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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Alain-SPN le 07/02 19h14



:idiot: ouais mais là c'était le 6ème round et j'en pouvais plus...

De toutes façons c'est trop technique cet épaulé, je vais laisser tomber pour un temps. Complétement zinzin d'attaquer ça pour une débutante.
Les prochaines fois, on intégrera un mouvement technique par circuit. La semaine prochaine on fera le squat arrière.
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Messagepar aimeka le 07/02 19h38

Loin de moi l'idée de critiquer mais quand tu dis que tu fais 20 tractions, c'est comme sur la video ?!

Parce que la c'est meme pas du demi partiel. =/ Pour tout te dire au debut javais meme pas remarquer que t'avais commencer les tractions. Je pensais que tu te mettais en place.
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Messagepar Alain-SPN le 07/02 19h53



Haha, ouais c'est de la daube là je suis d'accord avec toi. Faut bien comprendre que j'étais dans une logique de circuit training.
Mes tractions à 4x20 durant mes séances de dorsaux je les fais comme ça (j'avais déjà posté, et j'ai pas la prétention de dire que l'amplitude est maximale) :

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Messagepar Fredo B. le 07/02 20h11

c'est bien d'expérimenter des trucs en tout cas.

par contre, moi non plus je ne vois pas trop l'intérêt de l'épaulé barre à vide.

pourquoi ne pas s'inspirer de ce que fait Elsabre par exemple? (en évitant les exos non safe pour toi)
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Messagepar Alain-SPN le 07/02 20h13

Fredo B. a écrit:pourquoi ne pas s'inspirer de ce que fait Elsabre par exemple? (en évitant les exos non safe pour toi)


Ce que je fais est à 200% inspiré des vidéos d'Elsabre. Sauf peut-être cet épaulé qui était une idée saugrenue de ma part :confused:
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Messagepar BouBou le 07/02 20h39

Non l'épaulé quand tu maîtrises c'est la base justement :cool:
Je ferais des tractions complètes dans ce genre de training en fait :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 07/02 20h44



OK, je prends note.
Tractions complètes je veux bien, mais c'est dur quand t'es à bout de souffle :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 08/02 18h10

Today pecs légers, biceps et épaules, tray fatigay...

DC partiel @80 kg (obj: 3x15) : 14, 14, 11

Tractions supi @pdc (obj: 3x20): 20, 19, 13 régrayssion :evil:
Curl incliné@12 (obj. 3x12) : 12, 10, 9+drop@8 régrayssion :evil:

Row menton cadre prise XXXL @45 (obj: 3x12): 12, 12, 12 +drop@25

EL@5: 40, 37
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Messagepar Alain-SPN le 09/02 18h06

Today jambes

J'ai donc laissé tombé la préfatique LE-LC en superset avant la PAC car j'arrivais à des charges qui commençaient à me faire mal au genoux. J'ai donc repris les fentes glissées avec des charges modestes pour voir. On augmentera au fur et à mesure des séances.

Fentes glissées: 15@20, 15@22, 15@24+drop@14

PAC @160 (obj: 3x20): 20, 19, 17+drop@130, 100
Ça peut faire sourire au vu des charges mais j'ai eu une congestion de folie sur la dernière dégressive :eek:

Mollets debout@80 (obj: 3x20): 20, 20, 18+partielles

Abdos
Stretching
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Messagepar Alain-SPN le 11/02 20h12

Aujourd'hui training pecs - triceps avec Danos du fofo dans un gym de la même chaîne que celui où il s'entraîne d'habitude mais plus près de chez moi.

Danos est un mec super sympa, hyper posi et souriant, vraiment cool. Et un sacré physique de footballeur US: bien costaud et puissant!

Sinon la salle assez cool, je m'entraîne dans un club de power donc j'ai pas l'habitude des écran plasma aux postes cardio, des tonnes de machines pour tous les muscles des pecs aux orteils et des jolies filles sur lesquelles tes yeux viennent automatiquement faire qulques rest-pauses entre les exos :idiot:

Donc DC: 4+1 aidée @100, 8+1 aidée @90, 9+1 aidée @85 et 10+1 aidée@80
Danos a fait 3x110, puis 5x105!

Puis machine DI convergente, on la connaissait pas tous les deux c'était un peu expérimental:
j'ai fait quelque chose comme 3x15@60 en partiel et un drop sur la dernière

Extension tri barre EZ @35: 15, 15, 17+ drop@25
C'est le seul exo où j'ai pu prendre ma revanche, Danos l'avait jamais fait :D

Puis triceps à la poulie, 2x20

Auto-stoppeur pour finir...
C'était sympa, à refaire!
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Messagepar Danos le 11/02 20h39

héhé...c'était sympa la séance :cool: On a limité les dégâts au DC :D Magique l'exo triceps avec la barrez EZ.

