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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

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Alain-SPN : Multi-Sports Training Log

Messagepar Alain-SPN le 04/10 20h30



Nan. C'est juste que je suis borné et que je veux repasser ma golden avant la fin de l'année. JE me suis réveillé cette merde en faisant du floor press prise serrée. Ça j'élimine définitivement c'est de la merde. Par contre, j'aimerais encore donner une chance au DC barre pour voir si ça passe. Si ça augmente je suivrai ton conseil le temps que ça parte.
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Messagepar BouBou le 04/10 20h40

Pourquoi ne pas mettre le couché un temps et repartir dessus sérieusement une fois les bobos terminés, c-à-d d'ici 3/4 mois, histoire de ne pas progresser en dents de scie, du genre 1 pas en avant: 2 en arrière..
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar BouBou le 04/10 20h41

It's time to set priorities now !

:idiot: :idiot: :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 04/10 21h06

BouBou a écrit:Pourquoi ne pas mettre le couché un temps et repartir dessus sérieusement une fois les bobos terminés, c-à-d d'ici 3/4 mois, histoire de ne pas progresser en dents de scie, du genre 1 pas en avant: 2 en arrière..


Hmm. Bonne et raisonnable question. Mais je me dis que si ça se trouve, les bobos ne partiront plus jamais à 100%. C'est en tout cas le genre de réputation que s'est forgée la tendinite de la coiffe. Peut-être devrais-je être raisonnable et t'écouter. Je regarde encore ce que ça donne sans ce floor press et ensuite j'avise.
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Messagepar Alain-SPN le 05/10 16h48

Aujourd'hui : jambes et abdos

Belt lunges @30: 15, 13, 12+d. max@15, pdc

Voici une vidéo du mouvement. Comme vous le verrez, c'est un mix entre des fentes glissées et une espèce de squat à une jambe. Commentaires bienvenus:
http://www.youtube.com/watch?v=Xu5Jkkgq8SU

PAC partiel haut @110: 19, 22+d. max@80, 50

Mollets assis@40: 20, 20, 14+d. max@25

Abdos
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Messagepar Alain-SPN le 07/10 16h16

Aujourd'hui: Dos, triceps, rappel pecs et arrière des épaules

Row haltère: 18@20, 16@22, 14@24+d. max@18, 14

Tractions pro XXL pdc: 15, 13, 13+d. max@pdc-15
(sur la dernière série, c'était vraiment du très partiel, ça m'a fait congestionner que les bras :mad: )

DC: 44@40
(C'était juste pour rigoler, j'étais partie pour en faire 100, j'ai bien vite été désillusionné! :idiot: )

Dips : 15, 13+d.max@pdc-15
(à nouveau, bien partiel, portion haute du mouvement, pour pas me niquer les épaules)

Row kurg pour l'arrière des épaules: 2x20@6

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Messagepar François P. le 07/10 17h07

Alain-SPN a écrit:Voici une vidéo du mouvement. Comme vous le verrez, c'est un mix entre des fentes glissées et une espèce de squat à une jambe. Commentaires bienvenus:
http://www.youtube.com/watch?v=Xu5Jkkgq8SU

Ça a l'air nickel, du coup c'est vraiment à toi de nous dire si c'est bien :D

Ça se sent beaucoup qu'il y a une partie de l'effort qui te tire vers l'avant?
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 07/10 19h44

oui ça a l'air safe ton mvt.

en séries longues (brûlure, rest-pause, dropsets), y'a moyen de prendre des cannes avec je pense
jé fé l'con (c) Dieudonné
Fredo B.
 
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Messagepar Alain-SPN le 07/10 20h39

Merci pour votre feedback!
Concernant l'angle de tirage, non, ça se sent pas particulièrement il me semble.
Et concernant la brûlure, mon problème aux jambes, c'est qu'en général je suis contraint d'arrêter ma série pour des raisons liées au souffle avant d'aller au bout de la brûlure... mais ça vient.
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Messagepar Fredo B. le 07/10 20h49

pour le souffle :arrow: rest-pause
(au squat j'arrive à grapiller quelques reps comme ça)
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Alain-SPN le 07/10 20h58



Oui c'est ce que je fais, mais bon, une pause de 5-7 sec. ne suffit malheureusement pas à faire énormément baisser les pulses :\
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Messagepar Alain-SPN le 08/10 16h10

