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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar delacouleur le 20/06 06h23

Je hais le bio, ça tue mon business :)
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Messagepar Alain-SPN le 20/06 06h45

delacouleur a écrit:Je hais le bio, ça tue mon business :)


Je hais ton business, ça tue mon bio ;)
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Messagepar Alain-SPN le 20/06 20h16

2ème séance balistique MA.
J'ai eu beaucoup plus de plaisir, j'ai mieux géré mon effort en respectant mieux les temps de pause.

Circuit 1: pompes sautées, tractions sautés élastique blanc, squats jump:
8, 8, 8/ 8, 8, 8/ 8, 8, 8 ris: 15-20 sec, ric: 2:00

Circuit 2: pompes sautées, rowing dynamique corde, fentes sautées:
8, 6, 8/ 6, 6, 6/ 6, 6, 6 ris: 15-20 sec, ric: 2:00

Circuit 3: Normalement développé épaules inversé mais je l'ai pas fait car les deux suivants me tuent, enroulement du bassin autour de la barre, burpees:

2, 2 /1, 3 /2, 2

Argh je devrais faire 8 reps, mais l'enroulement du bassin autour de la barre je le trouve HYPER dur. En plus avec les burpees qui tabassent, le tout en dernier circuit, c'est dur!

Sinon, pour vous faire pâlir de jalousie, mon deuxième gym, le muscle beach historique à Santa Monica:

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Messagepar delacouleur le 21/06 01h34

Mouais, c'est juste du sable, un ciel bleu, du soleil, la mer... pas de quoi casser trois pates à un canard... :evil: :evil:
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Messagepar Alain-SPN le 22/06 19h58

Séance matinale au Gold's Gym de Venice :cool:

But de l'entraînement: séance légère de récup entre les séances de MA (conseil de Christophe Carrio).

DC: 3x12 @135lbs (60 kg)

Seated cable Row: 3x12@80

PAC: 3x20 @90lbs

Face Pull: 2x12@80

Oiseau poulie unilat: 2x12 @10

2x circuit 1 et 2x circuit 5 SVA

Côté Gold Gym, je dois avouer que j'étais bien intimidé. Le 90% des mecs sont deux fois comme moi, je m'entraînais avec les charges les plus légères de toute la salle je pense :D
J'aime un peu moins le côté industriel. A 10h30 du matin, la salle est blindée!

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Messagepar xX-Poison le 22/06 20h19

Le rêve ! :cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar momoo le 22/06 20h40

super la salle! et oui les american ont un temps d'avance sur nous...ici la musculation n'est toujours pas bien vu....malheuresemnt
doucement mais surement...
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Messagepar Pat le 22/06 21h15

Combien çà t'a coûté la séance?
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Messagepar Raphael le 22/06 21h17

Cela me fait péter les plombs à distance de t'imaginer faire 12 reps à 60 alors que tu as un maxi à 120.
Je suis certain que c'est très bien pour toi, très intelligent, tout ce qu'on veut. Mais 12@60, merde quoi...

Je me sentirais comme quand j'étais gosse et qu'on me foutait au lit alors qu'un rambo allait passer à la télé
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Messagepar Alain-SPN le 22/06 22h34

Pat a écrit:Combien çà t'a coûté la séance?


20$. Raisonnable je trouve. Tu paies combien ton membership au LA fitness.
Comme je vais faire qu'une séance/semaine cet été j'hésite entre faire un abonnement ou payer à l'unité en explorant différentes salles.

Raphael a écrit:Cela me fait péter les plombs à distance de t'imaginer faire 12 reps à 60 alors que tu as un maxi à 120.
Je suis certain que c'est très bien pour toi, très intelligent, tout ce qu'on veut. Mais 12@60, merde quoi...

Je me sentirais comme quand j'étais gosse et qu'on me foutait au lit alors qu'un rambo allait passer à la télé


haha :cool:

D'un côté t'as un peu raison. Je me suis dit que c'était un peu dommage de pas tout donner pour une séance mythique au Gold's Gym. Bon de toute façon tout donné ou pas, je resté dans les plus faibles de la salle :p

Mais j'ai décidé d'essayer ce programme et de faire confiance à Christophe Carrio, et quand je m'engage dans un truc je te tiens jusqu'au bout. C'est que 12 semaines, j'ai encore toute ma vie devant moi pour faire du DC :)

Une autre photo pour le fun:
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Messagepar Alain-SPN le 25/06 01h03

2ème séance densité croissante Musculation Athlétique.

Je commence à mieux gérer mon effort, j'ai eu beaucoup de plaisir.

