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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Messagepar TourneBoules le 06/04 17h22

Je n'avais pas vu tes photos, je dirais qu'en effet ça manque d'un peu de tout. Ta charnière haut du corps/bas du corps est HS, ça vire déja pas mal d'exos basiques.
Quels sont tes trainings/exos/semaine actuellement ?

Pour le dos : tirage poulie basse en dropset en rapprochant les omoplates avant de tirer avec les bras sur chaque rep pour les traps et tractions hyper large partielles basses pour le grand dorsal tout simplement sinon.
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Messagepar Alain-SPN le 06/04 17h26

TourneBoules a écrit:Je n'avais pas vu tes photos, je dirais qu'en effet ça manque d'un peu de tout. Ta charnière haut du corps/bas du corps est HS, ça vire déja pas mal d'exos basiques.

Quels sont tes trainings/exos/semaine actuellement ?
Tirage poulie basse en dropset en rapprochant les omoplates avant de tirer avec les bras sur chaque rep pour les traps et tractions hyper large partielles basses pour le grand dorsal tout simplement sinon.


Merci pour les conseils.

Franchement, les tofs c'est le dur retour à la réalité. Chsais pô pkoi, mais dans le miroir ça rend quand-même un peu mieux que ça j'ai l'impression. Et là, boum, la grosse désillusion. Mais à mon avis je gagnerais encore à perdre de la graisse.

Comme déjà dit, je veux pas mettre le planning précis par respect pour la personne qui m'a fait la routine. En gros je bosse un groupe 1 fois/semaine, entre 2 et 3 exos par gros groupes avec quelques techniques d'intensification.

Tirage poulie basse impossible, il me laisse le dos en vrac. Traction pro hyper large en portion basse, c'est ce que j'ai commencé aujourd'hui avec la machine à tractions assistées.
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Messagepar TourneBoules le 06/04 17h32

Tirage poulie serré haute plutôt que basse pour les traps sinon, c'est ce que je fais mais faut cambrer pour réussir à les cibler, je ne crois pas que tu puisses te le permettre avec ton dos (cf vid sur mon log).

J'ai acheté une machine dos pour un ami, j'ai testé une fois, ça cible bien tout en calant la colonne:
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Messagepar Alain-SPN le 06/04 17h37

Ouais, une machine comme ça ça serait la base. Je pourrais mettre une tof dans la boîte à suggestion du club.
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Messagepar Alain-SPN le 06/04 18h07

Comme je suis un peu vexé (:idiot:) et me rattache à l'idée que l'éclairage ne m'a pas servi sur les photos de hier, j'en ai refait une au soleil tout à l'heure. C'est un poil mieux mais je dois me résoudre au fait qu'il y encore du boulot (ce que je savais d'ailleurs parfaitement avant déjà).

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Messagepar TourneBoules le 06/04 18h11

C'est mieux anéfé :idiot:
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Messagepar Julien V. le 06/04 18h16

Essaye avec soleil + lumière, on sait jamais :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 06/04 18h18

Haha ce suicide social que je viens de faire, je savais que j'allais me faire ramasser dans la seconde :D
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Messagepar TourneBoules le 06/04 18h20

Non j'étais sérieux moi, la fat sur le ventre gâche un peu le tout.
Les pecs sont en avant, manque de bras par contre.
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Messagepar Julien V. le 06/04 18h27

Il faut que tu mettes des photos avec les mêmes poses si tu veux qu'on voit la différence!

Et essaye de faire quelque chose pour cette pustule sur le pec :D
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Messagepar Alain-SPN le 06/04 18h27

Aaah merci TnB! Tu sauves ma soirée :D

Putain de ventre. Comme le dit un ami à propos de la sèche, les fonds de bouteille c'est le pire. J'ai JAMAIS eu des abdos apparents et en plus j'ai l'impression qu'ils sont pas bien gros. Et la sèche végétarienne c'est pas des plus facile...
Mais je vais persévérer bordel!

Gromit a écrit:Il faut que tu mettes des photos avec les mêmes poses si tu veux qu'on voit la différence!


Oui je sais, mais il y a pas encore d'énormes différences :idiot:
Je réserve ça pour dans un mois
:D

Et essaye de faire quelque chose pour cette pustule sur le pec :D


Pas de bol, c'est une tâche de naissance. Toute ma vie on s'est foutu de ma gueule en me disant de ne pas se laisser faire des suçons avant de montrer son torse :confused:
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Messagepar Julien V. le 06/04 18h32

C'est donc ta copine qui te fait des suçons? :idiot:
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Messagepar Nezumi le 06/04 18h33

Mets du talc sur ton pec avant de faire la photo :idea:
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Messagepar Nezumi le 06/04 18h34

Alain-SPN a écrit:Et la sèche végétarienne c'est pas des plus facile...


