C'est Gromit qui t'a intronisé ? icon_biggrin.gif
Ca veut dire quoi SPN ?
Gromit a écrit:Tu commençes quand la muscu?
Lou a écrit:Cool que tu viennes ici en tout cas.
Tu fais trop de muscles par séance je trouve.
Kurganian a écrit:Gromit a écrit:Tu commençes quand la muscu?
Bienvenue copain de Gromitou
Gromit a écrit:Je tiens à préciser qu'on ne se connaît pas vraiment
Alain-SPN a écrit:Oui, ça serait une bonne idée et d'ailleurs j'avais déjà essayé. Et à ton avis, si je garde l'idée d'une séance lourde pour une légère, je fais le léger en rappel et le lourd en séance "complète"?
Alain-SPN a écrit:, la vitamine D3 est d'oriigine animale, donc non-compatible avec mon régime végétarien
Yoki a écrit:Alain-SPN a écrit:, la vitamine D3 est d'oriigine animale, donc non-compatible avec mon régime végétarien
Quelles sont tes motivations ?? On se leve un matin et on se dit " tiens je vais devenir végétarien ? "
c'est pour pas prendre de muscles trop facilement je pense idiot.gif
Lou a écrit:De manière générale, je virerais au moins un exercice à chaque séance en rajoutant une ou deux séries pour un l'autre correspondant au même muscle (en gros).
Ou si tu aimes la variété juste deux séries de travail par exercice.
Je ne ferais pas de lourd moi.
Du léger-moyen sur la séance complète.
Du léger en rappel (voire aussi du moyen), mais sans forcer.
Séance 1 (léger): Pecs - épaules - triceps (lundi)
DC: 3x15 reps
Incliné haltères 3x15reps
DM: 2x15
Elévations latérales assis: 2x15 reps
en superset avec oiseau: 2x15 reps
Triceps poulie: 3x 15 reps
Séance 2 (léger) Dos - biceps - abdos (mercredi)
Tirage vertical: 3x15
Tirage bras tendus: 3x15
Curl à la machine: 3x15
Curl concentré: 3 x 15 reps
Abdos: 3 exercices en isométrique + 3 séries de crunch
Woaw, t'as une approche plutôt peu conventionnelle toi. Mais j'avoue que quand je m'entraîne "léger", soit à 15 reps (presque es maxis pour toi icon_biggrin.gif ) j'ai l'impression de moins charger mon organisme et d'avir une meilleure congestion. PAr contre, il me semble uand-même que pour progresser, il faut progresser en force. Parviens-tu à augmenter tes charges petit à petit en t'entraînant en série aussi longues? Et quels temps de pause fais-tu entre les séries?
Et d'ailleurs, j'y pense, je suis tellement nul en séries longues, je crois que pour faire 25 reps de curl concentré en fin de séances, je vais devoir prendre des haltères roses avec de l'eau dedans, genre celles à 1 kg rolleyes.gif Pareil pour des séries de 35 en élévations latérales d'ailleurs!
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