takumi a écrit:alors, ca a donné quoi ?
La course? Rien de spécial. J'ai fait tranquillou, respiration par le nez, c'est plutôt méditatif.
Ce matin, reprise, avec nouveau programme orienté "ré-athlétisation" des avant-bras, inspiré par le programme de GMB:
Donc:
Warm-up (note à moi-même, inclure un échauffement de la capsule postérieure de l'épaule avec kettlebell).
Ring MU: 2x2 ris: 1'
Supersets Ring PU --> ring dips: 3x5 ris: 3'
Rotations avant-bras (cf. vidéo): 2x15 (1x coude fléchi, 1x bras tendu)
Curl pronation (cf. vidéo): 2x10 @5
Grip corde (cf. vidéo): 2x10 de chaque côté (1x coude fléchi, 1x bras tendu)
Cool-dwon: aut-massages et stretch, inclus stretch biceps (cf. vidéo).