Echauffement, puis
Max de reps des 2 circuits suivant en 12 min:

Circuit 1: Tractions latérales,dips, pistols sur banc avec levé de jambe en fin de mouvement
6, 4, 4, 4, 4, 4, 6 / total: 32 reps de chaque exo en 12 minutes

Circuit 2: Pull Over planche à la barre, tractions de côté mains larges, squats sautés 45°
4, 4, 4, 4, 2, 4, 4 / total: 26 reps de chaque exo en 12 minutes

Puis retour à la maison et 2x circuit 2 et 2x circuit 3 SVA
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Messagepar delacouleur le 25/06 01h34

c'est de pire en pire ton long pour les non néo fîtes... j'y pige plus rien :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 25/06 01h47

delacouleur a écrit:c'est de pire en pire ton long pour les non néo fîtes... j'y pige plus rien :idiot:


C'est difficile de décrire les exrecices de Carrio :D
Je pourrais mettre le nom des fiches mais pour le 99% qu'ont pas le bouquin ça serait pire...
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Messagepar delacouleur le 25/06 03h14

je vais finir par l'acheter ce bouquin, juste pour comprendre ce que tu fais :)
j'ai jamais d'idée cadeau et mon anniversaire arrive bientôt :)
par contre c'est lourd les bouquins, pour les gens qui bougent beaucoup c'est pas évidant, et tout scanné comme tu l'as fais... :ill:
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Messagepar Alain-SPN le 25/06 03h17

Faudrait qu'ils le sortent en version Kindle!

Pour info, ce que j'ai appelé le "pull over planche à la barre" ( :idiot: ), ça s'appelle du front lever:



Je le fais avec un élastique blanc.

Sinon, ce que j'ai appelé "tourné sur soi suspendu" (re- :idiot: ), c'est ça:


La réaction du public dans la vidéo est peut-être un peu too much, n'empêche que même si ça à l'ai d'être un exo de gosse, en faire 3-4 aller-retour c'est dur!

Enfin, ce que j'ai appelé "enroulement autour de la barre", c'est ça, mais en faisant un tour complet:


Encore une fois ça a l'air débile, mais c'est hyper dur!
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Messagepar Arno D le 25/06 07h50

pour le fun j'arrive presque à faire du front lever sans elastique, me manque plus grand chose

je crois que ces le pullover haltère en travers du banc qui m'aide à faire cette planche :idea:


par contre même avec sa fiche bouquin je suis incapable de faire un muscle-up même avec le gros elastoc, j'ai pas pigé le truc :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 25/06 08h31

Victor a écrit:par contre même avec sa fiche bouquin je suis incapable de faire un muscle-up même avec le gros elastoc, j'ai pas pigé le truc :idiot:


J'arrive pas non plus, mais j'ai essayé qu'avec l'élastique le plus mince. Par contre j'arrive assez facilement avec une barre assez basse pour que les pieds touchent au sol pour pouvoir donner une petite impulsion.

On y arrivera :D
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Messagepar delacouleur le 27/06 03h32

exo de malade... ca semble pas facile du tout détrompe toi... pas un truc de gros ca, j'essayerais jamais :)
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Messagepar Alain-SPN le 27/06 21h45

3ème séance balistique MA.
En plein soleil de midi, les pieds brûlés par le sable, c'était dur!

Circuit 1: pompes sautées, tractions sautés élastique blanc, squats jump:
6, 6, 6/ 6, 6, 6/ 6, 6, 6/6, 6, 6, 6 ris: 10 sec, ric: 2:00

Circuit 2: pompes sautées, rowing dynamique pdc, fentes sautées:
6, 6, 6/ 6, 6, 6/ 6, 6, 6/6, 6, 6, 6 ris: 10 sec, ric: 2:00

Circuit 3: Enroulement autour de la barre, développé épaules inversé, burpees:

2, 3, 3/ 2, 3, 2 /1, 3, 2/ 1, 3, 2

Toujours impossible de faire 8 reps sur ce circuit à cause de cet enroulement qui me pompe une énergie folle.

Retour à la maison, puis:

2x circuit 4 SVA
2x circuit 6 SVA

A noter qu'il y avait que des gangsters ce matin à Venice, dont un qui m'a plus ou moins menacé de me voler ma casquette par la manière forte. C'est leur façon à eux de te dire qu'ils trouvent que t'as un bon style :p

A noter aussi que l'entraînement m'a coûté 70$ en amande de parcking :ill: :evil: :joker:
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Messagepar xot le 27/06 21h46

tu fais plus de DC ? :(
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Messagepar Alain-SPN le 28/06 00h49

xot a écrit:tu fais plus de DC ? :(


1x/semaine en séries légères en récup. L'objectif pour l'instant c'est de progresser avec le programme de Musculation Athlétique. Je reprendrai le DC en automne...
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Messagepar Fifoufifou le 28/06 10h48

Le salaud il arrive à faire du squat 1 jambe ! :mad:

Je descends au 1/4 , 1/2 maxi après je me casse la gueule :idiot:
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Messagepar Seph le 28/06 12h13

Fifoufifou a écrit:Le salaud il arrive à faire du squat 1 jambe ! :mad:

Je descends au 1/4 , 1/2 maxi après je me casse la gueule :idiot:


D'après Alain954, si tu te mets dans un encadrement de porte en tenant les deux montants tu peux ne pas tomber et faire du complet. :D
Super Fayble ™

Mon PSEUDO c'est SEPH S-E-P-H!!!!
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Messagepar Fifoufifou le 28/06 12h17

Le problème c'est que tu t'aides toujours un peu des bas du coup , surtout moi qui ai un mauvais équilibre :confused:
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Messagepar Anthony M. le 28/06 12h23

contre un mur :D dos à un mur et tu te rattrapes que quand tu te casse la gueuele :D
Ad infinitum
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Messagepar alain954 le 28/06 13h52

Seph a écrit:D'après Alain954, si tu te mets dans un encadrement de porte en tenant les deux montants tu peux ne pas tomber et faire du complet. :D

Ouai mais par contre, je pense que les genoux s'apprécient pas trop comme ça, vu que tu n'es pas dans un état équilibre, tu es trop en arrière, tu descend les talons sur le cul, et du coup l'articulation en prend un coup.
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Arno D le 28/06 15h43

squat une jambe je passe ça facile, voir même avec un poids de 5kg
je peux pas vous donner d'exo pour apprendre progressivement, j'en ai pas fait c'est venu tout seul direct

par contre je vous conseille de faire ça sur une boite ou une cale, bref en hauteur, ainsi on peut laisser pendre la jambe inactive dans le vide
et au fur et mesure on abaisse la cale

j'arrive pas encore à les faire au sol, j'en suis encore à une cale de 10cm (cf mon log vidéo)
mais ça va venir :)
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Messagepar Alain-SPN le 28/06 18h32

Sympa cette petite conversation sur le squat 1 jambe.
Par contre j'ai pas trop compris ce qu'elle faisait sur mon log :idiot:

Moi je n'y arrive pas du tout et il ne me semble pas avoir posté quelque chose en rapport avec la question :p
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Messagepar Alain-SPN le 30/06 00h01

Séance légère de récup en salle.

L-Flyes: 15@5, 15@10, 15@15

Face Pull: 15@80, 15@90

DC: 3x15@115 lbs (52kg) (séries dédicacées à Raphaël :p )
en superset avec:
Tirage poulie basse: 3x15@7

PAC: 3x20 @11 (88kg)
en superset avec:
Oiseau unilat poulie: 2x20@3

Abs: 2x circuit 1 et 2x circuit 3 SVA

Je teste encore sur cette séance de récup. Je n'ai pas l'habitude de travailler léger, uniquement pour irriguer les muscles. Là, j'ai commencé par les exercices pour la santé de l'épaule et des muscles que je travaille un peu moins directement dans le programme Musculation Athlétique. Le but n'étant pas de prendre lourd sur le gros exo, autant commencé avec ça. J'aurais aussi du faire les oiseaux au début, et peut-être même le gainage/abdos aussi.
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Messagepar Raphael le 30/06 09h04

séries dédicacées à Raphaël

Je m'abstiens de tout commentaire :idiot:

Enfin, 52 kgs quoi....
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Messagepar Fifoufifou le 30/06 10h29

Alain-SPN a écrit:Circuit 1: Tractions latérales,dips, pistols sur banc avec levé de jambe en fin de mouvement
6, 4, 4, 4, 4, 4, 6 / total: 32 reps de chaque exo en 12 minutes


On est bien d'accord que pistol = squat 1j non ? :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 30/06 19h11

Fifoufifou a écrit:
Alain-SPN a écrit:Circuit 1: Tractions latérales,dips, pistols sur banc avec levé de jambe en fin de mouvement
6, 4, 4, 4, 4, 4, 6 / total: 32 reps de chaque exo en 12 minutes


On est bien d'accord que pistol = squat 1j non ? :idiot:


Ah ouais merde :p
En fait l'exo de musculation athlétique ressemble plutôt à une montée sur banc en unilat. Pas un vrai pistol.
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Messagepar Julien V. le 30/06 19h44

Raphael a écrit:Enfin, 52 kgs quoi....


