Retour sur le forum depuis presque deux mois d'absence.
Training d'aujourd'hui et d'hier:
Hier soir:
---- developpé couché: 1*5*125 et 4 autres assisté à partir de la 3 eme rep
-----developpé incliné guidé: 4*12*75 kg avec des temps de pause tres court histoire de "gonfler" un peu la cage.
-----butterfly: 3 series de 20 reps avec un bon poids mais orienté "gonflette" aussi
----- biceps curl a la barre olympique: 3 series de 8 Ã 45 kg + 1 de 10 Ã 35
-----biceps haltere marteau droit 4 series de 10 avec 18 kg
Temps de pause tres court avec les biceps. Je vais essayer de bosser le marteau plus souvent histoire d'essayer de séparer la ligne biceps triceps en vue de dos.
Aujourd'hui:
-----Sceance de jambe
-----squat complet: 1 serie de 6 a 140kg
-----squat parrallele: 2*8*140 + 2*10*130
-----presse: 4 series de 10 Ã 220
-----leg extension : 4 serioe en pyramide en 12 reps avec la derniere à 15 reps.
----triceps: dips 4 series en pyramide de 10 reps. La derniere à 10*42 kg lesté
----- poulie: 2 series de 20 reps
Je vais recommencer le squat parrallele. Cela faisait 2 mois que je ne faisais plus que du complet mais ca commence a me tirer severe sur les genoux. Il est clair que c est beaucoup plus dur en complet (je met 20 kg de moins qu'en parrallele sur les series) et donc surement plus efficace mais j'ai l'impression que la pression exercée sur les genoux est plus forte
Voila je posterai de nouvelles photos et tou videos tres prochainement afin de les soumettre à la critique des membres eminents du forum.