Séance du jour:
Détail de l'échauffement (puis-je l'améliorer?):
Chauffe des épaules et du tendon bicipital aux haltères de 2kg
DC: 20@20
10 curls avec disque de 10kg
10 rotations externes @3
DC: 15@40
Tirage vertical prise serrée: 10@35
DC: 8@60
Triceps à la corde: 19@15
DC: 3x80
Shrugs: 8@26
DC: 1@95
Shrugs: 10x32 (potent)
Puis:
DC: 9, 8,5 @100
Fait chier, pas réussi à valider le 2x9... déçu. J'ai monté la neuvième à grande peine et avec un peu d'aide au milieu. J'avais déjà fait un rest-pause à 7 et un fros à 8, je savais que c'était mal embrayé. J'ai laissé 5 jours de repos depuis la séance lourde précédente au lieu des 6 habituels, c'est peut-être la raison.
Sinon je fais quoi la prochaine fois? J'essaie les 2x10 conformément à mon programme, au risque d'échouer à la 8ème rep de la seconde série, ou je valide les 2x9 proprement?
Tirage poulie basse: 15, 15, 14 @65
Prone trap raises: 11, 11 @10, puis même chose angle 30°: 10, 10 @9
Développé dentelé: 3x15@16
en superset avec:
Shrugs barre au dessus de la tête: 2x15@35
Triceps poulie haute: 15, 15, 13+drop @22,5+double élastique rouge