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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Archimède le 23/01 21h29

Merci pour cette info, je vais faire attention lorsque j'effectuerai ma première séance, afin de la placer correctement !
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Messagepar Alain-SPN le 23/01 21h32



Oui, je pense qu'il faudra un peu de temps pour trouver ce qui me/te convient le mieux.
Après on va pas se leurrer, avec le jump squat que je fais jamais, y a de fortes chances pour que demain je marche comme un canard :p
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Messagepar Alain-SPN le 25/01 17h16

Bonne séance aujourd'hui: pecs légers - biceps - épaules

DC partiel @70 (objectif 3x15): 15, 15, 20 trop facile là :cool:

Tractions supi @pdc (objectif 3x20): 20, 20, 7 :idiot: + 3 aidé du pied
Curl incliné @12 (objectif 3x12): 12, 9+drop@8 impossible de tirer une 3ème série, biceps carbonisés

Row menton au cadre @35 (objectifs 3x12): 12, 12, 13
JE pensais que ça allait être dur avec les biceps morts mais avec une prise bien large pas de problème, les biceps interviennent peu. Trop facile du coup :cool:
EL @4 (objectif: ?): 54, 35

Rotations externes: 2x20@4
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Messagepar Danos le 25/01 20h18

facile au DC :) Bien le row menton :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 25/01 20h30



Merci, t'es bon public :D
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Messagepar Alain-SPN le 26/01 18h15

Aujourd'hui assez bonne séance jambes malgré un système digestif brassé et une vague impression de tomber malade cet après-midi pour des raisons que j'ignore (peut-être la reprise de la creapure après 6 semaines de pause) et qui, je l'ai maintenant décrété, relevaient de la fausse alerte.

LE @40 (objectif: 3x20): 20, 18, 16+drop @25
en superset de préfatigue avec
LC @22,5 (obj. 3x20): 20, 11, 11+ drop @15 (incroyable comme je décline vite sur cet exo).

PAC@140 (objectif: 4x20): 20, 20, 20, 18+drop@110, 90

Mollets debot @70 (objectif 3x20): 20, 20, 20+partielles

Abdos: crunch à la poulie sur fitness-schnecke ( ), un truc terrible qu'il faudra que je filme.

Stretching +/- complet
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Messagepar Rudy le 27/01 09h43

Filme ! :p
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Messagepar Alain-SPN le 28/01 18h18

Aujourd'hui bonne séance pecs - triceps

DC @80 (objectif: 4x10): 10, 10, 10, 10
Dernière rep de la dernière série un peu aidée, mais je passe à 82, 5 la semaine prochaine, on est pas là pour rigoler.
DIH partiel @24 (obj: 3x15): 15, 15, 10+drop@18

Ext tri barre EZ @35 (obj: 3x15): 15, 13, 12 + drop@30
Ext. poulie @15: 20, 18+drop@60

J'ai mal aux cervicales ces temps-ci, pas cool :confused: Je pense que c'est lié à ma posture de travail devant l'ordi... Faudra trouver une parade pour pas que ça devienne un problème chronique.
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Messagepar aka-genesis le 28/01 18h28

sympa le couché! :D
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Messagepar Elsabre le 28/01 18h30

Alain-SPN a écrit:DC @80 (objectif: 4x10): 10, 10, 10, 10

Bien joué Alain Image
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Messagepar François P. le 28/01 18h49

Alain-SPN a écrit:J'ai mal aux cervicales ces temps-ci, pas cool :confused: Je pense que c'est lié à ma posture de travail devant l'ordi... Faudra trouver une parade pour pas que ça devienne un problème chronique.

L'idéal serait que quelqu'un mette dans sa signature un lien vers un logiciel qui permet d'automatiser des petites pauses pour éviter ce genre de troubles musculo-squeletiques.

