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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 01/05 13h44

Hier,
SDT
5@156
2x5@140

SDT surélevé
3x6@127.5

Pas le temps de faire autre chose.
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Messagepar morgan56 le 01/05 21h01

c'est pas grave c'est bien quand mème !
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Messagepar Antoine G. le 02/05 19h42

Aujourd'hui,
DC : 4*4 @ 100
DM : 9/8/5/4@45
rowing h : 4*12@34
extension triceps
abdos

Bon c'était prévisible que ce soit dur au DC
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Messagepar seb54 le 03/05 07h19

Antoine G. a écrit:DM : 9/8/5/4@45

Sacrée chute des perfs au DM!
tu le fais assis ou debout? ce soir je fais 3x9x45 au DMD, je trouve pas mal cet exo en assistance pour le couché.
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Messagepar Antoine G. le 03/05 10h39

C'est une vraie catastrophe le DM, j'ai vraiment du mal. Je le fais debout.
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Messagepar Antoine G. le 04/05 19h51

Ce soir,
squat : 4@130- 3*6@120
box squat
good morning
abdos.

Je change de technique au squat : pieds plus écartés et plus pointés vers l'extérieur. L'adaptation est difficile, les genoux qui partent vers l'intérieur et tout... :idiot:
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Messagepar Volkov le 04/05 21h13

En même temps tu écartes mais tu laisses tes pieds en position perpendiculaire par rapport à toi, tu m'étonnes que les genoux suivent pas.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 05/05 09h10

Les pieds se placent plus ou moins selon comment tu marches aussi : si tu marches en canard, tu squattes en canard.
Je marche avec les pieds très droits.
De toute manière, ma technique est loin d'être parfaite pour l'instant et beaucoup de points sont effectivement à améliorer.
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Messagepar Antoine G. le 06/05 19h07

Ce soir,
DC + élastiques : 6*3@70
DCS : 3*6@84
+ haltère front, oiseau, EL.
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Messagepar Antoine G. le 06/05 19h08

Ce soir,
DC + élastiques : 6*3@70
DCS : 3*6@84
+ haltère front, oiseau, EL.
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Messagepar Antoine G. le 08/05 11h38

Hier,
SDT
3@160
2x5@140
surélevé : 5@130/6@120

Squat
3x7@100

Rowing barre
10@90
2x12@80

abdos.



Je devais en faire 5 mais vu la forme du jour, c'était prévisible.
Je suis ouvert à toute critique ! :D
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Messagepar pierre payet le 08/05 12h20

deja sur la structure de ton entrainement, je pense que c'est pas terrible le squat après le terre, et sur le dos c'est tout ce que tu fait?

ensuite tu pourrais peut etre passer en sumo pour gagner en amplitude, tu es assez longiligne, je te vois bien en sumo-complet
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Messagepar Antoine G. le 08/05 12h35

Alors pour le squat, c'est du squat léger, pour enfaire deux fois pendant la semaine. Je peux pas le caser une deuxième fois à part après le terre. Pour le dos, j'ai pas eu le temps d'en faire plus, je tâcherai de me rattraper cette semaine avec des tractions ou du rowing.
Je faisais du sumo avant, mais je me suis blessé deux fois, deux déchirures, donc fini le sumo :)
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Messagepar pierre payet le 08/05 12h38

déchirure de quoi?
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Messagepar Antoine G. le 08/05 12h44

Ischios puis adducteurs.
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Messagepar pierre payet le 08/05 12h55

carrément des déchirure? ca me parait hard quand meme... peut etre aussi un probleme de bouffe, hésite pas a manger

mais je suis pas convaincue de ton terre conventionnel, c'est pas très propre en plus
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Messagepar mymybodyman le 08/05 18h46

Enorme le terre jaime les videos belle perf au terre continue
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Antoine G. le 08/05 19h13

LA première, aux ischios, était bien douloureuse, et s'est transformée en tendinite :idiot:
La deuxième, aux adducteurs et que j'ai eu en début d'année, j'avais les adducteurs tout raides et tout durs, et je pouvais pas faire de terre sumo.
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Messagepar pierre payet le 08/05 20h55

bein deja la deuxième c'est une contracture et non une déchirure donc ca fait moins mal lol
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Messagepar Antoine G. le 08/05 21h05

Non c'est une élongation mais qui a mal récupéré. Dixit mon médecin et kiné.
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Messagepar Antoine G. le 12/05 09h26

Hier au squat : 6/6/6/5 à 125, puis overhead squat et goodmorning.
Bon ça reste encore faiblard au niveau perfs, mais je commence à me faire à ma nouvelle technique au squat, donc ça devrait monter.
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Messagepar Volkov le 12/05 10h04

Tu viens à Domagné ?
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Antoine G. le 12/05 10h27

Non, trop de travail en ce moment et puis faut que je m'achète un costard aujourd'hui :idiot:
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Messagepar Volkov le 12/05 10h30

Ok, dommage, j'espère qu'on sera 6 pour faire deux équipes CPB, je te raconterai en revenant. Tu me diras comment c'était le rayon enfants de chez Hugo Boss ?
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Max le 13/05 09h17

Antoine G. a écrit:Non, trop de travail en ce moment et puis faut que je m'achète un costard aujourd'hui :idiot:


:cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar Deidara le 13/05 17h25

Salut Antoine, je vois que les perfs montent toujours et encore !!!