Aujourd'hui:

interval training: appareil elliptique: 3x1:1 (repos:effort), puis corde à sauter 5x1:1, puis appareil elliptique 5x30':30'

Abdos

Stretching complet

Séance qui m'a fait beaucoup de bien. C'est plus agréable d'arriver fatigué à la salle et d'en sortir en pleine forme que l'inverse je trouve :D
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Messagepar Patrice N. le 09/10 11h46

DC: 44@40
(C'était juste pour rigoler, j'étais partie pour en faire 100, j'ai bien vite été désillusionné!
c'est déjà pas mal :o :cool:
pour les douleurs ça a donné quoi cette derniere séance ?
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Messagepar François P. le 09/10 12h04

C'est quoi ce que tu fais à la corde à sauter, plus précisément: des sprints sur place, des doubles sauts...? Tu fais des trucs à la Rocky? Fais péter une vidéo qu'on voit si tu envoies du bois!
François P.
 
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Messagepar Alain-SPN le 09/10 12h47

Patrice N. a écrit:
DC: 44@40
(C'était juste pour rigoler, j'étais partie pour en faire 100, j'ai bien vite été désillusionné!
c'est déjà pas mal :o :cool:
pour les douleurs ça a donné quoi cette derniere séance ?


Pendant la séance, je irais plus ou moins rien. Peut-être une légère gêne. Et le lendemain pareil, une légère gêne en levant le bras.

François P. a écrit:C'est quoi ce que tu fais à la corde à sauter, plus précisément: des sprints sur place, des doubles sauts...? Tu fais des trucs à la Rocky? Fais péter une vidéo qu'on voit si tu envoies du bois!


Haha, tu rigoles? Je suis une merde au cardio et la corde ne fait pas exception. Je fais simplement 5 séries de 100 sauts en 1 minute avec 45 sec. de pause entre les séries. Pas de quoi faire péter la vidéo!
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Messagepar Patrice N. le 09/10 13h32

reste avec du "light" (45-50 kg maxi) alors et en séries longues une ou deux semaines, tant que tu n'as pas mal et fais des étirements ;)
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Messagepar Alain-SPN le 10/10 15h39



Ok, merci Patrice.
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Messagepar Julien V. le 10/10 16h59

Fais gaffe quand même, il en a tué plus d'un :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 10/10 17h21

:ill: :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 11/10 17h08

Aujourd'hui: Pecs - Biceps - Epaules

Un vrai chemin monastique ce training. J'ai fait 20 minutes de sophrologie et de visualisation avant, j'ai essayé de rester concentré pendant. Une vraie expérience transcendantale :D

DC travail @60: 20, 19, 13 + d. max@40/20
J'ai dépassé la charge conseillée par Patrice de 10 kg, ai pas pu m'empêcher :idiot:
La gêne est restée au stade de gêne, mais elle ne se décide pas à disparaître. Je patiente. Et je persévère.
DIH @16: 12, 15+ d. max@10
Chins @pdc: 15, 14+d. max@pdc-10 /-20
Curl concentré @10: 12+d. max@6
EL assis @6: 20, 15+d. max@4
Rotations externes dans tous les sens.

Par l'effort, l'ardeur, la discipline et le contrôle, que le sage fasse pour lui même une île qu' aucun flot ne pourra submerger. (Dhammapada)
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Messagepar Alain-SPN le 12/10 16h55

Aujourd'hui: Jambes et abdos

Fentes ceintures: 16@25, 15@30, 12@35+d. max@20/pdc
LE unilat: 19@10, 18@10+d. max@5
Mollets assis @45: 18, 18, 17+d. max@30
Abdos
Stretching complet

Séance très dure. Palpitations et extrasystoles à l'échauffement, puis jambe gauche qui congestionne dès la première série de travail après 3-4 reps :eek: :?: Ensuite, j'ai même réussi à me chopper une crampe au grand dorsal au leg extension... J'ai fini sur les rotules, avec une congestion de ouf aux jambes (ça m'arrive très rarement) et une démarche à la Lucky Luke. Je suis un peu crevé ces temps-ci, si ça continue sur cette pente, je vais devoir lever le pied :cry:

Ce soir cookies bio en relâche :) :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 12/10 19h04

Sinon, j'ai fait un petit update de mes mensus aujourd'hui:

8 mars 2009:

