A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 30/12 11h46

Ce matin, reprise, après 8 jours de glande.

DC (suite cycle 5/3/1): 5@70, 3@80, 3@90
en superset avec
Row TRX full range: 16, 16, 12 @pdc

Content, j'ai réussi à conserver les 3 reps en fin de cycle; mais j'étais proche de l'échec (le pareur a peut-être un peu aidé) et il aurait été sans doute préférable d'assurer 2 reps en restant confortable...
Grillé pour les row après...

Ensuite:

Prone trap raises: 10@3, 8@4, 6@5

Rotations internes élastique 2x12

Rotations externes élastique: 2x12

Flexions - extensions avant-bras haltères: 10@8, 6@10

2 séries extensions des doigts à l'élastique et CoC @100 et 150.

Auto-massages complets + stretch

Pas sûr de faire le deload programmé dans le cycle la semaine prochaine étant donné que je viens de prendre une semaine off. Je repartirai probablement sur un nouveau cycle, cette fois avec 2.5 de plus (et non pas 5 kg).
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113


Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 31/12 16h29

Je fais rarement la semaine de deload, non plus, sur le 5/3/1. Je monte aussi par palier de 2,5 kgs sur le max théorique.

Bonne suite! Cool que tu repousses aussi un peu des barres!
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 31/12 17h22

Raphael a écrit:Je fais rarement la semaine de deload, non plus, sur le 5/3/1. Je monte aussi par palier de 2,5 kgs sur le max théorique.

Bonne suite! Cool que tu repousses aussi un peu des barres!


Merci Raphaël!
Bonne suite à toi aussi, et à bientôt j'espère!
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 01/01 13h04

Avant tout, meilleurs voeux pour 2015 à tous ceux qui suivent ce log.

Première séance de l'année ce matin:

Auto-massages, stretch + mobilité, puis:

Circuit gainage (2x)
Plank: 30 sec, 15+15 sec. (1 jambe alterné)
Bridge: 30 sec, 15+15 sec. (1 jambe alterné)
Shoiulders dislocations: 10 aller-retour élastique
Obliques à l'élastique: 15 sec., 4 reps
Dépression omoplates contre le mur: 20 sec.

3 séries de swings KB 16kg unilat 35''+35'', ris 35''

1 série 2x10 KB snatches

3 séries de goblet squats @8, 12, 16 + essais OHS et FS avec baton.

Auto-massages, stretch + mobilité

Pour les squats, j'ai mis des chaussures et une cale, suivant le conseil d'Elsabre, et effectivement c'est beaucoup mieux. Ça s'approche même de quelque chose de correct. Ça donnerait presqu'envie d'acheter des chaussures d'haltère et de faire un cours d'initiation :)
J'ai filmé mais la qualité est catastrophique, je filmerai mieux la prochaine séance.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 03/01 17h39

Ce matin, séance en extérieur, dans la neige:

Muscle-ups barre: 3, 2(1), 1(2) @pdc (deload élastique bleu).

3x enchaînement dips barre --> tractions (deload élastique bleu): 10-->5/10-->3(2)/10-->1(4)

De retour à la maison, auto-massages + stretch complets + travail du chien

Toujours en stagnation sur cette séance :confused:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Balthazarda le 05/01 21h46

Bonjour,

Ne décourage pas, cela va venir ;)

Cordialement
Figures maîtrisées : (04/11/2014)
- Back Lever
- One leg front lever
- Advanced tuck planche
- Elbow lever
- Traction un bras pronation
- Muscle-up prisée serrée, large, supination, aux anneaux
Avatar de l’utilisateur
Balthazarda
 
Messages: 110
Inscription: 24/04 16h35
Réputation: 0

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 06/01 07h11

Et la blessure tu ne sens plus rien?
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 06/01 12h11

Adirien a écrit:Et la blessure tu ne sens plus rien?


Je sens parfois un tout petit peu le tendon le soir ou le matin au réveil, mais sinon plus rien non.
Je touche du bois :cool:

Balthazarda a écrit:Ne décourage pas, cela va venir ;)


Merci pour les encouragements.
Je garde le cap!

Séance de ce matin:

DC (nouveau cycle 5/3/1): 5@62,5, 5@72,5, 6@82,5
en superset avec
Row TRX 1 bras: 3x2x(chaque côté)6

Prone trap raises: 8@4, 5@5, 3@6

Rotations internes élastique 2x12

Rotations externes élastique: 2x12

Flexions - extensions avant-bras haltères: 10@8, 6@10

2 séries extensions des doigts à l'élastique et CoC @100 et 150.

