Augustin N. a écrit:Wonder, cet étirement est très déconseillé par Michael Gundill entre les séries dans la méthode delavier.
Il préconise plutot une suspensions à la barre fixe, et de garder ce que tu fais pour les jours de repos.
Il est constitué d'avant en arrière (de ventral à dorsal) de 3 faisceaux :
Le faisceau costo-transversaire, inconstant, s'insère sur le bord inférieur de la 12e côte et se termine sur les processus transverses des vertèbres lombales L1 à L4.
Le faisceau ilio-transversaire s'insère sur les processus transverses des vertèbres lombaires L1 à L4 et se termine à la partie postérieure de la crête iliaque du bassin et sur le ligament ilio-lombal.
Le faisceau costo-iliaque s'insère sur le bord inférieur de la 12eme côte et se termine sur la partie postérieure de la crête iliaque et sur le ligament ilio-lombal.
Les enroulements / déroulements au banc à lombaires sont le seul exercice travaillant les lombaires en dynamique, c’est à dire avec un étirement et un raccourcissement. C’est pourquoi il s’agit de l’exercice le plus efficace pour les développer.
Romain H. a écrit:Quand tu te baisse avec le corps tendus la flexion se fait bien en haut du bassin ?! Donc quand tu remontes tu as bien les lombaires (qui s'accroche en haut du bassin) qui tirent pour redresser le corps !
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
BouBou a écrit:Manquerai plus que tu fasses du FullBody
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