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Musculation : vos astuces techniques pour améliorer les exercices !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation : vos astuces techniques pour améliorer les exercices !

Messagepar Jean-Calude le 04/01 19h40

au curl inclinay, mon avant-bras ne remonte quasiment pas au dessus de l'horizontale


Ca par contre je trouve ça gayment bizarre. :wtf:
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Messagepar Patrice N. le 04/01 19h40

N'importe quoi. :idiot: :arrow:
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Messagepar Ink-Pact le 04/01 19h40

Kurganian a écrit:Perso, au curl inclinay, mon avant-bras ne remonte quasiment pas au dessus de l'horizontale... et j'ai les avant bras vers l'extérieur.



ha ok du partiel bas :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 04/01 19h41

Il fait du curl incliné partiel sans tendre le bras en bas :idiot:
Ca fait vraiment pas beaucoup d'amplitude :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 04/01 19h41

Quand t'auras des avant-bras comme moi, tu comprendras JC. :cool:
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Messagepar Robby1 le 04/01 19h41

Antoine G. a écrit::idiot:

Sinon, pourquoi une barre chargée qu'avec un gros disque de chaque côté parait plus légère qu'une chargée avec plusieurs petits disques de chaque côté :?:



Le moment du poids des petits disques est supérieur au moment du poids du gros disque.
Elle ne paraît pas plus légère, mais est plus facile à stabiliser. :)
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Messagepar Antoine G. le 04/01 19h42

Ah, enfin une réponse sérieuse et qui me prend pas pour un con :idiot:

Okay, merci :)
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Messagepar Patrice N. le 04/01 19h42

Toute façon si tu remontes trop haut, tu as forcément une bascule en avant de l'humérus, ce qui fait bosser la partie antérieure du delto... :idea:
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Messagepar Antoine G. le 04/01 19h43

Tu peux quand même monter l'avant-bras plus haut que l'horizontale sans basculer l'humérus :idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 04/01 19h43

oui mais tu gagnes quelques centimètres de courses sur la contraction du biceps...
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Messagepar Patrice N. le 04/01 19h44

Antoine G. a écrit:Tu peux quand même monter l'avant-bras plus haut que l'horizontale sans basculer l'humérus :idiot:
C'est difficile quand ton biceps et ton avant-bras commencent à devenir volumineux.
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Messagepar Ink-Pact le 04/01 19h45

:D j'ai pas ce problème
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Messagepar Jean-Calude le 04/01 19h46

Haha c'est pr ça que je fais du complet, pas de bras. :D
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Messagepar Jean-Calude le 04/01 19h48

Sinon je monte jusqu'en haut car j'ai l'impression que ça bosse qd même un peu la boule du biceps. :idea:
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Messagepar Antoine G. le 04/01 19h49

Kurganian a écrit:
Antoine G. a écrit:Tu peux quand même monter l'avant-bras plus haut que l'horizontale sans basculer l'humérus :idiot:
C'est difficile quand ton biceps et ton avant-bras commencent à devenir volumineux.

Donc t'es pas trop emmerdé toi ? :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 04/01 19h50

HAHAHA lol mdr ptdr xpdr :idiot:
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Messagepar Louis le 04/01 20h21

bon pour en revenir a ma question, pourquoi c'est pas normal de toucher les pecs avec les disques, c'est parce que je remonte trop haut?
..
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Messagepar Patrice N. le 04/01 20h22

Une vidéo de ton exécution du curl nous permettra d'éclairer notre propos judicieusement.
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Messagepar Louis le 04/01 20h24

ahahah, faut que je me lance, je le ferais avec une capuche et un keffieh pour que personne ne me reconnaisse :idiot: , dans une semaine au méme endroit :D
..
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Messagepar Guen le 04/01 21h45

Sinon, pourquoi une barre chargée qu'avec un gros disque de chaque côté parait plus légère qu'une chargée avec plusieurs petits disques de chaque côté

Y'a aussi une question de centre de gravité: porte une rondelle au bout d'un baton en le tenant à l'autre bout, plus la rondelle est éloignée de ta main, plus elle est lourde.
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Messagepar Robby1 le 04/01 21h52

Guen a écrit:

Y'a aussi une question de centre de gravité: porte une rondelle au bout d'un baton en le tenant à l'autre bout, plus la rondelle est éloignée de ta main, plus elle est lourde.


Non.
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Messagepar Ink-Pact le 04/01 21h53

ha mais oui mais non guen, ça c'est valable à cause du bras de levier, ou de la longueur de segment ou je sais plus quoi (c'était y à 11ans ma terminale :eek: :cry: :confused: )
mais si tu prends ta barre en son centre de gravité tu ne peux plus prendre en compte la force exercé par le bras de levier.
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Messagepar Ink-Pact le 04/01 21h54

ha tiens j'ai peu être dit des bêtise mais j'ai été moins lapidaire que robby1 :idiot:
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Messagepar Guen le 04/01 22h20

J'aurai pu dire: plus les poids sont éloignés de ta main, plus elle est difficile à stabiliser.

C'est d'ailleurs l'intérêt des exos non guidés: il y a l'effort de poussée (principal effort) plus l'effort de stabilisation (c'est aussi l'exercice d'une force).