Mais à moins d'un miracle… je ne vois pas comment ça pourrait se produire :eek:


Bien joué pour le DC! :cool:
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Messagepar BouBou le 28/01 18h54

Y'a plus qu'à attendre le messie qui acceptera de bousiller ça signature pour y foutre un lien permettant l'amélioration de la santé du dos de la petite communauté Smart :cool:

Mais ça ce n'est pas près d'arriver, à moins que je n'y comprenne rien :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 28/01 19h09

Merci les gars!

François P. a écrit:L'idéal serait que quelqu'un mette dans sa signature un lien vers un logiciel qui permet d'automatiser des petites pauses pour éviter ce genre de troubles musculo-squeletiques.


Haha, t'es bon.
Je vais regarder ce lien attentivement. J'avais déjà regardé mais ça ne m'avat pas flashé. JE retente.
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Messagepar Alain-SPN le 28/01 19h11

Voilà, j'ai trouvé pourquoi ça m'avait pas flashé: je suis sur mac :idiot:
Y a pas un truc équivalent qui tourne sur mac?

EDIT: j'ai trouvé:
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Messagepar Alain-SPN le 29/01 18h12

Aujourd'hui, bonne séance dos avec un ami de la salle.

Tractions pro XXL @pdc (objectif: 4x20): 20, 20, 20, 12+8 aidées
Je me rapproche lentement de mon objectif :) C'est cette 4ème série qui fait chier...

Tirage poulie basse @50 (objectif: 3x15): 15, 12, 12 + drop@35

Arrière épaules poulie vis-à-vis @7,5 (objectif 3x50): 45, 34, 27+drop@5
Coooooooongestionnnnnnn de ouf!

Coiffe des rotateurs: auto-stoppeur à l'élastique 2x20 et rotations externes @5 2x15
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Messagepar François P. le 31/01 14h42

Roh ça y est j'ai trouvé: Dead Prez !
J'ai pas réussi à retrouver le nom quand j'ai regardé ta vidéo de DC et je déteste ça :ill:
Là j'écoute l'album et bingo! :cool:

Monsieur est pointu, c'est bien ça! :cool:
Hop! Dans le lecteur ùmp3 pour cet après-midi!
François P.
 
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Messagepar BouBou le 31/01 14h55

Sales petits racistes les Dead Prez :ill:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 31/01 15h19



Bah, bah, bah...
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Messagepar Alain-SPN le 31/01 18h40

Aujourd'hui, circuit training avec copine.

8x le circuit suivant:
10 reps DM (@20 kg pour moi / 10 pour ma copine)
10 reps hack squat (@25 / machine à vide)
10 tractions pro XXL (pdc / pdc-30)
10 dips (pdc / pdc-35)
10 crunches (@10 / pdc)

Puis gainage et stretching.
C'était cool :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 01/02 18h00

Today pecs léger, biceps et épaules.

DC partiel @75 (objectif 3x15) : 15, 15, 17
Bien passées là :cool:

Traction supi @pdc (obj: 3x20) : 20, 20, 10+5 aidée
Un ami qui a une formation de personal trainer m'a dit qu'il trouvait que j'allais un peu vite sur les deux premières séries et que je ne profitais pas du tout de la phase négative. Je suis donc allé plus lentement et de manière plus contrôlée pour la dernière, mais à ce tarif, je fais moins de reps. Alors au final, c'est quoi le mieux: 20 reps explosives sans contrôle à la phase négative ou 10 reps contrôlées en pleine amplitude? :?: :?:

Curl incliné @12 (obj: 3x12) : 12, 12, 8 + drop@8

Row menton cadre @40 (obj: 3x12) : 12, 12, 12

EL @5 : 38, 28.

J'étais plutôt fatigué aujourd''hui mais au final c'est assez bien monté tout ça :cool:
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Messagepar Rudy le 02/02 09h57

Ca veut dire quoi profiter de la phase négative ? La rendre moins traumatisante ? :idiot:
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Messagepar François P. le 02/02 10h27


Ça veut peut-être dire "la faire avec le bon muscle" :idiot:
(surtout sur cet exo… plus d'un mois avant de comprendre, et puis au final j'ai arrêté quand même :idiot:)
François P.
 