Si non Alain a bien la rage sous les barres, bonnes définitons au niveau bras-épaules, bientôt 2x comme Rudy il sera :)

A refaire :cool:
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Messagepar Patrick K. le 11/02 20h51

Sympa une rencontre SP :cool:
On aurait aimé un vrai reportage à la mode de chez nous dans la section rencontres, avec photos et vidéos à l'appui :super_lol:

Belle perf au DC mon Alain !
Le DI convergent j'ai eu l'occas d'essayer qqfois, et j'adore les sensations...

Auto-stoppeurs, marrant de finir avec ça, c'est un exo d'échauffement plutôt non ?

Sinon bien les gars :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 11/02 21h10

Danos a écrit:Si non Alain a bien la rage sous les barres, bonnes définitons au niveau bras-épaules, bientôt 2x comme Rudy il sera :)


Merci, mais ne t'enthousiasme pas trop quand-même :D

Free a écrit:On aurait aimé un vrai reportage à la mode de chez nous dans la section rencontres, avec photos et vidéos à l'appui :super_lol:


On a filmé le convergent parce qu'au DC y avait trop de monde. Malheureusement les vidéos sont pas exceptionnelles, rien de spécial à voir :confused:

Free a écrit:Auto-stoppeurs, marrant de finir avec ça, c'est un exo d'échauffement plutôt non ?


Ben à terme le but c'est quand-même de muscler la coiffe, non?
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Messagepar Danos le 12/02 10h29

viewtopic.php?f=38&t=12100

un pti lien du forum sur les bandes élastiques :cool:
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Messagepar François P. le 12/02 10h43

Alain-SPN a écrit:
Free a écrit:Auto-stoppeurs, marrant de finir avec ça, c'est un exo d'échauffement plutôt non ?

Ben à terme le but c'est quand-même de muscler la coiffe, non?

J'aurais dit au début en échauffement pour une séance de DC, et à la fin en forçant pour une séance dos.
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Messagepar Alain-SPN le 12/02 13h53

Danos a écrit:un pti lien du forum sur les bandes élastiques :cool:


Merci :cool:

François P. a écrit:J'aurais dit au début en échauffement pour une séance de DC, et à la fin en forçant pour une séance dos.


Oui c'est ce que je fais d'habitude. Je crois qu'il nous fallait un dernier exo pour faire semblant de s'entraîner et pouvoir encore tchatcher 10 minutes :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 12/02 17h56

Aujourd'hui bonne séance dos - arrière des épaules

Tractions pro XXL @pdc+5 (obj: 4x20): 18, 18, 13, 8+6-7 aidé

Tirage poulie basse @55 (obj 3x15): 15, 15, 15 + drop@40

Arrière des épaules à la poulie vis-à-vis @7,5 (obj: 3x50): 50, 45, 26

Rotations externes: 2x20@4

Auto-stoppeur à l'élastique

Je fais des assez bonnes séances ces temps-ci mais j'ai un peu de souci en raison d'une douleur récurrente à la nuque. C'est pas du type torticolis, c'est comme une aiguille dans le centre des cervicales et la douleur reste plus ou mojns constamment, elle m'a même réveillé cette nuit. Ça me fait flipper parce que j'ai déjà deux hernies lombaires et j'aimerais pas m'en refourguer une aux cervicales :( Pourtant je n'arrive pas à identifier si c'est un exercice particulier qui en est responsable (ça me fait un peu plus mal au DC, peut-être le partiel?), ou si c'est ma posture devant l'ordi (je travaille plus de 8 heures par jour devant l'ordi depuis 3 semaines 7 jours sur 7) ou la synergie des deux. Que faire? Appeler Christophe Carrio au secours?
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Messagepar Rudy le 12/02 19h57

Amputation de la tête, je pense. :super_lol:
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Messagepar Alain-SPN le 12/02 20h06



Merci de me rassurer :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 13/02 11h40

Alain-SPN a écrit:C'est pas du type torticolis, c'est comme une aiguille dans le centre des cervicales et la douleur reste plus ou moins constamment


Aujourd'hui je rectifie ma déclaration : ça y est, j'ai un bon torticolis :idiot:
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Messagepar Fredo B. le 13/02 12h47

une rotation à 360° de la tête suffira alors :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Alain-SPN le 13/02 16h13

A défaut de suivre vos conseils chiropractique, je me suis acheté un oreiller de millet bio :idiot:
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Messagepar Patrick K. le 13/02 17h24

Pas cool ton torticolis là :confused:
Mais tu me tentes bien avec ton oreiller bio :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 13/02 18h33

