J'ai trouvé une vraiment bonne idée sur le web ,celle des gainers maison, ormis la question economique ça m'a tout l'air d'etre bien plus sain pour la santé que les gainer poudre du marché. Peut etre que vous avez vous même déjà vos propres recette et je vous propose de les poser ici . Je commence avec une que j'ai trouvé :
Flocons d'avoine : 50g
Beurre de cacahuètes : 10g
Lait écrémé en poudre : 25g
Lait écrémé : 500ml
Tri-protéines : 20g
Calories : 560kcal
Protéines : 50g
Glucides : 70g
Lipides : 10g
Mélangez le tout pour obtenir une mixture homogène.
Petites astuces :
-Mixez les flocons d'avoine de façon à les réduire en poudre avant de les incorporer. Ca se mélange mieux et se boit plus facilement. Vous pouvez aussi acheter sur internet de la poudre d'avoine, c'est très pratique.
-Vous pouvez essayer de remplacer les tri-protéines (poudre) par du fromage blanc 0%, environ 300g, mais le mélange risque d'être moins liquide.
-Utilisez du beurre de cacahuète bio.
Perso , à la place du lait écrémé je met du lait de soja.