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Messagepar Alain-SPN le 02/02 16h23

Rudy a écrit:Ca veut dire quoi profiter de la phase négative ? La rendre moins traumatisante ? :idiot:


Ben, ça veut dire garder une tension dans les biceps et pas trout relâcher.

François P. a écrit:(surtout sur cet exo… plus d'un mois avant de comprendre, et puis au final j'ai arrêté quand même :idiot:)


L'exo ou la phase négative? :idiot:
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Messagepar François P. le 02/02 16h31

La négative => bcp plus de traumatismes comme ça, en plus c'est pratique de pouvoir bouger les coudes sur 270° :idea:
François P.
 
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Messagepar Alain-SPN le 02/02 18h40



:wtf: pas sûr de saisir l'histoire des 270°
Donc tu fais comme moi : explosif sur la contraction et relâche presque total de la tension en descendant, tout ça exécuté rapidement :?: Encore un truc que je devrais filmer à l'occasion :idiot:

BOn today, dormi 4 heures pour des raisons indépendantes de ma volonté + sieste d'une heure entre 15h et 16h puis direct séance jambe :ill: Ben étonnamment c'était une assez bonne séance!

LE @40 (obj: 3x20) : 20, 20, 20+drop@25
en superset de préfatigue avec
LC @22,5 (obj: 3x20) : 20, 14, 15+drop@15

PAC@150 (obj : 4x20) : 20, 20, 18, 16+drop en tension continue @120, 90 --> super congestion, surtout au vaste interne!

Mollets @80 (obj: 3x20) : 20, 18, 12+partielles

Abs

Stretching
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Messagepar François P. le 03/02 12h59

Alain-SPN a écrit:
François P. a écrit:La négative => bcp plus de traumatismes comme ça, en plus c'est pratique de pouvoir bouger les coudes sur 270°


:wtf: pas sûr de saisir l'histoire des 270°
Donc tu fais comme moi : explosif sur la contraction et relâche presque total de la tension en descendant, tout ça exécuté rapidement ? Encore un truc que je devrais filmer à l'occasion

Nan… j'ai juste raté ma blague quoi :cool:

Je retiens plus du tout la négative, les coudes pètent en bas du mouvement donc après je peux plier le bras sur 270° de degrés :arrow:

:cool:

Je ne ralentis pas la négative, je contrôle tout en allant vite, et (sur les exos de base) je fais attention de contrôler avec le bon muscle. Sur les tractions supi, je pensais à tirer avec les bras… mais je n'ai pas tout de suite percuté que j'utilisais le dos pour contrôler la charge dans la descente.

Et au final, j'ai quand même arrêté l'exo :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 03/02 13h35

Haha François, double effet kiss kool --> j'ai compris la blague de hier ( :idiot: ) et j'ai encore plus ri de son explication a posteriori et de sa chute en fanfare :lol:

Ok pour l'explication! Je vais filmer une fois et vous me direz ce que vous en pensez.

Sinon, oublié de dire hier : je vais changer mon training jambe parce que j'arrive à des charges trop lourdes pour mes genoux au LE en préfatigue, je les ai senti un peu hier soir et j'ai les ligaments croisés du droite déchirés depuis plus de 10 ans (accident de skateboard :idiot: ).
Je vais donc passer à des fentes glissées en premier exo et je garde la PAC en deuxième, pas trop lourd comme avant, parce que j'aime bien et que miraculeusement je commence à chopper des cuissots (toute proportion gardée, hein).
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Messagepar Alain-SPN le 04/02 18h12

Today super séance pecs - triceps malgré une période bien stressante, c'est à n'y rien comprendre...

