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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 09/04 18h09



Mal :idiot:
Écartement d'env. 40 cm. (mains au début du grip de la barre), coudes serrés contre le corps au maximum, mouvement jusqu'au torse.
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Messagepar Julien V. le 09/04 19h55

Essaye un peu plus large, en descendant moins et en écartant un peu plus les coudes.
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Messagepar Alain-SPN le 09/04 20h08

Ok, merci. Je vais essayer.
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Messagepar Lou le 13/04 23h29

Je prendrais aussi un peu plus large (je prends quasi 50), coudes pas resserrés au max.
Je ne descends pas à fond, et je suis au niveau du plexus.
Mais bon, je n'en fais pas vraiment :D
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Alain-SPN le 14/04 09h15

Lou a écrit:Je prendrais aussi un peu plus large (je prends quasi 50), coudes pas resserrés au max.
Je ne descends pas à fond, et je suis au niveau du plexus.
Mais bon, je n'en fais pas vraiment :D


Je vais essayer, merci!

Par contre, ces temps-ci c'est plus les coudes mais ma clavicule gauche qui m'emmerde un peu, à l'insertion avec l'épaule. J'avais déjà eu ça par le passé... c'est ça d'être vieux...
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Messagepar Julien V. le 14/04 09h18

Sur quel(s) mouvement(s)?
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Messagepar Alain-SPN le 14/04 09h37

Gromit a écrit:Sur quel(s) mouvement(s)?


Je n'ai jamais mal à l'entraînement. Je remarque le point de douleur durant 24 heures après les séances dos et pecs lorsque je lève le bras (coude plus haut que l'épaule).
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Messagepar Alain-SPN le 15/04 15h28

Quelques news du front:
Après presque 6 semaines de suivi, voici l'évolution de mes mensurations mesurées ce matin après le training jambes et comparées à celles d'il y a 6 semaines.

J'ai perdu un peu aux jambes, probablement de la graisse et du glyco. Sinon le reste c'est assez prometteur.

Cou: 41 --> 42
Epaules: 118 --> 121
Torse: 108 --> 110
Biceps: 37 --> 37
Ventre (nombril): 89 --> 81
Jambe droite: 59 --> 58
Jambe gauche: 57,5 --> 56,5
Mollet droite: 40 --> 39
Mollet gauche: 39,5 --> 39

PDC après le training: 80,5 kg, soit env. 4,5 kg de
perdus!

Prendre des pecs et des épaules en perdant 4,5 kg, je suis assez content!
Les bras sont encore merdiques par contre.
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Messagepar Alain-SPN le 19/04 21h58

POur info aussi, je viens ENFIN de republier un article sur mon blog. Je suis content, ça faisait si longtemps...
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Messagepar Mandylion le 19/04 23h05

Intéressant ton article.
Pour la "technique de base" présentée, autant je pense que çà doit être bien positif pour se préparer à un évènement planifié - les buts sportifs s'y prêtent bien - , afin de se débloquer mentalement et de "s'autoriser" la réussite future en la visualisant, autant j'ai l'impression que çà peut vite être négatif de trop s'évader en dehors du réel régulièrement ....
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Messagepar Alain-SPN le 20/04 08h32

Mandylion a écrit:Intéressant ton article.
Pour la "technique de base" présentée, autant je pense que çà doit être bien positif pour se préparer à un évènement planifié - les buts sportifs s'y prêtent bien - , afin de se débloquer mentalement et de "s'autoriser" la réussite future en la visualisant, autant j'ai l'impression que çà peut vite être négatif de trop s'évader en dehors du réel régulièrement ....


Merci!

ça dépend probablement de ta manière d'aborder le réel. Si tu passes ta journée à te dire que tout est de la merde, que tu y arrives pas, etc. (une tendance que je connais) tu es aussi hors du réel à quelque part. Donc pour moi ce type d'exercice reste très bénéfique.
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Messagepar Julien V. le 20/04 08h50

En général quand on pense trop à l'avenir, que ce soit dans un sens "positif" ou "négatif", on se plante.
Parce que pour atteindre un objectif, il faut d'abord regarder où on met les pieds.

