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Antoine G. : Force Training Log

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Antoine G. : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 08/03 14h25



J'ai juste une bonne mémoire et j'étais organisé et puis P1 c'est comme une compet, c'est toi où les autres qui passent donc à choisir ;)

Je trouvais d'une qu'on donne trop "ses fesses" pour pas grand chose niveau financier et remerciement si je dois résumer.
Et de deux c'est trop long, j'avais envie de travailler, au bout de 5 ans les bouquins et mon cul à la bibliothèque c'étaient trop.
Et puis les gens sont faux. En P1 c'est le concours donc chacun pour soi ok, puis P2-D1 c'est la fête tu fais des rencontres, etc....ah j'en ai passé des bons moments puis D2 tu prépares l'internat et c'est chacun pour sa gueule...
Quand je viens à la Muscu c'est pour partager. Idem au taff.
Ce matin par exemple j'étais en repos musculaire mais j'ai passé une heure à soutenir un poto en l'assurant au couché.
Et en D2 j'ai perdu cette notion d'amitié acquise en P2-D1.

Oui commercial vétérinaire.
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Messagepar Antoine G. le 21/03 20h31

Je comprends. c'est vrai que voir en quelqu'un un concurrent, c'est un peu lassant, bien qu'à Rennes il n'y a pas trop cette ambiance.

Ce soir,

2 hang snatches + 1 overhead squat : une dizaine de séries jusqu'à 47,5 ou 50

EJ : jusqu'à 2*70 facile

Tirage : à 40

squat : 2*5 à 100

DM : 2*6 à 50

Bon bein je fais pas le passage de genoux donc du tirage en prévision jusqu'à ce que ça rentre.
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Messagepar maymay le 21/03 20h41

Cool ça ! Par contre les tirages on prend d'habitude toujours un peu plus lourd que ce qu'on fait au mouvement qui correspond. Moi on m'a dit 110%. Donc tu peux prendre plus de 50 en prise d'arraché, plus de 75 en prise d'épaulé.
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Messagepar Antoine G. le 21/03 20h49

Ok.
Là c'était surtout pour essayer de comprendre un peu le passage de genoux :)
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Messagepar Anthony M. le 21/03 22h25

et alors niveau sensations ?? c'étais cool ?

sinon le passage des genoux fait du "pausé" sur les tirages. chez moi c'est un défaut aussi les genoux :D
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Messagepar Antoine G. le 21/03 23h43

C'est top !
Surtout que, même si évidemment je suis loin d'être parfait, je m'attendais à pire au niveau technique : genre j'arrivais bien à recevoir la barre en bas à l'arraché ou à l'EJ, donc c'est plutôt cool, je dois pas commencer de 0 quoi.
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Messagepar Antoine G. le 21/03 23h44

C'est top !
Surtout que, même si évidemment je suis loin d'être parfait, je m'attendais à pire au niveau technique : genre j'arrivais bien à recevoir la barre en bas à l'arraché ou à l'EJ, donc c'est plutôt cool, je dois pas commencer de 0 quoi.

qu'est-ce que tu veux dire par pausé ?
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Messagepar Anthony M. le 22/03 06h04

je connais pas bien les termes. Mais faire des arret sur chacune des phase de tirage pour avoir une bonne position et bien ancrer le truc :)
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Messagepar morgan56 le 23/03 17h07

Stato dynamique ou départ suspention , ou juste temps d'arret ?
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Messagepar Antoine G. le 25/03 21h15

Ce soir,

arraché : jusqu'à 3*2 à 55

Épaulé jeté : jusqu'à 1*80, 2*1 à 82,5 et 1*75

Tirage : 5*5-6 à 90

Front squat : 3*100 et 3*105

tractions : 15/12

Le tirage, juste en haussant les épaules.
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Messagepar morgan56 le 26/03 10h55

Complet tu va progresser au terre avec ce travail
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Messagepar Antoine G. le 26/03 12h43

