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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar delacouleur le 26/10 05h14

et les 10 derniers pourcent ?

Si ton log redevient lisible, je vais peut être m'y re intéresser :b
J'ai mal de partout
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Messagepar Alain-SPN le 27/10 23h21

Séance du jour (matin), training pour les bar-barians requirements, pdc:

muscle-up: 5
2'
Dips: 26, 19, ris:1'
2'
Tractions: 16, 9 ris:1'
2'
Pompes: 28, 27 ris:1' Au moins 5 rest-pauses sur la dernière série, la guerre.
2'
MU: 0 :ill:
2'
MU: 1

Ça s'améliore. Sauf pour les pompes où je sais vraiment pas comment je vais trouver la force d'enchaîner 55 reps, et surtout les 5 derniers muscle-ups.

Sinon j'ai vraiment un petit souci au coude. Jusqu'ici je sentais ça le matin au réveil, jamais au training, et là ça m'a tiré à l'échauffement des tractions. Va falloir mieux chauffer les coudes avant cette séance et bombarder les auto-massages.

Cet après-midi: travail aux grippers Bone Crushers
2x10@100lbs (chauffe)
6@200
7@150
6@150

C'est bien le seul exom où je progresse pas celui-là :idiot:
Le problème est l'énorme différence de poigne entre la main gauche, gros facteur limitant, et la droite.
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Messagepar Alain-SPN le 28/10 18h05

Help: j'ai mal au coude et ai besoin de vos avis.

La douleur se situe au niveau de l'insertion de la longue portion du triceps. Elle a commencé comme une gêne le matin au réveil il y a environ 3 semaines. J'ai jamais eu mal au training jusqu'à hier à l'échauffement des tractions où je l'ai sentie. Depuis l'inflammation et plus présente, je sens la douleur sur certains mouvements spécifique du quotidien.

Je sais pas d'où ça vient. Trois nouvelles choses dans mon entraînement/mode de vie qui pourraient l'avoir provoquée: dips en série longue, travail au grippers, position de travail à l'ordinateur, avec coudes posés sur des accoudoirs exactement au niveau de la douleur. Mais c'est difficile d'identifier la source car je n'ai pas mal à chaud.

Que faire? Est-ce que je peux continuer à m'entraîner en respectant la règle de la non-douleur?

Ça m'embête, j'ai vraiment pas envie que ça devienne chronique, comme pour Patrick par exemple :ill:
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Messagepar Manu le 28/10 18h19

Dc et dips ça peut faire beaucoup trop de contraintes pour tes coudes. Dès que j'ai laissé tombé le dc pour le dch, je sais que mes douleurs aux coudes ont quasi disparu.
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Messagepar Fl@v le 28/10 18h20

Tendinite ?

Vire les exos qui font mal et bois bcp d'eau.
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Messagepar Alain-SPN le 28/10 18h26

Fl@v a écrit:Tendinite ?

Vire les exos qui font mal et bois bcp d'eau.


Merci. Le problème c'est qu'aucun n'exo ne me fait mal. J'ai mal après. :confused:
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Messagepar Fl@v le 28/10 18h29

Ouais c'est vrai que la douleur vient après avec la tendinite...

Perso j'en ai eu pas mal par le passé et la seule solution c'est prendre moins lourd et boire beaucoup...

Vire au moins les dips c'est pas top ni pour les triceps ni pour les épaules.
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Messagepar Alain-SPN le 28/10 19h05

Merci Fl@v.
Je vais suivre tes conseils.
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Messagepar Alain-SPN le 29/10 00h04

Aujourd'hui:

SVA: 2x circuit 2

Combinaison EL/arrière épaules poulie : 20/10, 20/5(5), 16(5)/5(5(5)) @35lbs(drop@25)/30lbs(drop@20(drop@10))ris: 1'

Curl fonctionnel Carrio: 15, 15, 12 @10lbs ris: 45''

CI: 15, 12, 10 @30lbs ris: 2'30''

Horloge: 3 séries

L-flyes: 22@3, 16@4

SVA: 2x circuit 5

Rien à signaler au niveau du coude. Mais en règle général je me sens bien grippé. Encore une semaine et demi et je prends 10 jours de pause.
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Messagepar Abilio le 29/10 01h20

Alain-SPN a écrit:Help: j'ai mal au coude et ai besoin de vos avis.


