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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 07/05 13h06

Tu est autorisé a les faires,
j'ai appelé hiers ,le responsable m'a reprécisé que c'était pour les non qualifié ,et que ça dépendait du nombre de reponses pour la participation des autres
morgan56
 
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Messagepar Antoine G. le 10/05 21h42

:)

SDT
5@140
2x5@120

Squat
3x6@95

Tirage horizontal
3x12@80

Good morning
10/10/7@55

Tractions pro
3x12

+ abdos!

Le terre était facile ! :D
Semaine prochaine, 5 à 145.
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Messagepar Antoine G. le 11/05 20h35

DC
2x4@90
2x3@90

DIH
10/7@30
10@26

Dips
8@pdc+15
8@pdc+20
4@pdc+25

EL
20/15/12@12

Extension poulie haute
12/11/7@30

Voilà voilà.
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Messagepar Antoine G. le 14/05 15h38

Hier,

Squat
3x4@122.5

Front squat
3x6@80

SDTJT
3x10@95

Tractions
3x15

+ abdos !

En me sortant les doigts du cul, j'avais 3x5 au squat mais bon le cycle disait 3x4 alors j'ai fait 3x4 :)
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Messagepar morgan56 le 14/05 16h37

C'est dure parfois d'etre sage :)
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Messagepar Antoine G. le 17/05 22h28

SDT
5@145
2x5@125

Squat
3x6@95

Tirage horizontal
12/9/7@86

Good morning
3x10@55

+ abdos

Un peu plus dur le terre :)
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Messagepar Antoine G. le 18/05 22h20

DC
3x3@87.5 à la claque

DIH
10/10/8@30

Dips
8/6@pdc+25 très vive douleur jute au-dessus de la nuque

EL
3x12@14

Extension haltère 1 bras
12/8@14

Affreux la douleur aux dips !
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Messagepar elevateur le 20/05 14h25

merci Antoine pour l'info :)
bonnes perfs
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Messagepar Antoine G. le 21/05 13h22

:)

Hier,

Squat
2x3@127.5

Front squat
3x6@82.5

SDTJT
10/8/8@100

Tractions
3x16

+ abdos !

Bon le cycle disait 2x3@130 mais bon c'est un cycle basé sur un maxi à 140 et avec pour objectif 145-147 :idiot:
Ceci dit, les 2x3@130 étaient dans les jambes.
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Messagepar Antoine G. le 24/05 20h23

SDT
3@152.5
5@135
5@110

Squat
6x3@80

Tirage horizontal
15/15/12@80

+ abdos !

Vous pensez que si je fais ma série de 3 à 157.5 lundi prochain, ça passe avec la compet' du samedi(4 juin) ?
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Messagepar mymybodyman le 25/05 04h41

pour ma part une semaine avant le jour J
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 25/05 22h33

Ce soir, 3x3@90 claqué au DC. Ca monte plutôt facile.
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Messagepar mymybodyman le 26/05 05h36

continue sur cette voie ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar morgan56 le 26/05 06h36

ça fait tard pour le terre ,ménage toi pour la compet
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Messagepar Antoine G. le 26/05 17h14

Elle me démange quand même cette série de 3 à 157.5 :idiot:
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Messagepar Cyril Crosland le 26/05 18h25

Antoine G. a écrit:Vous pensez que si je fais ma série de 3 à 157.5 lundi prochain, ça passe avec la compet' du samedi(4 juin) ?


Surtout pas, il faut beaucoup de récup au terre et en plus si tu veux la faire ça veut dire que tu te sent bien donc reste la dessus !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 26/05 21h15

à méditer ,la phrase marche aussi si on remplace terre par demoiselle ?
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Messagepar Antoine G. le 28/05 13h44

Bon ok, je vais vous écouter, je vais donc juste faire ma barre de départ je pense ? 160.
Morgan :D
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Messagepar Antoine G. le 28/05 13h44

Hier, 2x2@132.5 au squat.
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Messagepar Cyril Crosland le 28/05 14h00

Antoine G. a écrit:Bon ok, je vais vous écouter, je vais donc juste faire ma barre de départ je pense ? 160.