Pourquoi ?
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Messagepar Alain-SPN le 06/04 18h55

Parce que pas mal de plats végétariens reposent sur la complémentation protéique pour avoir sa dose de protéines: lentilles + riz + noix de cajou par exemple. Or si tu fais le total des glucides et des graisses de ce combo pour obtenir 20 g. de prots, tu verras que ça va pas, c'est beaucoup trop riche en glucides. Donc le soir, quand je dois couper les hydrates, pas d'autre choix que de me rabattre sur les substituts de viande: tofu ou quorn, et c'est assez sec, faut être créati pour décliner ces trucs sans se lasser...

Pour info, le quorn, c'est ça:


Les valeurs nutritionnelles sont correctes:
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Messagepar Arno D le 06/04 19h33

ça manque de viande tout ça :o

:arrow: :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 06/04 19h44

Gag déjà fait par Kevin 2 pages auparavant, sauf que je l'avais pas compris sur le moment :idiot:
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Messagepar Arno D le 06/04 19h47

:cool:

passes sur mon log photo tu comprendras :cool:
(je suis en croisade contre les végétables :idiot: )
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Messagepar Nezumi le 06/04 19h50

Faut savoir ce que tu veux.
En ce qui me concerne je bouffe la même chose tous les jours depuis 3 mois ; la seule chose qui varie c'est soit du riz à la place des pâtes, soit des pâtes à la place du riz. Mon pire écart ca doit être des paquets de 17 grammes de haribo à la place d'un fruit dans mes collations, une fois toutes les deux semaines. :idiot:
Dernière édition par Nezumi le 06/04 19h51, édité 1 fois.
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Messagepar Alain-SPN le 06/04 19h50

Victor a écrit::cool:

passes sur mon log photo tu comprendras :cool:
(je suis en croisade contre les végétables :idiot: )


En effet, je vois :idiot:

Nezumi a écrit:Faut savoir ce que tu veux.
En ce qui me concerne je bouffe la même chose tous les jours depuis 3 mois ; la seule chose qui varie c'est soit du riz à la place des pâtes, soit des pâtes à la place du riz. Mon pire écart ca doit être des paquets de 17 grammes de haribo à la place d'un fruit dans mes collations, une fois toutes les deux semaines. :idiot:


Oui. C'est clair. Je suis bien focalisé là. C'est peut-être pour ma copine que c'est plus lassant :D
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Messagepar Nezumi le 06/04 20h00

Il faut savoir se débarrasser des obstacles encombrants :cool: :idiot: :!: :D :arrow:
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Messagepar Alain-SPN le 06/04 20h05

:idiot:
Pour moi, c'est loin d'être le cas. Si il y a une seule personne qui parvient à me botter le cul pour faire au mieux ce que je fais et ne pas abandonner, c'est bien elle. Et pour compenser les repas insipides, elle ne se gêne pas de se faire des banana splits et autres brownies sous mes yeux pour ledessert :idiot: :eek:
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Messagepar Invité le 06/04 20h12

tant que la personne ne prepare pas un bon beefsteak :p
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Messagepar Nezumi le 06/04 20h16

C'est pas tant de préparer un beefsteak que de tuer l'animal sous les yeux d'Alain :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 06/04 20h31

Ma copine est végétarienne depuis 15 ans. Vous n'imaginiez quand-même pas que j'allais vivre avec une mangeuse de viande? (et lui prêter ma green pan toute neuve pour qu'elle y fasse revenir des cadavres)? :idiot: :cool: :arrow:
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Messagepar Nezumi le 06/04 20h55

Question importante, est-ce que vous poussez votre philosophie végétarienne jusqu'à refuser d'absorber des productions animales ? (oeuf, lait) toi et ta copine ?
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar BouBou le 06/04 21h23

C'est les végétaliens ça :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Invité le 06/04 21h40

végétaliens c'est assez proche de la sous alimentation je trouve, ne pas consommé des protéines animales c'est surement pas super pour la santé puisque l'homme le fait depuis plusieurs millions d'années :\ :rolleyes:

pourquoi tu es devenu végétarien alain ? enfin si sa te fait chier de répondre :idiot: je dois etre au moins le 20ième a te le demander ;)

tu trouve sa comment faire sa propre viande chez soi et la manger après ?
c'est quand même beaucoup plus sympa pour les zanimaux :o
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Messagepar Alain-SPN le 06/04 22h11

Oui, je suis végétarien, donc je mange des produits laitiers et quelques oeufs bio. Végétalien = vegan en anglais --> aucun produit animal.