Moi, quand j'ai eu ma tendinite au même endroit que toi c'était dû à un mauvais échauffement des triceps avant de travailler les dorsaux (rowing barre à l'époque).

J'avais mal pendant les exos qui ciblaient les triceps.

Après du repos, j'ai plus jamais eu de problème en rajoutant des échauffement spécifique au coude à chaque séance :

- Je commence par des mouvements à vide (30 à 50): genre extension nuque et/ou une rotation + extension de face (c'est un coup de poing de kung fu)

- Puis je fais du tirage avec un élastique faible accroché en haut d'une porte ouverte(15-20 reps). J'utilise l'élastique rouge de chez carrio.

Bien sur j'ai rajouté des étirements en fin de séance.

Pour les dorsaux, je fais maintenant du rowing 1 bras que je trouve moins traumatisant (avis perso).

---
Dans ton cas, je pense que tes séances où tu cumules "muscle up-dips-traction" mettent pas mal à contribution les triceps.
Peut être devrais-tu mettre l'accent sur une bonne chauffe des triceps.

Bon, c'est juste mon avis perso lié à une expérience de tendinite :\
Dernière édition par Abilio le 29/10 01h33, édité 1 fois.
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Messagepar Alain-SPN le 29/10 01h28

Merci beaucoup Abilio, c'est sympa d'avoir pris le temps de m'aider.

Je crois en effet que mon échauffement des triceps laissait à désirer jusqu'ici. J'avais jamais eu de souci à ce niveau là avant, malheureusement faut toujours avoir un problème pour se rendre compte de ses erreurs :confused:

Combien de temps de repos as-tu pris?

Je pense continuer les mouvements qui ne me font pas mal. Je suivrai tes conseils pour l'échauffement.
De toute façon je pars dans deux semaines et ça sera repos total quoi qu'il arrive.
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Messagepar Abilio le 29/10 01h46

Alain-SPN a écrit:
Combien de temps de repos as-tu pris?

Je pense continuer les mouvements qui ne me font pas mal. Je suivrai tes conseils pour l'échauffement.
De toute façon je pars dans deux semaines et ça sera repos total quoi qu'il arrive.


Dans mes souvenirs, repos complet pendant 10 jours.

Puis reprise sur du léger (20 reps) sur deux exos : DCH et rowing 1 bras.
Aucun exo pour les triceps. Une semaine ou deux.

Puis reprise sur des charges 8-15 reps sur tout les exos.
Sauf travail léger sur les triceps sur des exos qui faisaient pas mal (extension avec élastique, tate press).

Après, plus emmerdé.

Quand j'avais mal, j'étais incapable de faire une extension triceps haltère allongé à 6 kilos... J'ai pu après faire des séries à 18 kilos (que je faisais pas avant la blessure).
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Messagepar Alain-SPN le 29/10 01h50

Ok, merci beaucoup. J'ai pas du tout mal sur les exos eux-mêmes, ça doit être moins avancé que ça ne l'était pour toi. C'est bien que je prenne ça en main maintenant.
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Messagepar Abilio le 29/10 09h20

Alain-SPN a écrit:Ok, merci beaucoup. J'ai pas du tout mal sur les exos eux-mêmes, ça doit être moins avancé que ça ne l'était pour toi. C'est bien que je prenne ça en main maintenant.


J'ai fais le con à l'époque.

J'ai du ressentir des petits tiraillements au repos puis en forçant mais j'ai voulu faire "je m'entraine quand même, je suis un dur !"
Mais une fois que la tendinite est là, t'es bien baisé.

"No pain, no gain". Si je trouve le naze qui a sorti cela, je lui flanque un grand coup de latte dans les burnes.

Si on veut "gagner" en musculation, il faut durer.
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Messagepar Alain-SPN le 30/10 19h34

Abilio a écrit:Si on veut "gagner" en musculation, il faut durer.


Complètement d'accord avec ça, même si moi aussi je dois parfois lutter contre mon envie de forcer quand-même.
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Messagepar Alain-SPN le 31/10 20h36

Aujourd'hui:
Matin:

DC: 5x3@225lbs(102kg) ris: 5:00

Row: 15, 15, 12@12 ris: 3:00

Front lever pdc: 7, 3 sec statique et 3 reps dynamique ris: 3:00
Tellement dur en statique :ill:

Pull over swiss ball: 2x8@2x27,5lbs ris: :45

Face pull: 2x12@9+EL blanc

Je tente un max au DC la semaine prochaine. Je pense avoir 7 reps@100 là, je vais essayer à 115 ou 120 on verra.
Sinon, ras au niveau du coude.