Par contre attention à la technique au SDT, il faut vraiment que tu tires les épaules vers l'arrière, les omoplates rapprochés, poitrine fière, pense comme si tu t'enfoncais dans le sol...

Pour le SQT si tes genoux partent vers l'intérieur, c'est dù à un déséquilibre musculaire entre tes adducteurs et tes abducteurs !!!

Je te souhaite bcp de courages, mais fais attention à ta position au SDT, car effectivement, il n'est pas propre !!! Mais bien joué tout de même :)
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Messagepar Antoine G. le 13/05 17h27

Volkov a écrit:Ok, dommage, j'espère qu'on sera 6 pour faire deux équipes CPB, je te raconterai en revenant. Tu me diras comment c'était le rayon enfants de chez Hugo Boss ?

C'était pas mal ! Malheureusement, pas de rayon gros sac, désolé :(

:idiot:

Aujourd'hui,

DC sling shot
8/8/6@100 mal placé sur la dernière série

DCS
2x6@84
6@80

Barre front
x3@30

Oiseau
x3@10

Rowing menton
x2 petite douleur à l'épaule, arrêt
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Messagepar Volkov le 13/05 17h59

Antoine G. a écrit:
Volkov a écrit:Ok, dommage, j'espère qu'on sera 6 pour faire deux équipes CPB, je te raconterai en revenant. Tu me diras comment c'était le rayon enfants de chez Hugo Boss ?

C'était pas mal ! Malheureusement, pas de rayon gros sac, désolé :(

:idiot:


:lol:
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Messagepar Antoine G. le 15/05 20h07

Ce soir,

SDT
5@160
5@150
5@135

surélevé : x2@130

Squat
3x6@105

Tirage horizontal
15/14/11/10@80

Tractions
3x12

+ abdos et lombaires.

Ca change tout la musique au terre :D
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Messagepar morgan56 le 15/05 21h26

Une bonne music de bourrin il n'y a rien de mieux pour le terre !
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Messagepar Volkov le 15/05 21h31

Et ce soir, il a forcé comme un mulet, félicitations :cool:
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Messagepar Antoine G. le 15/05 21h40

c'est parce que tu me regardais Adam c'pour'ça :idiot:
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Messagepar Volkov le 15/05 22h12

Pour ce que t'en avais à foutre une fois les écouteurs aux oreilles lol...
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Jul54 le 15/05 22h33

Deidara a écrit:Par contre attention à la technique au SDT, il faut vraiment que tu tires les épaules vers l'arrière, les omoplates rapprochés, poitrine fière, pense comme si tu t'enfoncais dans le sol...


mouai, jsuis pas convaincu...
avec ça, on se rapproche de la barre alors qu'il faut essayer de s'en éloigner au maximum

si c'est pour garder le haut du dos "droit", ce n'est pas la priorité. L'important c'est le bas du dos, pas le haut


et au fait Antoine, bien les perfs au SDT :cool:
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Messagepar Volkov le 16/05 00h49

Si c'était qu'une histoire de rapprochement de la barre, le mieux serait de tirer le dos rond puisque les bras de levier sont encore raccourcis. Je pense surtout que le fait de rentrer les épaules comme le dit Deidara sert à galérer le moins possible sur le verrouillage d'une part, et aussi de partir de ta position basse en étant fixé au mieux, ce qui finalement va aider au soulevé de terre. Tu auras beau démarrer avec les épaules en avant pour raccourcir la distance entre toi et la barre que tu le payeras forcément en fin de mouvement pour devoir les ramener complètement en arrière et te verrouiller.
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Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

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Messagepar attila le 16/05 10h14

J'ai pas fais attention à ma position, mais il me semble que je ne rentre pas tant que ça les épaules, sinon j'ai du mal à choper la barre bien placé.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
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Messagepar Antoine G. le 16/05 19h19

C'est ptet pas un modèle d'exécution mais je trouve pas non plus ça super dégueu :)
Merci Jul :)

Ce soir,
DC à la claque
3x3@100

+ DN + pull over + EL + curl EZ + extension poulie haute.
Pas très explosif au DC :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 21/05 20h01

Ce soir, SDT : 1 rep à 172,5
SQT : 1 rep à 140
+ rowing, tractions, abdos.
dès l'échauffement les barres me paraissaient lourdes au terre, en revanche le squat monte bien.
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Messagepar Antoine G. le 29/05 22h01

Ce week-end j'ai donc fait les 2e pas, et bah ce fût pas glorieux !
Squat : 140- 150# - 150#
DC : 105-110-115#
SDT : 170- 180#- 180#
Nom de Dieu !
Alors au squat, au 2e essai, je la monte maiz oublie d'attendre avant de la reposer, l'important est qu'elle soit montée.
Au DC il y avait 112,5 mais pas 115.
Et la catastrophe, le terre... à l'échauffement déjà les barres étaient lourdes, je pensais faire 190, et je passe même pas 180...
C'était pas un jour pour le terre !
Donc plutôt content du squat, dc ça va et très déçu du SDT, on va mettre ça sur le dos de la non-super forme du jour :)
Dernière édition par Antoine G. le 30/05 11h43, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 30/05 11h36

Dommage ,il devait faire bien chaud en +
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