Mais la projection dans l'avenir, c'est une partie du "rêve", donc une nécessité.

Le seul truc que je ne comprends pas c'est que tu présentes une technique de "positivisme" pour essayer de mieux visualiser la possibilité d'une réussite dans un domaine alors qu'au début de l'article tu expliques que tu faisais de l'extrapolation: "si je ne parviens pas à faire cela, je ne pourrai plus faire ceci, et si cela ne fonctionne pas, je serai contraint de faire ceci, etc."
Mais une extrapolation peut être positive ou négative. Ça n'a, pour moi, strictement rien à voir avec la méthode que tu présentes ensuite.
Tu dis toi-même que le problème était de "tout vouloir contrôler". Ce n'est pas la technique dont tu parles qui va changer ça, à mon sens.


Sinon, presque six mois entre deux articles, on ne peut pas dire que tu cherches à faire monter les connexions sur ton blog :p

Quelques fautes:
mon intérêt et ma fascination devinrent grandirent

d'après l'auteure
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Messagepar Alain-SPN le 20/04 09h12

Gromit a écrit:En général quand on pense trop à l'avenir, que ce soit dans un sens "positif" ou "négatif", on se plante.
Parce que pour atteindre un objectif, il faut d'abord regarder où on met les pieds.

Mais la projection dans l'avenir, c'est une partie du "rêve", donc une nécessité.

Le seul truc que je ne comprends pas c'est que tu présentes une technique de "positivisme" pour essayer de mieux visualiser la possibilité d'une réussite dans un domaine alors qu'au début de l'article tu expliques que tu faisais de l'extrapolation: "si je ne parviens pas à faire cela, je ne pourrai plus faire ceci, et si cela ne fonctionne pas, je serai contraint de faire ceci, etc."
Mais une extrapolation peut être positive ou négative. Ça n'a, pour moi, strictement rien à voir avec la méthode que tu présentes ensuite.
Tu dis toi-même que le problème était de "tout vouloir contrôler". Ce n'est pas la technique dont tu parles qui va changer ça, à mon sens.


Oui, c'est pas tout faux. En fait, mon idée était de présenter le problème, c'-est-à-dire une extrapolation qui est systématiquement négative, et ensuite de présenter une méthode qui peut aider dans une démarche de résolution de ce problème. Moi, là où je vois un rapport, mais là faut lire le livre, c'est qu'en visualisation créative, on apprend à ne visualiser que le but recherché, pas les moyens d'y parvenir. Donc on apprend à lâcher du lest sur les soucis liés à la question du "comment vais-je y parvenir"?

A ce sujet, j'aime bien cette image: les phares d'une bagnole n'éclairent qu'à 50 m. Si je fais 200 km de nuit, je pourrais me dire, "comment vais-je y arriver? Je dois faire 200 km et je ne vois qu'à 50 m. (= soucis sur les moyens d'y arriver). Or si je me dis tout simplement, je vais à Paris (objectifs à long terme), que je lâche du lest sur les conditions pour y arriver, et que je me concentre sur le moment présent (les 50 m. de visibilté), et bien j'arrive au même point, les soucis, tracas et doutes en moins.

Sinon, presque six mois entre deux articles, on ne peut pas dire que tu cherches à faire monter les connexions sur ton blog :p


Votre avis m'intéresse :cool:
La raison de cette lenteur, c'est que le blog bilingue me prend énormément de temps. Faut que je fasse un choix: soit je vise plus haut, et je fais en conséquence (présence sur google, etc), soit je reste familial et je fais que le français.... qu'en pensez-vous?