PDC: 86 kg
Cou: 41
Epaules: 118
Pecs: 108
Biceps: 37 (j'arrive à 40 congestionné)
Ventre (nombril): 89
Jambe droite: 59
Jambe gauche: 57,5
Mollet droite: 40
Mollet gauche: 39,5

Fin avril 2009 après 6 semaines de sèche

PDC: 79 kg
Cou: 42
Epaules: 121
Pecs: 110
Biceps: 37
Ventre (nombril): 81
Jambe droite: 58
Jambe gauche: 56,5
Mollet droite: 39
Mollet gauche: 39


12 octobre 2009

PDC: 80 kg
Cou: 42
Epaules: 122,5
Pecs: 109
Biceps: 37
Ventre (nombril): 81
Jambe droite: 57
Jambe gauche: 56
Mollet droite: 38,5
Mollet gauche: 38,5

Au début, ça m'a déprimé grave. Surtout que je n'ai pas cessé de progresser aux charges, je me suis donc demandé ce qui se passait. Ensuite, j'ai réalisé que 8 cm de perdus au bidon (et pas repris) ça signifie pas mal de gras de perdu, d'où probablament la baisse aux jambes. Les autres mensus sont restés stables (tendinite aux pecs explique la stagnation à ce niveau) et j'ai pris des épaules; au regard de la perte de gras, c'est plutôt pas mal. Et aux jambes j'ai l'impression que j'ai moins une forme de poire inversée, avec l'essentiel de la musculature tout en haut et rien en allant vers le genou; maintenant c'est mieux réparti et ça, la mesure prise en haut ne permet pas de le déceler. Mais maintenant faut que j'explose ces chiffres! :evil:
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Messagepar Fredo B. le 12/10 20h10

super les 8cm de bidou en moins :cool:
c'est une énorme différence, j'en sais qque chose!

bon après c'est le mirroir le plus important (pour nous les putes en slip :idiot: )

t'as pris 1 cm de cou, t'as fait quoi de spécial? :D
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Messagepar Alain-SPN le 12/10 20h17



Merci! Oui, pour l'instant l'effet dans le miroir me satisfait pas trop mal, c'est pour ça que j'ai été très déçu en prenant les mensus...

Pour le cou, bonne question :D

T'en es où toi Fredo. Aurais-je manqué tes photos de fin de sèche?
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Messagepar Fredo B. le 12/10 20h20

non non, j'ai pas fini, quelques quelques cms de bidou à gicler :)
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Messagepar Alain-SPN le 12/10 20h52



Ok. Dis-donc, y avait du matos, parce que ça fait un moment que tu t'y attèles! :p
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Messagepar BouBou le 12/10 20h54

C'est clair !
Le pire c'est que now il a pas interet a nous pondre un physique dégeux :joker: :o
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 12/10 21h10

on fait ce qu'on peut :idiot:
j'ai giclé plus de 10cm de bouée déjà! :ill:
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Messagepar Alain-SPN le 12/10 21h25



Si tu as su préservé tes muscles, ça risque de bien déchirer là! :!:
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Messagepar Fredo B. le 12/10 21h32

peut-être pas :idiot:
allez, je ne veux pas polluer plus ton log!
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Messagepar Alain-SPN le 14/10 16h52

Aujourd'hui: Dos - rappel pecs - tri - arrière des épaules

Rowing hatlère: 15@22, 15@24, 14@26+d. max@20/16
Tractions pro XXL @pdc+5: 10, 10, 9+d. max@pdc/aidé

DC en rappel rigolo: 53@40

Dips: 15, 15, 15+d. max@pdc-15

Row haltère arrière épaules: 2x20@7
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Messagepar Manu le 14/10 18h49

Tu mets plus à jour ton blog?
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Messagepar Alain-SPN le 14/10 19h27



J'aimerais beaucoup mais là je n'ai plus assez de temps. Mais d'ici un ou deux mois, je vais rendre (enfin) un gros travail sur lequel je planche depuis longtemps et je serai enfin un peu déchargé. Peut-être reprendrai-je à ce moment-là.
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Messagepar Alain-SPN le 20/10 16h44

De retour à la salle après 6 jours off pour raison de voyage.