Auto-massages complets + stretch

Perdu 1 rep en passant de 80 à 82,5 au DC. Pas grave. J'en avais encore un peu sous les bras et je sais que le fait de rester un peu en deçà du seuil de l'échec me réussit bien mieux.
Passé à l'unilat au row aussi.
Je commence à gagner vraiment pas mal en mobilité. Le downward dog est quasi là.
A noter aussi que (1) je vais commencer des cours de yoga (spéciale dédicace à Eponge) et (2) j'ai recommencé à me supplémenter en vitamine D (il était temps).
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 06/01 13h17

Alain-SPN a écrit:Je commence à gagner vraiment pas mal en mobilité. Le downward dog est quasi là.


:cool:

A noter aussi que (1) je vais commencer des cours de yoga (spéciale dédicace à Eponge)



:cool: :cool:

Quel style?
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 06/01 13h29

Eponge a écrit:Quel style?


Tu m'en poses une bonne.
Au risque de dire des bêtises, je crois que c'est un mélange d'hatha et intégral, if it makes sense :?: :idea:
Ma prof a été formée à cette école je crois:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 06/01 16h35

Hatha je vois, integral je ne connais pas... Tu me diras à quoi ça ressemble, mais je peux déjà te dire que ça va CHANGER ta vie ;)

:cool:
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 08/01 10h04

Eponge a écrit:Hatha je vois, integral je ne connais pas... Tu me diras à quoi ça ressemble, mais je peux déjà te dire que ça va CHANGER ta vie ;)


Finalement il faudra encore attendre un peu pour le changement de vie car les cours sont annulés pour ce semestre...

Sinon, hier soir:

Auto-massages, stretch + mobilité, puis:

Circuit gainage (2x)
Plank: 30 sec, 15+15 sec. (1 jambe alterné)
Bridge: 30 sec, 15+15 sec. (1 jambe alterné)
Shoiulders dislocations: 10 aller-retour élastique
Obliques à l'élastique: 15 sec., 4 reps
Dépression omoplates contre le mur: 20 sec.

3 séries de swings KB 16kg unilat 35''+35'', ris 35''

2 séries 2x8 KB snatches @16

3 séries de goblet squats 6@8, 12, 16

Auto-massages, stretch + mobilité
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 08/01 10h32

Alain-SPN a écrit:Finalement il faudra encore attendre un peu pour le changement de vie car les cours sont annulés pour ce semestre...


if not now, when? ;)
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 10/01 12h28

Eponge a écrit:if not now, when? ;)


Pas de prof, pas de yoga :confused:

Ce matin, dehors:

Muscle-ups barre: 3, 3, 1(2); 2(1) @pdc (deload élastique bleu).

3x enchaînement dips barre --> tractions (deload élastique bleu): 10-->5/10-->3(2)/10-->1(4)

De retour à la maison, auto-massages + stretch complets
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 13/01 12h05

Ce matin:

DC (suite cycle 5/3/1): 3@67,5, 3@77,5, 4@87,5
en superset avec
Row TRX 1 bras: 2x(chaque côté) 6, 6, 7

Prone trap raises: 8@4, 5@5, 3@6

Rotations internes élastique 2x8

Rotations externes élastique: 2x8

Flexions - extensions avant-bras haltères: 10@8, 8@10

2 séries extensions des doigts à l'élastique et CoC @100 et 150.

Auto-massages complets + stretch

A défaut de yoga, je vais faire une initiation à l'haltéro à mon club avec un compétiteur (niveau national) qui organisae des séances d'initiation et d'entraînement bénévolement.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 15/01 19h39

Séance du jour:

Initiation à l'haltéro, en club, avec un instructeur expérimenté pour moi tout seul.
C'était dur! Et pourtant, j'ai fait que des mouvements de base avec des charges très légères, mais ça a suffit à me faire bien souffrir :eek:

Au programme, arrachés au bâton depuis le niveau des genoux, quelques séries d'overhead press départ en front rack, sauts plio en back squat profond (genre grenouille, l'horreur), fentes haltéro au bâton, et un finish abdos - lombaires tout aussi difficile (surtout que c'est des mouvements que je fais plus depuis des années).

Je continue la phase d'initiation mis au point par un des entraîneurs qui repose sur 8 modules à raison d'une séance/semaine :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 16/01 10h59

ça me plairait ça!
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4812
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 17/01 12h34

Séance du jour:

Je passe au rings MU à la place des MU barre que je ne peux pas faire à la salle ; trop froid et moche pour m'entraîner dehors, je reprendrai le travail à la barre au printemps.

