker:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 27/07 22h30

d'ailleurs il a le regard inquiet sur la photo en noir et blanc... ça cache quelque chose, sans aucun doute :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Maxence D. le 27/07 22h31

On sent que tu t'es entrainé 4h de suite avec 60 séries afin d'obtenir une telle congaystion du dos !
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Messagepar Romain H. le 27/07 22h31

C'est un regard fatigué après 3h d'entraînement quotidien :\
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Messagepar runacione le 27/07 22h35

BouBou a écrit:Manquerai plus que tu fasses du FullBody


sans oublier les séances de 3-4 heures qui vont avec :super_lol:
objectif DC 10@110 !
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Messagepar Jordy P. le 27/07 22h40

bah c'est déja le cas : séance de trois heures écrit juste au dessus :p

la premiere photo :cool:

t'en est ou au couché ? car je crois qu'il y a quelques mois tu voulais te lancer dans les 10*130 non ? :D
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Romain H. le 27/07 22h40

@runachose : T'es qui toi :eek:

Trinng pec secret : Trop faible :idiot:
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Messagepar Pierre C. le 28/07 04h25

Le cou jaune, c'est le sulbutex ou le proviron ? :idiot:
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Messagepar Max le 28/07 06h55

Les deux :lol: Sinon les triceps sont vachement longs :cool:
EDIT : Lis tes e-mails :idiot:
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Messagepar Juve le 28/07 07h01

J'ai des doutes sur ce physique :wtf: :idiot:
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