Sachant que j'en fais plus, je pense pas :idiot: :\
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Messagepar morgan56 le 26/03 13h24

Alors regarde ce que j'ai fait cette été , pas de terre que de l'haltero et semi technique et de la kettle , et mon terre est monté.
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Messagepar maymay le 27/03 10h46


+1

Moi ça fait pas mal de temps que je ne fais plus de terre, j'en referai pour voir ce que ça donnera après un an à faire que de l'haltéro. Je suis plutôt confiant, quand je vois ce que font certains dans ma salle... :D

Chapeau pour tes barres d'haltéro sinon, c'est un très bon début - comme quoi la force ça paye. J'en connais plus d'un qui ont mis des mois à passer ce que tu fais là (moi y compris).
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Messagepar Chris J. le 27/03 17h10

Tiens si tu veux un peu de lecture sur la planification haltero

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Messagepar morgan56 le 28/03 16h26

Vive les Bretons !!!
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Messagepar Antoine G. le 28/03 22h33

J'espère pour le terre, ne pas régresser serait déjà parfait ! :)

Merci Maymay, mais faut avouer que c'est assez frustrant de repartir sur des barres comme ça et d'être limité par la technique :D

Merci Chris, je regarde ça en détail dès que je peux !

Ouais vive la Bretagne :D

ce soir,

Arraché en puissance suivi d'1 overhead squat : jusqu'à 3*2 à 60

épaulé en puissance : jusqu'à 2*70 et 1*75

Tirage arraché : en séries de 5-7 à 80-85-90 (trop lourd 90 )

Un peu d'overhead squat et de chute d'arraché à 40

squat : 2*5 à 120 sans ceinture en essayant de bien descendre

Je galère à descendre à l'arraché donc du travail de la chute et/ou OHS m'aideront je pense.
Un semblant de passage de genoux au tirage :)
Dur le squat à la fin :idiot:
Un peu mal à l'épaule droite donc pas de jeté ce soir. Faut que je m'assouplisse les épaules.
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Messagepar maymay le 29/03 22h44

Le squat à la fin de l'entraînement, tout un autre exercice... :D

Sinon pour les tirages, moi j'ai toujours entendu 110% du maxi en séries de 3, en essayant de bien garder le cul bas et d'exploser quand il le faut.
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Messagepar Antoine G. le 30/03 13h03

Je vais augmenter petit à petit pour les tirages, mais des séries de 3 reps à 85, j'aurai vraiment eu l'impression de rien foutre.
Je me suis un peu basé sur les 110% comme tu m'avais dit mais je pense que mon passé de power biaise un peu le calcul, au moins pour l'instant.
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Messagepar morgan56 le 30/03 13h14

Tu a raison , moi non plus il n'y aucun rapport entre mes perfs halteros et les charges en semi technique
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Messagepar maymay le 30/03 16h46

Ouais je sais bien, c'est un peu pareil pour moi - quoi que un peu moins maintenant. Mais quand j'essaye d'expliquer au coach, il a l'air de se foutre de ma gueule un peu, alors je continue à faire ce qu'il dit... :idiot:

Cela dit, il y a des choses auxquelles il faut faire attention. Quand je tire comme je veux, je monte pas mal dans les poids - pour le tirage je veux dire. Mais quand quelqu'un me corrige, à des poids très léger ça devient assez contraignant. Par exemple, il faut pouvoir maîtriser la charge manière à pouvoir quasi coller les omoplates et creuser le dos le plus possible ; du coup les charges paraissent un peu plus lourd que ce qu'elles sont d'habitude avec d'autres exercices (rowing, soulever de terre). C'est un truc qu'on m'a dit hier à la compétition, par des haltéros turcs de 17 ans. J'ai pas eu le temps de filmer ces gars lors de l'échauffement, mais c'était vraiment un truc : barre à vide, je n'ai jamais vu un dos aussi creusé que ça.
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Messagepar Antoine G. le 01/04 20h41

Normalement au niveau du dos je suis bon, je faisais du terre avec deux fois plus lourd donc là ça paraît léger :D

Hier,

Chute d'arraché : jusqu'à 3*50 hard :idiot:

Arraché puissance : jusqu'à 3*2 à 62,5

un peu d'épaulé et de squat...