Première séance rings MU donc, avec le CTS trainer :cool:

Quelques séries progressives de RMU avec élastiques en soutien, élastique de moins en moins fort.

Puis 4x1 RMU pdc (strict, false grip)
J'arrive pas encore à repartir sur un deuxième, mais je suis content d'avoir réussi du premier coup.

Ensuite:
Tractions rings en supersets avec rings dips: 3x5

Questions: (1) je dois me mettre en L-sit aux tractions sinon mes pieds touche par terre, mais je tiens pas bien les L-sits; qu'est-ce que je peux faire de ces jambes en attendant de perfectionner mon l-sit? (2) aux tractions anneaux, y a-t-il un intérêt à garder une prise false grip?

Ensuite, de retour à la maison:
Supersets handstands wall et L-sits parallètes (quelques secondes)
Envie de m'entraîner sur cet excellent handstand challenge proposé par gymnasticbodies.com
https://www.youtube.com/watch?v=M3Xj2GSWCWY

Puis:
Circuit gainage (2x)
Plank: 30 sec (1 jambe alterné)
Bridge: 30 sec. (1 jambe alterné)
Obliques à l'élastique: 15 sec., 4 reps
Dépression omoplates contre le mur: 20 sec.

Je m'entraîne de plus en plus comme un CrossFitter :eek: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 20/01 12h03

Ce matin:

DC (suite cycle 5/3/1): 5@72,5, 3@82,5 1@92,5
en superset avec
Row TRX 1 bras: 2x(chaque côté) 7, 7, 7

J'aurais pu aller chercher 2-3 reps à 92,5 mais j'étais seul et au-delà de 90kg je garde une appréhension pour aller chercher des barre (avec le nombre de catastrophes qu'ont voit circuler sur la toile, mieux vaut assurer). Dommage, mais l'essentiel est assuré. Je fais le deload la semaine prochaine, avec l'haltéro et l'entraînement aux anneaux je sens que la récup commence à morfler, je dors moins bien.

Prone trap raises: 7@5, 6@6, 3@7

Rotations internes élastique : 12, 8

Rotations externes élastique: 12, 8

Flexions - extensions avant-bras haltères: 10@8, 8@10

2 séries extensions des doigts à l'élastique et CoC @100 et 150.

Auto-massages complets + stretch
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Elsabre le 21/01 09h01

Alain-SPN a écrit: Questions: (1) je dois me mettre en L-sit aux tractions sinon mes pieds touche par terre, mais je tiens pas bien les L-sits; qu'est-ce que je peux faire de ces jambes en attendant de perfectionner mon l-sit? (2) aux tractions anneaux, y a-t-il un intérêt à garder une prise false grip?

Essaye de te mettre en position de "hollow", comme ça même si tu n'est pas en L-Sit tu va prendre l'habitude de te gainer jambes tendues.
Pour du strict oui il faut garder la prise en false grip.

Alain-SPN a écrit:Je m'entraîne de plus en plus comme un CrossFitter :eek: :cool:

:cool:
Chaîne YouTube

"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
Avatar de l’utilisateur
Elsabre
 
Messages: 4548
Inscription: 24/09 17h07
Réputation: 529

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 21/01 09h48

Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6435
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 21/01 10h02

Raphael a écrit:Fais gaffe, voici où ça mène:
https://www.youtube.com/watch?v=opYj0XI ... e=youtu.be


Je l'ai vu circulé celle-là, ainsi que pas mal de débats auxquels elle a donné lieu...


Elsabre a écrit:Essaye de te mettre en position de "hollow", comme ça même si tu n'est pas en L-Sit tu va prendre l'habitude de te gainer jambes tendues.
Pour du strict oui il faut garder la prise en false grip.


Merci pour tes conseils Elsabre.
Je filmerai ma prochaine séance aux anneaux samedi...
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 22/01 22h10

Ce soir, deuxième séance d'haltéro.