Inutile la BD :idiot: , NO DEADLIFT = GOOD LIFT je te le certifie !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 28/05 14h01

A tes charges, je veux bien admettre qu'il faut du repos, mais il y a un fossé entre mes perfs et les tiennes. :)
J'ai peur que les barres me "choquent" à la compet', j'ai jamais fait très très lourd au terre.
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Messagepar bodydemon le 28/05 14h07

jolie SQT :)
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Messagepar theben35 le 28/05 18h40

Repos Antoine, il a raison surtout pour le terre, c'est vrai que pour le DC ou pour squat ça peut surprendre, mais pour le terre ça ne surprends pas car au moment ou tu ressent ta barre tu a déjà commencé ton mouvement contrairement au squat et au DC où tu as un temps d'attente, donc a la compete pour ton terre il ne faudra pas te poser de question tu serres les fesses et tu monte :p
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Antoine G. le 30/05 20h52

Je vous ai écouté, ce soir, DC claqué, 1 à92.5 et 1 à 97.5 et squat léger, 3x5@80.
Samedi, au couché, je pense faire 95-102.5-105 ou 97.5-105-10?
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Messagepar Cyril Crosland le 30/05 21h07



Ahhh c'est bien Antoine, tu verras BD@160 ça va voler ;) !!
Tu penses démarrer a combien au DC ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 30/05 21h12

J'hésite entre 95 et 97.5 :)
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Messagepar Cyril Crosland le 30/05 21h21



Hésite pas démarre @95 !! Une BD c'est fait pour être facile et se rassurer :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Antoine G. le 04/06 21h04

Bon donc j'ai fait un total de 407.5.
130-137.5-142.5(x) au squat, je descendais apparemment trop bas, je me rendais pas compte, je m'entraîne devant un miroir normalement donc j'étais pas à l'aise. J'arrête le miroir.
95-100-105(x) au couché, 102.5 serait peut-être passé, bon ça m'étonne qu'à moitié, c'est la dèche le couché. Faut que je mange et que je fasse du muscle.
155-162.5-170 au terre, je devais partir à 160 mais l'échauffement a été chaotique(Morgan pourra confirmer :idiot: ) alors j'ai préféré assurer. 172.5, voire peut-être même 175, était faisable.
A 7.5kg près j'égalisais le record de Bretagne de ma caté.
Content dans l'ensemble, surtout du terre, je m'étais visé comme objectif de faire plus de 400.
Maintenant, il me faut 450kg.

J'ai pu faire la connaissance de Morgan, très sympa, bon par contre l'organisation était un peu limite(une seule barre pour s'échauffer au terre :idiot: )
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Messagepar Cyril Crosland le 04/06 23h27

Congrats antoine :cool: !!
Et ton pdc ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
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Messagepar morgan56 le 05/06 10h22

c'est vrai tres belle compet pour Antoine ,qui je pense sous estime ses barres.
Squat bas et tres rapide.Au terre comme moi ,cul un peu haut .Couché j'ai pas vu
Bon niveau et bonne niak et surtout meilleur esprit que le "père noel"
Tres sympa d'avoir pu te rencontrer et felicitation pour ta premiere place
la prochaine fois il faut que l'on investisse dans un t shirt superphysique !
Au departemental pour des barres énormes
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Messagepar Antoine G. le 05/06 11h14

Sacré père noël :idiot:
Ouais il nous faut le t-shirt pour la prochaine fois :D

70.5 de pdc, nouvelle mission également : prendre du poids ! Et c'est pas forcément la plus facile des missions ! :idiot:
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Messagepar morgan56 le 05/06 11h20

mon secret pour prendre du poids reside dans l'haagen daaz et la despé mais chuuuuuuut !
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Messagepar Antoine G. le 05/06 11h53

L'alcool ça me fait maigrir :idiot:
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Messagepar morgan56 le 05/06 11h55

Le tout c'est de ravaler ce que l'on vomit :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 05/06 11h58

sinon j'essaye de manger toutes les 2h30 ,3h un mélange de caseine,avoine et lait ribot ,les quantité sont pas énormes mais le fait de manger souvent avec des pro et prébiotiques( lait ribot) ,j'assimile bien .
et l'alcool chez moi ,reste plus de l'exeptionnel que du regulier ,mais pas l'haggen daaz
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Messagepar mymybodyman le 05/06 12h33

trés belle perf sa promet sinon je suis entrain de formé un compétiteur pour toi l'année prochaine il sera dans ta caté
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 07/06 11h38

super antoine bien jouer felicitation !! prochaine fois tu cassera tout ;o)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 07/06 12h26

tu est au cercle paul bert à Rennes ?
Adant veux s'y inscrire la saison prochaine.(planque des poids avant qu'il arrive)
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Messagepar Antoine G. le 07/06 20h45

Oui, il m'en a parlé.
Il va monopoliser tous les poids quand il fera du squat et nous tordre toutes les barres :idiot:
De toute façon, à Rennes, quand tu fais de la force, y a pas trop le choix pour les salles, c'est Flex time ou CPB.
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Messagepar morgan56 le 08/06 12h57

Barre tordu ,tu dois y etre habitué depuis l'échauffement à la compet :lol:
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