Après-midi:
Travail aux gripppers Bone Crusher
2x10@100lbs (chauffe)
10@200
10@150
6@150

Enfin un peu de progrès aux grips!
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Messagepar Alain-SPN le 02/11 00h31

Séance du jour:

Mobilisations articulaires, puis 2x circuit 3 SVA

Fentes glissées élastique croisé: 2x20 EL vert ris: 45''

Fentes glissées latérales élastique croisé: 2x10 EL bleu ris: 45''

Squats avec barre de gainage: 4x10 EL rouge ris: 45''

Mollets unilat debout : 2x30@pdc

SVA: 2x circuit 4
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Messagepar Fl@v le 02/11 10h09

T'as repris vachement vite au DC c'est fou !! :eek:
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Messagepar Alain-SPN le 02/11 17h39

Fl@v a écrit:T'as repris vachement vite au DC c'est fou !! :eek:


Je reprends de plus en plus vite il me semble. J'aimerais bien essayer de continuer sur du lourd pendant suffisamment de temps pour voir jusqu'où ça monte avant de stagner, mais j'ai quand-même un peu mal partout quand je m'entraîne comme ça. Et là d'ici 10 jours j'aurai plus d'accès à une salle durant quelques semaines :cry:
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Messagepar Fl@v le 03/11 07h55

Alain-SPN a écrit:
Fl@v a écrit:T'as repris vachement vite au DC c'est fou !! :eek:


Je reprends de plus en plus vite il me semble. J'aimerais bien essayer de continuer sur du lourd pendant suffisamment de temps pour voir jusqu'où ça monte avant de stagner, mais j'ai quand-même un peu mal partout quand je m'entraîne comme ça. Et là d'ici 10 jours j'aurai plus d'accès à une salle durant quelques semaines :cry:

C'est ce que je fais en ce moment, c'est jouissif de voir ses barres monter, surtout quand on a stagné pendant longtemps (je parle pour moi là :idiot: ).
Pour les douleurs c'est un peu normal d'avoir mal en faisant du lourd. Mais il y a toujours moyen de limiter ça en s'échauffant/s'étirant correctement et en renforçant les bons muscles (infra...).
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Messagepar Alain-SPN le 03/11 22h01

Fl@v a écrit:C'est ce que je fais en ce moment, c'est jouissif de voir ses barres monter, surtout quand on a stagné pendant longtemps (je parle pour moi là :idiot: ).
Pour les douleurs c'est un peu normal d'avoir mal en faisant du lourd. Mais il y a toujours moyen de limiter ça en s'échauffant/s'étirant correctement et en renforçant les bons muscles (infra...).


Je crois que plus prophylactique que moi tu peux pas: auto-massages et stretch tous les soirs de training, face pull, L-Flyes, gainage 3x/semaine. J'ai quand-même un peu mal partout. C'est l'âge, on peut rien y faire :p

Sinon aujourd'hui:

Au temps (Bar-barians requirements):

5 muscle-ups,
45 dips,
25 tractions,
55 pompes,
2 muscle-ups

Chrono: 14'17''


Amplitude vraiment pas super, gros kip sur les tractions, rest-pauses interminables aux pompes, mais j'ai fait toutes les reps en 1 set/exo, mises à part les 3 dernières reps des muscle-ups qui voulaient vraiment plus.
Ça c'est la bonne nouvelle.
La mauvaise, c'est qu'il faut faire ça en 6 minutes et que j'ai fait plus du double :idiot: :ill:
Ça va être dur de réduire les temps de pauses si drastiquement!
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Messagepar Fl@v le 03/11 22h07

Alain-SPN a écrit: C'est l'âge, on peut rien y faire :p

Par curiosité t'as quel age ?
Moi à 31 ans je ne me considère pas encore tout à fait HS mais faut commencer à ménager la machine... :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 03/11 22h34

Fl@v a écrit:
Alain-SPN a écrit: C'est l'âge, on peut rien y faire :p

Par curiosité t'as quel age ?
Moi à 31 ans je ne me considère pas encore tout à fait HS mais faut commencer à ménager la machine... :idiot:


Je vais tranquillement vers mes 35. T'as encore un peu de marge ;)
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Messagepar Alain-SPN le 05/11 00h01

Ce matin:

SVA: 2x circuit 6

Combinaison EL/arrière épaules poulie : 21/20, 21/12(8), 21/10(10) @35lbs/30lbs(drop@20) ris: 1'

Curl fonctionnel Carrio: 15, 15, 12 @10lbs ris: 45''

CI: 15, 14, 11 @30lbs ris: 2'30''

Horloge: 3 séries

L-flyes: 18@4, 10@5

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Messagepar Manu le 05/11 13h51

Alain-SPN a écrit:Oui, au maximum. Je ne suis pas encore aussi près que Dave Tate dans la vidéo suivante, mais j'y essaie. Et depuis que je bosse beaucoup le gainage, que je fais des front lever etc, j'ai enfin compris que le DC est un mouvement où tout le corps travail. J'ai bien gagné en puissance avec ça je pense, ça va remonter assez vite (j'espère).
http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ

Tu n'as jamais tenté de bossé en partiel haut en élargissant ta prise, histoire que les pecs travaillent plus ?
Manu
 
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Messagepar Alain-SPN le 06/11 18h49

Manu a écrit:Tu n'as jamais tenté de bossé en partiel haut en élargissant ta prise, histoire que les pecs travaillent plus ?


Si, je le faisais avec une cale pendant un temps. J'ai pas remarqué de progrès particuliers aux pecs.
Mais en ce moment je préfère bosser en force, tant pis pour la masse ;)
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Messagepar Alain-SPN le 08/11 01h32

Ce matin, dernière séance en salle avant les vacances.

DC: 1@255lbs (116kg), 4 (+1 aidée)@225lbs (102), 12@185lbs (84kg, pdc) ris: 5'

Un peu déçu je dois dire. J'avais pas d'influx, je pensais monter encore à 265 mais celle à 255, même si elle est passée assez tranquille, ne me laissait que trop peu de marge. Ensuite je pensais avoir 6-7 reps @102 :cry:

Cable Seated Row: 15, 15, 10 @12 ris: 3'

Pull Over Swiss Ball: 8, 8, 5 (2x27,5lbs)

Face pull: 2x12@100lbs

Voilà. Un peu déçu donc. En plus j'ai une nouvelle douleur à l'insertion haute du triceps, genre un peu vers l'aisselle, qui me fait mal quand j'étire le bras vers l'arrière. J'espère que c'est pas grave. J'ai plein de petits trucs/douleurs qui s'accumulent là, c'est signe qu'il faut faire une pause :confused:
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Messagepar Alain-SPN le 10/11 06h20

Aujourd'hui, pull ups jam à Los Angeles.
C'était cool, on était une dizaine, le niveau élait bon, avec deux mecs qui sortait vraiment du lot et qui faisaient des muscle-ups claqués ou des handstand push ups aux barres parallèles.

Pour ma part, j'ai fait des mulscle-ups, front levers, un petit concours de pompes et de tractions...

:)
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Messagepar Alain-SPN le 11/11 06h31

Une petite vidéo du truc:

On me voit faire un muscle-up à 1:45, des pompes et des tractions un peu plus tard. Mais les jeunots étaient bien plus impressionnants que moi!

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Messagepar DiCsA le 13/11 03h48

Mortel :cool:.

Comment ça marche les machines de muscu jaunes sans poids ?
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
DiCsA's Training Log - Un training log ni énorme ni sec mais avec du squat et de la motivation dedans.
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Messagepar Alain-SPN le 13/11 04h11

DiCsA a écrit:Comment ça marche les machines de muscu jaunes sans poids ?


Mal :idiot:
La résistance est créée par le poids du corps, mais elle n'est pas continue, c'est vraiment pour les non-actifs qui veulent bouger un peu en promenant leur chien :idiot:
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Messagepar DiCsA le 13/11 09h09

OK j'ai essayé pendant deux minutes de comprendre comment se faisait la resistance.

Il est cool ton sweat sinon :cool:.
Le Sahara c'est énorme, c'est sec, c'est très SuperPhysique en fait.
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Messagepar sebinou91 le 13/11 09h10

Y'a quand même un peu de niveau sur la vidéo, sympa à regarder !
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Messagepar Jul54 le 13/11 21h20

balèze le barbu !
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Messagepar R. Wagner le 13/11 22h23

Tu arrives à faire le human flag Alain ? Vu qu'on presque la même taille...