Au programme:

3 séries de cleans sans squat (je sais pas comment ça s'appelle, départ barre au sol, arrivé en front rack, sans squat), jusqu'à 40 kg

6 séries de power cleans @40

3 séries de jetés départ front rack (que j'arrive pas du tout à exécuter, je prends tous dans les bras @40

et enfin 3 séries de front squats @30 :cool:

De gros problèmes techniques, c'est très difficile de bien mettre en place toutes les portions des mouvements, je fais encore passablement d'erreurs, mais c'est hyper stimulant comme challenge.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 24/01 20h46

Ce matin,

Quelques tentatives de ring MU dehors, par 0°.
J'ai réussi à en passer qu'un seul, je sais pas ce qui s'est passé :eek:

Ensuite:
Tractions rings en supersets avec rings dips: 3x6

Ensuite, de retour à la maison:
Supersets handstands wall et L-sits parallètes (quelques secondes)

Circuit gainage (2x)
Plank: 30 sec (1 jambe alterné)
Bridge: 30 sec. (1 jambe alterné)
Obliques à l'élastique: 15 sec., 4 reps
Dépression omoplates contre le mur: 20 sec.

Mobilité & stretch
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar D D le 24/01 23h40

au moins tu en passes un ^^
Courage tu vas tout déchirer ! :cool:
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 733
Inscription: 08/03 18h28
Réputation: 10

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 27/01 14h54

Merci pour les encouragements D D ! :cool:

Ce matin:

DC (deload cycle 5/3/1): 5@40, 50, 60
en superset avec
Row rings: 3x8

Prone trap raises: 8@5, 6@6, 4@7

Rotations internes élastique : 12, 8

Rotations externes élastique: 12, 8

Flexions - extensions avant-bras haltères: 2x10@8

2 séries extensions des doigts à l'élastique et CoC 2@100

Auto-massages complets + stretch
Dernière édition par Alain-SPN le 28/01 10h47, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 28/01 10h44

Bon deload à toi!
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 31/01 12h41

Cette semaine, pas d'haltéro pour cause d'énorme charge de travail, avec migraine en option :ill:

Ce matin:

Tentatives de ring MU, 4x1 rep

Ensuite:
Tractions rings en supersets avec rings dips: 6, 6, 4

Trop durs encore les RMU. Je passe à la version allégée avec élastique la semaine prochaine, pour pouvoir enchaîner quelques reps, sinon je vais stagner encore longtemps avec mes "séries" d'une seule rep.

Ensuite:
Supersets handstands wall et L-sits parallètes (quelques secondes)

Circuit gainage (2x)
Plank: 30 sec (1 jambe alterné)
Bridge: 30 sec. (1 jambe alterné)
Obliques à l'élastique: 15 sec., 4 reps
Dépression omoplates contre le mur: 20 sec.

Mobilité & stretch

Sympa de pouvoir s'entraîner chez soi grâce au CTS trainer:
Image
Image
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Adirien le 31/01 14h30

Génial l'investissement ;)

Pour les ring mu avec élastique et quelques séries en.pletnev et tempo contrast ça aidera à gagner en force et être plus à l'aise.
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 03/02 12h25

Séance de ce matin:

DC (nouveau cycle 5/3/1): 5@65, 5@75, 5@85
en superset avec
Row rings: 3x10

Ça m'a paru lourd :eek:
Une semaine de deload et je me retrouve déjà en régression :ill:
On va voir comment se passe la suite du cycle...

Prone trap raises: 8@5, 6@6, 3@7

Rotations internes élastique: 12, 10

Rotations externes élastique: 12, 10

Flexions - extensions avant-bras haltères: 10@8, 8@10

2 séries extensions des doigts à l'élastique et CoC @100 et 150.

Auto-massages complets + stretch
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 05/02 22h46

Ce soir, entraînement haltérophilie en mode papy parce que fatigué parce que grosse charge professionnelle.

5-6 séries de power cleans, que je n'arrive toujours pas à imprimer.

Puis des back squats.

Me suis acheté des chaussures d'haltéro, des Pallini.
:)
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 07/02 12h53

Ce matin,

Rings muscle-ups:
6 élastique bleu, 4 élastique rouge, 3 élastique jaune
Puis 3x1 @pdc en partant depuis la position haute
Et 2x3 élastique jaune

Toujours qu'une seule rep à pdc, mais cette fois j'ai réussi la transition dips grip to false grip sur la phase excentrique, ce qui me pose le plus de problème. Je devrais réussir à en enchaîner 2 la semaine prochaine.
Par contre, grosses rougeurs et peau un peu arrachée sur la partie des mais qui frotte au false grip.
Comment on fait pour éviter ça?

