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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Arno D le 10/02 22h44

tant qu'on y est : gromit la créa, en cure ou toute l'année :?:
:)
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Messagepar Julien V. le 10/02 22h50

En cure. Tu alternes avec le Dianabol :cool:
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Messagepar Arno D le 10/02 22h53

c'est bien ce que je pensais

merci ;)


VALENTINO !!!!!!! écoutes ici !!! :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 10/02 22h58

Tu alternes avec le Dianabol icon_cool.gif


C'est végétarien?
:idiot: :idiot:
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Messagepar Valentino le 11/02 10h19

Victor a écrit:c'est bien ce que je pensais

merci ;)


VALENTINO !!!!!!! écoutes ici !!! :idiot:


Gromit conseille le Gaybol , ça doit vraiment être 100% sans risques :cool:
objectif : Mr. Olympia 2020
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Messagepar Alain-SPN le 11/02 12h25

Bon, be trêve de plaisanterie, j'ai décidé d'aller m'entraîner ce matin aujourd'hui.
Je me suis levé avec un reste de maux de tête/nausée, pas cool, j'ai du me forcer à me bricoler un petit déj:
9h: 1 crêpe maison farine complète + lait de soja avec beurre de cacahuète bio + banane + 1 shake 20g. prots chanvre + pois + 1g. creapure dans un verre de jus d'orange.

Training (petit training tranquille jambes)
45 min de cardio à 70-75% de ma FCM
Ensuite commencé à siroter 30g. waxy + 5 g. BCAA
Hack squat 5x15@(charge censurée pour éviter toute polémique et autre moquerie de la part de Gromit)
Leg curl: 3x15@17,5
Mollets:3x15@100
Abdos, crunch : 5x40
Isométrique, stretching

Post-training (12h): 30g. whey + 1 g. creapure + 20g. waxy dans lait de riz+soja

Dans 1 heure je vais manger mon midi...
Voilà. Cool.
:cool:
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Messagepar Romain H. le 11/02 12h32

Protéine de chanvre je ne connaissais pas ! Je viens de lire l'article sur ton blog, sympa !

Je ne connaissais que...

Image

:idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 11/02 12h43

Pas de bol, elles sont garanties sans THC :idiot:
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Messagepar Romain H. le 11/02 12h46

:blush:
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Messagepar BouBou le 11/02 17h40

Ca sert à quoi alors ? :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 11/02 21h07

A faire des blogs :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 12/02 17h46

Aujourd'hui, pecs, épaules, biceps.
Même alimentation que hier autour du training.
Je passe au 2ème cycle, reps range: 12-15
Les perfs sont toujours pas au rendez-vous mais je m'accroche. Je sens que ça revient lentement mais sûrement. Plus d'étourdissements au training, même au bout d'une heure. Je peux tranquillement allonger mes séances.
DC: 1x12@20 / 1x12@40 / 1x12@50 / 1x12@55 / 1x10@60 :mad: 1x10@55 Triceps font chier...
DIH: 1x11@16 / 1x11@14 / 1x11@12 :mad: Mes triceps ne pouvaient plus lever un gramme. Pas bien récupéré depuis ma séance triceps de lundi? ils étaient encore courbaturés...
Tirage menton prise large: 1x12@16 / 3x12@19
Curl arm blaster: 2x12@20
Spider curl: 2x12@8 en superset avec
Elévations latérales: 2x15@5
Curl concentré: 1xépuisement(17-18 reps) @6

Voili voilou.
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Messagepar Julien V. le 12/02 17h48

Alain-SPN a écrit: Mes triceps ne pouvaient plus lever un gramme. Pas bien récupéré depuis ma séance triceps de lundi? ils étaient encore courbaturés...


!!!
Conclusion?
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Messagepar Patrice N. le 12/02 17h49

Il est faible... :idiot:
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Messagepar BouBou le 12/02 17h59

Probléme de récup' chef :idea: :?:

Y'a que les cuisses que j'ai réussi à courbaturer plus de 2 jours perso :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar BouBou le 12/02 18h02

Sinon quand je vois que les triceps ne suivent pas je passe sur de l'iso type ecartés ou une machine. T'aurais peut être pas dû t'acharner sur du développé (DC + DIH pas bon :p )
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 12/02 18h15

Je ne sais pas pourquoi mais j'ai l'impression que je suis en train de me forger une réputation de végétarien faible et pâlot affublé d'une certaine débilité mentale probablement due au carences de B12, protéines, vitamines D ou autre Zinc...
:idiot:

Avant je récupérais hyper vite. Je crois que c'est parce que je commence à pouvoir allonger mes trainings et donc le nbre de séries, et c'est nouveau pour mes pauvres petits triceps...

Une technique que je pourrais expérimenter c'est la préfatigue, à la poulie ou au peck dec, pour éviter de grier mes triceps avant d'avoir bien touché les pecs...??