Mais Robby ne fait pas de DC :D
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Messagepar Robby1 le 04/01 22h21

Guen a écrit:
Mais Robby ne fait pas de DC :D


C'est le DC qui ne fait pas de Robby. :D
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Messagepar Patrice N. le 04/01 22h28

J'aurai pu dire: plus les poids sont éloignés de ta main, plus elle est difficile à stabiliser.

Un peu ce que j'ai dit plus haut aussi, au milieu des posts avec des " :idiot: "...
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Messagepar Art B le 05/01 01h35

Sinon, au sujet des EL, un post d'alban :

Alban a écrit:Sur les EL : j'ai commencé avec des poids faibles, exécution classique, en pliant légèrement les coudes et en essayant d'apporter le poids à hauteur d'épaules / oreilles. Mes problèmes avec ça :

- effectivement le deltoïde bosse, mais c'est pas forcément violent. J'ai un peu de mal à sentir une contraction intense avec des poids léger. La brûlure, oui, la contraction oui, mais rien de comparable à ce que je peux ressentir dans les pecs sur les dernières reps d'un DC ou dans les quads à la presse ;

- si je mets plus lourds, les avant bras fatiguent et me limitent, et en plus rapidement l'amplitude du mouvement devient très faible. Bref, les deltoïdes brûlent peut-être, mais c'est du quasi-statique.

Alors j'ai essayé autrechose.... Le mouvement consiste à laisser pendre les avant-bras à la verticale et à remonter le haut du bras (humérus) à l'horizontale, en restant dans le plan du tronc.

Et là... miracle icon_exclaim.gif Je peux prendre plus lourds qu'aux EL façon classique, évidemment puisquue le levier est plus favorable, mais surtout je peux enfin sentir les deltoïdes se contracter vraiment. Ca demande un peu de concentration, mais au moins je ne suis pas pollué par d'autres sensations musculaires non liés aux deltoïdes.

En fait, on pourrait penser que c'est du tirage au menton avec des haltères. A ceci près qu'avec les haltères l'écartement entre les mains est libre de varier et qu'on ne se nique pas les poignets comme avec une barre.

Et le top, pour ceux qui se foutent de la "force fonctionnelle" : utiliser des sangles pour éviter de trop se fatiguer les avants bras en tenant les haltères. Là les deltoïdes en prennent un max.

Et encore un autre top : de l'électro entre les série icon_wink.gif Une décharge et adieu l'acide lactique. C'est magique. D'ailleurs les premières fois, ça m'a permis de faire plus de reps que les dernières séries que sur les premières.

J'ai surement raconté des choses évidentes... mais dès fois à vouloir à tout prix garder une exécution des mouvements académique on peut passer à côté de choses intéressantes. C'est le message caché ici icon_wink.gif


j'ai pas de quoi essayer là, mais c'est pour l'instant intéressant sur le papier, j'essaierai dans la semaine..
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Messagepar Pierre C. le 05/01 10h48

C'est exactement le cheminement qui ma amener a faire le topic sur le rowing menton la... C'est exo est génial imho pour les épaules si on s'arrete a la bonne hauteur et que l'on se concentre sur les delto ;)
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Messagepar Antoine G. le 05/01 12h51

Kurganian a écrit:
J'aurai pu dire: plus les poids sont éloignés de ta main, plus elle est difficile à stabiliser.

Un peu ce que j'ai dit plus haut aussi, au milieu des posts avec des " :idiot: "...


Tu dis tellement de conneries que c'est dur de te prendre au sérieux :idiot:

Sinon, j'ai du mal à visualiser le mouvement d'Alban, c'est le même qu'au rowing menton mais avec des haltères :?:
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Messagepar Arno D le 05/01 12h54

sur un rowing menton haltère tu peux mettre les haltères un peu sur l'avant de la poitrine

alors que le mouvement d'Alban, les haltères restent à coté des flanc, dans le même axe que le tronc

enfin c'est ce que j'ai compris, je me trompe peut être :)
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Messagepar Art B le 05/01 21h21

c'est à peu près çà je crois, les avants bras doivent toujours être à la verticale, afin de ne pas bosser ni tri ni bi. En gros on fait bosser que les deltoides, et les bras pendent.
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Messagepar Louis le 07/01 19h43

au niveau du dc, j'netends toujours que les coudes doivent etre sous la barre, qd j'en fais ils ont tnedance a etre un peu orienté a l'intérieur et non parallèle a la barre, comment vous faite pour les garder a la parallèle?
..
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Messagepar Antoine G. le 07/01 20h58

J'ai zéro vaste externe aux cuisses.
Comment je peux le cibler ?
Position des pieds ? Ecartement des pieds ?

Merci :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 07/01 20h59

voir le Delavier :cool: :D
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Messagepar Antoine G. le 07/01 21h15

Ah bon, il en parle ? Où ça ?
EDIT : Tu répondais peut-être à Louis :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 07/01 21h21

non à toi! voir les dessins dans son bouquin
mais des mecs calés vont pas tarder à te répondre :cool:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Antoine G. le 07/01 21h25

Ouais c'est vrai que toi t'es débutant :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 07/01 21h28

mais des mecs calés vont pas tarder à te répondre

Tu penses à JC surement :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 07/01 21h29

:idiot:
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Messagepar Patrice N. le 07/01 21h31

Le gabarit des cuisses, c'est quand même vachement génétique. :\
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