DC: 4@100 (PR), 10@90 (PR :eek: rien compris là), 10@82, 5, 9@82,5

DIH partiel @24 (objectif 3x15) : 15, 15, 19+drop@18

Ext tri barre EZ @35 (obj: 3x15) : 16, 15, 15+drop@20 (un peu mal aux coudes :ill: )

Ext poulie @17,5: 20, 20+drop@12,5

:cool:
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Messagepar Elsabre le 04/02 18h17

:eek: Tu as bouffé du lion la ou quoi ? énorme mec, félicitations Image
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Messagepar Juve le 04/02 18h21

Super les 10@90kg, en route pour les 10@100kg :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 04/02 18h28

Elsabre a écrit::eek: Tu as bouffé du lion la ou quoi ? énorme mec, félicitations Image


Nan, toujours végétarien :idiot:
Merci les gars!
A l'échauffement j'ai senti que j'étais vraiment hyper explosif donc je me suis essayé à mettre un peu plus lours et à sortir de mon 4x10 classique. Ça a payé :cool:
Les 10x100 avant fin 2010?
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Messagepar Rudy le 04/02 18h35

Quelqu'un a du te mettre de la viande dans ton assiette incognito la, c'est sur ! :super_lol:
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Messagepar Danos le 04/02 19h41

cool le DC :cool:
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Messagepar Julien V. le 04/02 19h45

Bien joué lopette :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 04/02 22h02

Rudy a écrit:Quelqu'un a du te mettre de la viande dans ton assiette incognito la, c'est sur ! :super_lol:


:idiot:

Sinon, merci les gars!
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Messagepar Fredo B. le 04/02 22h20

hé bé, bravo :cool:
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Messagepar Archimède le 04/02 23h20

Jolie séance de DC ! Belle perf !
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Messagepar Alain-SPN le 05/02 18h21

Merci :cool:

Today dos -arrière des épaules. Je fais de ces séances moi en ce moment, je sais pas ce qui se passe. Soit tout s'écroule comme un château de carte d'ici peu, soit le superhéros qui est en moi a décidé de prendre sa revanche!

Tractions pro XXL @pdc (obj: 4x20) : 20, 20, 20, 20 ( :eek: )
J'étais déjà à la ramasse sur la 3ème et mon partenaire de training du jour m'a prêté ses bandes de poignet. BOUM, les 20 reps de la 4ème série sont sorties! La semaine prochaine on passe à pdc+2,5 et je vais commander des bandes.

Tirage poulie basse @50 (obj: 3x15) : 15, 15, 15+ drop@35 (re- :eek: )

Arrière des épaules poulie vis-à-vis @7,5 (obj: 3x50) : 50, 40, 35+drop@5

Rotations externes : 3x20@4 + auto-stoppeur à l'élastique

ÉNORME et sec à la fin :cool:
Et c'est pas fini car ces bandes vont sauver ma vie!
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Messagepar Alain-SPN le 07/02 18h20

Aujourd'hui, séance circuit training avec ma copine.
Séance très expérimentale. J'ai été beaucoup trop ambitieux avec les exercices choisis.
Je ne sais même pas si ma propre exécution était correcte donc comment attendre qu'une débutante s'en sorte :rolleyes:
On a fait 6 fois le circuit, ensuite un jeune haltérophile lui a montré l'exécution du truc un peu mieux que moi, suite de quoi on a arrêté parce qu'on était plus du tout dans le rythme...

Donc, circuit suivant exécuté 6 fois:
10xépaulé, squat avant puis jeté (@20 pour bibi et 10 pour ma copine)
10xtractiions assistées (@pdc-10 pour bibi, -30 pour ma copine)
10x crunches lesté

Voici le truc en image :



Vous pensez quoi de mon exécution?
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Messagepar BouBou le 07/02 18h45

J'aime pas ton dos à l'épaulé :confused:
Faudrait que tu charges un minimum ta barre sur ce mouv aussi; à vide le travail est pas terrible...
T'étais pas le roi des tractions ? :lol:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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