Sinon, question aux experts: j'ai lu que la créatine est à éviter pour les sportifs d'endurance car elle a tendance à déshydrater. Est-ce que mes maux de tête peuvent être dû au fait que je fais toujours du cardio pendant ma cure de créatine?
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Messagepar Patrice N. le 12/02 18h27

Sinon, question aux experts: j'ai lu que la créatine est à éviter pour les sportifs d'endurance car elle a tendance à déshydrater. Est-ce que mes maux de tête peuvent être dû au fait que je fais toujours du cardio pendant ma cure de créatine?

non moi je ne fais pas de cardio non non, et à 15g cul sec j'ai mal à la tronche aussi... :wtf: :idiot:
Dernière édition par Patrice N. le 12/02 18h27, édité 1 fois.
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Messagepar Julien V. le 12/02 18h27

Gromit a écrit:Essaye de boire un peu plus sinon, ça devrait passer.
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Messagepar Alain-SPN le 12/02 18h30

non moi je ne fais pas de cardio non non, et à 15g cul sec j'ai mal à la tronche aussi...


Qui parle de 15g cul sec ici? :eek:

Essaye de boire un peu plus sinon, ça devrait passer.


Ben je fais que ça. Mais si je veux éviter de devoir emporter un pissoir de poche partout où je vais, faudra bien que je ne dépasse pas mes 3-4 litres par jour.
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Messagepar Arno D le 12/02 18h32

t'inquiètes pas avec la créa tu vas rien pisser, tu vas tout garder :o :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 12/02 18h34

Ben si je stocke tout ce que je bois en flotte, je vais pouvoir faire mannequin dans les pubs michelin tout bientôt. Bien pour arrondir les fins de mois :idiot:
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Messagepar Julien V. le 12/02 18h35

Tu peux mettre des couches sinon :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 12/02 18h37

A part ça, BouBou avait raison concernant les effets de la créatine sur les non-mageurs de viande:

Grand, fort et… intelligent grâce à la créatine ?

Vendredi 29 août 2003

Composé naturel présent dans la viande, la créatine est surtout connue dans les milieux sportifs. Elle est en effet censée augmenter la masse et la puissance musculaire. Mais selon des travaux australiens, ce complément diététique pourrait avoir d’autres atouts. Selon l’équipe de Caroline Rae, la prise de créatine pourrait booster la mémoire mais également l’intelligence générale. 45 jeunes végétariens adultes ont participé à l’étude selon le schéma suivant :
- Durant six semaines, la moitié recevait un placebo (pilule sans effet thérapeutique) et l’autre moitié une supplémentation en créatine de 5 grammes par jour qui augmentait la concentration de cette protéine au niveau cérébral ;
- Pendant six autres semaines, les deux groupes n’ont rien reçu ;
- Enfin, durant six autres semaines les deux groupes ont permuté. Des tests de mémoire et d’intelligence ont été réalisés à l’entrée dans l’étude au bout de six semaines, puis au début et à la fin de la dernière période de six semaine. Résultats : les personnes ayant reçu de la créatine ont augmenté leur fonction cérébrale, évaluée grâce à des tests de mémoire et d’intelligence. Attention, aux conclusions trop hâtives ! Les sujets de l’étude étaient végétariens et l’on ne sait pas si les bénéfices sont les mêmes chez des consommateurs de viande, aliment naturellement riche en créatine. De plus, on ne sait pas grand chose des effets à long terme de cette substance. Mais, l’Agence française de sécurité sanitaire des aliments (Afssa) déclarait dans un avis daté du 23 janvier 2001 "la supplémentation en créatine constitue un risque actuellement insuffisamment évalué, en particulier à long terme, pour la santé du consommateur avec un risque carcinogène potentiel". Pour l’instant , évitez donc de vous ruer sur de la créatine - dont la vente reste de toute façon interdite en France. Source : Proceedings of the Royal Society of London Avis de l’Afssa relatif à l’évaluation des risques présentés par la créatine pour le consommateur et de la véracité des allégations relatives à la performance sportive ou à l’augmentation de la masse musculaire - avis du 23 janvier 2001


Il ne me reste donc plus qu'à me réjouir d'être grand, fort et intelligent. Ça ne saurait tarder :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 12/02 18h37

Gromit a écrit:Tu peux mettre des couches sinon :cool:


:idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 14/02 11h39

Hier soir j'ai donné un concert avec mon groupe et y a pas à foutre, j'ai une condition de merde sur scène. Je souffle comme un vieux chien de chasse à partir du 3ème morceau :rolleyes:

Faut bosser cette condition sans relâche...
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Messagepar Julien V. le 14/02 11h48

Ou combler la carence en B12 :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 14/02 16h13

T'inquiètes, je donne tout dans la methylcobalamine ces temps-ci. Et aujourd0hui dans le chocolat aussi... :idiot:
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Messagepar Manu le 14/02 17h44

