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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 27/08 19h41

je pense que tu devrait faire dc + squat et un autre jour terre, sinon le dos seras deja cramé
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Messagepar Antoine G. le 28/08 11h51

Comment ça ?
Les deux entraînements seraient espacés de deux-trois jours.
Et puis squat et dc j'ai déjà testé et sur le deuxième exo, que ce soit squat ou dc, ce fut dur.
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Messagepar pierre payet le 28/08 12h13

ou bien faire ta séance de cuisses dans le premier entrainement de la semaine
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Messagepar Antoine G. le 01/09 18h56

Oui c'est ce que je vais faire Pierre.

Aujourd'hui, début du 5/3/1, je suis parti pour environ 5 mois.
DC
5 à 72,5
5 à 82,5
7 à 92,5

DM
9 à 50
10/10/8 à 42

+ rowing barre et oiseau.

Je suis pas au taquet au DC mais bon j'étais chez moi sans pareur donc pas de folie.
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Messagepar Chris J. le 10/09 13h19

Dans le bouquin, Wendler propose

Jour 1: Squat 5/3/1 + bench 5/3/1 + 2/3 exo d'assistance
Jour 2: Dead 5/3/1 + DM 5/3/1 + 2/3 exo d'assistance

Je pense que tu peux zappé la semaine de deload au moins une fois sur 2.

Moi j'avais testé un temps
sem A
J1: DM
J2: dead

sem B
J3: bench
J4: squat

Pas de deload.
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Messagepar pierre payet le 10/09 23h00

c'est quoi le 5/3/1?
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Messagepar Chris J. le 11/09 07h46

Une méthode d'entrainement créer par Jim Wendler pour athlète raw

Plus d'explication ici
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=3&t=14308&hilit=presentation
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Messagepar jessechf le 21/09 11h12

tes encore junior cette année ?
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Messagepar Antoine G. le 21/09 17h19

J'avais pas vu ton message Chris !
Le DC après le squat j'ai déjà essayé je suis trop mort, j'arrive à rien.
Pour l'instant je fais sqt + dm et dc + sdt et ça me convient :)
Je suis presque revenu à mon niveau d'avant les vacances, bientôt des PR :D

Non Jesse, mais de toute manière je ne fais pas de compet cette année.
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Messagepar Antoine G. le 26/09 20h36

Ce soir,
6 à 97,5 au dc, puis 5/5/4
6 à 155 au terre
+ dips, floor press haltères, rowing et tractions.
Les perfs reviennent !
Les khôlles et autres ds m'énervent tellement que je fais de bonnes séances :idiot:
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Messagepar theben35 le 26/09 20h38

c'est normal ça tkt pas ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Antoine G. le 07/10 19h49

Ce soir,
Squat : 4 à 137 + reps à 125 et 115
Dm : 6 à 55 + reps à 45

[youtube]L7YjUf_m9kA&[/youtube]
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Messagepar B.Rabbit le 07/10 20h17

Bien joué pour le squat!!
dommage que t étais tout seul parce que une 5eme répét aurait été tentable nan?

Ps: Avec Eminem en musique tu peut faire que des bonnes perfs :)
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Messagepar Antoine G. le 07/10 23h30

La 5e chépa, sur le coup c'était lourd quand même :idiot:
Oui mais faudrait que je me mette de la nouvelle musique un peu : les mêmes d'Eminem depuis genre deux ans c'est chiant à la fin :D
Tu deviens quoi toi ?
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Messagepar attila le 08/10 12h04

T'es vraiment bien techniquement pour un grand, bravo :cool:
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Messagepar Chris J. le 08/10 14h14

C'est quoi que l'on voit virevolté? de la neige?

Sinon bien le squat
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Messagepar morgan56 le 08/10 17h26

Bien le squat un peu penché quand mème !
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Messagepar Antoine G. le 08/10 17h57

Merci :D c'est le début des pr !
Attila : 1m75-76 c'est grand ? :)
Chris : de la magnésie, c'est pour ça que je suis devant la caméra au début.
Morgan : oui je trouve aussi. Pourtant je squatte barre haute. Je vois pas trop comment améliorer ça ?
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Messagepar morgan56 le 08/10 18h20

J'ai le mème problème j'essaye d'avancer un peu + les genoux de me grandir au lieu de forcer en dos/cul ,mais ça fonctionne toujours pas
j'ai essayer le gobelet squat et les etirements a fonds ça c'est un peu ameilorer mais dès que je ne fais plus attention ça reviens :mad:
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Messagepar B.Rabbit le 08/10 19h13

par Antoine G. » 08/10/2012 00h30

La 5e chépa, sur le coup c'était lourd quand même
Oui mais faudrait que je me mette de la nouvelle musique un peu : les mêmes d'Eminem depuis genre deux ans c'est chiant à la fin
Tu deviens quoi toi ?


Attendons 2013 pour entendre des nouveaux sons..