Je cherche un bon tutorial en faite. :)
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Messagepar Alain-SPN le 13/11 22h40

R. Wagner a écrit:Tu arrives à faire le human flag Alain ? Vu qu'on presque la même taille...

Je cherche un bon tutorial en faite. :)


A vrai dire j'ai jamais essayé. Mais vu que je tiens le front lever en statique quelques secondes, je pense que je dois pas être trop loin du human flag.

Pour le tutorial, je pense qu'il y en a un dans DVD de carrio Muscu athtlétique, sinon Vass veut sortir un e-book bientôt je crois:
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Messagepar Alain-SPN le 21/11 14h41

Bonjour,

De retour en Suisse pour quelques semaines de "vacances", je reprends un programme en plein air inspiré de Musculation Athlétique de Carrio. Mon but est toujours de m'améliorer en street workout.

Je pense faire ça:

Séance 1 haut du corps: balistique/plyo et skills

Circuit 1 plyo: muscle-ups - pompes sprinters: 3x6

Circuit 2 plyo: tractions claquées - pompes superman: 3x6

Puis différents enchaînements (skills)

Circuit 3 densité croissante: pompes - tractions: 15 min

SVA: 2 séries

Séance 2 bas du corps: balistique et densité croissante

Saut en contrebas: 3x6

Fentes latérales: 4x10

SVA: 2 séries

Séance 3 haut du corps: force, densité croissante

Circuit 1 pletnev fonctionnel: pompes 1 bras - tractions 1 bras

Circuit 2 densité croissante: Circuit 3 densité croissante: back lever - tractions supi: 15 min

Circuit 4 densité croissante: front lever - pompes latérales: 15 min

SVA: 2 séries

C'est encore un peu expérimental, faudra voir comment ça marche.
Si des Elsabre, Low, Mathieu, Deldara, Victor et autres champions du mulisport passent par là, vos avis seront les bienvenus (les autres aussi d'ailleurs).
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Messagepar Alain-SPN le 22/11 11h33

Aujourd'hui donc:

Entraînement en plein air.

Circuit plyo 1: Muscle-ups / pompes superman à 2' ric: 3/4, 3/4, 4/4

Circuit plyo 2: Pompes sprinters / tractions claquées à 2' ric: 4/4, 4/4, 4/4

Puis quelques enchaînements avec des ice-cream makers et autre, plus deux tentatives complètement avortées de back lever, c'est hyper dur!

Circuit densité croissante (tonnage) 3: tractions / pompes, 12': 10/10, 8/8, 8/8, 8/8, 6/6, 3/3 total: 43 reps de chaque.

Puis 2x2 circuits SVA, je remprends la phase 1 pendant quelques temps.

Un immense plaisir j'ai eu malgré le froid qui contraste bien avec la Californie!
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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 30/11 10h29

Salut,

Quelques news, j'ai du stopper le training en raison de cette tendinite récidivante au coude droit. Depuis que je suis de retour en Suisse, ce n'est pas le seul souci que j'ai. J'ai à nouveau des problèmes de dos et j'ai une tendinite au genou venue de nulle part (les deux étant peut-être liés puisque dans la vie de tous les jours, je peux pas faire le mouvement de *squat" correctement et ramasse probablement tout dans les lombaires.

Ça m'ennuie et c'est frustrant mais faut être patient, pas le choix.

En attendant, une petite vidéo de Noël, un athlète new yorkais végétalien dont j'aime beaucoup le flow:

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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 08/12 11h08

De retour sur les planches après 3 semaines d'arrêt pour cause de tendinite au coude (toujours présente).

Séance de reprise un peu hétérogène, le but étant de respecter la règle de la non-douleur et donc d'éviter les mouvements de traction dans un certain axe qui me font mal.

Quelques front lever dynamiques avec élastiques en dégressif, puis en statique avec élastique bleu, puis avec une jambe repliée.

Quelques muscle-ups

Même chose que le front lever mais pour le back lever (encore plus dur).

3x20 pompes.

Puis de retour à la maison 2 circuits SVA.

Séance assez dure mais quel plaisir de reprendre!

PS: Si un modo passe par ici, je crois qu'il est temps de basculer mon log en multisport, je m'y sentirais mieux. Merci.
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