La prot. de pois de chez MP. est bio ou pas? Il reste des facteurs anti-nutritionnels? Au goût, la prot de chanvre est meilleur que celle de pois? Je cherche une prot lente végétale, je tenterais bien celle de chanvre mais il y a une sacré différence au niveau prix entre les 2. :eek:
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Messagepar Pierre C. le 14/02 17h50

Jme demande ce que ca fait si tu snifes de la prot de chanvre :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 14/02 19h13

Manu a écrit:La prot. de pois de chez MP. est bio ou pas? Il reste des facteurs anti-nutritionnels? Au goût, la prot de chanvre est meilleur que celle de pois? Je cherche une prot lente végétale, je tenterais bien celle de chanvre mais il y a une sacré différence au niveau prix entre les 2. :eek:


Non, la prot de pois n'est malheureusement pas bio mais garantie sans OGM, c'est déjà pas mal. Tu as lu l'article sur la prot de chanvre sur mon blog? Elle présente pas mal d'avantages, mais son aminogramme n'est pas exceptionnel... Quant à la différence de prix, en effet, mais si tu vas sur le site de living harvest (ce sont les producteurs américains de cette protéine) tu verras que la production présente certaines garanties.

Quant au goût, les deux se valent... elles sont toutes les deux infectes :idiot:
Mais en les passant au blender avec beurre de cacahuète, banane, etc, on peut faire des trucs sympas. Ce ne sont de toute façon pas des bonnes protéines de post-training, donc pas vraiment de raison de les prendre pures.

Pierre C. a écrit:Jme demande ce que ca fait si tu snifes de la prot de chanvre :idiot:


:idiot:
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Messagepar Manu le 14/02 19h20

Je comptais les prendre pour le pré-training en fait.
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Messagepar Alain-SPN le 14/02 19h22

Dans ce cas, avec une banane et du lait de soja ou de céréales, ça peut être pas mal.
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Messagepar Manu le 14/02 19h27

La prot de pois je connais, j'en avais commander une fois.
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Messagepar Alain-SPN le 14/02 19h31

Ok. Et si je me souviens bien tu devais te pincer le nez pour l'avaler, juste?
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Messagepar Louis le 14/02 19h38

fais tes tirceps après les pecs :D
..
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Messagepar Manu le 14/02 21h01

Alain-SPN a écrit:Ok. Et si je me souviens bien tu devais te pincer le nez pour l'avaler, juste?

J'irais pas jusque là mais j'ai connu meilleur :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 16/02 17h33

Youhou, de retour du training. J'étais pas en forme aujourd'hui, j'ai traîné la patte toute la journée et j'avais peur que le training soit pourri, mais c'est allé.

Difficile à dire si je ressens les effets de la créatine (après 1 semaine de cure). En tous cas pas sur les charges, qui sont toujours assez grotesques, mais peut-être sur la récupération entre les séries et le nbre de séries enchaînées.

Aujourd'hui, dos - triceps - épaules (faisceau latéral et postérieur)
Reps range: 12-15

Tirage devant prise large:
1x20@20, 1x15@40, 2x12@55
Tirage nuque:
8+4@55 et 50 en dégressif (trop lourd à 55 :mad: ) et 9+3@50 et 45
Rowing haltères sur banc incliné (à deux mains)
1x12@12, 2x12@14, 1x15@14
Tirage bras tendus:
2x15@20
Barre au front
1x12@16, 2x12@21
Triceps poulie: 2x12@17,5
élévations lat. assis en superset avec tirage arrière des épaules poulie
13@5/15@5 + 12@5/8@5 + 10@5/6@5 congestion de ouf.

Voilà. post-training: 30g de whey + 30 g. de waxy + 5g. de leucine + 5g. de glutamine + 1g. de créatine dans 3 DL de lait de soja

Je pense intégrer une séance abdos - isométrique - strteching 2 jours par semaine chez moi pour mon dos. Ceux qui procèdent ainsi, vous le faites quand dans la journée?
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Messagepar Alain-SPN le 18/02 12h27

Ce matin, cardio + jambes + abdos.
Désormais, ce programme ça sera le matin, ça réveille, j'apprécie bien.

Débuté avec 40 min. de stepper à 70% de ma FCM en moyenne
-Squat Franck Zane: 1x20 pdc, 4x15 un haltère de 10 dans chaque main
(le tout en regardant une nana de mon gym faire du soulevé de terre roumain à 60 kg les doigts dans le nez... fallait bien remballer l'ego)
-Leg curl 2x15@17,5
-Mollets debout 3x20@100
- Relevé de genoux 2x10
- Crunch 2x30
- Travail isométrique (4 séries)

PDC après le training: 84,7 kg

Sinon, ma question n'a pas trouvé réponse:
Je pense intégrer une séance abdos - isométrique - strteching 2 jours par semaine chez moi pour mon dos. Ceux qui procèdent ainsi, vous le faites quand dans la journée?


Merci!
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Messagepar BouBou le 18/02 18h32

Je cherche aussi à savoir pour le stretching :D
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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