Free a écrit:Pas cool ton torticolis là :confused:
Mais tu me tentes bien avec ton oreiller bio :idiot:


Haha Free t'es comme moi : il suffit que le mot bio croise ton regard pour réveiller en toi une pulsion d'achat compulsive :idiot:

Sans déconner, bien l'oreiller en billes de millet. Hyper confortable.
Sans déconner non plus, je suis pris d'une véritable trouille infondée d'avoir une hernie cervicale et qu'on me dise un jour que le sport c'est finito pour moi :ill:
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Messagepar Patrick K. le 13/02 18h37

Alain-SPN a écrit:Haha Free t'es comme moi : il suffit que le mot bio croise ton regard pour réveiller en toi une pulsion d'achat compulsive :idiot:

C'est exactement ça :super_lol:

Alain-SPN a écrit:Sans déconner non plus, je suis pris d'une véritable trouille infondée d'avoir une hernie cervicale et qu'on me dise un jour que le sport c'est finito pour moi :ill:

Je connais, dans le temps j'avais des lumbagos à répétitions, certains sévères m'empêchant de marcher droit pendant des semaines. Mon père a eu une hernie discale et ne peut plus faire le moindre effort, moi j'ai une hémi-sacralisation l5-S1. Je me suis dit "un jour, j'y passerais aussi".
J'ai toujours évité du coup le squat, le sdt, et les trucs que je pensais dangereux pour mon dos.
Le jour où j'ai commencé ces exos (sous la contrainte du bourreau), je n'ai plus en le moindre lumbago. Je ne sais pas s'il y a un lien, mais je touche du bois.
Peut-être que la muscu du cou te sauvera elle aussi ? :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 13/02 19h22

Free a écrit:Je connais, dans le temps j'avais des lumbagos à répétitions, certains sévères m'empêchant de marcher droit pendant des semaines. Mon père a eu une hernie discale et ne peut plus faire le moindre effort, moi j'ai une hémi-sacralisation l5-S1. Je me suis dit "un jour, j'y passerais aussi".
J'ai toujours évité du coup le squat, le sdt, et les trucs que je pensais dangereux pour mon dos.
Le jour où j'ai commencé ces exos (sous la contrainte du bourreau), je n'ai plus en le moindre lumbago. Je ne sais pas s'il y a un lien, mais je touche du bois.
Peut-être que la muscu du cou te sauvera elle aussi ? :idiot:


En fait j'ai peur parce que justement j'au deux hernies lombaires (heureusement plus ou moins sous contrôle à l'heure actuelle) et que mon médecin m'avait dit que les gens qui ont des hernies lombaires ont tendance à en développer aux cervicales aussi :(

La muscu du cou, si c'est ça ça me fait un peu peur :

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Messagepar Alain-SPN le 18/02 18h01

Aujourd'hui, reprise du training après 6 jours d'arrêt pour cause de fortes douleurs cervicales et de GROS travail à rendre sur le plan professionnel (mission accomplie depuis hier, avec 24 heures passées devant mon ordi entre lundi et mardi :ill: ).

Pecs - triceps donc.

Je détaille mon échauffement parce que je me suis donné de la peine :idiot:
D'abord, les quatre exercices suivant pour chauffer ma nuque (merci Christophe) :
http://www.youtube.com/user/christophec ... QjYNeFqU5E
http://www.youtube.com/user/christophec ... xXv7ptrirU

Puis DC: 20@20, Autostoppeur
DC: 15@40, échauffement biceps - triceps barre EZ à vide
DC: 8@60, tirge verticale prise serrée 12@40
DC: 2@80, rotations externes 18@3
DC: 1x95

Puis DC@85 (obj: 4x10): 10, 10, 10, 7+2 aidée
Pas mal pour la première séance @ 85, suis content :cool:

DIH méga partie@26 : 15, 12, 10+drop@18

Extension triceps barre EZ @35 (obj: 3x15) : 15, 15, 12+3 aidé

Ext. tri poulie haure @20: 20, 20

Abdos

Bonne séance, les cervicales m'ont pas trop fait chier. Un peu mal partout quand même...
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Messagepar Danos le 18/02 20h28

cool pour la remise du travail :) ...reste plus que la soutenance et on pourra t'appeler Dr.Alain :cool:

Bien la reprise du DC ;)
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Messagepar Alain-SPN le 18/02 21h19



Merci Danos! :cool:
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Messagepar François P. le 18/02 21h33

C'est des conneries ces histoires de soutenance: ça ne se produit jamais en fait :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 18/02 21h35



Tes superviseurs ne t'ont pas recontacté :?: :idiot:
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Messagepar François P. le 18/02 22h20

Ça serait trop long (et écœurant)à expliquer… mais bon je suis tellement sur que ça va traîner (90% de leur faute je dirais) que je me suis pris une demi-semaine pour faire une opération prévue depuis un moment, et 2 semaines pour rejoindre un ami en Argentine (hop! quota carbone volatilise-toi! :cool:).