Merci pour les fautes! (sauf que auteure n'en est pas une, mais un choix pro-féministe :cool: )
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Messagepar Nezumi le 20/04 09h31

C'est moche comme orthographe auteure. Et pourquoi pas écrire Madame la Présidente, pendant que t'y es ? :idiot:
Continue d'écrire en bilingue, c'est plus enrichissant pour toi... et les anglophones :).

Sinon n'oublie pas de sacrifier des animaux de temps en temps, les tuer pour apaiser les dieux ne t'oblige en rien à casser ton régime végétarien pour sécher : tu n'es pas obligé de consommer les poulets dont tu arraches la tête !
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Messagepar Alain-SPN le 20/04 11h23

Nezumi a écrit:Continue d'écrire en bilingue, c'est plus enrichissant pour toi... et les anglophones :).


Tu es bilingue toi? Tu fais quoi à Loooondedon à part sacrifier des poulets (tiens, ça me rappelle cette chanson du Minister Amer)? Parce que si tu vois des fautes en english, n'hésite pas à me le signaler.

Nezumi a écrit:Sinon n'oublie pas de sacrifier des animaux de temps en temps, les tuer pour apaiser les dieux ne t'oblige en rien à casser ton régime végétarien pour sécher : tu n'es pas obligé de consommer les poulets dont tu arraches la tête !


Si tu vivais à Amsterdam et pas à Londres, je serais fixé sur ton cas (et ta consommation de psychotropes) Nezumi. Mais là, tu restes une énigme pour moi :D :cool:
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Messagepar Nezumi le 20/04 11h32

Je pense pas avoir le niveau suffisant en anglais pour te corriger, au contraire du français, malheureusement :)
Tu ne connais aucun anglais natif ?
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Alain-SPN le 20/04 11h39

Nezumi a écrit:Je pense pas avoir le niveau suffisant en anglais pour te corriger, au contraire du français, malheureusement :)
Tu ne connais aucun anglais natif ?


Si, mais c'est des collègues et je me vois mal aller leur demander. Ma copine a étudié l'anglais, à deux on se débrouille, mais je pense qu'un natif remarquerait tout de suite que ça n'est pas ma langue maternelle. Doesn't matter, ce qui compte c'est de communiquer...

Tu étudies à Londres?
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Messagepar Nezumi le 20/04 11h41

Non, je fais de la muscu à temps complet en ce moment :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 20/04 11h41

Ok. Ça vallait la peine d'aller à Londres pour ça, le coût de la vie y est bon marché :idiot:
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Messagepar Nezumi le 20/04 11h43

Tu sais, j'y surfe aussi sur smart :idiot:
Plus sérieusement c'est vraiment difficile de trouver du taf en ce moment. Mais je m'accroche, ca va bien finir par tomber :)
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Messagepar Alain-SPN le 20/04 11h44

Mais pourquoi Londres? Pas défi? Envie de changement?
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Messagepar Nezumi le 20/04 11h49

Pour apprendre l'anglais, c'est à 2h30 de Paris (où j'habite), et c'est quand même plus classe de goûter le lifestyle du London-by-night ( :rolleyes: ) que de moisir dans la campagne anglaise.
Putain de crise de merde, même le macdo me refoule pour dire.
Heureusement qu'à 29 ans, je touche encore les allocs parentales :cool: :D :confused: :idiot: :arrow:
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Messagepar Rudy le 20/04 12h31

J'espère surtout que tu progresses à la muscu. :idiot:
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Messagepar Nezumi le 20/04 17h57

J'ai besoin d'un coach mais j'ai pas les sous :idiot:
J'ai tritouillé ma diète cette semaine, j'ai perdu un kilo :cool: :confused: :blush: :arrow:
Enfin peut-être qu'à la fin de la semaine ca va s'arranger, j'ai un entretien pour un job jeudi :)
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Messagepar Alain-SPN le 20/04 18h40

Fais de la visualisation créatrice et tu l'auras :cool: :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 26/04 13h00