Moi j'essaye toujours de devenir fort mais c est pas gagner :idiot:
Vivement que je termine le Bts pour enfin pouvoir m entrainer sérieusement et en salle.
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Messagepar attila le 08/10 20h13

Autant pour moi, je te pensais plus grand ^^.
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Messagepar pierre payet le 08/10 20h37

c'est moi ou tu fait la chasse au nain mdr
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Messagepar Volkov le 09/10 09h14



Il est jaloux que même avec 12cm entre les jambes on ait l'air d'en avoir une grosse parce qu'on fait 1,50m :idiot:
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar attila le 09/10 10h40

Volkov a écrit:
pierre payet a écrit:c'est moi ou tu fait la chasse au nain mdr


Il est jaloux que même avec 12cm entre les jambes on ait l'air d'en avoir une grosse parce qu'on fait 1,50m :idiot:


:idiot:

Je sais pas pourquoi j'ai toujours cru qu'Antoine faisait dans les 1m90 :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 09/10 11h21

Si seulement ça avait pu être vrai :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 26/10 15h53

Depuis quelques temps, au squat, en bas du mouvement, ça me tirait au niveau du quadriceps et je dirais au niveau du droit antérieur peut-être, ça me gênait pas plus que ça mais après un foot mercredi, c'est devenu un peu plus inquiétant : douloureux au toucher et très gênant dès que j'étire le quadriceps, en ramenant le pied au niveau des fesses en étant debout par exemple.
Vous en pensez quoi ? Contracture ? Élongation ?
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Messagepar Antoine G. le 21/11 19h54

Qu'est-ce qui vous paraîtrait optimal comme répartition sur deux jours ?
Je faisais 1) squat + dc leger et 2) dc + terre, mais je suis grillé au terre à chaque fois.
Je pensais inverser, faire dc+squat et terre+dc leger, mais pareil j'ai peur d'être grillé pour le squat. Ceci dit j'ai pas beaucoup le choix...
Vous feriez quoi ?
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Messagepar attila le 23/11 00h46

Ouaip terre et squat si tes 2 jours sont proches, c'est chaud peu importe comment tu organises.

Perso je fais le squat lundi et le terre jeudi en général, et j'ai quand même de léger reste du squat ...

Je ne pense pas que le couché jour léger et le couché jour lourd change grand chose niveau récup'.
Je mettrais quand même le couché lourd avec le squat parce qu'après le terre, ça me semble very hardcore.
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Messagepar Antoine G. le 23/11 12h37

Je peux m'entraîner le meecredi et le dimanche donc niveau recup ça va.
Le truc relou c'est que le dimanche c'est chez moi que je m'entraîne, donc je fais le squat.
Et du coup vu que le DC me fatigue trop pour le terre ( :idiot: ), je vais être obligé de le mettre le dimanche, ce qui implique banc pourri, pas de pareur et donc personne pour me passer la barre...
Tu ferais squat puis dc lourd ou dc lourd puis squat ?
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Messagepar attila le 23/11 14h59

Perso le dc après, sinon dur de se mettre au squat/terre après du couché ...
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Messagepar Volkov le 23/11 15h24

Pareil, le couché à côté c'est une cure de sommeil.
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Messagepar Antoine G. le 23/11 16h32

Ok je vais faire ça, merci les gars :)
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Messagepar Antoine G. le 25/11 20h04

Bon ce soir,
squat : 3*5 à 134
dc : 3*6 à 97
front squat : 3*6 à 87

La progression reprend au squat depuis deux semaines :D
Bon je perds un peu au dc du coup, surtout que chez moi personne pour me passer la barre mais bon c'est moins pire que je pensais.
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Messagepar jessechf le 25/11 20h12

salaud bien le squat tu pence etre a combien en max en ce moment ?
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Messagepar Antoine G. le 25/11 20h18

Tu m'as rattrapé au dc et dépassé au terre, je vais pas te laisser me rattraper au squat, faut pas déconner :idiot:
Je sais pas trop, entre 155 et 160 je pense.
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Messagepar jessechf le 25/11 20h22

:p tu fait quoi comme exo d'assistance après le squat ?
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Messagepar Antoine G. le 25/11 20h33

Cette année, je vais juste faire du front squat et peut-être du good morning si j'ai le temps.
Mais si je me rappelle bien ton squat, tu le fais pas mal avec le dos, donc pas sûr que le frobt squat soit forcément le plus adapté pour toi.
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Messagepar jessechf le 25/11 20h42

bah j'ai changer ma technique de squat lol je prend une grosse inspi en haut je decend plus vite et je prend le rebond je suis + droit maintenant je ferais une vidéo demain à 120
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Messagepar Volkov le 25/11 21h04

Serais-tu en train de me pomper mon squat par hasard ? :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar jessechf le 25/11 21h10

lol adam c'est vrai que jsui admiratif de ton squat j'ai beaucoup regardé tes vidéos au squat et un peu essaié de copier ta technique et jdirais que sa me réussi plûtot bien
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