@quad: en effet, tu es le 20ème à me demander. Je dirais par souci éthique et écologique. J'ai rencontré des gens à un moment de ma vie qui m'ont sensibilisé à ça et je suis devenu végétarien.

J'en parlais aujourd'hui avec ma copine: c'est vrai que le végétarisme c'est une philosophie su "tout noir tout blanc". On décide un jour qu'on est végétarien et ensuite on s'y tient, que cela soit pour un steack ou une gélule de gélatine. Je conçois que ça mène parfois à des trucs plus très logiques. Par exemple, je trouve que consommer local, manger de la viande bio par exemple, c'est plus écolo et éthique que de bouffer du soja chinois...
Après voilà, moi j'ai fait ce choix, il me convient et j'essaie de m'y tenir en étant aussi conséquent que possible...
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Messagepar Nezumi le 06/04 22h30

Bon me voilà rassuré pour toi, Alain, ta copine ne peut pas se servir de son végétarisme pour refuser d'avaler. (je voulais juste en venir là en fait en parlant de production animale :idiot:)
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Messagepar Alain-SPN le 07/04 08h03

Ben bravo :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 08/04 13h30

Vous devinerez jamais ce que moi, végétarien en sèche, je viens de manger pour le midi!

Des HAMBURGERS! Miam :D
La recette:

-2 burgers végétaiens (prots de soja et de froment): 25 g. de protéines, 7 g. de glucides, 10 g. de graisses (seulement 0,8 de saturées).
-4 toast de froment complet bio (100g.): 10 g. de prots., 32 g. d'hydrates, 4 g. de lipides
-20 g. de fromage allégé: 7 g. de prots, 3 g. de lipides
-oignons, tomates et cornichons à gogo- un peu de moutarde et du ketchup light de Heinz avec sucralose

Total: prots: 42 g. de prots, 42 g. d'hydrates en comptant 2-3 g. de sucre dans le ketchup+moutarde, 13 g. de lipides

Pas trop mal comme bilan non? Peut-être un poil trop de lipides...
Me suis entraîné ce matin. Ce soir, pas d'hydrates...
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Messagepar Julien V. le 08/04 13h50

50% gluten, 50% produits laitiers.

La base de la santé intestinale :D
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Messagepar Alain-SPN le 08/04 14h00

Tu oublies les prots végétales pour autocannibaliser le coeur... un vrai repas idéal :idiot:
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Messagepar Julien V. le 08/04 14h05

C'est juste!
Avec du bon soja transgénique, qui est labellisé bio parce qu'on ne peut pas contrôler la dissémination :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 08/04 14h13

Si je fais un jour un bouquin de recettes, je t'engagerai pour la communication et pour écrire la préface, c'est promis!
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Messagepar Alain-SPN le 09/04 16h51

Petite question à ceux qui ont la gentillesse de passer par ici de temps en temps:
Vous connaissez ces petites sensations de décharges électriques/picotements dans les coudes ressenties lors d'exos qui les mettent un peu à l'épreuve, genre DCS? Aujourd'hui j'ai ressenti ça assez fort au DCS et j'ai enchâiné avec du triceps poulie ou là j'ai vraiment bien ressenti cette sensation. Mon coude droit est resté tout endolori.
Dans quelle mesure ces symptômes sont-ils des signaux d'alerte? Faut-il arrêter désormais le DCS? Si oui, par quel exo remplacer? Le personal trainer de mon club m'a conseillé la barre au front à la poulie. A essayer.
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Messagepar BouBou le 09/04 17h21

Faut-il arrêter désormais le DCS?


A bannir. Même problème que toi. J'associe ça à un début de tendinite (un retour pour moi). T'as un valgus du coude prononçé ?
Le personal trainer de mon club m'a conseillé la barre au front à la poulie

:eek:
Si je fait ça mon coude saute au plafond. Mais bon après le problème est peut être légèrement différent pour toi :)
Je ne travail plus qu'avec la poulie haute (variation des prises et accessoires de tirage).
Sinon je peux continuer à faire du DCS mais à la EZ :confused: :idea:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 09/04 17h26

BouBou a écrit:A bannir. Même problème que toi. J'associe ça à un début de tendinite (un retour pour moi). T'as un valgus du coude prononçé ?


A priori pas spécialement. Mais je n'ai jamais "comparé".

BouBou a écrit:Je ne travail plus qu'avec la poulie haute (variation des prises et accessoires de tirage).
Sinon je peux continuer à faire du DCS mais à la EZ :confused: :idea:


Tiens à la barre ez je pourrais essayer.
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Messagepar Lou le 09/04 17h40

Tu le fais comment ton DCS ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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