Petit suivi du suivi :idiot:
Aujourd'hui, cardio à jeun puis pesée: 79 kg. 6 kg de perdus en 7 semaines. Et je continue de progresser en force, même si la courbe de progression s'aplatit. Mais bon, 79 kg pour 1m88, ça devient méchamment gringalet là! :eek:
Ce midi, pizza avec pâte à la farine de sarrasin et mozzarella allégée, miam!
Le moral est bon mais je sens que je commence quand-même à puiser dans les réserves niveau fatigue, d'autant plus qu'en dehors du sport, j'entre dans une période intense de ma vie professionnelle...
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Messagepar Mandylion le 26/04 13h03

Mais bon, 79 kg pour 1m88, ça devient méchamment gringalet là!

Fais gaffe tu me rattrapes :p
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Messagepar Alain-SPN le 26/04 13h04

T'es à combien?
A propos, est-ce que c'est avec toi que j'avais échangé 1 ou 2 MP sur PM il y aq quelques années?
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Messagepar Mandylion le 26/04 13h09

1m86, et en ce moment 73-74kg selon les intensités des sorties cap et ce qu'il y a dans l'assiette. Mais bon toujours été une ficelle, 82kg au maxi il y a quelques années maintenant.

Non pas moi, je suis jamais allé sur PM.
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Messagepar Alain-SPN le 26/04 13h27

Ok, merci pour ta réponse.
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Messagepar BouBou le 26/04 13h56

Pourquoi descendre aussi bas, t'es pas spécialement gras à la base.
Presque 1kg/semaine c'est quasiment la vitesse de croisière d'une sèche là :eek:
En plus de la fatigue et du boulot "hardcore" tu entres dans la zone rouge, celle où il ne fait pas bon d'y mettre les pieds :o
Besoins de nouvelles tofs pour comparer :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Nezumi le 26/04 14h43

C'est pas un peu beaucoup 1kg /semaine meme en seche ?
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Messagepar Julien V. le 26/04 14h46

BouBou a écrit:Besoins de nouvelles tofs pour comparer :cool:


Bonne idée :D
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Messagepar Alain-SPN le 26/04 14h54

BouBou a écrit:Pourquoi descendre aussi bas, t'es pas spécialement gras à la base.
Presque 1kg/semaine c'est quasiment la vitesse de croisière d'une sèche là :eek:
En plus de la fatigue et du boulot "hardcore" tu entres dans la zone rouge, celle où il ne fait pas bon d'y mettre les pieds :o
Besoins de nouvelles tofs pour comparer :cool:


Je suis en sèche là. Et j'ai toujours un peu de bide rotutchu!
Je fais confiance à mon coach. J'ai décidé de me tenir à son programme et je sais qu'il sait ce qu'il fait. D'ailleurs, je sens qu'il va m'accorder une relâche là, je sais pas pourquoi :D

Je posterai des tofs bientôt.
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Messagepar Alain-SPN le 27/04 20h32

Voici les tofs demandées.



Bof bof. Suis toujours pas très content. J'ai beau avoir perdu mes 6 kilos, je suis toujours à 12-13% de BF là je pense. Et je pensais que mes abdos ne se voyaient pas en raison de la graisse... je commence à réaliser que je n'en ai tout simplement pas, bordel!
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Messagepar Nezumi le 27/04 21h42

Ahaha bah au boulot ! :D
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Messagepar Alain-SPN le 28/04 08h25

wé j'fais qu'ça!
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Messagepar Raphael le 28/04 08h39

Et je pensais que mes abdos ne se voyaient pas en raison de la graisse... je commence à réaliser que je n'en ai tout simplement pas, bordel!

:p
La malédiction!
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Messagepar Alain-SPN le 28/04 08h52

Je suis maudit en effet :idiot:
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Messagepar Nezumi le 28/04 09h37

Oui Dieu t'a fait végétarien :idiot:
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