Séance du lundi 13/10
Développé couché:
20*18 kg, 12*34 kg
Dips :
10
Développé incliné :
34 kg : x/9/x
Tirage poitrine :
12*30 kg, 40 kg 12/12/12, x*35 kg
Dmh :
12 kg/h 10/8/6
Curl H rotation :
12 kg/h 12/10/7
s/s
Dips entre 2 bancs :
12/10/9
Coiffe des rotateur, 1 exo :
3*20
Crunchs :
4*20
plus ou moins s/s
Obliques :
2*10, 1*20
J'ai fait un peu de la merde au début pour les pecs, douleur au coude pendant le Développé couché, pas assez échauffé à mon avis
. A voir.
Séance du Mercredi 15/10
Squat
Chauffe pdc
x*18kg
20*38kg
3*20*48kg
Fentes
Pdc : 3*20/jambes
Mollets debouts
20*pdc
Pdc+5kg : 3*20
Dips / 2 bancs
pdc+5kg : 3*12
Curl EZ
25kg : 12/12/9
Coiffe des rotateurs
exo2 : 3*15 /épaule
Crunchs
3*20
s/s
Obliques
2*10, 1*40
Séance du vendredi 17/10
Tirage poitrine :
40kg 3*12
x*35kg
Tirage sol :
35kg 3*12
Dips :
8/7/6
Ecarté incliné :
6kg/h 2*12
Oiseaux :
6kg/h 3*12
Rowing menton :
22kg 3*12
Dips 2 bancs :
Pdc+5kg 12/12/11
Curl marteau :
12kg/h 3*12
Crunchs s/s obliques
3*20 s/s 2*10, 1*40
Coiffe des rotateurs
exo3 : 3*15 /épaule
Toujours cette douleur dans le coude dès que je fais des extensions triceps ou du developpé
. Fait chier.