Bon la douleur à l'épaule est pas partie, grosso modo, ça fait mal au jeté, surtout quand je suis bras tendus à la fin du mouvement. Autrement, c'est de l'ordre de la petite gêne voire une absence de douleur.
Quand je fais un mouvement d'élévation latérale contre résistance, ça me fait mal, ce qui orienterait vers une tendinite du supra-épineux. Mais quand je le fais à vide, ça craque(un peu) également, ça "grince" un peu.
Serait-ce un conflit sous-acromial ?

Donc du coup, je mets du voltarène en gel, mais j'en attends pas grand chose, et compte faire des exos de la coiffe très très légers. J'ai aussi lu qu'il y avait des exos pour les abaisseurs de l'épaule du genre : bras le long du corps, paume parallèle au sol, j'abaisse le bras le plus possible comme si je voulais toucher par terre et je fais une EL, ou encore assis, bras le long du corps, en poussant sur les bras, se soulever de quelques cm. Tout ça pour abaisser si possible la tête de l'humérus et réduire le conflit.

Que pensez-vous de tout ça ? :idiot:
Puis-je continuer de m'entraîner ? :idiot:
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Messagepar pierre payet le 01/04 21h07

tu te met a l'haltero aussi?

compliqué ton épaule! ca tes arrivé comment?
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Messagepar Antoine G. le 01/04 22h12

Oui j'ai envie de tester un peu plus sérieusement donc petite pause FA :)

Je me rappelle pas d'un moment précis où la douleur serait apparue, ça a été plutôt progressif mais je crois que ça a commencé à la partie finale d'un jeté.
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Messagepar Chris J. le 02/04 10h26

Laisse le jeter de côté pendant 1 moment.
J'ai eu un prob a l'épaule également et j'ai bouffé du TLA et de l'épaulé le temps que ca passe.
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Messagepar morgan56 le 03/04 10h33

essaye de faire le mouvement de shrug bras tendu sur une machine a dips (ton corps ne se déplaçant que sur le plan verticale ) avec une mobilisation uniquement des trapèzes et surtout pas des bras , ton amplitude seras courte
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Messagepar maymay le 03/04 11h03

Essaye aussi de jouer avec l'écart entre les mains : plus large, plus serré, ça peut changer un peu.

J'ai aussi ça par moment sinon, ça tire vraiment quand le bras se tend, mais ça diminue pas mal avec les étirements. Mais aussi, tu peux toujours essayer ça, un truc qui fonctionne bien pour moi :
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Messagepar Antoine G. le 03/04 17h42

Oui, c'est ce que je vais faire Chris.

C'est ce que je pensais faire Morgan, chez moi j'ai essayé avec un élastique, c'était pas tip top, je vais réessayer par terre.

Ca a l'air pas mal le thoracic bridge, je vais essayer :)
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Messagepar Antoine G. le 05/04 09h00

Hier,

coiffe des rotateurs + "dips inversés"

épaulé : 2*80 puis 4*1 à 80

Tirage arraché : 4*5-6 à 90

squat : 2*3 à 130 :idiot:

J'ai l'impression que l'épaule va mieux mais je la sentais à l'épaulé en remontant(barre qui appuie dessus et sûrement la position des bras), donc je vais me limiter à des tirages pour l'instant et voir si l'arraché me fait mal.
Impossible de bosser en séries de 2 à l'épaulé, pas du tout cincentré à la 2e rep donc j'ai préféré faire des singles sabs trop de pause.
Je commence à sentir le passage des genoux au tirage :)
Sinon j'aussi des douleurs curieuses dans les quads, une sorte de courbatures douloureuses, dès que je dépasse les 70° de flexion, ça dure depuis quelques temps donc je vais faire une pause des squats le temps que ça passe.
Je suis un peu cassé de partout :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 07/04 19h21