Ensuite:
Tractions rings (2 séries en false grip, 1 en normal) en supersets avec rings dips: 5, 4, 4

Ensuite, de retour à la maison:
Supersets handstands wall et L-sits parallèles négatives

Circuit gainage (2x)
Plank: 30 sec (1 jambe alterné)
Bridge: 30 sec. (1 jambe alterné)
Obliques à l'élastique: 15 sec., 4 reps
Dépression omoplates contre le mur: 20 sec.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar D D le 07/02 19h32

Pour la peau arraché tu peux essayer des gants, ou des maniques, je vais investir dans des gants je pense.
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 733
Inscription: 08/03 18h28
Réputation: 10

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 07/02 20h54

D D a écrit:Pour la peau arraché tu peux essayer des gants, ou des maniques, je vais investir dans des gants je pense.


Merci! Les maniques de gym, j'ignorais totalement leur existence, je viens de découvrir.
Une autre idée aurait été de mettre de la toile isolante en rouleau, type canne de hockey, autour des anneaux, mais pas sûr que ça règle le problème...
Dernière édition par Alain-SPN le 07/02 21h52, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar D D le 07/02 21h18

Je te conseille de rien mettre sur les anneaux.
Du sang, des larmes, de la sueur...
Avatar de l’utilisateur
D D
 
Messages: 733
Inscription: 08/03 18h28
Réputation: 10

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 10/02 11h56

D D a écrit:Je te conseille de rien mettre sur les anneaux.


OK, merci beaucoup pour les conseils!

Ce matin:

DC (suite cycle 5/3/1): 3@70, 3@80, 4@90
en superset avec
Row rings: 8 pdc, 5 pdc+5, 4 pdc+10

Bien passées les 4 reps à 90, bien mieux que la semaine passée. J'avais encore 1-2 reps de marge avant l'échec.

Prone trap raises: 10@5, 6@6, 4@7

Rotations internes élastique: 12, 8

Rotations externes élastique: 12, 8

Flexions - extensions avant-bras haltères: 10@8, 8@10

2 séries extensions des doigts à l'élastique et CoC @100 et 150.

Auto-massages complets + stretch
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 12/02 21h06

Ce soir, séance d'haltéro sans coach mais avec un pote qui m'a donné de très bons conseils.

3 séries d'épaulés, quelques soulevés de terre, des arrachés, front squats et back squats :cool:
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 14/02 12h35

Ce matin,

Rings muscle-ups:
6 élastique bleu, 4 élastique rouge, 3 élastique jaune
Puis 1, 2, 1 @pdc en partant depuis la position haute
Et 1x3 élastique jaune, 1x5 élastique rouge.

Toujours dur, mais j'ai passé une deuxième rep à pdc.
Par contre douleur type décharge électrique dans un coude, je suis pas fan.

Ensuite:
Tractions rings (2 séries en false grip, 1 en normal) en supersets avec rings dips: 5, 5, 5

Ensuite, de retour à la maison:
Supersets handstands wall et L-sits parallèles négatives

Circuit gainage (2x)
Plank: 30 sec (1 jambe alterné)
Bridge: 30 sec. (1 jambe alterné)
Obliques à l'élastique: 15 sec., 4 reps
Dépression omoplates contre le mur: 20 sec.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 17/02 11h57

Ce matin:

DC (suite cycle 5/3/1): 5@75, 3@85, 2@95
en superset avec
Row rings: 10 pdc, 7 pdc+5, 4 pdc+10

Bien passées les 2 reps. Pas de deload la semaine prochaine, je reste sur ma lancées augmente de 2,5 kg.

Prone trap raises: 10@5, 6@6, 4@7

Rotations internes élastique: 12, 8

Rotations externes élastique: 12, 8

Flexions - extensions avant-bras haltères: 10@8, 8@10

2 séries extensions des doigts à l'élastique et CoC @100 et 150.

Auto-massages complets + stretch

Bonne séance.
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 19/02 20h29

Ce soir, haltéro en club.

Toujours en phase éducative.

Premières tentatives de snatches.

6-7 séries de snatches enchaînés avec 1 OHS @20, 30, 40
Ça vient tout tranquillement.

Puis quelques cleans, et enfin 3 sets de back squats.

J'aime bien l'haltéro, même si je suis en phase d'archi-débutantisme.

Mon analyse/impression sur la différence entre snatch et clean du point de vue de l'apprentissage:
Le snatch permet de comprendre plus facilement que c'est pas les bras qui tirent, mais que la force vient de l'extension des hanches, puisque la largeur de la prise rend un "shrug" tiré avec les bras beaucoup plus difficile.
En revanche, le clean permet de mieux travailler la phase explosive et le saut, car on n'a moins à se concentrer sur le contrôle des épaules
Avatar de l’utilisateur
Alain-SPN
 
Messages: 4141
Inscription: 25/10 19h58
Réputation: 113

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™