Normalement au niveau du dos je suis bon, je faisais du terre avec deux fois plus lourd donc là ça paraît léger
Hier,
Chute d'arraché : jusqu'à 3*50 hard
Arraché puissance : jusqu'à 3*2 à 62,5
un peu d'épaulé et de squat...
Bon la douleur à l'épaule est pas partie, grosso modo, ça fait mal au jeté, surtout quand je suis bras tendus à la fin du mouvement. Autrement, c'est de l'ordre de la petite gêne voire une absence de douleur.
Quand je fais un mouvement d'élévation latérale contre résistance, ça me fait mal, ce qui orienterait vers une tendinite du supra-épineux. Mais quand je le fais à vide, ça craque(un peu) également, ça "grince" un peu.
Serait-ce un conflit sous-acromial ?
Donc du coup, je mets du voltarène en gel, mais j'en attends pas grand chose, et compte faire des exos de la coiffe très très légers. J'ai aussi lu qu'il y avait des exos pour les abaisseurs de l'épaule du genre : bras le long du corps, paume parallèle au sol, j'abaisse le bras le plus possible comme si je voulais toucher par terre et je fais une EL, ou encore assis, bras le long du corps, en poussant sur les bras, se soulever de quelques cm. Tout ça pour abaisser si possible la tête de l'humérus et réduire le conflit.
Que pensez-vous de tout ça ?
Puis-je continuer de m'entraîner ?