Séance rééducation :

- rotations externes puis internes à l'élastique, 3-4 séries

- 2 séries de tractions délestées

- 3 séries tirage horizontal élastique en gardant les omoplates serrées

- tirage bras tendus *3


- oiseau *2

- oiseau élastique *4

- dips partiels*2

- pendulaire pendant 2-3 min

- Étirements pecs

Génial comme séance :idiot:
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Messagepar Zac le 07/04 20h03

Impressionnant :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 08/04 22h36

J'ai même transpiré :idiot:

Bon j'avoue que je suis assez pessimiste pour mon épaule, même en musclant bien les fixateurs de l'omoplate et autres infra-épineux et si j'arrive à baisser un peu ma téte humérale, le conflit risque de toujours être plus moins présent et dans ce cas-là adieu les développés plus verticaux qu'inclinés voire couchés.
Et auquel cas, fini l'haltéro, ma carrière aura pas été longue :idiot:

Donc, j'essaye de soigner par mes propres moyems pour l'instant, médecin et kiné quand je serai en vacances et si c'est pas parti, et on verra bien, mais je pense que l'haltéro et le DM ne me seront plus possibles.
J'ai pas trouvé de témoignage d'haltéro avec ça, mais les témoignages de culto et powers pullulent et les mes s'en sortent jamais vraiment complètement.
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Messagepar Th1b le 13/04 11h00

Ça s'améliore l'épaule?
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Messagepar Antoine G. le 13/04 12h44

L'épaule va mieux, quasi plus de douleurs quand je lève le bras latéralement. Je bombarde infra+rowings en gardant les omoplates serrées et étirements petit et grand pecs. Je verrai demain si le DM passe.
En revanche, j'ai aussi une tendinite aux deux quads/genoux :idiot:
Glace 2/3 fois par jour et massages transverses, ça s'améliore peu pour l'instant.
Donc pas encore vraiment opérationnel :idiot:
J'espère être remis pour les vacances mi mai pour pouvoir bien m'entraîner, et éviter la case kiné.
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Messagepar Th1b le 13/04 14h34

Tant mieux pour l'épaule, tes séances y sont sûrement pour quelque chose (mobilité...)
Et bon courage pour les quads !!!
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Messagepar morgan56 le 13/04 14h49

Tu te rodreguise !
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Messagepar Antoine G. le 13/04 16h33

Merci Thib :)

Oui Morgan :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 14/04 19h38

Ce soir,

Arraché sans flexion : des séries de 2 à 55 et 57,5

Épaulé + 1 front squat : séries de 2 à 75 et 77,5

TLA : 4*5 à 90

squat : 3*5 à 100

Tirage horizontal : 3 séries

s/s

Klokov press en flexion : 3 séries à 20-25 :idiot:

j'ai reçu les genouillères, c'est miraculeux ! :D
J'ai un tout petit peu senti le quad gauche au squat, sinon rien ! Bon c'est sûr que le problème n'est pas réglé mais ça fera office de solution temporaire.
L'épaule va mieux, j'ai rien senti. Je reprendrai le jeté jeudi peut-être.
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Messagepar Anthony M. le 14/04 22h40

j'avais la même chose, mon probléme c'est réglé en améliorant ma technique en prenant plus large et en réduisant ma freq de training :D
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Messagepar Antoine G. le 22/04 19h57

Je prends plus large et c'est mieux effectivement :)

ce soir,

arraché sans flexion : en séries de 2 jusqu'à 2*2 à 60

1 épaulé en suspension + 1 épaulé normal : montée jusqu'à 80(je rate l'épaulé normal)

tirage d'épaulé : 2*6 à 90

squat sans ceinture : 2*5 à 120 +3 à 130

Klokov press + tractions

Bonnes sensations ce soir. J'arrive pas trop à faire le passage de genoux au tirage.
Les genoux apprécient moyen au dessus de 120 au squat...
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