Oui, ça me semble aussi un peu lourd pour Alain. C'est déraisonnable!
:idiot:
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Messagepar delacouleur le 01/07 02h17

Alain-SPN a écrit:
Face Pull: 15@80, 15@90

(kg ou lbs?)
Comment tu le tiens ton facepull avec cette charge, je veux dire le gainage du dos ? (si c'est des KG)
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Messagepar Alain-SPN le 01/07 03h20

delacouleur a écrit:
Alain-SPN a écrit:
Face Pull: 15@80, 15@90

(kg ou lbs?)
Comment tu le tiens ton facepull avec cette charge, je veux dire le gainage du dos ? (si c'est des KG)


Non non, t'inquiètes pas, c'est des lbs. Et avec la poulie je sais même pas si ça correspond vraiment à cette charge. Mais c'est clair que faut se pencher un peu en arrière (impossible autrement) et bien contracter le centre du corps.
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Messagepar Alain-SPN le 01/07 20h40

3ème séance densité croissante Musculation Athlétique.

Il faisait très chaud, c'était assez dur.

Echauffement, puis
Max de reps des 2 circuits suivant en 15 min:

Tractions position assise élastique blanc/dips/fentes pdc:
8, 6, 6, 4, 4, 4, 4, 6 / total 42 reps de chaque exo en 15 min

Tourné sur soi suspendu, tractions de côté, relevé de bassin:
4, 3, 2, 3 / total 12 reps de chaue exo en 15 min :cry: :ill:

Puis retour à la maison et 2x circuit 5 et 2x circuit 4 avancé SVA

LA catastrophe sur le deuxième circuit: 12 reps en 15 minutes... c'est le premier exo qui limite complètement le reste, il me prend un jus pas possible. Un mec m'a causé donc j'ai perdu du temps, mais je pense pas que j'aurais pu en faire beaucoup plus...
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Messagepar Alain-SPN le 02/07 00h34

Sinon pour les anecdotes, j'ai rencontré un crossfiteur avec un super niveau. Ancien lutteur, hyper athlétique, le mec faisait des muscle-ups à la barre et au anneaux, front et back levers, des full lever push-ups (je sais pas comment on dit) et des saltos arrière.

Le mec me disait qu'il commençait à se distancer de l'institution crossfit qui selon lui favorise trop, dans sa nouvelle politique, les WOD à très haut volume, alors que lui a plus d'admiration pour les athlètes qui s'entraînent plutôt lourd en alternance avec de la condition et qui tendent à être désavantagés par ce high-volume.
Je ne m'y connais pas assez mais si les crossfiteurs du coin passent par là, le débat est lancé :idiot:

Sinon deux énormes blacks sont arrivés à la fin de ma séance avec des TRX et deux kettlebels de 80lbs :eek:
Je leur ai demandé si le transport des engins constituait le premier exercice, ils étaient morts :p
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Messagepar Elsabre le 02/07 08h02

Alain-SPN a écrit:Je ne m'y connais pas assez mais si les crossfiteurs du coin passent par là, le débat est lancé :idiot:

Au fur et à mesure que les épreuves de sélections pour les CFGames 2011 étaient annoncées les commentaires étaient toujours les mêmes, soit les mecs râlaient parce que c'était trop "cardio" ou trop "PDC", et donc favorisait les petits gabarits, soit les mecs râlaient parce que les charges ou l'exercice demandé était trop exigent du point de vue de la force pour être accessible à tous.

Quand je regarde l'ensemble des épreuves moi je trouve ca plutôt équilibré, il y a des WOD de 7min d'autres de 20min, à la fois du SDT ou des thrusters super lourd mais aussi du cardio à gogo.
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Messagepar Alain-SPN le 02/07 08h04

C'est toujours la même chose, y en a toujours pour n'être pas content :idiot:
Le seul truc que je trouve un peu dommage c'est cette introduction grandissante des mouvements olympiques. Le mec avec qui je discutais me disait que dans un club crossfit, le 95% des gens les font n'importe comment.
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Messagepar Diby le 03/07 13h32

Alain-SPN a écrit:LA catastrophe sur le deuxième circuit: 12 reps en 15 minutes... c'est le premier exo qui limite complètement le reste, il me prend un jus pas possible. Un mec m'a causé donc j'ai perdu du temps, mais je pense pas que j'aurais pu en faire beaucoup plus...

Ça me choque pas plus que ça tes 12 reps de chaque exos pour un deuxième circuit.
Même en cherchant à gérer l'effort, le premier circuit pompe pas mal déjà.
En plus c'est vrais que les exos genre "Tourné sur soi suspendu"/front et back lever sont assez crevants.
Ce que je fais sur les densités croissante niveau athlète est de réduire le nombres de reps par circuit en fonction de l'exo le plus dur.
En fait, je me garde une ou deux reps de marge pour être confortable sur la distance. Par exemple, si j'estime être capable de tenir 6 "tourné sur soi suspendu" en une seule série. Je me contente de faire 4 reps par circuit. Si au bout d'un moment je cale en pleine série, je fais une petite pause avant de la reprendre.
Je pratique le CTS et j'aime ça
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