Cette idée de me casser 2 semaines me met de bonne humeur :)
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Messagepar Alain-SPN le 19/02 19h15



Cool. Et au retour PAF docteur direct! :cool:

Bon ben moi je me tape une grosse décompensation après ce rush de malade : grosse fatigue, tempes qui serrent du matin au soir, légers vertiges après mes séries... mais je m'en tape je suis un warrior un peu de repos et je serai de nouveau en pleine forme :D

DOS - épaules

Tractions @pdc+5 (obj: 4x20): 20, 20, 15, 11+5 aiday
Tirage poulie basse @60 (obj: 3x15) : 13, 13, 11+drop@40

Tirage menton au cadre @50 (? je sais pas combien fait la barre, peut-être moins que 50 au total / obj: 3x12): 12, 12, 12

Arrière des épaules pulie vis à vis @7,5: 33, 28 (grillé là)

Autostoppeur: 2x20
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Messagepar Alain-SPN le 22/02 18h06

Aujourd'hui pecs léger, biceps, épaules.
Bonne séance, j'ai réussi à valider tous mes objectifs :cool:

DC partiel@80 (obj: 3x15) : 15, 15, 15

Tractions supi @pdc (obj : 3x20) : 20, 20, 20
Curl incliné @12 (obj : 3x12) : 12, 12, 12+drop@8

Row menton au cadre@17,5 par côté (obj : 3x12) : 12, 12, 12

EL@5 : 50, 42

Rotations externes@4: 2 séries
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Messagepar Alain-SPN le 23/02 17h50

Today les cannes.

Fentes glissées @26 (obj: 3x15) : 15, 15, 15+drop@16
PAC @150 (obj : 3x20) : 20, 20, 20+drop@120, 90

Molets debout @80 (obj : 3x15) : 15, 15, 15+ partielles

Abdos

Grillé à la fin, SN nase.
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Messagepar Gisre le 23/02 18h21

Bien la séance pec/bi/épaules, tout valider cool :cool:
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
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Messagepar François P. le 23/02 18h54

Alain-SPN a écrit:Bon ben moi je me tape une grosse décompensation après ce rush de malade : grosse fatigue, tempes qui serrent du matin au soir, légers vertiges après mes séries... mais je m'en tape je suis un warrior un peu de repos et je serai de nouveau en pleine forme :D

Mais toujours pas docteur :cool: haha! :D

Bien les séances: :cool:
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Messagepar Manu le 28/02 08h41

Alain-SPN a écrit:
Manu a écrit:Ok, t'es à combien de prots animales par jours (hors training)?


15 g. de whey le matin + 1 oeuf, peut-être 100 g. de fromage à midi, (20 g. de whey en pre et en pareil en post-training, 20 g. si pas de training), 1-2 oeufs le soir, 20 g. de protéines intégrales de lait avant le dodo. Soit 90 g. les jours sans training et 110 les jours avec. Ça va encore non? Sinon le reste c'est protéines de chanvre le matin (20 g. avec la whey), protéines de soja en pré (20 g. avec la whey) et 200 g. de tofu, tempeh ou quorn le soir.

Tu as vu une différence (meilleur récupération, gain musculaire, ...) depuis que tu consommes un peu plus de prots animales ou il n'y a aucun changement?
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Messagepar Alain-SPN le 28/02 14h25

Manu a écrit:Tu as vu une différence (meilleur récupération, gain musculaire, ...) depuis que tu consommes un peu plus de prots animales ou il n'y a aucun changement?


Pas en terme de volume malheureusement. Par contre ces temps-ci je progresse vraiment bien sur les charges et niveau récup ça se passe bien. Mais est-ce que c'est dû à ça ou à d'autres facteurs? Je pense que ça y contribue très certainement.

Sinon, oublié de poster les détails de mon entraînement de vendredi avec Raphaël (viewtopic.php?f=5&t=11901&start=20)

DC 10, 9, 8@90 puis 2@95 par erreur (en pensant que c'était 85 :idiot: ) et drop@80 direct.
DIH méga partiel@26 : 15, 15, 15

Tri barre EZ @35 : 15, 15, 18
Ext poulie@22,5: 20, 20

Les deux premières séries de DC et quelques photos pourries :
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Messagepar Juve le 28/02 14h53

Le DC commence à devenir interessant :cool:
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