Au programme: pecs, bi et épaules

DC: 15@60, 2x15@65, 13@65+d. max@50/40/30
Toujours un peu de gêne à cette tendinite à la coiffe qui ne veut pas s'en aller BORDEL. Je fais du partiel bas et je sors bien la caga thoracique, donc je ne la sens pas trop durant le mouvement. Par contre, j'ai vraiment besoin de tendre les bras en début de mouvement pour bien faire le mouvement d'abduction des omoplates et là ça me fait mal :mad: :mad:

Chins supi: 12@pdc, 12@pdc+8, 8@pdc+8+d. max@pdc/aidé

Curl concentré: 12@12, 10@12+d. max@8

EL assis @7: 16, 15, 12+d. max@4

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Messagepar Alain-SPN le 21/10 16h43

Aujourd'hui: Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaambes!

Fentes ceinture poulie basse: 12@30, 12@35, 14@40+d. max@25/pdc

LE unilat: 18@15, 16@15+d. max@10/5

Mollets assis: 3x15@50 d. à la dernière @30/pdc

Abdos

J'ai fait ça en 1h10, tranquille, en prenant mon temps, et ça a bien passé. JE commence à voir et sentir les résultats: plus de force et de stabilité et le vaste interne commence à se détacher.
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Messagepar BouBou le 21/10 19h43

Et t'es partis où du coup ?
Voyage d'affaire, culturel ou tout simplement tourisme sexuel ?

Et moi j'attend la machine à mollet assis, qui aurait dû arriver il y a 3 semaines :ill: :joker:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Alain-SPN le 21/10 20h13

BouBou a écrit:Et t'es partis où du coup ?
Voyage d'affaire, culturel ou tout simplement tourisme sexuel ?


C'est depuis que j'ai parlé de mon mac que tu me soupçonne d'être trempé dans le business du sexe? :idiot:

Je suis parti à Southampton au sud de l'Angleterre pour participer à une conférence. Et en grand fan de Tintin depuis mon enfance, je me voyais déjà au bord des falaises verdoyantes anglaises, le visage au vent, la vue sur l'île noire. Et je suis arrivé dans une ville industrielle où la mer se réduisait à un bras de mer dégueulasse sur les bords duquel se trouvaient des containers à perte de vue, une ville immonde à l'architecture chaotique peinant à masquer la misère ambiante. Heureusement qu'après, j'ai passé 2 jours à Londres où je n'étais jamais allé :)

BouBou a écrit:Et moi j'attend la machine à mollet assis, qui aurait dû arriver il y a 3 semaines :ill: :joker:


Fais comme dans la méthode Delavier: un disque sur les genoux et en voiture Simone :idiot:
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Messagepar Alain-SPN le 22/10 17h31

Aujourd'hui, cardio abdos stretcho

Cardio: appareil elliptique, 40 min. entre 65 et 75% de la FCM
Pas envie de faire de l'interval, il me fallait un truc calme aujourd'hui.
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Messagepar Alain-SPN le 23/10 17h03

Aujourd'hui: dos - rappel pecs - tri - arrière des épaules

Rowing haltère: 14@24, 14@24 (merdé sur le poids je voulais mettre 26), 14@26, 14@28+d. max@20/16

Pas très bonne sensation, je me suis mélangé les pinceaux entre les haltères et mon cahier d'entraînement (j'ai regardé la fausse semaine et j'aurais du commencé plus lourd) et je n'ai pas eu l'impression d'obtenir une bonne contraction des dorsaux ni une bonne congestion... Du coup je me suis dit que j'allais me rattraper sur les ...

Traction pro XXL: 10@pdc, 10@pdc+10, 10@pdc+10+d. max@pdc/aidé

DC: 55@40+10@30 enchaîné. Un truc de fou même si les charges sont ridicules. Objectif: 100 reps@40 d'ici quelques mois. La route est encore longue :idiot:

Dips: 12@pdc, 10@pdc+5, 10@pdc+5+d. max@pdc-10

Row kurg: 2x15@8

Rotations externes poulie et élastique
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Messagepar Alain-SPN le 25/10 18h48

Aujourd'hui super séance pecs - bi - épaules

DC: 12@70, 12@70, 15@70+max@50/30
J'aurais facilement fait les 4x12 mais le mec qui m'assurait partait et y avait plus personne, donc j'ai tout donné sur la 3ème série

DIH@18: 10, 10+max@14, 10

Chins supination: 10@pdc+5, 10@pdc+10, 11@pdc+10+max@pdc/pdc-10

Curl concentré: 12@12+max@8, 5

EL assis: 20@6, 13@7, 11@8+max@5

Rotations externes

ENORME à la fin :cool: :
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